Moins de lumière bleue pourrait signifier plus de sommeil

Pendant le sommeil, le corps se repose pendant que le cerveau se recharge.

Mais à l’ère numérique, le sommeil de qualité dont nous avons besoin peut être pris en otage par les émissions à haute énergie provenant des ordinateurs, téléphones, tablettes et ordinateurs portables. Cet éclairage, appelé lumière bleue, réduit la qualité du sommeil nécessaire pour un fonctionnement optimal, ce qui nous rend souvent grognon, vif et moins productif le lendemain.

Si vous mettez un et un ensemble – pandémie + augmentation du temps passé devant un écran, la somme est probablement un mauvais sommeil. Si vous êtes constamment collé à un écran d’ordinateur avant de vous coucher – quelle qu’en soit la raison – vous avez peut-être découvert pourquoi votre disposition normalement sucrée s’est détériorée.

Selon la science, certains chercheurs ont découvert que des lunettes avec des lentilles filtrantes de la lumière bleue pouvaient restaurer une bonne nuit de sommeil.

Bloquer la lumière

Les lumières LED ne sont pas les seules à émettre de la lumière bleue. Toutes les sources lumineuses, même ampoules fluorescentes émettent de la lumière bleue. Ce niveau d’émissions jette le corps humain hors de son horloge interne naturelle, connue sous le nom de rythme circadien. Cela se produit parce que notre cerveau perçoit la présence de lumière vive à l’intérieur comme la lumière du jour et arrête la libération de mélatonine, une hormone qui induit le sommeil et régule le cycle veille-sommeil de 24 heures du corps.

Cette nouvelle étude soutient une solution possible: porter des lunettes qui filtrent la lumière bleue. Le filtre arrête la courte mais haute énergie longueurs d’onde d’atteindre la rétine.

Dans un étude publié dans le Journal of Applied Psychology, des chercheurs des écoles de commerce de l’Université de l’Indiana (IU) et de l’Université de Washington (UW) ont constaté que les travailleurs qui portaient ces lunettes filtrées dormaient plus et obtenaient de meilleurs résultats au travail.

Ils ont mené deux expériences dans deux sociétés multinationales américaines basées au Brésil. Dans chaque groupe de travailleurs, 63 cadres et 67 représentants des clients, ils ont passé la moitié du temps à porter des lunettes filtrant la lumière bleue et la moitié du temps à porter des lunettes avec de fausses lentilles.

Après avoir accumulé les données de 519 observations quotidiennes dans le groupe des gestionnaires et de 529 dans le groupe des représentants des clients, les chercheurs ont appris que le blocage de cette lumière améliorait le sommeil, aidait à améliorer les attitudes et le comportement au travail. Les travailleurs qui ont le plus gagné sont ceux qui ont dormi plus tard dans la journée. Les responsables ont déclaré dormir 5% plus longtemps avec les lunettes, contre 6% des représentants clients. La qualité du sommeil était également plus élevée.

Lorsque les managers portaient les lunettes, ils ont déclaré être 8,51% plus engagés, tandis que les représentants du service client ont déclaré qu’ils étaient 8,25% plus engagés.

« [F]le filtrage de la lumière bleue élimine une grande partie de l’effet de suppression de la lumière sur la production de mélatonine, permettant l’augmentation du soir de la mélatonine et permettant ainsi le processus d’endormissement », a déclaré l’étude co-auteur Christopher M. Barnes, PhD, professeur de management à l’école de commerce UW, dans un communiqué.

Les travailleurs des centres d’appels sont également devenus 17,82% plus utiles, ce qui a réduit les comportements de travail négatifs de 11,76%. Les représentants portant du verre ont également obtenu une augmentation de 9% des évaluations des clients.

Les employés des centres d’appels ont plus à gagner en bloquant la lumière bleue, car ils travaillent souvent tard et dorment le jour. Les chercheurs ont découvert que les lunettes sont plus utiles aux noctambules que les lève-tôt.

«Bien que la plupart d’entre nous puissent bénéficier de la réduction de notre exposition à la lumière bleue, les employés de la chouette semblent en bénéficier davantage car ils rencontrent de plus grands désalignements entre leur horloge interne et le temps de travail contrôlé de l’extérieur», Cristiano L. Guarana, professeur assistant à l’école de commerce IU , dit dans le communiqué de presse.

Bien que l’étude montre que les lunettes filtrant la lumière bleue peuvent être bénéfiques pour les porteurs, les résultats ne disent pas qu’elles sont efficaces pour tout le monde et ne traitent pas de la fatigue oculaire des ordinateurs. Les lunettes peuvent être un moyen peu coûteux d’améliorer votre sommeil, mais si vous rencontrez des problèmes de sommeil, consultez votre médecin pour en connaître la cause sous-jacente.

Pas tous d’accord

Certains experts remettent en question l’utilité des verres filtrants de la lumière bleue. Amir Mohsenin, MD, PhD, professeur adjoint au département d’ophtalmologie et de sciences visuelles de Ruiz à la McGovern Medical School à Houston, a déclaré qu’il ne pensait pas qu’ils aidaient.

«Nous n’avons pas vraiment de données qui soutiennent les lunettes anti-bleu comme étant meilleures pour vos yeux lorsque vous utilisez un ordinateur. En fait, je dirais que nous ne savons pas s’il y a un danger potentiel à porter des lunettes bleues. Il est difficile de recommander quelque chose sans connaître plus de détails à ce sujet », a déclaré le Dr Mohsenin dans un Communiqué de presse de janvier du Texas Medical Center à Houston. «La réalité est que la plupart des problèmes que nous rencontrons avec les ordinateurs et la fatigue oculaire ne sont pas dus à la lumière bleue; c’est de la façon dont nous utilisons les ordinateurs. »

Comment la lumière bleue interfère avec le sommeil

Toutes sortes de lumière peuvent interférer avec la production de mélatonine, mais la lumière bleue a le plus grand impact, selon un article par des chercheurs de la Harvard Medical School. Les chercheurs ont comparé l’influence de la lumière bleue et de la lumière verte de luminosité similaire sur la mélatonine pendant 6,5 heures d’exposition. La lumière bleue a supprimé la mélatonine pendant trois heures, par rapport à la lumière verte, à 1,5 heure.

Voici quelques conseils pour réduire l’exposition à la lumière bleue la nuit:

• Utilisez des lumières rouges tamisées la nuit

• Ne regardez pas les écrans lumineux deux à trois heures avant de dormir

• Utilisez des lunettes filtrant la lumière bleue si vous travaillez la nuit

• Installez une application sur votre smartphone qui filtre les lumières bleues et vertes

Pendant la journée, profiter de la lumière du soleil et travailler avec d’autres lumières vives est très bien. Ceux-ci peuvent améliorer votre vigilance et votre humeur. Lorsque le soleil se couche, il est temps d’éviter les lumières bleues, de laisser votre corps et votre esprit se détendre.