Comment créer un espace de méditation dans votre maison

Créer un espace de méditation dédié dans votre maison est un moyen de vous aider à développer une pratique de méditation quotidienne.

De la réduction des niveaux de stress, d’anxiété, de dépression, de douleur physique, de fréquence cardiaque et d’hypertension artérielle à l’augmentation et à l’amélioration de la santé émotionnelle, de la durée d’attention, de la fonction immunitaire, du fonctionnement du cerveau, de la clarté mentale, de la concentration mentale, d’un sentiment de calme et de sommeil, la longue liste des bienfaits de la méditation pour la santé ne cesse de s’allonger.

C’est l’une des pratiques les plus simples que vous puissiez faire pour votre santé et puisqu’elle peut avoir un si grand impact sur vos habitudes alimentaires, nous encourageons tous nos clients à développer la pratique.

Lorsque vous commencez, il peut être difficile d’entrer dans l’état méditatif, surtout si votre environnement ne fournit pas une atmosphère calme et sereine, mais avec quelques étapes simples, vous pouvez avoir un espace de médiation qui vous soutient dans le développement de l’habitude.

Quoi inclure dans votre espace de méditation

Voici la chose, la méditation et votre pratique unique peuvent et doivent se produire où que vous soyez ! Comme dans, vous n’avez pas besoin de consacrer une pièce entière ou un espace spécial à la méditation, car la méditation peut être trouvée de tant de manières tout au long de votre journée. Je sais que ce serait un rêve pour nous tous d’avoir une pièce supplémentaire dans nos appartements ou maisons dédiée à la méditation, ce n’est normalement pas le cas et vous n’avez pas besoin d’une pièce dédiée.

Cependant, nous savons que nous sommes des créatures d’habitude et que notre environnement a un impact sur les comportements dans lesquels nous nous engageons, c’est pourquoi il est idéal et très favorable d’avoir un espace spécial pour votre pratique.

Votre espace de médiation peut être un coin, un coin, une pièce que vous n’utilisez pas souvent, ou toute autre chose qui vous convient ! Une fois que vous avez un endroit en tête, ajoutez ces outils qui vous aideront à vous sentir comme un espace paisible que vous aurez hâte de visiter tous les jours.

1. Coussin de méditation confortable

Rester immobile peut être difficile, surtout si vous commencez tout juste votre voyage de pleine conscience et si vous êtes un méditant dévoué, vous savez à quel point il est important d’être à l’aise. Il est essentiel d’avoir un endroit confortable pour s’asseoir et dédié à votre méditation.

J’aime le Oreiller de méditation matelas à l’avocat car il s’agit de matériaux végétaliens verts et biologiques et d’un rembourrage de sarrasin, ce qui crée une base ferme mais confortable qui s’adapte à votre corps unique.

Je suis un client de longue date et fan de Matelas Avocat parce qu’ils s’engagent à fabriquer des produits à la fois de haute qualité et meilleurs pour votre santé, celle des agriculteurs et celle de la planète, si importante pour notre bien-être.

2. Journal

Je ne saurais trop recommander de tenir un journal car c’est l’un des outils les plus puissants que j’enseigne dans ma méthode de nutrition consciente.

Vous pouvez utiliser un journal pour vous soutenir de différentes manières à partir des journaux alimentaires (c’est-à-dire ce que vous avez mangé, quand, comment vous sentez-vous, à quoi ressemblait votre faim, les fringales, les problèmes de digestion, la santé émotionnelle autour du repas, etc.) , à la journalisation du stress de la journée comme moyen de réflexion, à la journalisation de ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque matin, etc.

Il a été démontré que la journalisation physique avec un stylo et du papier aide à augmenter la fonction cognitive et la rétention d’informations plutôt que d’utiliser une journalisation numérique – alors essayez l’ancienne méthode et vérifiez avec vous-même.

Après votre pratique de médiation, prenez quelques minutes pour écrire et réfléchir à ce que vous ressentez, à ce qui s’est passé pendant la pratique et à votre intention pour votre journée (ou le lendemain si vous méditez la nuit). Ce moment de pleine conscience après une pratique de méditation vous guide pour vous mettre davantage à l’écoute de votre esprit et de votre corps et peut vous aider à approfondir votre pratique.

3. Des livres de méditation pour vous soutenir

Si vous apprenez à méditer ou à explorer différentes pratiques de pleine conscience, avoir quelques livres que vous pouvez facilement prendre et trouver un peu de conseils et d’inspiration pour savoir par où commencer peut être très utile.

Voici quelques-uns de mes livres préférés qui peuvent vous accompagner dans votre parcours de pleine conscience :

4. Améliorateurs d’atmosphère

Si vous voulez que votre espace de méditation se sente vraiment spécial tout en vous aidant à entrer dans un état d’esprit très paisible, vous pouvez ajouter quelques exhausteurs. Ceux-ci ne sont pas nécessaires pour commencer à méditer, mais ils peuvent aider à rendre l’expérience plus agréable, ce qui vous aide à renforcer la cohérence.

Parfums

J’aime la façon dont un parfum apaisant peut me mettre dans un état d’esprit plus détendu pour la méditation, vous pouvez donc également trouver qu’un diffuseur d’huiles essentielles, vaporisateur d’ambiance ou encens peut aussi vous être utile. Soyez juste conscient d’acheter non toxique

Des sons

J’aime aussi avoir un bol chantant à proximité dans le cadre de ma pratique. Avoir un élément sonore est une belle façon d’approfondir votre expérience, j’aime vraiment commencer et terminer ma séance de méditation par une séance sonore.

La nature

J’ai maintenant une salle de méditation dédiée dans notre maison qui a de belles fenêtres donnant sur la nature. Je garde également beaucoup de plantes dans la pièce pour créer une retraite relaxante de type spa. Que vous ayez une fenêtre près de laquelle vous pouvez vous asseoir ou ramasser quelques plantes à garder à proximité, il est démontré qu’un peu de nature réduit le stress.

Créer votre espace de méditation

Chacun de nos espaces de méditation sera unique en fonction de nos désirs, besoins et espace. La clé est que vous découvriez quelle configuration vous inciterait à vous rendre dans cet espace tous les jours pour cultiver votre pratique de médiation.

Maintenant que vous avez quelques idées sur ce que vous pouvez inclure, engagez-vous à aménager votre espace de méditation cette semaine !

À retenir : Construire une pratique de méditation consciente unique est l’une des meilleures choses gratuites que vous puissiez faire pour favoriser votre bien-être.