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Si vous êtes physiquement actif et que vous passez généralement assez de temps au soleil sans suivre les consignes relatives à une exposition sans danger au soleil, vous avez probablement déjà pu vous rendre compte à quel point un coup de soleil peut être douloureux et gênant.
Une exposition au soleil sans danger peut faire des merveilles pour votre santé, mais elle ne peut être thérapeutique que si elle est faite dans des délais appropriés et mesurés. Une trop grande partie ne procure aucun avantage et peut entraîner un coup de soleil, réaction inflammatoire de votre corps résultant de la surexposition de votre peau aux rayons ultraviolets du soleil. Bien que les rayons UVA et UVB puissent causer le bronzage et les brûlures, les UVB sont responsables des dommages directs causés à votre ADN.1
Cependant, rappelez-vous que les UVB sont ce que vous voulez obtenir d’une exposition saine au soleil. Lorsque les rayons UVB touchent la surface de votre peau, celle-ci convertit un dérivé du cholestérol en vitamine D3.2 Discutons-en en détail avant de nous pencher sur les signes, les symptômes et les traitements naturels des coups de soleil.
Pourquoi l’exposition au soleil est importante
La lumière du soleil permet Ă votre peau de produire des quantitĂ©s gĂ©nĂ©reuses de vitamine D,3 dont les rĂ©cepteurs ont Ă©tĂ© trouvĂ©s dans presque toutes les cellules de votre corps, du cerveau aux os, ce qui explique son influence considĂ©rable sur la santĂ©.4 L’augmentation de votre taux de vitamine D par le biais d’une exposition au soleil peut aider:567
- Soutenez votre santé cardiovasculaire
- Améliorer votre force musculaire
- Optimiser les niveaux de pression artérielle
- Maintenir un système immunitaire sain
- Gardez les os et les dents forts et en bonne santé
- Prévenir cancer du sein
Les preuves prĂ©sentĂ©es dans le numĂ©ro d’avril Ă juin 2012 de Dermato-Endocrinology ont Ă©galement citĂ© d’autres avantages pour la santĂ© d’une exposition au soleil sensible, en plus de la production de vitamine D, notamment:8
- AmĂ©liorer l’humeur et les niveaux d’Ă©nergie
- Réguler la production de mélanine
- Aider à réduire le risque de maladie auto-immune
- Protéger contre le mélanome et les rayons UV
- Suppression des symptômes de sclérose en plaque
- Soulager la douleur de la fibromyalgie
Une Ă©tude publiĂ©e dans la revue Biologie thĂ©orique et modĂ©lisation mĂ©dicale indique Ă©galement que l’exposition de la peau au soleil synthĂ©tise de grandes quantitĂ©s de sulfate de cholestĂ©rol, ce qui est très important pour la santĂ© cardiovasculaire.9
Cependant, au lieu de tirer parti du soleil en tant que ressource de santĂ© naturelle extrĂŞmement bĂ©nĂ©fique, largement disponible et gratuite, les gens Ă©vitent dĂ©sormais l’exposition au soleil car ils croient que les agences de santĂ© publique et les professionnels du soin de la peau leur disent qu’ils doivent Ă©viter l’exposition au soleil.
Malheureusement, ce conseil erroné peut vous nuire, comme le montre une étude de 2014 publiée dans The BMJ, qui indique qu’environ 12,8% des décès aux États-Unis et 9,4% des décès en Europe pourraient être associés à une carence en vitamine D due à une exposition insuffisante au soleil.dix
Exposition au soleil sûre et adéquate
Une exposition optimale et sans danger au soleil est la clé pour obtenir suffisamment de vitamine D produite dans votre peau et éviter les coups de soleil. En règle générale, plus vous exposez votre peau au soleil, plus vous produisez de vitamine D.
L’exposition occasionnelle de vos mains nues ou de votre visage au soleil n’est pas considĂ©rĂ©e comme une exposition au soleil appropriĂ©e. Pour optimiser votre niveau, vous devez exposer de grandes parties de votre peau au soleil, y compris vos jambes, votre dos, vos bras et votre poitrine.
Je recommande gĂ©nĂ©ralement aux personnes en bonne santĂ© de bĂ©nĂ©ficier de 15 Ă 30 minutes d’exposition au soleil sans protection deux Ă quatre fois par semaine. Mais si vous n’ĂŞtes pas habituĂ© Ă vous dorer au soleil aussi longtemps, vous pouvez augmenter lentement votre tolĂ©rance en prenant un bain de soleil au printemps avant de prolonger progressivement la durĂ©e de votre exposition au soleil. Vous devez Ă©galement tenir compte de la couleur de votre peau, car une peau plus sombre produit moins de vitamine D; par consĂ©quent, une exposition plus longue au soleil est nĂ©cessaire.
Vous pouvez crĂ©er jusqu’Ă 20 000 unitĂ©s de vitamine D par jour si votre peau non exposĂ©e est exposĂ©e au soleil.11 Étant donnĂ© que votre corps rĂ©gule la quantitĂ© de vitamine D produite par l’exposition au soleil, vous ne risquez pas une overdose. La toxicitĂ© de la vitamine D est souvent causĂ©e par des doses Ă©levĂ©es de supplĂ©ments de vitamine D – environ 60 000 UI par jour pendant plusieurs mois.12
Il est important de noter que le soleil peut ĂŞtre utile ou nocif selon le type de lumière ultraviolette que vous recevez. La lumière ultraviolette du soleil qui affecte la peau se prĂ©sente sous deux longueurs d’onde principales:
• Ultraviolet A (UVA) – Les rayons UVA sont prĂ©sents tout au long de la journĂ©e et ont une longueur d’onde plus longue, ils pĂ©nètrent donc plus profondĂ©ment dans votre peau.
Selon le Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, « De multiples expositions Ă de faibles doses d’UVA chez l’homme sont associĂ©es Ă des modifications histologiques significatives du derme et de l’Ă©piderme ».13
• Ultraviolet B (UVB) – Aussi connu sous le nom de « rayons de brĂ»lure », UVB est la longueur d’onde saine qui aide votre peau Ă produire de la vitamine D.14
Ironiquement, alors que les rayons UVA sont disponibles en permanence, à toute heure du jour et tout au long de l’année, les rayons UVB sont faibles matin et soir et hauts midi et solaire, ce qui en fait le meilleur moment pour la production de vitamine D.15 Plusieurs facteurs peuvent bloquer les UVB et entraver le processus de production de vitamine D dans votre peau:161718
- Conditions mĂ©tĂ©orologiques – Moins il y a de nuages, mieux c’est, si vous voulez une exposition complète aux rayons UVB. Des agents comme le sable, la neige et l’eau peuvent Ă©galement influer sur le rayonnement UV et le bloquer ou le rĂ©flĂ©chir, selon les conditions. La pollution de l’air, le smog et l’ozone bloquent Ă©galement les UVB.
- Latitude et altitude – Plus vous ĂŞtes proche de l’Ă©quateur, plus vous recevez de rayons UV. ĂŠtre Ă des altitudes plus Ă©levĂ©es vous permet Ă©galement de recevoir plus d’UVB.
- Saison – Bien que le printemps soit le meilleur moment pour commencer Ă prĂ©parer votre peau, vous devez limiter l’exposition pendant l’Ă©tĂ© pour Ă©viter le rayonnement solaire. Cela ne se produit Ă©videmment pas en hiver dans la plupart des États-Unis. Mais les rayons du soleil sont Ă©galement gĂŞnĂ©s pendant une bonne partie de l’annĂ©e pour les personnes vivant dans des climats tempĂ©rĂ©s.
- Moment de la journĂ©e – Le moment optimal pour ĂŞtre au soleil pour la production de vitamine D est le près de midi solaire possible. Ce serait entre environ 10 heures du matin et 14 heures.
- Utilisation de crème solaire et de vĂŞtements – Si vous prenez un bain de soleil pour la vitamine D, les Ă©crans solaires sont totalement inutiles. Un Ă©cran solaire avec un FPS de 15 peut bloquer environ 93% de tous les rayons UVB entrants.19
Il est important de noter qu’il n’ya plus d’avantages supplĂ©mentaires Ă rester au soleil. Cela ne fait qu’augmenter vos chances d’être exposĂ© aux coups de soleil, ce que vous voulez absolument Ă©viter. Le risque de coup de soleil est plus Ă©levĂ© chez les personnes ayant le teint plus clair, car leur concentration de mĂ©lanine dans la peau est infĂ©rieure Ă celle des personnes dont le teint est plus foncĂ©.20
Coup de soleil : signes et symptĂ´mes
La gravitĂ© complète d’un coup de soleil peut ne pas ĂŞtre visible au cours des premières heures d’exposition et peut mĂŞme prendre un jour ou deux Ă se manifester. Si vous attrapez un coup de soleil, voici quelques-uns des premiers signes rĂ©vĂ©lateurs d’un coup de soleil:21
- Rougeur de la peau ou érythème
- Gonflement
- Une peau chaude ou chaude au toucher
- Douleur, tendresse et démangeaisons
- Peeling ou desquamation de la peau
- Ampoules
- SĂ©cheresse extrĂŞme ou rides de la peau
Les coups de soleil sont classés en deux degrés: le premier et le second. Un coup de soleil au premier degré affecte la couche supérieure de la peau et provoque des douleurs et des rougeurs. Un coup de soleil au deuxième degré affecte les couches profondes de la peau, provoquant des douleurs, des rougeurs, des gonflements et des ampoules. Les brûlures au deuxième degré peuvent également prendre plus de temps à guérir.22
Comment protéger votre peau des coups de soleil
Il est important de comprendre que les avantages de l’exposition au soleil l’emportent sur ses risques, c’est pourquoi il est inutile et imprudent d’Ă©viter totalement le soleil. Pour profiter en permanence des effets positifs de l’exposition au soleil sans vous brĂ»ler, je vous recommande de suivre ces conseils de sĂ©curitĂ©:
• ProtĂ©gez votre visage et vos yeux en portant un chapeau Ă large bord ou une casquette – La peau autour de ces zones est beaucoup plus fine que d’autres zones de votre corps et est davantage exposĂ©e aux dommages photo cosmĂ©tiques, aux rides prĂ©maturĂ©es et aux brĂ»lures.
• Hydratez votre peau naturellement – Avant de prendre un bain de soleil, appliquez de l’huile de noix de coco biologique sur les zones exposĂ©es de votre peau. Cela non seulement hydratera votre peau pour soulager la sĂ©cheresse, mais vous apportera Ă©galement des bĂ©nĂ©fices mĂ©taboliques supplĂ©mentaires.23
• Limitez votre exposition initiale – Si vous n’êtes pas encore habituĂ© au soleil, limitez votre exposition initiale Ă quelques minutes et travaillez Ă©ventuellement entre 15 et 20 minutes Ă la fois. Plus vous bronzez, plus vous pouvez rester longtemps au soleil – mais rappelez-vous, le bronzage est en fait un signe de dommages cutanĂ©s. Soyez donc « intelligent » et surveillez la durĂ©e de votre exposition au soleil pour Ă©viter les dommages. t brĂ»ler.
• Construisez un Ă©cran solaire interne avec des antioxydants bĂ©nĂ©fiques – L’astaxanthine est un antioxydant puissant qui s’est avĂ©rĂ© offrir une protection efficace contre les dommages du soleil lorsqu’il est pris quotidiennement.24 Les autres anti-oxydants utiles comprennent les proanthocyanidines,25 resvĂ©ratrol26 et le lycopène.27
Les quantitĂ©s d’antioxydants provenant de votre alimentation jouent un rĂ´le majeur dans la prĂ©vention efficace des coups de soleil. Ils agissent comme un type d’Ă©cran solaire interne et vous permettent de maximiser votre exposition au soleil tout en minimisant les risques. Plus vous avez d’antioxydants dans votre peau, moins vous risquez de vous brĂ»ler.28
Les sources alimentaires d’antioxydants efficaces comprennent les lĂ©gumes et les fruits frais entiers, tels que baies de Goji, framboises et myrtilles.29 Assurez-vous de gĂ©rer votre consommation de fruits pour Ă©viter les risques d’excès de fructose.
Les vitamines A et C sont également importantes, car vos cellules les utilisent pour réguler l’absorption de la lumière et la protection contre la surexposition au soleil,30 alors assurez-vous que vous avez ces protections intégrées. Selon la revue Dermato Endocrinology, les fruits et les légumes frais tels que les agrumes, le cassis, le cynorhodon, la goyave, le piment rouge et le persil sont de bonnes sources de vitamines protectrices A et C.
Remèdes à la maison qui peuvent aider à calmer les coups de soleil
Au lieu de prendre des médicaments anti-inflammatoires en vente libre ou des analgésiques, qui pourraient aggraver votre état, optez pour des solutions naturelles avec ces remèdes à la maison:3132333435
• Aloe Vera – Plusieurs Ă©tudes ont montrĂ© qu’appliquer de l’aloe vera aide Ă rĂ©duire le risque de coup de soleil et Ă soulager ses symptĂ´mes.3637 IdĂ©alement, il est prĂ©fĂ©rable d’utiliser le gel d’une plante fraĂ®che.
Lorsque vous coupez une feuille d’aloe vera mĂ»re et ouverte, un jus Ă©pais semblable Ă un gel en sortira. Utilisez cela comme un onguent topique pour rĂ©duire la piqĂ»re et la rougeur de votre peau brĂ»lĂ©e par le soleil. Appliquez-le cinq fois par jour jusqu’Ă ce que votre Ă©tat s’amĂ©liore.
• Patates – Patates avoir des composĂ©s Ă base d’amidon qui peuvent aider Ă apaiser les coups de soleil.38 Coupez une pomme de terre crue en tranches et frottez ou frottez un morceau sur vos plaies brĂ»lĂ©es par le soleil. Vous pouvez Ă©galement essayer de râper une pomme de terre crue froide et de l’appliquer en cataplasme.
• Le Miel – Selon une Ă©tude publiĂ©e dans Annals of Burns et Fire Disasters, le miel – en particulier le miel de Manuka – possède un certain nombre de propriĂ©tĂ©s mĂ©dicinales qui le rendent utile pour soulager les coups de soleil. Cela comprend des propriĂ©tĂ©s antibactĂ©riennes, anti-inflammatoires, antioxydantes, cicatrisantes et antiexudatives.39 Rappelez-vous toujours que de nombreux miels commerciaux que vous trouvez dans votre magasin local peuvent ne pas ĂŞtre du vrai miel; Assurez-vous de chercher du miel local et biologique.
• Le vinaigre – L’acide acĂ©tique prĂ©sent dans le vinaigre rĂ©duirait la douleur, les dĂ©mangeaisons et l’inflammation.40 Ajoutez une tasse de vinaigre de cidre dans l’eau de votre bain et faites-y tremper votre peau brĂ»lĂ©e. Cela peut aussi fonctionner comme une aspirine naturelle. Tamponnez simplement un peu de vinaigre blanc sur votre coup de soleil pendant 20 minutes pour un soulagement instantanĂ© de la douleur.
• Huile de coriandre – Selon une Ă©tude publiĂ©e dans le Journal of Medicinal Food, l’extrait de feuilles de coriandre pourrait aider Ă rĂ©duire le risque de photovieillissement induit par les UVB. Pour un effet apaisant, utilisez-le comme huile essentielle en le frottant lĂ©gèrement sur votre coup de soleil.41
• ThĂ© vert – La catĂ©chine et l’acide tannique du thĂ© vert aident Ă soulager la douleur causĂ©e par les coups de soleil.42 Trempez quelques sachets de thĂ© dans de l’eau fraĂ®che. Vous pouvez soit utiliser les sachets de thĂ© eux-mĂŞmes comme compresse froide sur les zones brĂ»lĂ©es, soit vous laver le visage en douceur avec l’extrait de thĂ© froid.
• Concombre – Grâce Ă l’effet rafraĂ®chissant du concombre, le simple fait de le placer au-dessus de votre coup de soleil peut procurer des effets apaisants instantanĂ©s. Vous pouvez Ă©galement l’utiliser comme une pâte en la broyant et en l’appliquant sur votre peau.43
• Calendula – Ses propriĂ©tĂ©s anti-inflammatoires et cicatrisantes sont particulièrement bĂ©nĂ©fiques pour les brĂ»lures. Bien que de nombreuses crèmes de calendula soient vendues dans les pharmacies aujourd’hui, vous pouvez crĂ©er votre propre cataplasme de calendula en utilisant des fleurs de calendula fraĂ®ches pour une guĂ©rison plus rapide de vos coups de soleil.44
En plus des remèdes naturels mentionnés ci-dessus, essayez également les conseils suivants pour atténuer les symptômes des coups de soleil:4546
- Boire beaucoup d’eau.
- Trempez les zones touchĂ©es dans un bac d’eau froide pour attĂ©nuer la douleur et la piqĂ»re.
- Pour éviter toute irritation supplémentaire, ne lavez pas votre coup de soleil avec des savons durs.
- Abstenez-vous de mettre de la vaseline sur vos coups de soleil, car cela pourrait aggraver la brûlure en obstruant les pores.
L’exposition au soleil peut-elle causer le mĂ©lanome?
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le cancer de la peau est la forme de cancer la plus répandue aux États-Unis.47 Il existe trois types courants de cancer de la peau:4849
• Carcinome basocellulaire (CBC) – Ce type de cancer de la peau commence Ă se dĂ©velopper dans la couche de cellules basales de la peau et se voit gĂ©nĂ©ralement sur le visage. C’est le type de cancer de la peau le plus courant et le moins susceptible de se propager.
• Carcinome Ă©pidermoĂŻde (SCC) – Il affecte les cellules squameuses et apparaĂ®t gĂ©nĂ©ralement sur le visage, le cou, les oreilles, les lèvres et le dos des mains. Il est plus probable que BCC se dĂ©veloppe et se propage.
• MĂ©lanome – Connu comme la forme la plus mortelle de cancer de la peau, le mĂ©lanome commence dans les mĂ©lanocytes, cellules qui produisent le pigment mĂ©lanine, responsable du bronzage.
Le mĂ©lanome est le plus susceptible de se propager Ă d’autres parties de votre corps et cause plus de dĂ©cès que tout autre type de cancer de la peau. Les rousses doivent ĂŞtre particulièrement prudentes, car elles semblent ĂŞtre gĂ©nĂ©tiquement prĂ©disposĂ©es au dĂ©veloppement d’un mĂ©lanome, qu’elles passent ou non du temps au soleil.50
Les experts affirment que le nombre croissant de cancers de la peau dus au mĂ©lanome est dĂ» Ă l’exposition au soleil. Une Ă©tude rĂ©cente du British Journal of Dermatology suggère toutefois que cette augmentation apparente rĂ©sulte de la classification erronĂ©e de lĂ©sions non cancĂ©reuses en tant que mĂ©lanome de stade 1.51
En d’autres termes, le mĂ©lanome est diagnostiquĂ© chez les personnes mĂŞme lorsqu’elles ne prĂ©sentent qu’une lĂ©sion minime, non cancĂ©reuse, et ces diagnostics faussent considĂ©rablement les statistiques sur le cancer. En rĂ©alitĂ©, l’exposition au soleil sensible protège du mĂ©lanome car elle favorise la production de vitamine D, un nutriment puissant pour lutter contre le cancer, en rĂ©ponse aux UVB.52 Comme Ă©crit dans le Lancet:53
« Paradoxalement, les travailleurs en extĂ©rieur ont un risque de mĂ©lanome rĂ©duit par rapport aux travailleurs en intĂ©rieur, ce qui suggère que l’exposition chronique au soleil peut avoir un effet protecteur. »
Devez-vous vraiment utiliser des Ă©crans solaires?
En fonction de celui que vous achetez, les écrans solaires sont conçus pour protéger contre les rayons UVA et UVB, ou les deux. Bien que certains n’incluent pas de protection UVA, la plupart des écrans solaires sont utilisés contre les UVB, principale cause des coups de soleil, du cancer et des dommages à l’ADN.54
Les écrans solaires sont classés en fonction de leur facteur de protection solaire (SPF):55
- FPS 15 – Bloque environ 93% des rayons UVB
- FPS 30 – Bloque jusqu’Ă 97% des rayons UVB
- SPF 50 – Bloque jusqu’Ă 98% des rayons UVB
Cependant, comme mentionnĂ©, beaucoup, sinon la plupart, de ces SPF filtrent les UVB bĂ©nĂ©fiques, pas les UVA cancĂ©rigènes.56 En rĂ©alitĂ©, les Ă©crans solaires pourraient vous faire plus de mal que de bien. En empĂŞchant efficacement les coups de soleil, indicateur naturel de l’exposition de votre corps au soleil, les Ă©crans solaires crĂ©ent un faux sentiment de sĂ©curitĂ© et vous incitent Ă rester plus longtemps au soleil sans protection – et donc plus exposĂ©s aux coups de soleil et au cancer de la peau.57
Les écrans solaires sont également chargés de produits chimiques synthétiques, qui peuvent pénétrer dans votre circulation sanguine et peut causer des effets secondaires, y compris les perturbations hormonales et endocriniennes.5859
Alternatives sûres à la crème solaire
Si vous devez rester au soleil pendant une période prolongée, veillez à porter une légère couche de coton, car elle offre un FPS de 7.60 Vous pouvez également opter pour des alternatives naturelles et sûres qui protégeront non seulement des coups de soleil, mais nourriront également votre peau, telles que:
- Huile de tournesol61
- Huile de noix de coco62
- huile de sésame63
- Huile d’olive64
- Huile d’eucalyptus65
Éloignez-vous des Ă©crans solaires chargĂ©s chimiquement avec ces ingrĂ©dients chimiques potentiellement toxiques identifiĂ©s par le groupe de travail sur l’environnement:66
- Octyl méthoxycinnamate (OCM)
- Avobenzone
- Homosalate
- Octisalate
- Octocrylene
- Oxybenzone
- Octinoxatre
- Oxyde de zinc
- Anthranilate de menthyle
- Mexoryl SX
- Benzophénone-2
- Sulisobenzone (benzophénone-4)
- Padimate O
- Dioxyde de titane nano
La mise en Ĺ“uvre de ces stratĂ©gies simples peut vous aider Ă obtenir une bonne dose de soleil tout en Ă©vitant les coups de soleil. Rappelez-vous: si vous avez dĂ©jĂ eu un coup de soleil brĂ»lant, mĂŞme par temps nuageux, c’est Ă cause des UVA profondĂ©ment pĂ©nĂ©trants. Étant donnĂ© que les UVA sont intrinsèquement plus dommageables et toujours intenses toute la journĂ©e, porter un Ă©cran solaire qui ne vous protège pas des UVA ne vous apportera pratiquement aucun avantage pour la prĂ©vention des coups de soleil ou de l’ADN.
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