Les lunettes de soleil protègent-elles ou nuisent-elles à la santé de vos yeux?

La lumière ultraviolette peut augmenter votre risque de cataracte

À partir des risques, recherche¹ financé par le National Eye Institute américain publié en 2014 a révélé que les rayons ultraviolets (UV) du soleil peuvent endommager les protéines de vos yeux, augmentant au fil du temps le risque de cataracte.

La cataracte se développe lorsque les protéines présentes dans le cristallin se démêlent et se mélangent. Les pigments commencent également à s’accumuler, obscurcissant la lentille et obscurcissant la vision.² Comme expliqué dans l’abrégé de l’étude, le rayonnement UV peut déclencher une oxydation des protéines conduisant à la cataracte:³

“Les produits finis de glycation avancée (AGE) contribuent à la pigmentation des protéines du cristallin et à la réticulation au cours du vieillissement et de la formation de la cataracte. Des expériences in vitro ont montré que les produits d’oxydation de l’ascorbate (ASC) peuvent former des AGE dans les protéines. Cependant, les mécanismes d’oxydation ASC et de formation d’AGE dans le cristallin humain sont mal compris.

Les kynurénines sont des produits d’oxydation du tryptophane… présents dans le cristallin humain. Cette étude a examiné la capacité des kynurénines UVA excitées par la lumière à photo-oxyder les ASC et à former des AGE dans les protéines du cristallin.

Les kynurénines excitées par la lumière UVA, sous forme libre ou liée à une protéine, ont rapidement oxydé l’ASC, et cette oxydation s’est produite même en l’absence d’oxygène… Lorsqu’elles étaient exposées à la lumière ultraviolette (… 45 min à 2 h), les jeunes lentilles humaines (20 à 36 ans) ), qui contiennent de fortes concentrations de kynurénines libres, ont perdu une partie importante de leur contenu en ASC et des AGE accumulés…

Nos données suggèrent que l’oxydation de l’ASC médiée par la kynurénine suivie de la formation d’AGE pourrait être un mécanisme important pour le vieillissement du cristallin et le développement de la cataracte sénile chez l’homme. « 

Dommages UV impliqués dans la dégénérescence maculaire

Les dommages causés par les rayons UV ont également été impliqués dans le développement de dégénérescence maculaire liée à l’âge⁴ (AMD), première cause de cécité légale chez les personnes âgées.

L’étude Alienor,⁵ publié en 2014, a évalué l’incidence de l’exposition non protégée aux rayons ultraviolets tout au long de la vie sur votre risque de cataracte et de DMLA, en concluant que les personnes exposées aux niveaux d’exposition les plus élevés au cours des 65 dernières années présentaient un risque accru de cataracte de 59% et une probabilité de DMLA comparée à celles avec une exposition intermédiaire. La D re Rebecca Taylor, ophtalmologiste et porte-parole clinique de l’American Academy of Ophthalmology, a déclaré au magazine Time:⁶

«Lorsque vous ne portez pas de protection, le rayonnement ultraviolet que vous ne pouvez pas voir pénètre dans l’œil et les structures de l’œil y sont très sensibles. Si vous placez une cible au centre de la rétine juste derrière la pupille, la macula sera le centre de la cible. Et quand la lumière entre dans les yeux, elle frappe cette macula comme un rayon laser. ”

Une faible exposition aux UV augmente également le risque de DMLA

Il est toutefois important de noter que les sujets présentant les niveaux d’exposition les plus bas présentaient un risque de DMLA encore plus élevé – 69% – par rapport à ceux du groupe d’exposition intermédiaire. Cette découverte et d’autres suggèrent que l’impact de la lumière du soleil sur la santé des yeux n’est pas entièrement coupé et sec. Comme noté par les auteurs:^sept

«Cette étude confirme en outre l’augmentation du risque d’extraction de la cataracte chez les sujets exposés à des rayons UV ambiants élevés. De plus, cela suggère que le risque de DMLA précoce augmente chez les sujets exposés à des rayons UV élevés, mais également à de faibles rayons UV, par rapport aux expositions moyennes. »

Les auteurs citent également deux autres études qui ont montré que le risque de DMLA était en réalité le plus faible chez les sujets les plus exposés aux rayons UV. Dans une,⁸ l’incapacité à bronzer et la sensibilité à l’éblouissement étaient des «marqueurs de risque accru de DMLA», car ces personnes étaient plus sujettes à la DMLA et présentaient des niveaux d’exposition aux UV généralement inférieurs à ceux des personnes sans DMLA.

De même, la deuxième étude⁹ a conclu que rien ne pouvait corroborer l’affirmation selon laquelle l’exposition au soleil augmente le risque de DMLA. L’apparition tardive de la DMLA en particulier n’était associée à aucune variable de lumière particulière, alors que les personnes «exposées à un rayonnement solaire ambiant élevé et celles qui étaient fréquemment exposées au soleil» présentaient un risque réduit de 27% de signes précoces de DMLA.

L’utilisation systématique de lunettes de soleil a toutefois permis de réduire l’incidence des drusen mous – les dépôts graisseux mous sous la rétine seraient un facteur de risque de DMLA.^dix Autres études^11,12 discuté dans “Vitamine D3 trouvée pour régénérer les yeux vieillissants”Suggèrent que l’optimisation de votre taux de vitamine D diminue le risque et aide à prévenir la DMLA en:¹³

• Inhibant l’accumulation de bêta-amyloïde dans vos yeux
• Réduire l’inflammation rétinienne
• Réduire le nombre de macrophages rétiniens et en modifier la morphologie (les macrophages sont des cellules immunitaires pouvant causer des lésions inflammatoires)

Une exposition précoce au soleil protège contre la myopie

Des études ont également révélé que passer plus de temps à l’extérieur très tôt dans la vie peut contribuer à conjurer la myopie, mieux connue sous le nom de la myopie. Selon une étude¹⁴ publié dans JAMA Ophthalmology en janvier 2017, une augmentation moyenne de l’exposition aux UVB:

«… Entre 14 et 19 ans… et entre 20 et 39 ans… était associé à un OR ajusté (rapport de cotes) réduit de la myopie… Aucune association indépendante entre la myopie et les concentrations sériques de vitamine D3, ni de variantes dans les gènes associés au métabolisme de la vitamine D n’a été trouvée …  »

Les chercheurs ont écrit que myopie devient de plus en plus courant et est associé à des complications qui pourraient en définitive menacer la vue des gens. Ils ont ajouté que bien que s’exposer au soleil soit réellement protecteur, la plupart des gens l’ignorent.

Porter des lunettes de soleil ou pas

Que faites-vous lorsqu’il y a à la fois des risques et des avantages? J’aborde la question des lunettes de soleil de la même façon que l’optimisation de la vitamine D. De nombreuses preuves suggèrent qu’une exposition au soleil non protégée est importante pour une santé optimale, y compris une bonne vision, mais, tout comme vous ne voulez pas attraper de coup de soleil, vous voulez éviter que les rayons UV intenses ne vous frappent les yeux pendant de longues périodes.

Une approche judicieuse pour optimiser la vitamine D consiste à exposer une grande partie de votre peau nue jusqu’à ce que vous deveniez la nuance de rose la plus légère. Après cela, vous couvrez pour éviter les coups de soleil. Cela vous permet de bénéficier de la production de vitamine D sans risquer d’endommager la peau.

De même, le port régulier de lunettes de soleil peut faire plus de mal que de bien, car les longueurs d’ondes proches de l’infrarouge que l’on trouve dans la lumière du soleil nourrissent et profitent réellement à vos yeux,¹⁵ il y a des cas où les lunettes de soleil sont prudentes. Comme expliqué dans le magazine Time:¹⁶

“Les risques de dommages oculaires dus au soleil sont plus importants à certains moments de la journée et dans certains contextes. L’eau, la neige et les pare-brise de voiture peuvent refléter la lumière dans les yeux et passer du temps sur un bateau, autour de la neige ou dans un véhicule par une journée ensoleillée « équivaut à une double dose de rayons ultraviolets », déclare le Dr C. Stephen Foster. , professeur d’ophtalmologie à la Harvard Medical School.

« Vous obtenez une exposition directe au soleil et une seconde exposition à la lumière réfléchie. » De plus, à des altitudes plus élevées, les rayons du soleil sont plus puissants et les risques pour les yeux qui s’ensuit augmentent. Le port de lunettes de soleil peut protéger les yeux d’une personne de toutes ces préoccupations. « 

Comme l’a noté Time, lors de la sélection d’une paire de lunettes de soleil, le critère le plus important est sa capacité à bloquer les rayons UVA et UVB. Recherchez une paire qui bloque 99% à 100% des deux. La couleur et la teinte des lunettes ne sont pas une préoccupation particulière.

Polarisation¹⁷ n’a pas non plus d’impact sur la protection UV, mais peut être utile pour éviter les reflets qui gênent la visibilité et peut donc être un bon choix sur la piste de ski et sur l’eau.

La taille des lentilles, en revanche, est un facteur à prendre en compte, car les grandes lentilles offrent une meilleure protection contre les rayons UV que les plus petites. Les lunettes de type lunettes sont les meilleures, offrant une protection de près de 100% quelles que soient la position de votre tête et la position du soleil dans le ciel.¹⁸

Autres raisons d’éviter l’usage systématique de lunettes de soleil

Une autre raison d’éviter l’utilisation systématique de lunettes de soleil, à l’exception des UV intenses et des conditions très éblouissantes, est que, lorsque vous portez des lunettes de soleil, vous empêchez vos yeux d’absorber la lumière à spectre complet nécessaire à la synchronisation de votre rythme circadien.

La raison pour laquelle la lumière est si importante pour ce processus est qu’elle sert de synchroniseur principal à votre horloge maîtresse. Cette horloge maîtresse est un groupe de cellules de votre cerveau appelé noyaux suprachiasmatiques. En tant que groupe, ces noyaux se synchronisent avec le cycle lumière-obscurité de votre environnement, en fonction du moment où la lumière atteint les photorécepteurs photodétecteurs de votre œil.

Vous avez également d’autres horloges biologiques dans tout votre corps, qui se synchronisent ensuite sur votre horloge maîtresse. Lorsque votre horloge maîtresse est éteinte, votre corps a du mal à fonctionner correctement. Votre humeur et votre sommeil en particulier vont en souffrir,¹⁹ et la dépression et l’insomnie peuvent devenir des problèmes. Comme expliqué dans l’étude de 2009, «Effet de la lumière sur la physiologie de la circadie humaine»:²⁰

«Le système circadien chez les animaux et les humains, dont la durée du cycle est proche mais pas exactement de 24 heures, doit être réinitialisé quotidiennement pour rester synchronisé avec le temps environnemental externe.

Ce processus d’entraînement est réalisé chez la plupart des mammifères grâce à une exposition régulière à la lumière et à l’obscurité… Des études ont révélé comment le minutage, l’intensité, la durée et la longueur d’onde de la lumière affectent l’horloge biologique humaine.

Le chercheur Dan Pardi a discuté de tout cela en profondeur dans notre entretien de 2014, présenté dans «Comment les cycles de lumière et d’obscurité affectent votre santé et votre bien-être. ”Pour entretenir et ancrer votre horloge maîtresse, vous souhaitez obtenir une exposition à la lumière extérieure brillante pendant 30 à 60 minutes chaque jour, idéalement à l’heure de début, le matin et / ou à midi solaire.

Personnellement, j’évite de porter des lunettes de soleil à moins de skier ou de naviguer, car j’estime que vos yeux doivent recevoir tout le spectre de la lumière pour fonctionner de manière optimale, et que les lunettes de soleil bloquent les longueurs d’onde essentielles du spectre de la lumière.

Au lieu de lunettes de soleil, je porte une casquette légère avec une visière pour protéger mon visage et mes yeux de la lumière directe du soleil. C’est généralement tout ce qui est nécessaire pour protéger vos yeux des rayons directs et agressifs, tout en permettant à vos yeux de bénéficier de tout le spectre de la lumière.