L’exercice peut-il vous rendre plus intelligent? Ça peut, disent les chercheurs de la Suède. Selon leurs recherches, publiées aujourd’hui dans Médecine du sport translationnelle «L’exercice physique aérobie avant l’encodage améliore les fonctions d’apprentissage et de mémoire chez les jeunes adultes.»
Il est courant que les jeunes adultes passent des heures à assister à des séminaires ou à passer au crible de la documentation avec des pauses pour l’activité physique peu nombreuses et espacées. Des années de recherche, cependant, ont montré que l’exercice peut aider à améliorer la fonction cérébrale. Cette nouvelle revue d’étude suggère que pour les jeunes adultes, mélanger un peu de mouvement dans leur routine peut en effet aider à améliorer le processus d’apprentissage.
La recherche
Les chercheurs ont rassemblé 13 études à partir de la littérature médicale qui ont examiné les liens entre l’exercice et la fonction cérébrale chez les adultes âgés de 18 à 35 ans. Ils voulaient évaluer «les effets aigus d’un seul exercice sur les fonctions d’apprentissage et de mémoire chez les jeunes adultes. »
Les études se sont penchées sur les effets de 3 formes principales d’exercice: la marche, la course et le vélo, et comment ils affectaient la mémoire verbale, la mémoire à court terme, l’apprentissage et la perception visuelle. Les séances d’exercice ont duré entre 2 minutes et une heure. Les résultats ont été classés en un mélange d’exercices légers, modérés et intenses.
Les resultats
Lorsque les chercheurs ont comparé les données, les effets de l’activité physique étaient clairs. Les 3 types d’exercices, quelle que soit la durée de la séance, ont contribué à améliorer la mémoire. «Plusieurs fonctions cognitives associées à l’apprentissage ont été améliorées après un stimulus d’exercice dans les études sélectionnées, telles que l’attention, la concentration, la mémoire de travail, la mémoire à court terme, la mémoire à long terme, la fluidité verbale et la capacité à planifier et à résoudre des problèmes», les auteurs a écrit.
Les effets de l’exercice peuvent durer d’une demi-heure à deux heures complètes. Les études individuelles ne s’entendaient pas sur le niveau d’intensité le plus efficace, mais lorsqu’on les considère pour toutes, les activités d’intensité modérée et élevée ont toutes deux donné des résultats positifs. « L’exercice à intensité modérée à élevée a amélioré la mémoire d’apprentissage, la planification et la résolution de problèmes, les fonctions cognitives liées à la concentration, la mémoire à long terme, la mémoire de travail, la fluidité verbale mais pas la mémoire spatiale, la reconnaissance d’objets ou l’apprentissage par évitement passif. »
Une période de récupération était également essentielle, ont noté les chercheurs. Selon les études, un court repos de 5 minutes entre l’exercice et l’étude était suffisant pour entraîner des améliorations marquées de l’attention, de la concentration et de la mémoire à long terme.
Le Take Home
Qu’est-ce que cela signifie pour la personne moyenne? S’assurer de rester actif peut vous aider à apprendre et à planifier. Selon l’endroit où vous vivez et le temps dont vous disposez, le cyclisme peut ne pas être une activité réaliste pendant la journée moyenne à l’université ou au travail, mais prendre une pause pour une marche énergique ou marcher pendant votre pause déjeuner ou entre les cours pourrait être une option pour ajouter un peu d’exercice à votre emploi du temps. L’essentiel: si vous voulez être au sommet de vos performances mentales, prenez le temps de faire de l’exercice.
Sean Marsala est un écrivain spécialisé dans la santé basé à Philadelphie, en Pennsylvanie. Passionné de technologie, vous pouvez généralement le trouver en train de lire, de naviguer sur Internet et d’explorer des mondes virtuels.
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