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Apprenez sur quoi vous devez vous concentrer pour enfin arrêter de vous débattre avec votre poids et développer une relation équilibrée avec la nourriture.
Dois-je manger une certaine quantité de protéines ? Ou peut-être devrais-je boire plus d’eau chaque jour ? À quelle fréquence dois-je profiter des sucreries ? Suis-je censé manger à une certaine heure de la journée ?
Si vous avez des problèmes de poids, il y a de fortes chances que vous vous soyez posé une ou plusieurs de ces questions à un moment donné de votre parcours. Tout d’abord, vous n’êtes pas seul dans ce cas ! L’espace santé et bien-être regorge d’informations sur la façon d’atteindre vos objectifs de poids. Des guides pratiques aux régimes stricts, aux nettoyages de 30 jours et bien plus encore.
Malheureusement, malgré la pléthore d’options, ce sont presque toujours des idées similaires du même concept. Un concept qui ne favorise pas un changement durable à long terme. Que nous reste-t-il après avoir essayé ces options ? Le résultat final est généralement une relation négative avec la nourriture et une lutte perpétuelle avec le poids.
Heureusement, vous n’êtes pas obligé de rester dans ce cycle et de répéter le processus une fois de plus. Continuez à lire pour savoir sur quoi vous pouvez vous concentrer aujourd’hui pour arrêter de lutter contre votre poids et vous sentir en paix avec la nourriture et votre corps.
5 étapes pour arrêter de lutter avec votre poids
Lorsque vous cherchez à sortir du cycle de l’alimentation et à mettre fin à votre lutte, il peut être si accablant de penser que vous devez tout d’un coup recadrer toutes les pensées que vous avez eues sur le poids et la santé. Cela peut sembler presque impossible !
Pour vous aider, je vais parler ici des 5 premières choses sur lesquelles vous devriez vous concentrer. Ces 5 changements, concepts et habitudes sont accessibles et réalisables afin que vous puissiez commencer en toute confiance.
Plongeons dedans !
Déplacez votre objectif vers une réflexion à long terme
Pensez à tous les différents régimes que vous avez suivis et aux changements que vous avez apportés dans le passé. Pensez maintenant à ce qu’ils ont tous en commun. Je suis prêt à parier dans une certaine mesure, vous pensez à la façon dont ils vous demandent tous de changer presque complètement votre régime alimentaire et votre mode de vie en un rien de temps. Et comment ils se concentrent tous sur le changement du nombre sur la balance le plus rapidement possible.
Il n’y a pas de construction lente et graduelle d’habitudes. Ou la mise en œuvre régulière d’étapes concrètes que vous pouvez suivre pour atteindre votre objectif final. En effet, tous ces régimes et tendances se concentrent uniquement sur les résultats à court terme. Ils ne se soucient pas de leur durée de vie ou de la façon dont ils vous feront vous sentir dans 6 mois.
Cela ne semble pas exactement sain ou faisable quand c’est dit de cette façon, n’est-ce pas ?
Déplacez votre objectif vers une réflexion à long terme. Au lieu de vous concentrer sur la rapidité avec laquelle vous pouvez apporter des changements pour voir les résultats immédiatement, prenez un moment pour réfléchir à ce à quoi vous voulez que votre santé ressemble à l’avenir. Dans un an, dans deux ans, à quoi ressemble votre vision de la santé ?
Concentrez-vous d’abord sur cela. Ensuite, vous pouvez commencer à construire lentement mais sûrement vos connaissances et vos habitudes pour vous amener à cet objectif. Au lieu de commencer et d’arrêter 5 nouveaux régimes qui vous ramènent tous à la case départ d’ici la fin de l’année, vous pouvez affiner votre concentration et être vraiment intentionnel sur la mise en œuvre de nouvelles habitudes qui vous permettront d’atteindre votre vision à long terme de la santé.
Écoutez les signaux de votre corps et respectez-les
Maintenant que nous avons changé notre état d’esprit et nos perspectives, parlons du quotidien.
Toute la journée, chaque jour, votre corps communique avec vous. Il vous dit ce que vous ressentez, ce qui fonctionne bien, ce qui ne fonctionne pas bien, ainsi que ce dont vous avez besoin. Ce sont vos signaux de faim, vos signaux de satiété, vos signaux de stress et vos émotions.
Lorsque nous sommes à l’écoute de ces signaux, que nous les traitons et que nous les respectons, nous sommes en mesure de passer gracieusement d’un repas à l’autre avec facilité. Nous mangeons ce que nous voulons avoir parce que nous voulons l’avoir, et mangeons des quantités qui nous font du bien. Nous sommes en mesure de gérer le stress et les émotions de manière appropriée, le cas échéant.
Le problème ici est que la plupart des régimes et des tendances vous apprennent à ignorer ces signes, à cesser de les écouter et à les ignorer. Manger à un certain moment, ne manger que la quantité spécifique allouée, indépendamment de ce que vous ressentez ou de ce que votre corps est chargé de faire ce jour ou cette semaine en particulier. Et avec le temps, cela peut conduire à la culpabilité alimentaire, au stress, à la confusion et à l’épuisement.
Prenez le temps de vous concentrer sur vous-même et sur ce dont votre corps a besoin. Mieux vous le connaîtrez et travaillerez avec lui, plus il vous sera facile d’arrêter de vous débattre avec votre poids et de trouver l’équilibre.
Construisez des repas équilibrés chaque fois que vous le pouvez
Alors que nous nous concentrons sur la cohérence à long terme et que nous commençons à travailler avec notre corps plutôt que contre lui, que mangeons-nous réellement tout ce temps ?
The Foundational Five est mon système infaillible pour simplifier la nutrition et vous permettre de créer facilement et facilement des repas nourrissants et rassasiants en toute confiance. Avoir confiance lors de la préparation des repas est essentiel pour que vous cessiez de vous débattre avec votre poids et que vous fassiez la paix avec la nourriture. Sans cela, vous êtes constamment incertain de vous-même, ce qui vous rend plus sensible au prochain régime ou tendance qui vous est présenté.
Lorsque vous préparez des repas, utilisez cette formule rapide pour référence : Protéines + féculents et glucides + glucides non féculents + lipides + facteur de saveur. Vous pouvez même faire un inventaire rapide de votre apport habituel et de vos aliments préférés pour déterminer à quelles catégories de la formule ils appartiennent tous. Avec le temps et la pratique, vous n’aurez plus besoin de le remonter ! Construire des repas comme celui-ci sera comme une seconde nature.
Cherchez votre poids équilibré pour arrêter de lutter avec votre poids
Lorsque nous nous débattons avec notre poids, la balance est généralement notre principal indicateur de succès. Plus souvent qu’autrement, tant que cette échelle diminue, nous avons l’impression de gagner. Peu importe ce que nous faisons pour y arriver. Le problème avec cela est qu’il nous place à l’échec. Nos méthodes ne sont jamais maintenables ou durables, nous nous retrouvons donc sans cesse aux prises avec notre poids.
Au lieu de vous concentrer sur une perte de poids inconditionnelle, concentrez-vous plutôt sur la recherche de votre poids équilibré.
Un poids équilibré n’est pas déterminé par le nombre sur la balance – un poids équilibré englobe bien plus qu’un simple poids.
Votre poids équilibré est l’état physique dans lequel vous incarnez des habitudes alimentaires équilibrées, un état d’esprit attentif à la nourriture et une relation positive à la nourriture et à votre corps. Cela peut même changer en fonction de votre étape de vie unique.
Dans ce mode de réalisation équilibré, vous pouvez éprouver du plaisir avec votre nourriture tout en donnant la priorité à l’alimentation de votre corps en pratiquant intentionnellement l’équilibre avec vos choix alimentaires. C’est là où vous mangez consciemment, où vous écoutez et prenez des mesures intentionnelles liées à vos signaux de faim, de satiété et de satisfaction.
C’est là que vous vous sentez confiant et à l’aise dans votre propre peau, où vous savourez librement de la nourriture et des boissons avec vos amis, et aussi vraiment profiter d’un repas nourrissant Foundational Five.
C’est avoir zéro stress autour de la nourriture et une confiance sans fin en soi autour de ses habitudes alimentaires. C’est quand vous êtes capable de faire l’expérience de la confiance en soi et de pratiquer l’auto-compassion tout en continuant à changer et à modifier vos habitudes et routines actuelles.
Lorsque vous atteignez votre poids équilibré, vous n’aurez plus jamais à lutter avec votre poids.
Prioriser à la fois l’alimentation et le plaisir
Enfin, nous devons trouver un juste milieu entre l’alimentation et le plaisir de la nourriture. La nourriture est destinée à nourrir notre corps, et elle est censée être agréable à manger. Alors, pourquoi est-il si difficile pour nous de faire les deux facilement ?
Encore une fois, les régimes nous enseignent qu’il y a des aliments que nous « devrions » manger parce qu’ils sont nourrissants, et il y a des aliments que nous « ne devrions pas » manger parce qu’ils ne sont que basés sur le plaisir et pas assez nourrissants. La réalité est que cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Je sais que vous pouvez être sceptique, mais croyez-moi sur celui-ci ! Je suis diététiste après tout.
Quand on essaie d’être « bon » et de ne manger que des aliments « nourrissants », on se pousse et on se prive tellement qu’à la longue, on n’y arrive plus. Et à cause des extrêmes que nous avons pris pour être «bon», «propre» ou «sur la bonne voie», nous allons involontairement et par inadvertance au même extrême, seulement à l’extrémité opposée du spectre. Vers le plaisir-seulement cette fois.
Lorsque nous basculons vers le plaisir uniquement, ou vers l’extrémité « tout azimut » du spectre, si vous voulez, nous subissons souvent une perte de contrôle, une alimentation irréfléchie, une culpabilité alimentaire et un stress alimentaire. Finalement, une fois de plus, nous ne pouvons plus le faire, et le pendule revient directement à l’extrême opposé, l’alimentation uniquement.
Vous voyez où je veux en venir ? Choisir l’un ou l’autre ne fonctionne pas. Les extrêmes ne fonctionnent pas. Il s’agit d’une réflexion à court terme et rapide. Pas de réflexion cohérente à long terme. Au lieu de respecter l’un ou l’autre, apprenez à trouver un équilibre entre les deux qui fonctionne particulièrement bien pour vous.
Trouvez l’équilibre et arrêtez de lutter avec votre poids pour de bon
Essayez ces étapes. Commencez par un concept, appliquez-le à votre vie, familiarisez-vous avec lui, puis passez à l’étape suivante pour appliquer le suivant. En un rien de temps, vous serez en route vers une toute nouvelle relation équilibrée avec la nourriture !
Cela dit, nous avons tous parfois besoin d’un peu plus de conseils et de soutien. Si vous faites partie de ces personnes et que vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, je sais exactement ce dont vous avez besoin.
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Vous n’avez pas besoin de stresser et d’être obsédé par la nourriture. Il existe un meilleur moyen, et oui il est possible de cultiver une relation positive avec la nourriture ! Rejoignez cette masterclass gratuite sur l’alimentation équilibrée pour apprendre comment.
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