Perdre du poids en marchant : pourquoi marcher est bon pour vous

Perdre du poids en marchant c’est une chose facile et saine. On y découvre tous les bienfaits d’une bonne marche quotidienne d’au moins 30 minutes, clairement associée à d’autres bonnes habitudes de vie.

Une bonne habitude à prendre

C’est maintenant certain, la marche est bonne et ne demande aucun effort. Il peut également être amusant et très efficace pour vous aider à perdre du poids en marchant.

Marcher régulièrement aide à perdre du poids mais est généralement bon pour la santé, prolonge l’espérance de vie et prévient les maladies chroniques, grâce à son action contre le cholestérol, les crises cardiaques, les tumeurs et l’index glycémique.

Voyons tous les bienfaits d’une bonne marche ensemble.

Perdre du poids en marchant : de combien de kilomètres par jour avez-vous besoin ?

Combien de temps et combien de kilomètres sont nécessaires pour perdre du poids et avoir des bienfaits cardiovasculaires ?

L’Organisation mondiale de la santé estime officiellement 10 000 pas par jour, ce qui peut traduire en environ 7 kilomètres la bonne « dose » de marche quotidienne pour obtenir des avantages.

Gardez à l’esprit qu’il s’agit d’un nombre de pas qui est en moyenne le double de ce que vous marchez habituellement au cours d’une journée moyenne.

Selon les recherches deUniversité du Queenslanden Australie, la marche réduit également le risque de mourir d’une crise cardiaque et aide les diabétiques à mieux gérer la maladie :

• la marche est une activité aérobique de faible intensité, et c’est pour cette raison qu’il est adapté à tous, adultes et enfants.

Rester assis trop longtemps déjà dans l’enfance peut en effet modifier la conformation du système cardiovasculaire. Cela peut entraîner, avec le temps, l’apparition de maladies vasculaires ou de dépôts graisseux dans le foie.

Marchez tous les jours, ne serait-ce qu’une demi-heureen plus de perdre du poids, il aide à maintenir la tension artérielle sous contrôle, l’incidence des tumeurs diminue. Il contraste aussi hypercholestérolémie et hyperglycémie, c’est parce qu’il aide à oxygéner les tissus, favorisant l’échange d’énergie et rééquilibrant tous les systèmes. A condition toutefois de ne pas avoir de problèmes articulaires.

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L’importance de la régularité

Pour profiter des bienfaits d’une promenade, il faut donc un minimum de régularité. C’est, si l’on veut, le véritable engagement requis par l’activité, si l’on veut perdre du poids en marchant.

Plusieurs études empiriques fixent dans 30 minutes par jour tous les jours le temps minimum à consacrer à cette activité. Peut-être essayer d’améliorer le rythme au fil du temps et de l’exercice.

Il n’est pas nécessaire de s’entraîner à courir. 2 à 4 heures de marche par semaine suffisent, mais c’est suffisant 10 000 pas par jour, pour commencer à profiter des premiers bienfaits :

• marche aide à réduire le tour de taille
• régule le système gastro-intestinal
• renforce les muscles cage thoracique avec des avantages évidents pour les asthmatiques
• prévient l’ostéoporose
• en libérant des endorphines, il agit également sur l’humeur, en luttant contre l’anxiété, le stress et la dépression.

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Quelques aides à la marche

Qui est gravement en surpoids, vous pouvez opter pour un petit vélo de 2 minutes toutes les heures.

Sur le marché, il existe des bandes de fitness confortables ou des dieux bracelets intelligents qui sont capables de montrer des progrès et d’encourager le mouvement.

Perdre du poids en marchant : attention à la fréquence cardiaque et à la technique

Mais pour marcher sainement, il ne suffit pas de mettre un pied après l’autre ; la fréquence cardiaque doit atteindre environ 50 à 60 % du maximum. Il est également important de bien le faire, c’est-à-dire de respecter la bonne mécanique du mouvement.

Selon le courant du fit-walking, marcher signifie mets bien ton pied, suivre une démarche harmonieuse et une foulée capable de « donner le rythme ».

Les épaules et le dos doivent rester fermes mais détendus, tandis que les bras doivent avoir de larges arcs. C’est tout ce que vous devez savoir pour faire vos exercices correctement.

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Maigrir en marchant : les bienfaits de marcher dans un parc

Passons maintenant à avantages psychologiques de marcher. Depuis des temps immémoriaux, on dit que marcher dans la nature est bon pour l’esprit autant que pour le corps.

C’est ce que démontre une étude menée par des chercheurs de l’Université d’Edimbourg dont les résultats ont été récemment publiés par Journal britannique de médecine sportive.

Les scientifiques ont longtemps émis l’hypothèse que contacts avec la nature eu des conséquences positives suractivité cérébrale.

En effet, lors de certaines expériences réalisées en laboratoire, les sujets à qui l’on montrait des photographies de paysages naturels montraient une activité cérébrale plus « détendue » par rapport à ceux qui visionnaient plutôt des images de paysages urbains.

Ce n’est que récemment – avec l’avènement des appareils portables d’électroencéphalogramme (EEG) – qu’il a été possible de réaliser l’étude en plein air sur groupes d’individus en mouvement.

Les chercheurs ont surveillé les réponses cérébrales de 12 adultes en bonne santé alors qu’ils parcouraient un itinéraire qui serpentait à travers trois zones différentes d’Édimbourg.

Partant d’un quartier résidentiel calme de la ville, riche en végétation et peu passant, les volontaires ont ensuite marché dans un parc public, pour terminer la balade dans un quartier très chaotique, plein de voitures et étouffé par de grands immeubles.

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Les bienfaits psychologiques d’une promenade à la campagne

Les résultats de l’étude montrent que le contexte influence grandement l’activité cérébrale. Dans la zone la plus fréquentée et la plus bruyante, les ondes cérébrales ont détecté des pics élevés, mettant en évidence une réponse plus anxieuse. Dans la partie centrale de la promenade à l’intérieur du parc, cependant, la piste a montré une activité cérébrale plus calme et plus détendue, ce qui a rendu les sujets plus attentifs et concentrés.

Une fois de plus, la science prouve que le la nature a un effet bénéfique sur nous de multiples points de vue. Il vaut la peine de s’en souvenir avant de siroter un autre café pour vous préparer pour la journée.

A partir d’aujourd’hui, nous pourrions remplacer cette habitude malsaine par une belle promenade dans le parc.

La marche aide aussi à prévenir les maladies chroniques

Selon les chercheurs duCollège américain de médecine sportive la marche aide bien plus que les médicaments dans la prévention des maladies chroniques généralement répandu comme Diabète, la dépressionle cancer et les problèmes cardiovasculaires.

L’étude américaine a révélé comment un tel adulte de poids normal est assez une marche d’environ 30 minutes par jour pour pouvoir contrer le danger des maladies chroniques. La marche aide également à réduire les symptômes d’anxiété ou des conditions médicales plus complexes telles que l’ostéoporose.

Pour ceux qui veulent aussi perdre du poids en marchantau lieu de cela, il est nécessaire de doubler la dose quotidienne de marche à environ 1 heure par jour, comme nous l’avons dit plus tôt.

Des chercheurs américains affirment que le mouvement physique par une simple marche peut également être très bénéfique pour les enfants. Les enfants, pendant la période de croissance, ils devraient déménagerpeut-être par le jeu, du moins pendant une heure par jour.

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En réalité, cela semblerait une découverte évidente. Mais évidemment, le mode de vie actuel nous a amenés à réduire ou à éliminer presque complètement un ingrédient sain de notre vie comme l’activité physique. En plus d’une alimentation plus saine et plus légère, la marche peut être une recette pour prévenir l’apparition de maladies chroniques et souvent invalidantes.

À ce point, il ne reste plus qu’à porter les bonnes chaussures. On choisit des chaussures qui peuvent protéger adéquatement la cheville et le pied puis on repart en préférant les endroits entourés de verdure.

Et pour en savoir plus…

Terminons par une curiosité : lel’activité de marche a inspiré de nombreux livres. Non seulement des livres « techniques » qui dispensent des conseils pour mener à bien cette activité de façon rentable, mais aussi de véritables œuvres d’art littéraires immortelles, comme certains livres d’Henry D. Thoreau et d’Hermann Hesse.