10 des meilleurs conseils pour vous aider à marcher 10000 pas par jour

Marcher tous les jours est l’une des meilleures façons de passer d’un mode de vie sédatif à un mode de vie actif. Et cela peut être tout aussi bon pour votre santé que des exercices plus intenses. En fait, Le Washington Post rapporte que la marche et la course peuvent aider les gens à avoir un cœur en meilleure santé et des os plus solides.

La marche peut aider à améliorer tous les aspects de votre bien-être au niveau physique, intellectuel, mental, émotionnel, spirituel et social.

Pour arriver à marcher confortablement 10 000 pas par jour, vous devez faire des ajustements au-delà de votre simple activité physique. Il faudra recadrer votre attitude à l’égard de l’exercice et bien plus encore. Suivez ces conseils pour commencer votre voyage en marchant au moins 10 000 pas par jour.

Équilibrez la pleine conscience avec les distractions pour la santé

Soyez conscient de vous-même et de ce qui vous entoure – Photo créditée d’iStock / lzf

Essayez de réfléchir et de faire un rapide test de conscience chaque fois que vous marchez. Demandez-vous: «De quoi suis-je conscient en ce moment?» Vous êtes peut-être conscient des sensations physiques de votre corps, de la météo, du bruit des colibris, de la façon dont le soleil se reflète sur une voiture ou des choses qui vous inquiètent.

S’enregistrer avec vous-même peut vous aider à être plus conscient dans le présent. De plus, vous pouvez vous distraire pendant que vous marchez pour accélérer le temps. Un équilibre sain de ces deux pratiques peut vous aider à profiter de l’exercice.

Ajoutez plus de mouvement partout où vous allez

Les opportunités de bouger davantage sont tout autour de vous. Lorsque vous allez à l’épicerie, garez-vous loin de la porte. Lorsque vous entrez dans le magasin, prenez un caddie et faites un cercle autour du magasin avant de vous mettre au travail.

Essayez des cercles de marche dans votre propre jardin lorsque vous n’avez pas envie d’aller loin. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur quand vous le pouvez. Si votre ami vous invite à prendre un café, suggérez-lui de l’emporter tous les deux. Ensuite, promenez-vous dans le quartier pour une conversation de rattrapage au lieu de vous asseoir dans un café.

Laissez la musique inspirer vos entraînements de marche

Écouter de la musique rendra votre exercice plus agréable – Photo créditée d’iStock / gpointstudio

La musique peut vraiment être un moyen amusant de faire bouger votre corps. Essayez d’entrer dans le temps sur une chanson, et elle passera avant que vous ne le sachiez. Essayez également de créer des listes de lecture sur le thème de la marche. Vous serez peut-être surpris de voir combien de chansons impliquent en quelque sorte la marche. Considérez « Ces bottes sont faites pour marcher » de Nancy Sinatra, « Walk of Life » de Dire Straits et « Walking on Sunshine » de Katrina and the Waves.

Participez à des défis de marche virtuelle

Les défis de marche virtuelle peuvent vous aider à vous fixer des objectifs et à les atteindre. Sites Web comme Défi de course virtuelle et Course à votre rythme vous permet de gagner de vraies récompenses pour avoir terminé des marches et des courses.

Marchez quinze minutes deux fois par semaine

le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes rapporte que l’exercice peut être interrompu tout au long de la journée. Vous faites toujours 10000 pas par jour si vous les marchez par petites rafales. Essayez de marcher quelques minutes à la fois au début, puis commencez à marcher pendant au moins quinze minutes à la fois.

Si vous marchez quinze minutes deux fois par jour pendant au moins cinq jours par semaine, vous répondrez à la recommandation minimale en matière de santé. Voir les CDC tableau des âges pour obtenir les détails sur la durée d’exercice recommandée pour votre groupe d’âge.

Suivez vos pas quotidiens

Utilisez un Fitbit ou votre Apple Watch pour suivre vos pas – Photo fournie par iStock / Fahroni

La meilleure façon de voir les progrès que vous faites est de suivre vos pas tous les jours. Les appareils de fitness populaires comme Fitbit vous aident à suivre facilement vos pas quotidiens. Vous pouvez simplement regarder votre appareil Fitbit ou vous connecter à l’application pour voir le nombre de pas que vous avez effectués chaque jour. Cela peut vous aider à rester sur la bonne voie pour terminer les 10000 en une journée.

Gardez une laiterie d’étape quotidienne

Commencez un nouveau journal pour noter vos pas et notez également les choses qui ont affecté le nombre de pas que vous faites chaque jour. Par exemple, notez l’ambiance dans laquelle vous étiez et les événements spéciaux qui se sont produits les jours où vous aviez 10 000 pas ou plus. Notez comment vous vous sentez et ce qui se passe chaque jour, et vous verrez peut-être des tendances émerger.

Faites un plan de récompense et un graphique

Le vieil adage «pas de douleur, pas de gain» est si ancien. La vérité est que vous pouvez gagner beaucoup de temps sans ressentir de douleur. En fait, si jamais vous ressentez de la douleur pendant l’exercice, vous devriez arrêter et consulter votre médecin. Au lieu de cela, concentrez-vous à rendre votre expérience de marche quotidienne amusante et agréable.

Faites un plan pour réussir et prévoyez également de vous récompenser chaque semaine pour avoir atteint vos objectifs. Choisissez de petites récompenses abordables qui vous font vous sentir bien. Cela peut être aussi simple que de prendre un bain moussant extra-long chaque semaine lorsque vous atteignez vos objectifs de mouvement.

Partagez vos progrès en ligne

Trouvez des encouragements et du soutien dans vos communautés en ligne – Photo créditée d’iStock / Urupong

Internet offre des possibilités infinies de soutien communautaire instantané. Vous pouvez découvrir des «j’aime» et des commentaires plus détaillés en quelques clics. Pensez à partager vos objectifs de marche sur vos pages de réseaux sociaux. Si vous partagez à la fois vos victoires et vos revers, vous constaterez que les gens de votre vie vous encouragent.

Engagez-vous à bouger tous les jours

Dernier point, mais non le moindre, le plus important est de simplement faire de la marche une habitude quotidienne. Cela demande un engagement. Commencez par vous engager à faire le tour du pâté de maisons chaque jour ou à marcher un mile à un rythme lent sur un tapis roulant.

Commencez par de petits objectifs quotidiens faciles à atteindre et qui vous aideront à progresser (jeu de mots) vers les objectifs plus grands. L’important est de bouger même si vous n’atteignez pas immédiatement la barre des 10 000 chaque jour.