contenu de l'article
C’est toujours amusant de se promener tranquillement dans le quartier ou d’explorer les sentiers à proximité. Le vélo est une activité de plein air amusante qui présente également de nombreux avantages pour la santé et la forme physique. En fait, c’est même l’un des meilleurs moyens de perdre du poids.
Avantages du vélo pour la santé
Vous vous demandez peut-être en quoi le cyclisme est-il bon pour perdre du poids ? Eh bien, c’est parce que le vélo ou le vélo est un activité aérobie Cela peut vous donner un exercice d’intensité modérée à vigoureuse selon la vitesse à laquelle vous pédalez et le type de terrain que vous choisissez. Chaque fois que vous faites du vélo, vous utilisez les plus gros muscles de votre corps, ce qui vous permet de faire un bon entraînement cardiaque et brûlant des calories.
Mais afin d’en tirer le meilleur parti, voici neuf conseils de vélo pour vous aider à perdre ces kilos en trop.
1. Prenez un petit déjeuner copieux
Avant de vous lancer sur les sentiers, assurez-vous d’être bien alimenté avec un bon petit-déjeuner. Non seulement cela poussera votre corps à accélérer le processus métabolique, vous aidant à perdre du poids, mais cela vous donnera également plus d’énergie pendant que vous roulez.
2. Ne pas trop s’habiller
Vous remarquerez peut-être que certaines personnes s’habillent trop pour les aider à transpirer davantage. Bien que cela soit idéal par temps froid, le faire dans un climat plus chaud ne fera que provoquer une perte de liquide (dont vous n’avez pas besoin lorsque vous faites du vélo), ce qui entraînera un épuisement plus rapide et un trajet à vélo plus court.
3. Limitez votre consommation de gluten
Au lieu du gluten, optez pour des alternatives plus saines comme les bananes, les oranges et les pommes de terre. Les barres énergétiques sans gluten sont également une excellente option. Non seulement cela limitera votre consommation d’aliments transformés, mais vous obtiendrez également plus de nutrition. Les bananes sont idéales pour rester énergisé en faisant du vélo.
4. Faites du vélo à un rythme modéré
Si vous souhaitez brûler des graisses, visez un rythme de conduite qui vous donne une fréquence cardiaque comprise entre 68% et 79% de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez le vérifier via un moniteur de fréquence cardiaque. Mais si vous n’en avez pas, le rythme devrait vous laisser essoufflé mais toujours capable de parler. Connu sous le nom d’entraînement de base, cela vous laissera fatigué mais pas épuisé, ce qui se traduira par un meilleur entraînement. Pour vous aider à rester cohérent, vous pouvez créer un programme d’exercices cyclistes hebdomadaire auquel vous pouvez vous tenir.
5. Optez pour une randonnée à haute intensité une fois par semaine
Une fois que vous commencez à vous habituer aux balades tranquilles et aux courses courtes, il est temps d’augmenter l’intensité de votre vélo au moins une fois par semaine. Également connu sous le nom de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), cela aidera votre corps à brûler des calories plus efficacement. Visez au moins 70 à 90 % de votre fréquence cardiaque, ce que vous pouvez atteindre par de longues périodes de conduite intense ou de vélo en montée.
6. Ayez une certaine variété avec la formation croisée
Si vous débutez en vélo, cela peut mettre votre corps à rude épreuve. Cependant, vous pouvez éviter cela via une formation croisée. Non seulement cela aidera à équilibrer les muscles lourds des jambes que vous obtenez avec le cyclisme, mais vous donnera également un entraînement complet du corps. Certains des meilleurs exemples incluent la natation, le Pilates, les poids libres, la Zumba et la boxe.
7. Mangez peu et souvent
Si vous envisagez de faire du vélo pendant des heures, assurez-vous de donner à votre corps suffisamment de carburant via de petites quantités d’aliments nutritifs toutes les trois à quatre heures. Après une balade, complétez avec un plat riche en protéines et en légumes pour la récupération.
8. Limitez votre consommation de sucre
Bien que le sucre puisse vous donner de l’énergie, il a également une faible valeur nutritionnelle et ce que vous ne brûlez pas est immédiatement stocké sous forme de graisse. Vous pouvez compenser les fringales en limitant votre consommation à une fois par semaine et en optant pour des alternatives plus saines comme les légumes croquants, les graines et les noix.
9. Dormez beaucoup
Assurez-vous de dormir au moins six à huit heures la nuit, surtout après une longue randonnée. Cela stimulera votre récupération et vous aidera à mieux perdre du poids.
Nos meilleurs vélos recommandés pour tous les cyclistes et tous les budgets
Prêt à commencer votre parcours de perte de poids en vélo ? Voici nos meilleures recommandations de vélos pour différents niveaux de prix et niveaux de vélo.
Le Vélo BMX encadré Impact 20 dispose d’un mélange d’acier et d’alliage hi-ten pour son corps offrant poids et flexibilité. Il est également doté de freins en U en alliage encadré pour plus de sécurité, ce qui en fait un bon vélo BMX d’entrée de gamme.
Si vous débutez en vélo et que vous cherchez votre premier vélo pour adulte, alors le C7 24 est parfait pour vous. Doté d’un cadre à enfiler pour une conduite confortable et d’une transmission Shimano à 7 vitesses de haute qualité pour vous aider à monter facilement en montée, ce vélo de ville est idéal pour rouler au-delà de votre quartier.
Si votre objectif est de transformer votre graisse corporelle en muscle pur, alors vous ne pouvez pas vous tromper avec le Vélo SE Lager USA. Il est doté d’une transmission à une vitesse avec un cadre en alliage actif pour vous pousser vers l’avant sans l’aide de vitesses et de leviers de vitesses. Montez simplement dessus, commencez à pédaler et ressentez cette bonne brûlure lorsque vous commencez à vous mettre en forme.
Une fois que vous êtes prêt à faire passer vos voyages à vélo au niveau supérieur, passez au Aluminium V9. C’est un vélo de banlieue abordable mais de haute qualité. Doté d’un cadre en aluminium léger, d’un dérailleur arrière Shimano à 9 vitesses et d’une selle sport haut de gamme, ce vélo vous permettra de parcourir la ville confortablement tout en vous concentrant sur la combustion des calories.
Si vous vous sentez plus aventureux et que vous souhaitez jouer sur les pistes de pompage et les sentiers hors route, alors le ZIRC 24 est une excellente option économique pour vous. Pour une meilleure stabilité, ce vélo est doté d’une fourche Suntour et d’un cadre en alliage léger, tandis que la transmission à une vitesse et les freins en V personnalisés garantissent un excellent temps d’air et des atterrissages plus doux. C’est parfait pour ceux qui préfèrent rouler sur la terre plutôt que sur le béton.
Contrairement au VTT, le cyclisme sur route est une discipline complètement différente, se concentrant sur l’endurance plutôt que sur les sursauts d’endurance soudains. Si cela vous semble attrayant, alors le Vélo de route ALLEZ est ce dont vous avez besoin. Incroyablement léger et conçu pour la vitesse, ce vélo de route est conçu pour un pédalage continu, ce qui le rend idéal pour ceux qui comptent leurs kilomètres et utilisent la distance pour mesurer les progrès dans leur parcours de perte de poids.
Si vous êtes à la recherche d’un city cruiser abordable que vous pouvez utiliser pour vos déplacements, vos explorations et vos courses quotidiennes, nous vous recommandons le Vélo Breezer Doppler Café+. Doté d’un cadre en acier chromoly renforcé, d’un jeu d’engrenages Shimano Deore et de freins hydrauliques, c’est le vélo de tous les jours parfait. Il est également équipé de supports si vous décidez d’installer des paniers et des supports tandis que les pneus avant et arrière blindés garantissent aucune éclaboussure même lorsque vous roulez par temps de pluie.
Plus que de la randonnée, les vélos de gravier sont connus pour leur flexibilité, c’est pourquoi ils sont également les « vélos polyvalents » préférés. Le Breezer Doppler Pro en est un bon exemple avec son cadre en acier, ses freins à disque personnalisés et ses pneus à gros volume. C’est un vélo hybride conçu pour les routes de sentiers les plus difficiles et les trottoirs les plus lisses des villes. La position est également plus agressive en raison de la hauteur de sa barre de selle et de son guidon rabattable, ce qui en fait une position de conduite active qui engage vos plus gros muscles et vous offre un excellent entraînement à chaque voyage.
Alliant qualité, valeur et performance, le spécialiste ALLEZ E5 Élite le vélo de route est une question de vitesse et de style. Il est doté d’un cadre en alliage E5 redessiné, d’une transmission à 11 vitesses et d’une fourche entièrement en carbone, ce qui en fait un vélo de route hautes performances qui pèse comme rien.
Vous cherchez un gros vélo qui peut vous aider à vous entraîner sans sacrifier la vitesse ? Le Cadre Alaskan Carbon NX Eagle est équipé de roues en alliage 27,5 lourdes combinées à un cadre tout en carbone léger. Il vous aidera à augmenter votre puissance globale tout en conservant votre endurance. Ce vélo robuste vous rendra plus fort à chaque sortie.
Avec un cadre en aluminium 6066, un jeu d’engrenages SRAM et un guidon ergo agressif, on pourrait penser que le Vélo Fuji Cross 1.1 est fait pour les motards professionnels. Alors que les pros peuvent certainement l’utiliser, ce vélo est plus pour une conduite occasionnelle ou une session de cyclisme intense occasionnelle. Cela le rend parfait pour les personnes qui recherchent un vélo de banlieue flexible qui peut également être utilisé lors de longues distances de loisirs pendant le week-end.
Bien qu’il ne soit pas nécessaire de dépenser une tonne pour un vélo, payer pour une unité premium vaut bien les avantages, surtout si vous choisissez le Vélo électrique Fuji Traverse 1.2. En plus de son cadre en alliage personnalisé, de son train d’engrenages Shimano et de ses freins hydrauliques, ce vélo est doté d’un moteur central Shimano STEPS, qui peut générer 20 mph d’assistance de pédale maximale lorsque vous vous sentez trop fatigué pour continuer.
.
www.medicaldaily.com