Des lunettes qui filtrent la lumière bleue peuvent améliorer la productivité du travail

Parmi les nombreuses choses qui entravent votre productivité quotidienne, l’utilisation constante de la technologie peut être un problème majeur. Et d’une manière, vous ne vous en êtes peut-être pas douté.

Selon l’étude que vous lisez, votre sommeil pourrait souffrir si vous êtes constamment collé à un écran avant le coucher pour des raisons professionnelles ou personnelles – ce qui est inévitable pendant la pandémie lorsque la plupart des communications se font via un écran.

Comment? La lumière bleue provenant de nos téléphones, tablettes et ordinateurs portables peut réduire la qualité du sommeil nécessaire pour un fonctionnement optimal, ce qui nous rend souvent grognon, vif et moins productif le lendemain.

Toutes les sources lumineuses, même ampoules fluorescentes et les lumières LED, émettent une lumière bleue qui peut éjecter le corps humain de son horloge interne naturelle, connue sous le nom de rythme circadien. Cela se produit parce que notre cerveau perçoit la présence de lumière vive à l’intérieur comme la lumière du jour et arrête la libération de l’hormone mélatonine, responsable de la régulation du cycle veille-sommeil de 24 heures du corps.

Une solution simple et peu coûteuse pour restaurer son cycle de sommeil perturbé, comme le suggère une nouvelle étude, est de porter des lunettes qui filtrent la lumière bleue avant l’énergie courte mais élevée, longueurs d’onde atteindre la rétine. Les lunettes qui bloquent la lumière bleue sont nombreuses sur le marché et peuvent être achetées en ligne sous différentes marques. Que les lentilles bloquant la lumière bleue fonctionnent ou non est toujours une question, selon une revue de 2017.

Nouvelle étude

Dans une étude récente publiée en juillet dans le Journal de psychologie appliquée ,Des chercheurs de la Kelley School of Business de l’Université de l’Indiana (IU) et de la Foster School of Business de l’Université de Washington (UW) ont découvert que le filtrage de la lumière bleue est crucial pour une bonne nuit de sommeil, améliorant les performances au travail le lendemain matin.

Deux sociétés multinationales américaines basées au Brésil, une avec 63 employés à des postes de direction et une autre avec 67 employés de centres d’appels, ont testé des lunettes de protection contre la lumière bleue. Les lunettes filtrantes ont été attribuées au hasard à la moitié des participants et on leur a dit de les porter jusqu’à deux heures avant d’aller dormir pendant une semaine. L’autre moitié a reçu des lunettes placebo, qui se ressemblaient mais n’avaient pas de lentilles filtrantes.

Les managers ont mieux dormi avec des lunettes filtrant la lumière bleue

Par rapport à ceux qui portaient des lunettes placebo, les responsables de l’étude ont déclaré dormir 5% plus longtemps avec une qualité de sommeil 14% plus élevée après avoir porté des lunettes filtrant la lumière bleue. Cela a eu un impact positif sur la façon dont les gestionnaires se comportaient au travail et interagissaient avec leurs collègues.

L’enquête a révélé que les managers qui portaient les lunettes affichaient 8,51% plus d’engagement dans le travail et 17,29% plus de comportement d’aide que d’habitude, tandis que leur attitude négative était réduite de 11,78%.

Les lunettes ont aidé parce que la lumière bleue a l’effet le plus fort sur les yeux, contrairement à toutes les autres lumières, selon une étude. co-auteur Christopher M. Barnes, PhD, professeur de management à l’école de commerce UW, dans un communiqué.

«Ainsi, filtrer la lumière bleue élimine une grande partie de l’effet de suppression de la lumière sur la production de mélatonine, permettant à l’augmentation du soir de la mélatonine de se produire et permettant ainsi le processus d’endormissement», a déclaré le Dr Barnes.

Les travailleurs des centres d’appels ont amélioré la satisfaction des clients

Les participants à l’étude qui travaillaient dans le centre d’appels ont déclaré que le port des lunettes à atténuation de la lumière bleue les aidait également à mieux dormir par rapport aux porteurs de placebo. Ils ont déclaré dormir 6% plus longtemps et 11% mieux.

Les travailleurs du centre d’appels ont également montré des niveaux d’engagement au travail 8,25% plus élevés. Ils sont devenus 17,82% plus utiles, ce qui a réduit de 11,76% les comportements de travail négatifs. Il y a également eu une augmentation des notes des clients: une augmentation de 9%, par rapport aux participants qui portaient les lunettes placebo.

Les employés des centres d’appels ont plus à gagner à bloquer la lumière bleue, car ils travaillent souvent tard dans les premières heures du matin. Les chercheurs ont constaté que les lunettes sont plus utiles aux personnes qui se lèvent tard qu’aux alouettes du matin, qui se couchent tôt et se lèvent tôt.

«Bien que la plupart d’entre nous puissent bénéficier de la réduction de notre exposition à la lumière bleue, les employés de la chouette semblent en bénéficier davantage car ils rencontrent des désalignements plus importants entre leur horloge interne et le temps de travail contrôlé de l’extérieur», Cristiano L. Guarana, professeur adjoint au Département de gestion et l’entrepreneuriat à l’école de commerce IU, a déclaré dans le communiqué de presse.

D’autres études ne sont pas aussi sûres

le Bilan 2017 diffère des résultats ci-dessus. La revue indique qu’il y a «un manque actuel de preuves cliniques de haute qualité pour soutenir un effet bénéfique des verres de lunettes bloquant le bleu pour réduire la fatigue oculaire.»

D’autres chercheurs sont d’accord. Amir Mohsenin, MD, PhD, professeur adjoint au département d’ophtalmologie et de sciences visuelles de Ruiz à la McGovern Medical School à Houston, a déclaré qu’il ne croyait pas que les lunettes à lumière bleue aident du tout.

«Nous n’avons pas vraiment de données qui soutiennent les lunettes de blocage bleues comme étant meilleures pour vos yeux lorsque vous utilisez un ordinateur. En fait, je dirais que nous ne savons pas s’il y a un danger potentiel à porter des lunettes bleues. Il est difficile de recommander quelque chose sans connaître plus de détails à ce sujet », a déclaré le Dr Mohsenin dans un Communiqué de presse de janvier du Texas Medical Center à Houston.

À Retenir

L’achat de lunettes bleues à des prix allant de 10 $ à 100 $ peut ne pas aider, selon le Clinique de Cleveland.

Rishi Singh, MD, ophtalmologiste à la Cleveland Clinic Cole Eye Institute dans l’Ohio, a déclaré que la fatigue oculaire numérique peut être causée par diverses raisons, y compris le fait de ne pas cligner suffisamment des yeux lorsque l’on regarde un écran. Le Dr Singh a suggéré de s’asseoir à 25 pouces de l’écran. Il a également recommandé la règle «20-20-20»: interrompre le contact visuel avec l’écran toutes les 20 minutes pendant 20 secondes et se concentrer sur quelque chose à au moins 6 mètres de distance.

Lorsque nous concentrons nos yeux sur quelque chose de près, comme un écran ou même un livre, nos yeux sont fatigués et contractés, ce qui peut causer une gêne oculaire. Mais si vous regardez devant un objet éloigné, nos yeux se détendent », a déclaré le Dr Singh.

Seema Prasad est une journaliste indépendante basée à Bengaluru, en Inde. Elle tweete @SeemaPrasad_me