Le régime céto continue d’être très populaire parmi ceux qui veulent perdre du poids rapidement ou maintenir leur physique plus léger. Pourtant, certains débutants trouvent cela un peu déroutant. Qu’est-ce que le régime céto ? Par où commencez-vous ? Ici, nous partageons le plan de régime céto ultime pour les débutants, ainsi que les produits du Dr Eric Berg, DC, qui peuvent vous aider dans votre parcours céto.
Comment fonctionne le régime céto
Abréviation de «régime cétogène», ce régime vous oblige à minimiser votre apport quotidien en glucides tout en augmentant les graisses que vous consommez afin que votre corps soit encouragé à les brûler pour obtenir de l’énergie grâce à un processus appelé «cétose». Comme nous avons des corps et des besoins différents, cela signifie généralement :
- 60% à 70% de vos calories proviennent des matières grasses
- 5% à 10% de vos calories provenant des glucides
- 15 à 30 % de vos calories proviennent des protéines
Une fois que votre corps entre en cétose, il commence à produire des cétones, qui sont des composés organiques que votre corps utilisera à la place de vos glucides manquants. À ce stade, votre corps commence également à utiliser plus d’énergie, ce qui entraîne une perte de poids en peu de temps. Malheureusement, comme il s’agit d’un processus que peu de gens connaissent, il est très facile pour le céto de devenir malsain.
Heureusement, il existe des experts en céto sur lesquels nous pouvons compter pour obtenir des conseils, dont l’un est Dr Eric Berg DC, dont les travaux ont fait de lui l’un des meilleurs experts en régime cétogène au monde.
Céto sain
En tant qu’ancien chiropraticien et éducateur en santé, Dr Berg a passé les 30 dernières années à aider plus de 40 000 clients souffrant de perte de poids et d’autres problèmes de santé grâce à des méthodes naturelles et nutritionnelles. Depuis lors, il s’est concentré sur devenir un éducateur à temps plein partageant des connaissances sur le corps humain et a écrit plusieurs livres sur la santé, y compris le best-seller « Les 7 principes de la combustion des graisses » et « Le plan sain de Keto ». Au cours des deux dernières années, il a également organisé un sommet annuel sur la santé Keto à Washington DC et a fait des apparitions à la télévision pour son travail.
Selon le Dr Berg, deux principes principaux constituent la base d’un régime céto sain. Voici ce qu’il faut manger avec un régime céto:
- Manger des aliments faibles en glucides et riches en graisses qui obligent votre corps à utiliser vos réserves de graisse pendant la cétose
- Mangez des aliments qui donneront à votre corps tous ses besoins nutritionnels
La prochaine chose à apprendre est ce que vous pouvez manger avec le régime céto. Alors que la plupart diraient que le régime céto est restrictif, le céto sain du Dr Berg est suffisamment varié, ce qui facilite la transition. Dans le cadre du régime céto sain, vous pouvez manger :
- Graisses alimentaires saines – Comme votre corps utilisera les graisses pour produire de l’énergie, il est préférable de consommer les plus saines. Cela comprend l’huile de noix de coco, l’huile d’olive, l’avocat, le lait, le beurre, le fromage et bien sûr les poissons gras. Au début, optez pour une plus grande quantité de graisse et réduisez-la lentement au fur et à mesure que votre corps s’adapte au régime.
- Protéine modérée – Keto est une graisse à teneur modérée en protéines, ce qui rend les aliments comme la viande non transformée nourrie à l’herbe, les œufs élevés au pâturage et le poisson sauvage parfait pour cela. Vous pouvez également manger des noix et des crevettes. Cependant, assurez-vous de ne manger que trois à six onces par repas ou un peu plus si vous faites de l’exercice.
- Des légumes – Quand il s’agit de légumes, le cru, mieux c’est. Vos principaux choix seront également les légumes à feuilles vertes et les crucifères.
- Que boire – Pour la cétose, la meilleure boisson de choix est toujours l’eau. Cependant, vous pouvez également essayer une tisane, de l’eau citronnée, du bouillon d’os, du vinaigre de cidre de pomme mélangé à de l’eau, du lait d’amande non sucré et une tasse de café.
Il y a aussi des aliments que vous devriez éviter pendant le céto, notamment :
- Repas emballés, surgelés ou « dîners télé »
- Viande transformée aux nitrates
- Fast food
- Les féculents comme les croustilles et les pommes de terre blanches
- Pâtes
- Céréales sucrées
- Yaourt sucré
- Aliments avec MSG
- De l’alcool
- Soda diète ou toute boisson gazeuse
- Mon chéri
- Tous les fruits (sauf mûres et framboises)
Si vous avez l’impression de vous retrouver avec de la nourriture ennuyeuse à manger, alors jetez un œil Recettes Keto du Dr Berg et Livre électronique sur les desserts cétogènes du Dr Berg, qui vous aidera à transformer des articles adaptés aux céto en recettes et en bonbons alléchants.
Keto et jeûne intermittent
Une fois que vous vous êtes familiarisé avec le régime céto, le guide du Dr Berg présente le jeûne intermittent, qui est un régime qui suit un schéma de changement lorsque vous mangez et lorsque vous ne mangez pas.
Le guide du Dr Berg suggère la méthode 16/8, votre premier repas est à 13h et votre dernier repas est à 21h. Vous pouvez également prendre votre premier repas à 7h et sauter le dîner en prenant votre dernier repas à 15h. Quelle que soit votre préférence, l’idée est de ne manger qu’à ces heures et de ne boire de l’eau que dans les heures intermédiaires.
Cela réduit considérablement le volume de glucides (sucre) dans votre corps et l’hormone de stockage des graisses. Il fournit également une longue période pendant laquelle votre hormone de croissance peut brûler les graisses sans interruption, entraînant une perte de poids plus rapide.
Bien sûr, vous n’êtes pas obligé de suivre ce modèle immédiatement. Au lieu de cela, vous pouvez lentement vous mettre au régime, ce qui est mieux expliqué dans Le régime Keto sain du Dr Berg pour les débutants.
Les suppléments céto fonctionnent-ils?
Pour vous aider dans votre voyage céto, le Dr Berg propose également des suppléments les plus vendus qui peuvent aider votre corps à répondre à ses besoins nutritionnels pendant qu’il s’adapte encore. Ceci comprend:
- Keto Essential Aminos – En raison de la nature restrictive du céto, il peut y avoir des acides aminés que vous pouvez manquer. Pour aider à compléter cela, ces comprimés contiennent les huit acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour soutenir et réparer vos systèmes hormonal, musculaire, squelettique et enzymatique.
- Énergie céto – Parfois, le régime céto peut induire de la fatigue comme effet secondaire. En tant que tel, le Dr Berg propose un supplément énergétique qui peut aider à compenser cela et vous garder alerte et énergique toute la journée.
- Keto Combo – Faites passer votre régime céto au niveau supérieur avec ce combo de poudre d’électrolyte et de levure nutritionnelle, il garantit que vous obtenez tous vos besoins en protéines et en acides aminés quotidiennement.
- Superaliment crucifère – Complétez votre régime céto avec ces capsules végétariennes qui contiennent chacune 11 légumes et aliments riches en phytonutriments, qui agissent tous ensemble pour aider à soutenir la fonction hépatique et la détoxification.
- Thé sucré Ketofast – Bien que l’eau soit une excellente boisson, ce n’est toujours que de l’eau. Heureusement, vous pouvez maintenant ajouter de la saveur à votre régime céto avec ce thé sucré, qui utilise un mélange d’herbes pour maintenir une glycémie normale, contrôler votre appétit et, bien sûr, éviter les fringales.
- Kit céto – Pour les débutants Keto, ce kit de supplément céto devrait plus que vous aider. Il comprend des comprimés de levure nutritionnelle, de la poudre de jus d’herbe de blé au citron, le plan Keto sain, Meal Maker et le nouveau livret compagnon céto du Dr Berg. Ce kit contient tout ce dont vous avez besoin pour commencer un régime céto sain.
Keto est-il sain?
Oui, une fois fait correctement. Keto peut être un très bon moyen de perdre du poids sainement et rapidement, tout en développant de bonnes habitudes alimentaires.
Bien que cela puisse sembler déroutant, heureusement, les ressources et les experts en céto comme le Dr Berg et son guide du débutant pour une céto saine servent d’exemple de ce que la céto peut réaliser pour ceux qui s’y engagent. Si vous souhaitez en savoir plus sur le Dr Berg et son expertise, vous pouvez Cliquez ici. Vous pouvez également télécharger son e-book gratuit Keto en en cliquant ici.
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