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Quels sont-ils, si vous devriez ou non compléter avec un et la meilleure façon de le faire sont quelques-unes des questions qui traversent l’esprit des gens quand il s’agit de multivitamines. Ici, nous vous donnons toutes les informations dont vous avez besoin.
Les multivitamines existent depuis des années, nous en avons tous déjà entendu parler. Vous en avez peut-être même pris un depuis que vous êtes tout petit!
Mais comment savoir vraiment si vous devriez en prendre un? Et comment savoir si vous avez choisi le bon?
Malgré leur popularité, de nombreuses personnes ont encore quelques questions sur les multivitamines. De leur efficacité à leur qualité et comment les acheter – en tant que diététistes, nous entendons tout.
Vous avez demandé, et maintenant nous répondons! Nous discuterons ici de toutes vos questions sur les multivitamines afin que vous sachiez exactement comment les aborder.
Que sont les multivitamines?
Les multivitamines sont un type de complément alimentaire. Ils sont une compilation de diverses vitamines et minéraux combinés dans une pilule, une capsule, un liquide, un gommeux ou une poudre. Ils sont parfois accompagnés d’autres ingrédients.
Techniquement parlant, il n’y a vraiment aucune définition ou norme de ce que devrait être une multivitamine. Par conséquent, les vitamines et minéraux inclus ainsi que les sources de ces nutriments varient considérablement en fonction de la marque particulière que vous choisissez.
Le corps a besoin de 13 vitamines et 16 minéraux en quantités variables pour une santé optimale. De nombreux multivitamines contiennent certains de ces nutriments.
L’industrie des suppléments est très importante, où les Américains dépenseront 21 milliards de dollars en vitamines, minéraux et suppléments à base de plantes en un an. Les multivitamines sont le supplément le plus couramment utilisé dans cette catégorie – environ 70% des utilisateurs de suppléments choisissent les multivitamines comme leur choix quotidien.
L’avantage de prendre une multivitamine
Alors pourquoi tant de gens prennent-ils des multivitamines?
Malheureusement, de nombreuses personnes n’obtiennent pas toutes les vitamines et tous les minéraux dont elles ont besoin dans le cadre de leur alimentation habituelle.
Par exemple, selon les Centers for Disease Control (CDC), les adultes devraient consommer 1,5 à 2 tasses de fruits et 2 à 3 tasses de légumes par jour. Pourtant, dans une étude du CDC, ils ont constaté que 76% des adultes ne mangent pas assez de fruits et 87% des adultes ne mangent pas assez de légumes.
Lorsque nous ne mangeons pas suffisamment de fruits et de légumes, nous manquons certains de ces nutriments essentiels. Heureusement, tprendre une multivitamine peut aider à soutenir les régimes qui ne comprennent pas tous les fruits et légumes recommandés.
Qui devrait prendre une multivitamine
Nous savons maintenant, d’après les avantages mentionnés ci-dessus, que la personne moyenne peut choisir de prendre une multivitamine pour compléter son alimentation.
La recherche a également montré qu’il existe quelques populations spécifiques qui peuvent grandement bénéficier des suppléments de multivitamines.
Femmes ménopausées
La santé osseuse est particulièrement importante pour les femmes ménopausées.
En complétant avec des multivitamines contenant de la vitamine D, les femmes peuvent favoriser l’absorption du calcium alimentaire pour soutenir la santé des os. *
Femmes enceintes et allaitantes
Les femmes qui essaient de concevoir, enceintes ou qui allaitent ont besoin de besoins nutritionnels accrus par rapport à la femme moyenne.
Par conséquent, nous recommandons à ces femmes de prendre une vitamine prénatale spécialement formulée pour soutenir à la fois la mère et l’enfant. Une vitamine prénatale est essentiellement une multivitamine spécifiquement adaptée à cette population!
Certains nutriments particulièrement préoccupants sont l’acide folique et le fer. La supplémentation de ces nutriments est vitale pour soutenir une grossesse saine.
Les personnes âgées
Nos besoins en nutriments et nos capacités d’absorption changent considérablement avec l’âge.
Plus spécifiquement, les personnes âgées ont un besoin accru de nutriments, une diminution de la présence d’acide gastrique (qui est responsable de l’absorption de la vitamine B12) et une diminution de la masse musculaire.
Heureusement, la supplémentation en multivitamine peut aider à aborder les implications nutritionnelles de ces changements physiologiques.
Végétariens et végétariens
Les protéines animales étant une source optimale de diverses vitamines et minéraux, c’est souvent un choix judicieux pour les végétaliens et les végétariens de prendre une multivitamine quotidienne.
Par exemple, comme la vitamine B12 ne se trouve que dans les protéines animales, de nombreux végétaliens et végétariens sont déficients (13). En fonction des aliments spécifiques que les végétaliens et les végétariens choisissent de consommer, ils peuvent également ne pas consommer suffisamment de zinc, de calcium, de fer, de vitamine D et d’acides gras oméga-3 uniquement par l’alimentation (14).
Comment acheter une multivitamine
Maintenant que nous savons ce que sont les multivitamines et quand nous devons les prendre, comment savoir laquelle choisir?
Faites attention à la formulation de la vitamine, aux contrôles de qualité effectués par la marque et aux ingrédients utilisés.
Dans la pratique de Nutrition Stripped, nous recommandons les produits One A Day® car ils soumettent leurs multivitamines à 100 contrôles de qualité rigoureux pour assurer la cohérence et l’exactitude.
De plus, leurs experts formulent leurs vitamines depuis plus de 75 ans et la marque fait un excellent travail en reflétant les dernières avancées scientifiques. Leurs produits sont exempts de sirop de maïs à haute teneur en fructose, d’arômes et d’édulcorants artificiels et de colorants synthétiques.
Les multivitamines One a Day® Natural Fruit Bites sont un excellent produit à choisir car elles sont faites de vraies pommes cultivées à la ferme comme premier ingrédient1. Ils sont également une nouvelle forme de multivitamines car ils ne sont ni des pilules ni des gommes, mais plutôt des «morsures». Ils contiennent des vitamines, les gens ne reçoivent souvent pas leur apport quotidien complet en vitamines A, D, E, B12 et plus. * Et ils sont parfaits pour toute la famille avec des options pour hommes, femmes, enfants et hommes et femmes de plus de 50 ans. .
Les multivitamines supplémentaires One a Day® qui sont bénéfiques pour les femmes enceintes ou qui allaitent comprennent One A Day® Prenatal Advanced Complete Multivitamin with Brain Support. choline (110 mg), acide folique (800 mcg) et DHA (200 mg). * Il contient deux fois la quantité de choline par rapport aux autres principales marques de multivitamines prénatales. La choline joue un rôle essentiel pendant la période prénatale en aidant à soutenir le développement cognitif du bébé. *
Pour les adultes plus âgés, One a Day® 50+ Gummies Advanced Multivitamin with Brain Support * est une excellente option. C’est une multivitamine gommeuse spécialement formulée pour répondre aux principales préoccupations du vieillissement, notamment la santé cardiaque †, la santé oculaire, la santé immunitaire, la santé des os, la fonction cérébrale saine et l’énergie physique. ‡ *
Achetez les produits One A Day® ici.
NS recommande
Il n’y a pas de potion magique ou d’élixir qui vous apportera une santé optimale du jour au lendemain. Les multivitamines sont simplement un moyen de compléter votre alimentation existante et d’optimiser votre profil nutritionnel.
N’oubliez pas – lorsque vous envisagez une supplémentation de quelque nature que ce soit, vous pouvez toujours consulter votre diététiste ou votre médecin. En fonction de vos antécédents médicaux, de votre apport nutritionnel et même de votre consommation de médicaments, vous pourriez avoir besoin d’une recommandation spéciale.
1 concentré de purée de pomme
2 Parmi les principales marques de multivitamines prénatales, 110 mg de choline
† Ne remplace pas les médicaments pour le cœur
‡ Avec des vitamines B pour aider à convertir les aliments en carburant
* Cette déclaration n’a pas été évaluée par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
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