Si votre travail exige que vous restiez assis pendant de longues périodes à travailler sur un ordinateur, vous savez comment le maintien de cette position peut faire un certain nombre sur votre dos, votre cou, vos poignets et plus encore.
Et si vous travaillez à domicile, comme beaucoup d’entre nous le sont aujourd’hui, ces douleurs pourraient être plus intenses si vous travaillez à un bureau de fortune (lire: comptoirs de cuisine, canapés).
Le dos comprend un réseau complexe de disques, d’articulations, de muscles et de nerfs. S’asseoir avec une mauvaise posture peut exercer une pression excessive sur ce système ou peut entraîner une dispersion inégale de la pression sur votre colonne vertébrale.
Comme nos semaines de travail à domicile se sont transformées en mois, vous remarquerez peut-être plus de douleurs corporelles que d’habitude. Être allongé dans son lit ou sur le canapé toute la journée avec votre ordinateur portable sur les genoux peut en être une des causes. Bien qu’il soit tentant de profiter du confort de la maison, il est important de bien traiter notre corps et de rompre certaines des mauvaises habitudes que nous avons pu développer en travaillant à la maison.
Si vous voulez des solutions simples pour prévenir et soulager la douleur, continuer à lire.
Bonne posture
Il est essentiel de maintenir une bonne posture pour minimiser les maux de dos dus à une position assise toute la journée. C’est pourquoi il y a un bureau chaises spécialement conçues pour prévenir les maux de dos. Certaines des versions haut de gamme peuvent coûter plus de 1000 USD, mais il existe des options adaptées aux portefeuilles.
Si vous ne pouvez pas vous permettre une chaise ergonomique coûteuse, n’importe quelle chaise confortable fera l’affaire. Assurez-vous d’ajuster la hauteur pour que vos pieds reposent à plat sur le sol et essayez de vous asseoir droit. Un petit oreiller derrière le bas du dos pourrait aider à soulager l’inconfort.
Vous pouvez également essayer un entraîneur de posture. L’appareil bourdonne doucement pour vous rappeler de vous asseoir droit lorsqu’il sent que vous êtes affalé. Vous pouvez coller l’appareil sur votre dos avec des bandes adhésives ou porter l’entraîneur de posture sur un collier orienté vers l’arrière afin qu’il repose à plat contre votre dos.
N’oubliez pas de vous lever et de vous déplacer aussi. Au bureau, cela est peut-être venu naturellement lorsque vous discutez avec des collègues, êtes allé prendre un café ou une pause déjeuner, etc. À la maison, il est facile de perdre la notion du temps et de réaliser soudain que vous ne vous êtes pas levé de votre chaise depuis des heures.
Moniteurs et écrans
Les gens doivent également s’assurer d’ajuster correctement leurs moniteurs, claviers et souris pour une bonne posture. Votre yeux doit être au niveau de la ligne supérieure de l’écran.
Si vos yeux commencent à être fatigués, vous pouvez réduire la luminosité de l’écran afin qu’il ne soit pas si difficile pour les yeux. Un éclairage adéquat dans votre espace de travail peut également aider à minimiser la fatigue oculaire tout en regardant un écran toute la journée.
Blessures de stress répétitives
Si vous ressentez une douleur au poignet ou à la main ou un engourdissement, vous pouvez envisager d’acheter un clavier, une souris et un tapis de souris ergonomiques pour soulager le stress sur vos poignets. C’est un investissement relativement modeste qui pourrait considérablement améliorer vos symptômes. Il y a aussi exercices de poignet faciles qui peut aider à réduire la douleur au poignet. Cependant, si la douleur ou l’engourdissement persiste, vous devriez consulter votre médecin pour un diagnostic car vous devrez peut-être porter une attelle, subir une thérapie physique ou même une intervention chirurgicale.
Bien sûr, aucun remède contre la douleur n’est moins cher que de faire une pause pour s’étirer ou faire une promenade. De nombreux professionnels de la santé vous recommandent de vous lever au moins toutes les demi-heures, même si c’est juste pour vous étirer ou vous promener dans la maison.
En fin de compte, l’amélioration de votre ergonomie peut aider à éviter que le système musculo-squelettique ne soit affecté par des mouvements répétés ou des positions inconfortables – et vous aider à aimer travailler à la maison.
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