Comment les régimes et les plans vous éloignent réellement de vos objectifs

Avec la nouvelle année qui approche, vous pensez peut-être à une résolution. Et si vous êtes comme la plupart des gens, cette résolution peut inclure l’atteinte d’un objectif de poids spécifique.

Si vous avez un objectif spécifique en tête pour vous-même, la première pensée est généralement de trouver un régime ou un plan ou une autre solution rapide qui vous aidera à atteindre cet objectif.

Droite? C’est le mode par défaut pour tout le monde depuis trop longtemps.

Mais les régimes et les plans ne vous aideront pas réellement à atteindre et à maintenir cet objectif et encore moins à créer des habitudes durables. Ici, je partage exactement pourquoi et comment vous pouvez mieux adopter des habitudes alimentaires qui vous soutiennent.

Inscrivez-vous sur la liste d’attente pour un nouvel atelier sur le Mindful Nutrition Method ™, sortie le 5 janvier, où je vais vous expliquer comment vous pouvez bien vous nourrir sans avoir à suivre un régime ou un plan, afin que vous puissiez vous sentir confiant et à l’aise avec vos choix alimentaires.

Réfléchissez à vos expériences passées avec les régimes et les plans

Maintenant, je sais ce que vous pensez. Vous avez déjà suivi des régimes et ils ont fonctionné.

Écoutez-moi…

S’ils fonctionnaient, vous n’auriez pas besoin d’en faire un autre, non?

Si vous êtes complètement honnête avec vous-même, combien de fois avez-vous commencé un régime en disant que c’était le dernier? C’est celui que je vais rester motivé et avoir la volonté de le faire durer?

Nous avons eu plusieurs membres qui se joignent à notre programme Mindful Nutrition Method ™ et ils disent qu’ils sont passés par le cycle de se dire que ce régime est «le dernier» depuis des années.

Parce que les plans sont axés sur la réalisation de hacks à court terme pour voir des résultats, mais pas sur le changement de comportement à long terme nécessaire pour les faire durer. C’est pourquoi des études montrent que les personnes à la diète finissent par reprendre du poids dans les 12 mois.

Pourquoi les résultats physiques ne sont pas les meilleurs objectifs à se fixer

Chaque fois que vous vous concentrez sur l’obtention d’un résultat spécifique dans un laps de temps spécifique, cela vous met malheureusement en échec pour plusieurs raisons.

Si vous ne perdez pas à atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé dans la période (ou pas du tout), vous êtes inévitablement déçu. Cela peut affecter votre confiance, votre estime de soi et même vous donner l’impression d’être un échec, comme l’a décrit notre membre Pippa.

Pippa était venue nous voir à un moment où elle avait essayé tant de régimes et règle alimentaire après règle alimentaire.

Chaque fois que Pippa «échouait» à suivre l’un d’entre eux, elle s’en voulait.

«Cela semble vraiment dramatique quand je dis ça, mais je pense ça m’a fait me sentir sans valeur…Je ne fais pas les choses correctement signifie que j’échoue constamment à quelque chose. Et quand vous sentez que vous échouez dans quelque chose et que vous n’êtes pas constamment le meilleur de vous-même, cela vous donne peut-être l’impression que vous êtes peut-être hors de contrôle ou que vous manquez de discipline, ce qui est vraiment négatif et vraiment ébranlé. vous et votre confiance. Ce sentiment d’inutilité était là depuis des années. »

Même si vous parvenez à atteindre votre objectif de poids, vous réalisez que les hacks que vous avez utilisés pour atteindre ce poids ne sont pas durables pour vous à long terme ou que la façon dont vous mangez vous rend vraiment misérable, c’est ainsi que notre membre Kristin décrit son expérience.

«La façon dont je sais comment perdre du poids n’est pas amusante, je ne pense pas que ce soit sain, et honnêtement, je suis assez misérable la plupart du temps…cela ne fonctionne tout simplement pas à long terme pour moi, et je ne peux pas imaginer que beaucoup de gens puissent le soutenir très longtemps. Mais même s’ils le peuvent, ce n’est pas agréable, ce n’est pas une façon amusante de vivre. »

Kristin a parfaitement résumé cela, et peut-être que vous pouvez comprendre ce sentiment.

Lorsque vous suivez un plan, vous recevez un ensemble de règles à suivre, comme éviter certains aliments, compter les calories, mesurer la quantité que vous mangez et d’autres comportements dans ce sens.

Mais si vous utilisez des habitudes restrictives et non durables pour atteindre un poids spécifique, ce poids ne pourra pas être maintenu pour vous.

Comment vous finissez par parcourir les régimes, les plans et les règles alimentaires

Les régimes et les plans sont conçus pour être des solutions à court terme. Il n’est pas réaliste de penser que vous pouvez ou devriez suivre des directives aussi strictes 365 jours par an.

J’ai l’impression que si vous avez déjà suivi un régime, vous avez probablement déjà fait l’expérience du fait que les modes d’alimentation restrictifs ne sont pas durables à long terme, et même si vous avez atteint votre objectif, vous n’avez pas été en mesure de le maintenir. L’une de nos membres, Diane, a partagé cette expérience exacte pour expliquer pourquoi elle s’est jointe à notre programme.

Elle a dit: «J’étais au poids cible pendant environ vingt minutes avant de commencer à reprendre et de devoir tout recommencer.»

Cette réaction de votre corps ne signifie pas nécessairement que vous mangez maintenant de manière malsaine ou que vous êtes «mauvais». Le plus souvent, cela signifie que les comportements alimentaires que vous utilisiez pendant un régime étaient trop restrictifs et vous ont fait perdre du poids trop rapidement et de manière non durable.

Donc, dans de nombreux cas, cette prise de poids est le moyen pour votre corps de restaurer la nourriture dont il a besoin.

Mais malheureusement, lorsque les gens voient un gain de poids, cela peut les amener à ressentir de la culpabilité alimentaire ou de la honte d’avoir pris du poids ou de ne pas avoir atteint l’objectif de poids en premier lieu. Cela peut vous amener à voir un autre régime ou un autre plan parce que celui-ci n’a pas fonctionné, en disant que ce prochain sera le dernier.

Vous pouvez voir à quel point il est facile de tomber dans ce cycle, et lorsque vous êtes dans ce cycle, vous ne pouvez jamais trouver ce qui vous soutient à long terme, car vous recherchez toujours les résultats à court terme.

Des mois, voire des années peuvent s’écouler au cours desquels vous continuez dans ce schéma et vous constaterez que vous n’avez pas été en mesure d’atteindre ou de maintenir votre objectif.

Fixer des objectifs qui donnent la priorité à votre alimentation

Si vous n’êtes pas concentré sur le développement d’une façon de manger que vous pouvez facilement intégrer, sans vous sentir restreint ou stressé, vous ne pourrez jamais la maintenir, ce qui vous éloigne de vos objectifs.

Plutôt que de vous concentrer sur les résultats physiques, concentrez-vous sur le développement d’habitudes alimentaires qui vous soutiennent, sont équilibrées et alignées pour votre vie, ces changements vont être maintenus à long terme. Cela vous permet de créer cette cohérence et cette facilité autour des aliments, ce qui vous permet de mieux prendre soin de vous.

Voici quelques exemples d’objectifs nutritionnels positifs à atteindre:

• Ne ressentez plus de culpabilité pour vos choix alimentaires
• Sentir que vos habitudes alimentaires se déroulent naturellement et facilement pour vous
• Ne plus penser ou stresser à propos de la nourriture toute la journée
• Trouver du plaisir à bien se nourrir
• Avoir conscience de ce qui fonctionne et ne fonctionne pas uniquement pour vous
• Confiant dans votre capacité à écouter votre corps et à faire les meilleurs choix
• Vous ne vous sentez pas attiré par les tendances ou les régimes
• Vous vous sentez heureux, en paix, équilibré et soigné

Voici ce que notre membre Diane a partagé sur son parcours de l’abandon des régimes pour retrouver l’équilibre avec la façon dont elle se nourrit:

«J’ai fait tellement de voyages de perte de poids, et chacun était censé être le dernier. Je viens de perdre 80 livres en suivant chaque calorie, mais ce n’est pas comme ça que je veux vivre. J’ai vécu cela plusieurs fois. J’ai perdu cent livres en 2014 et j’ai atteint mon poids cible pendant environ vingt minutes avant de commencer à reprendre et de recommencer.

C’est vendredi soir, et normalement je serais juste nerveux et tendu parce que j’aurais le départ de mon marathon de préparation culinaire. Je pesais et mesurais tout et j’enregistrais chaque calorie. Je ne fais plus ça. Au lieu de redouter le week-end, j’ai hâte de cuisiner des plats très délicieux et nutritifs et de préparer joyeusement des boîtes à lunch, des bols et des assiettes à dîner pour la semaine. La méthode Mindful Nutrition ™ est devenue mon filet de sécurité. Je n’ai pas atteint mon poids cible et maintenant je m’en fiche quand je l’atteins, je sais juste que je vais l’atteindre au bon moment avec une alimentation consciente et une attitude joyeuse à propos de la cuisine et de l’alimentation.

Ainsi, au lieu de suivre un régime, engagez-vous à pratiquer une approche durable pour bien vous nourrir et sachez quand vous êtes capable de faire des changements durables, de créer de la cohérence au-delà de 30 jours et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre corps, vous êtes mieux en mesure pour atteindre et maintenir un poids naturel pour votre corps.

Vous pouvez faire le premier pas dans cette direction en vous inscrivant à notre atelier gratuit qui vous guidera vers l’adoption d’habitudes alimentaires durables.