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Vous voyez peut-être le terme mouvement joyeux être partagé plus souvent sur les réseaux sociaux, mais qu’est-ce qu’un mouvement joyeux et comment pouvez-vous trouver le vôtre?
Le mouvement joyeux est une approche de l’exercice qui se concentre sur le mouvement de votre corps d’une manière amusante qui se sent bien pour votre corps unique et la transformation de votre mentalité avec l’exercice de quelque chose que vous «avez» à faire à quelque chose que vous avez hâte de faire parce que cela aide vous vous sentez le mieux.
Souvent, ce que nous voyons avec nos membres Mindful Nutrition Method ™, c’est que s’ils ont eu des difficultés avec leur relation avec la nourriture, ils ont également connu des défis avec leur relation avec l’exercice et le mouvement de leur corps. Beaucoup d’entre eux avaient tendance à faire de l’exercice excessif, à considérer l’exercice comme un moyen de «compenser» leur consommation de «mauvais aliments» et à lutter avec la mentalité du tout ou rien de faire des entraînements intenses tous les jours ou rien du tout.
Ils nous ont également dit que l’exercice n’était pas quelque chose qu’ils aiment faire ou qu’ils attendent avec impatience dans leur journée.
En trouvant une façon de bouger qui soit agréable pour votre corps et qui soit agréable, vous pouvez transformer votre relation avec l’exercice, développer plus de cohérence en bougeant votre corps et récolter tous ces incroyables avantages pour la santé de l’exercice et de trouver votre routine de remise en forme.
Dans cet article, vous apprendrez des étapes simples que vous pouvez suivre pour trouver votre mouvement joyeux.
Pourquoi le mouvement joyeux est important
Avant d’explorer comment vous pouvez trouver un mouvement joyeux qui fonctionne pour vous, explorons certains des principaux avantages de cette approche de l’exercice.
Améliore votre santé
Nous savons tous que l’exercice a d’innombrables avantages, qu’il vous aide à maintenir votre poids équilibré unique, à équilibrer la glycémie, à réduire le risque de maladie cardiaque (3), à réduire le risque d’hypertension artérielle, à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer la santé mentale et l’humeur, à renforcer les os, améliorant le sommeil et augmentant la longévité globale et la qualité de vie, selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies.
En plus des puissants bienfaits de l’exercice pour la santé, des mouvements joyeux peuvent vous aider à faire des choix alimentaires plus nourrissants et à vous sentir bien dans votre corps unique, et c’est pourquoi les mouvements joyeux sont si importants!
Soutient une relation positive avec l’exercice
En vous concentrant sur la recherche de mouvements de bien-être, plutôt que sur l’exercice comme forme de punition, vous êtes capable de cultiver une relation plus positive avec l’exercice où vous choisissez de bouger parce que c’est agréable, se sent bien dans le moment et soutient vous vous sentirez mieux par la suite.
Cela peut prendre du temps et de la patience pour arriver à cet endroit avec de l’exercice, mais trouver quelques façons de bouger votre corps qui se sentent agréables est une excellente première étape pour réparer cette mentalité.
Construit plus de cohérence
Un autre avantage du mouvement joyeux est qu’il est tellement plus facile pour vous d’être cohérent, et nous savons que c’est si important avec toute pratique pour soutenir votre santé et votre bien-être.
Lorsque vous créez des habitudes – que ce soit la nourriture que vous mangez, la façon dont vous bougez ou toute autre pratique – qui vous semblent agréables, vous aurez hâte de faire ce choix pour vous-même régulièrement.
Comment trouver votre mouvement joyeux et construire votre pratique
Utilisez ces étapes comme un guide pour trouver votre mouvement joyeux et développer votre pratique.
1. Identifier les types de mouvement qui se sentiraient le mieux
La toute première étape du processus de création de votre pratique de mouvement joyeuse consiste à identifier les types de mouvement qui vous conviennent le mieux.
Certains d’entre vous ont peut-être une idée des mouvements que vous aimez, mais pour beaucoup de gens, vous aurez peut-être besoin de plus de temps pour essayer différents exercices et voir ce qui vous convient le mieux.
En y réfléchissant, il peut être utile de réfléchir aux différentes catégories globales de mouvement et aux types d’exercices dans chacune.
- Aérobique: comme le cardio kickboxing, la danse, le trampoline, le cyclisme, etc.
- Force: comme le pilates, le yoga, le poids corporel, le levage, etc.
- Activité: comme la randonnée, l’escalade, le kayak, le SUP, les sports d’équipe, etc. (Remarque: le mouvement basé sur l’activité est une excellente option pour trouver des façons agréables de bouger votre corps, mais ce n’est peut-être pas l’option la plus accessible pour votre vie quotidienne en fonction de l’endroit où vous vivez, vous pouvez donc considérer que votre mouvement du week-end et avoir mouvement différent pendant la semaine)
Un bon endroit pour commencer est d’essayer une variété d’entraînements avec cette nouvelle perspective de recherche de mouvements joyeux et de voir lesquels sont vraiment amusants pour vous.
obé Fitness est une incroyable plateforme de fitness virtuelle que nous recommandons pour cette raison! obé propose plus de 15 types de cours, y compris la force, la danse, la boxe cardio, le yoga, le Pilates, la sculpture et plus encore, avec une bibliothèque de milliers de cours à la demande, afin que vous puissiez tester une variété de styles d’exercices pour voir ce que vous aimez.
Nous recommandons également obé car c’est très pratique. Vous pouvez accéder aux entraînements sur n’importe quel appareil, la plupart des cours ne nécessitent aucun équipement et la plupart de leurs cours durent 28 minutes, ce qui permet de les ajouter à votre emploi du temps (en plus, ils offrent des cours aussi courts que 10 lorsque vous êtes pressé) pour le temps).
Commencez à vous y habituer en essayant une forme de mouvement par semaine pour voir ce qui vous fait du bien.
Soyez patient avec vous-même et engagez-vous à essayer de nouveaux exercices jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui vous convient – je vous promets qu’il y en a pour tous les goûts, quel que soit votre niveau de forme physique ou votre âge!
2. Connectez-vous avec des amis (ou créez-en de nouveaux) pour plus de plaisir et de responsabilité
L’un des meilleurs outils à exploiter lorsque vous essayez de créer une nouvelle habitude est le pouvoir d’un partenaire responsable pour deux raisons bénéfiques.
Tout d’abord, un étude ont montré que ceux qui faisaient de l’exercice avec leur conjoint, amis ou collègues de travail étaient plus heureux et appréciaient le travail plus que lorsqu’ils étaient seuls.
Et le deuxième avantage est l’aspect de la responsabilité. Une autre étude ont constaté que le soutien qu’une personne avait reçu pour s’entraîner avec un partenaire les rendait plus susceptibles de continuer à travailler seuls.
C’est pourquoi la connexion avec les autres est un aspect si important de toutes vos habitudes saines, mais surtout du mouvement.
Nous encourageons nos membres à l’intérieur de la méthode Mindful Nutrition ™ à tendre la main à des amis ou à se faire de nouveaux amis qui s’engageront à les soutenir dans leur cheminement. Un bon exemple de cela est de trouver des amis qui feront de l’exercice avec vous quelques jours par semaine.
C’est une autre raison pour laquelle je recommande la plateforme obé Fitness car elle possède des fonctionnalités qui vous aident à faire exactement cela! Vous pouvez vous entraîner avec jusqu’à 7 amis à la fois grâce à la fonction Workout Party, ce qui vous permet de vous connecter virtuellement avec des amis et de bouger ensemble.
Si vous n’avez personne dans votre vie actuellement qui agirait en tant que partenaire de responsabilité, obé a un incroyable communauté sur Facebook, où vous pouvez vous connecter avec d’autres personnes partageant les mêmes idées qui partagent le même objectif de bouger leur corps de manière agréable!
Vous pouvez également trouver des cours d’entraînement localement qui sont pratiques pour vous et vos amis. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse ici, alors trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre partenaire d’entraînement et ce qui vous convient le mieux.
3. Facilitez-le une étape à la fois
Tout comme la mentalité du tout ou rien est commune avec la nutrition, elle est également courante avec l’exercice.
Vous n’avez pas besoin de passer de ne pas faire d’exercice du tout à faire de l’exercice tous les jours.
obéir les cours, par exemple, durent de 10 minutes à 45 minutes, ce qui vous donne des options. Cela peut vous donner la flexibilité dont vous avez besoin pour commencer et avoir toujours des options pour bouger votre corps, même les jours où vous n’avez peut-être pas autant de temps.
Avant de vous lancer dans votre pratique du mouvement joyeux, demandez-vous combien de jours d’exercice serait gérable pour commencer (rappelez-vous, vous pouvez toujours augmenter davantage après quelques semaines de régularité), et combien de temps devez-vous prévoir. faire de l’exercice, et quel est le meilleur jour et l’heure chaque semaine pour le faire.
Répondre à ces questions vous aidera à faciliter le mouvement dans votre routine sans vous sentir stressé. N’oubliez pas qu’il s’agit de prendre le temps nécessaire pour construire des habitudes cohérentes. Il ne s’agit pas de perfection ou d’all-in.
4. Ajoutez plus de commodité
Une autre façon de renforcer la cohérence de votre pratique du mouvement joyeux est de réfléchir à la façon dont vous pouvez la rendre plus pratique pour vous-même.
L’un des principes clés de la psychologie des habitudes est de réduire les barrières ou les barrages routiers qui peuvent surgir. Plus il y a d’obstacles sur votre chemin, moins vous avez de chances de les franchir.
Une façon de rendre votre entraînement plus pratique consiste à le faire à la maison plutôt qu’au gymnase. De cette façon, vous n’avez pas la barrière d’avoir à monter dans la voiture et à conduire quelque part, ce qui ajoute plus de temps et une autre étape au processus. Au lieu de cela, vous pouvez simplement commencer immédiatement à la maison.
Un autre exemple consiste à sortir vos vêtements d’entraînement la veille pour qu’ils soient tous prêts à partir. Cela supprime la barrière d’avoir besoin de trouver tous vos différents vêtements dans le moment!
Vous pouvez également choisir le type d’entraînement que vous ferez à l’avance pour réduire la fatigue de décision et aménager votre espace avec un tapis et de l’eau si vous vous entraînez à la maison.
5. Ayez des options pour vous-même
Si vous avez déjà essayé d’être cohérent avec n’importe quel type d’habitude, mais surtout l’exercice, il y a toujours ces jours où nous ne nous sentons pas à 100% ou où notre esprit nous dit simplement que nous n’avons pas envie de continuer.
C’est pourquoi il est important d’avoir des options pour vous-même afin que vous puissiez avoir une certaine flexibilité avec vos habitudes tout en restant sur la bonne voie.
Une fois que vous avez exploré de nombreuses options de mouvement, je vous recommande de proposer trois situations de mouvement joyeuses différentes en fonction de votre niveau d’énergie et de votre humeur. Beaucoup de nos membres utilisent cette stratégie d’habitude pour se préparer à ces jours où ils peuvent ne pas vouloir suivre.
- Mouvement idéal: c’est l’entraînement que vous attendez le plus avec impatience et que vous faites lorsque vous avez beaucoup d’énergie, que vous avez une bonne nuit de sommeil, que vous avez tout le temps dont vous avez besoin ce jour-là
- Mouvement doux: cette option est lorsque vous voulez vraiment bouger votre corps, mais peut-être que vous vous sentez un peu à court d’énergie, très stressé ou endolori à cause d’un autre entraînement et que vous avez besoin d’être un peu plus gentil et doux avec votre corps ce jour-là.
- Mouvement «Good Enough»: cette option est lorsque vous n’avez vraiment pas envie de bouger votre corps, que vous êtes malade ou que vous n’avez pas passé une bonne nuit de sommeil, mais que vous savez que vous devez quand même donner un peu de mouvement à votre corps. Cela peut aller d’un cours d’entraînement de 10 minutes à une promenade de 15 minutes avec votre chien – tout ce qui vous donne l’impression de pouvoir le faire, peu importe ce que vous ressentez.
Avoir ces variétés d’options de mouvement joyeuses déjà planifiées vous aidera à être en mesure d’apporter de la flexibilité à votre routine afin que vous puissiez rester cohérent sans tomber dans la mentalité du tout ou rien.
Mettez cela en pratique
Maintenant que vous comprenez mieux ce qu’est un mouvement joyeux, vous pouvez suivre ces étapes et commencer à explorer les mouvements qui vous conviennent le mieux et à créer votre propre routine de mouvement joyeux.
Pendant que vous travaillez à travers cela, assurez-vous de vérifier avec vous-même au fur et à mesure que vous avancez et remarquez ce qui fonctionne pour vous et ce qui vous semble vraiment bien, et où vous devrez peut-être vous adapter. Donnez-vous le temps de trouver ce qui vous fait du bien!
nutritionstripped.com