Avez-vous remarqué toutes les marques de suppléments d’huile de poisson disponibles dans le magasin? Il y a une raison pour laquelle ils sont si courants: les principaux ingrédients, les acides gras oméga-3, jouent un rôle important dans le bon fonctionnement de votre corps.
Il n’y a rien de louche dans les avantages. Des années de recherche suggèrent que vision, fonction pulmonaire, jeperformances du système mmune et même nombre de spermatozoides peuvent tous être améliorés par les oméga-3. Les suppléments d’oméga-3 peuvent même aide à l’asthme. Maintenant, une nouvelle revue d’étude montre avantages cardiovasculaires significatifs – le type qui pourrait aider à protéger contre les maladies cardiaques, qui sont toujours # 1 cause de décès aux Etats-Unis
Quelle est l’histoire de la santé cardiaque?
Selon les résultats combinés de 40 études, la prise de plus d’acides gras oméga-3 peut réduire le risque de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies artérielles, l’insuffisance cardiaque et les crises cardiaques, ainsi que votre risque de mourir de l’un d’entre eux. Les avantages augmentent même avec un dosage plus élevé, dans plusieurs cas.
Carl Lavie, MD, d’Ochsner Health à la Nouvelle-Orléans, l’un des co-auteurs de l’étude, vanté les avantages de suppléments et a suggéré de prendre 1 000 mg à 2 000 mg par jour.
«Compte tenu de la sécurité et du potentiel réduit d’interaction avec d’autres médicaments, les résultats positifs de cette étude suggèrent fortement que les suppléments d’oméga-3 sont un moyen relativement peu coûteux et à fort impact d’améliorer la santé cardiaque avec peu de risques associés», a déclaré le Dr Lavie , «Et devrait être considéré comme faisant partie d’un traitement préventif standard pour la plupart des patients atteints de maladies cardiovasculaires et ceux qui se remettent d’un infarctus du myocarde».
Comment fonctionnent les acides gras oméga-3?
La science est assez compliqué, nous allons donc le résumer. Les acides gras oméga-3 sont traités dans vos intestins, puis passent dans votre circulation sanguine pour être utilisés dans d’autres régions du corps. Comme les autres graisses, elles sont une source d’énergie – mais ce n’est pas tout. Ils font également partie des membranes cellulaires de tout votre corps et sont particulièrement importants pour les yeux, le cerveau et le sperme. Les oméga-3 sont également utilisés pour construire des molécules de signalisation appelées eicosanoïdes qui sont vitales pour votre cœur, vos poumons, votre système immunitaire et plus encore.
Je ne suis pas pêcheur. Comment les mettre dans les aliments?
De nombreux aliments contiennent des oméga-3 et la liste n’est pas uniquement composée de poissons. Il existe plusieurs bonnes sources d’huile végétale et végétale. Ceux des plantes ne sont pas exactement les mêmes que ceux des poissons, mais ils peuvent toujours offrir des avantages. le Instituts nationaux de la santé comprend le saumon, le hareng, le maquereau, la truite arc-en-ciel et les huîtres parmi les fruits de mer à haute teneur en oméga-3. Les produits végétaux de grande valeur comprennent les graines de lin, l’huile de lin, les graines de chia, l’huile de canola, l’huile de soja, l’edamame et les haricots frits.
L’un des moyens les plus populaires d’ingérer des acides gras oméga-3 consiste à utiliser des suppléments, en particulier l’huile de poisson. Bien qu’il s’agisse d’un moyen simple et utile d’augmenter vos oméga-3, le National Center for Complementary and Integrative Health, qui fait partie du NIH, suggère que les suppléments n’ont pas tous les mêmes avantages sous forme d’oméga-3 obtenus à partir d’aliments.
Il existe 3 différents types d’acides gras oméga-3: l’acide alpha-linolénique (ALA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). L’EPA et le DHA proviennent en grande partie des fruits de mer, tandis que l’ALA est plus courant dans les produits végétaux. Votre corps peut convertir un peu d’ALA en EPA et DHA, mais la quantité est faible, il est donc important d’obtenir les trois à partir d’aliments ou de suppléments. Manger à la fois des fruits de mer et des sources végétales garantit que vous ingérez les trois types. Pour plus de détails, consultez le NIH fiche descriptive.
Le Take Home
Les acides gras oméga-3 sont partout dans votre corps et ils sont très importants pour votre santé. Des études montrent que l’ajout de plus d’acides gras oméga-3 à votre alimentation, de préférence via la nourriture mais aussi à partir de suppléments, a une variété d’effets positifs et conduit à une meilleure santé globale. Consultez votre médecin ou votre nutritionniste pour obtenir des recommandations adaptées à vos besoins.
Sean Marsala est un écrivain spécialisé dans la santé basé à Philadelphie, en Pennsylvanie. Passionné de technologie, on le trouve le plus souvent en train de lire, de naviguer sur Internet et d’explorer des mondes virtuels.
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