Les 22 Conseils Santé « INDISPENSABLES » pour maintenir, améliorer et reconstruire votre santé

Pour chaque sujet, vous trouverez un bref résumé ou une vue d’ensemble.

No. 1 – Le jeûne intermittent

Planifier correctement vos repas peut grandement contribuer à améliorer votre santé. Un certain nombre de régimes différents de jeûne intermittent ont vu le jour – dont certains sont plus extrêmes que d’autres – mais reposent tous sur le principe selon lequel vous avez besoin de périodes de jeûne de 16 à 22 heures par jour.

Le dernier régime alimentaire est le régime OMAD, qui consiste, comme son nom l’indique, à ne manger qu’une fois par jour.¹ Comme l’indique le document «A Time to Fast» publié dans le numéro de novembre 2018 de Science:²

«L’ajustement de la taille et de la fréquence des repas est devenu un outil puissant pour atténuer et retarder l’apparition de la maladie et retarder le vieillissement, alors que les périodes de jeûne, avec ou sans apport énergétique, peuvent avoir de profonds avantages pour la santé.

Les processus physiologiques sous-jacents impliquent des changements périodiques des sources de carburant métaboliques, la promotion des mécanismes de réparation et l’optimisation de l’utilisation de l’énergie pour la santé cellulaire et de l’organisme…

En général, une réduction prolongée de l’apport calorique quotidien et des cycles de jeûne périodiques ont le pouvoir de retarder l’apparition de la maladie et d’augmenter sa longévité. « 

Le Protocole KetoFast Le jeûne intermittent franchit une étape supplémentaire en fournissant un plan expliquant comment effectuer en toute sécurité un jeûne de 42 heures une ou deux fois par semaine, sans provoquer de symptômes de désintoxication excessifs.

N ° 2 – Entraînement par la restriction du flux sanguin (BFR : Blood flow restriction – en anglais)

L’exercice est sans aucun doute une stratégie de santé et de longévité indispensable, car il vous permettra de tirer parti et d’optimiser tout ce que vous faites. Contrairement à la croyance populaire, cependant, l’entraînement en résistance peut être plus important que l’exercice aérobique, en particulier pour les personnes âgées, car le maintien de muscles forts joue un rôle important dans la qualité de vie et la santé neurologique.^3,4

À l’échelle mondiale, la sarcopénie ou la perte de masse musculaire affecte 10% des hommes et des femmes de plus de 60 ans⁵ et jusqu’à 50% des plus de 80 ans.⁶ La construction et le maintien de la masse musculaire contribueront également beaucoup à optimiser votre métabolisme et à prévenir la résistance à l’insuline.⁷ facteur principal de pratiquement toutes les maladies chroniques et dégénératives, y compris le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Nous avons déjà expliqué comment l’entraînement en résistance à très grande vitesse peut améliorer les résultats en transformant votre entraînement en un exercice de haute intensité. Une autre technique extrêmement efficace est la formation Kaatsu, ou formation de restriction du flux  sanguin (BFR). C’est probablement le type d’entraînement contre résistance le plus efficace sur le marché et il est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées et les athlètes en convalescence.

En résumé, en faisant en sorte que le sang reste à l’intérieur de votre muscle alors qu’il fait de l’exercice avec des poids légers, vous stimulez de magnifiques changements métaboliques dans votre muscle, ce qui entraîne une nette amélioration de la force et de la taille sans pratiquement aucun risque de blessure.

Un avantage important de l’entraînement BFR est que vous pouvez faire des exercices de musculation en utilisant seulement 20% du poids que vous pouvez soulever au maximum, tout en profitant au maximum des avantages.

En conséquence, vous contournez les dangers associés aux poids lourds. L’entraînement avec restriction de la circulation sanguine peut stimuler la croissance musculaire et la force environ la moitié du temps, en utilisant environ un cinquième du poids, par rapport à l’entraînement avec poids standard qui le rend largement accessible aux personnes âgées.

N ° 3 – Huile de CBD et / ou huile de chanvre à spectre complet

Les avantages médicaux du cannabidiol (CBD) sont de plus en plus reconnus, et nous savons maintenant que le corps humain produit des cannabinoïdes endogènes et que ce système endocannabinoïde (ECS) joue un rôle important dans la santé humaine en régulant l’homéostasie entre vos systèmes corporels, tels que votre système respiratoire. , systèmes digestif, immunitaire et cardiovasculaire.

Le CBD est non psychoactif, non addictif, ne produit pas d’effet «élevé» et n’a que peu ou pas d’effets secondaires dangereux. Selon le projet CBD, au moins 50 conditions⁸ La CBD semble améliorer la douleur, notamment les douleurs, les convulsions, les spasmes musculaires, les nausées associées à la chimiothérapie, les troubles digestifs, les troubles neurologiques dégénératifs tels que la sclérose en plaques et la maladie de Parkinson, les troubles de l’humeur, l’anxiété, le SSPT et l’hypertension.

Une de vos options les plus saines est peut-être d’utiliser de l’huile de chanvre entière plutôt que du CBD isolé (du chanvre ou du cannabis), car le CBD n’est qu’un des plus de 100 phytocannabinoïdes différents présents dans le chanvre entier, et l’action synergique entre eux peut produire de meilleurs résultats.

Selon Carl Germano, expert en phytocannabinoïdes, le CBD ne peut à lui seul apporter un soutien total à votre ECS. Vous avez besoin des autres phytocannabinoïdes et terpènes, qui sont également très complémentaires des phytocannabinoïdes.

Alors que l’usine brute non transformée pourrait être transformée en jus, le traitement convertira les cannabinoïdes en des formes plus utilisables. Germano suggère de mélanger les feuilles, les fleurs et les boutons dans un mélangeur et de conserver le mélange au réfrigérateur pendant un jour ou deux. «Probablement, une once ou deux de plante crue feraient l’affaire comme une boisson de plante en bonne santé», dit-il.

N ° 4 – Hypertension artérielle

En 2017, l’American Heart Association (AHA) et l’American College of Cardiology, ainsi que neuf autres organismes de santé, ont modifié le seuil utilisé pour diagnostiquer l’hypertension artérielle de 140/90 mm Hg à 130/80 mm Hg.⁹ La pression artérielle normale est maintenant inférieure à 120/80 mm Hg.

Cette légère évolution a entraîné une augmentation du nombre de personnes diagnostiquées, y compris de nombreuses personnes précédemment considérées en bonne santé. Habituellement, il n’y a pas de signes avant-coureurs ni de symptômes d’hypertension. La seule façon de savoir avec certitude est de faire mesurer votre pression.

L’hypertension artérielle incontrôlée est la principale cause de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (AVC) et augmente le risque d’insuffisance rénale et cardiaque.^dix Une pression artérielle élevée augmente la charge de travail du muscle cardiaque, ce qui peut entraîner une insuffisance cardiaque et endommager les artères alimentant le muscle en oxygène, entraînant ainsi un risque de crise cardiaque.

Une hypertension artérielle peut également endommager les petites artères et réduire la quantité d’oxygène administrée aux organes tels que les reins et les yeux. Au fil du temps, cela peut entraîner une insuffisance rénale¹¹ et perte de vision.¹² Les stratégies pour normaliser votre tension artérielle incluent:

Éviter les aliments transformés (en raison de leur teneur élevée en sucre, fructose, céréales, huiles partiellement hydrogénées et huiles transformées d’oméga-6)

Faire de l’exercice régulièrement, en particulier ceux qui augmentent l’oxyde nitrique. Mon nouvel exercice favori pour faire baisser la tension artérielle est l’entraînement restreint à la circulation sanguine, que vous entendrez beaucoup plus cette année.

Optimiser votre rapport potassium / sodium

Jeûner par intermittence

Réduire le stress

Manger des aliments connus pour réduire l’hypertension artérielle, comme la roquette, les graines de lin, les betteraves, le céleri, l’huile d’olive et les tomates cuites

Arrêter de fumer c’est primordial pour votre santé

N ° 5 – Comment Google et Facebook vous font mal

Au cours des dernières années, les risques d’atteinte à la vie privée ainsi que les dangers pour la démocratie et la liberté de pensée et de parole posés par Google et Facebook sont devenus de plus en plus évidents et reconnus. À l’été 2019, Google a montré ses vraies couleurs en mettant en œuvre une mise à jour très biaisée du moteur de recherche.¹³

Google a également une influence significative sur le développement urbain,¹⁴ soins de santé^15,16 et l’éducation de l’enfance. En fait, l’influence de Google sur les jeunes enfants est une préoccupation depuis des années.¹⁷

Si vous considérez que la principale activité de Google est le suivi, la compilation, le stockage et la vente de données personnelles, en capturant les enfants dès le plus jeune âge, il sera en mesure de créer les profils de personnalité les plus complets jamais conçus par la population – sans option de retrait pour cette collecte de données.¹⁸

L’exploration de données personnelles est également la principale activité de Facebook. Et tandis que la US Federal Trade Commission frappait Facebook d’une amende de 5 milliards de dollars le 24 juillet 2019, afin de régler les violations de la vie privée,¹⁹ cette amende équivaut à un mois de revenus,²⁰ et les actions de Facebook ont ​​augmenté immédiatement après l’annonce de la FTC.²¹

De plus, le plan de Facebook visant à intégrer Instagram, Messenger et WhatsApp renforcera encore le monopole de la société.²² donnant à Facebook des capacités d’exploration de données vraiment sans précédent.

No. 6 – Protocole de vitamine C pour le sepsis

L’une des découvertes médicales les plus importantes de ces dernières années est celle du Dr Paul Marik. protocole de vitamine C pour la septicémie – un processus pathologique progressif initié par une réponse immunitaire agressive et dysfonctionnelle à une infection dans le sang, ce qui explique pourquoi on parle parfois d’empoisonnement du sang.

Chaque année, environ 1 million d’Américains contractent une sepsie^23,24 et jusqu’à la moitié d’entre eux meurent à la suite.^25,26,27 Marik, chef du service de médecine pulmonaire et de soins intensifs à l’hôpital général Sentara Norfolk, dans l’est de la Virginie, a découvert un moyen simple et peu coûteux de traiter la septicémie en utilisant de la vitamine C et de la thiamine par voie intraveineuse (IV) en association avec l’hydrocortisone stéroïde.^28,29 – une découverte qui pourrait sauver des dizaines de milliers de vies et des milliards de dollars chaque année.

Son étude initiale³⁰ ont montré que donner aux patients septiques ce simple cocktail IV pendant deux jours réduisait la mortalité de près de cinq fois, passant de 40% à 8,5%. L’hôpital général Sentara Norfolk, où travaille Marik, a déjà fait de ce protocole son traitement de référence en cas de septicémie, et d’autres hôpitaux envisagent également de le mettre en œuvre. Si vous ou une personne que vous aimez présentiez une septicémie, le fait de connaître ce traitement peu coûteux – et de demander son utilisation – pourrait vous sauver la vie.

N ° 7 – Le mythe du cholestérol sur votre santé

Après des décennies de recherche échouant à démontrer une corrélation entre le cholestérol alimentaire et les maladies cardiaques, les recommandations nutritionnelles 2015-2020 pour les Américains^31,32 a finalement admis que «le cholestérol n’est pas considéré comme un élément nutritif préoccupant pour la surconsommation».

Une revue scientifique³³ publié en 2018 dans Expert Review of Clinical Pharmacology, a écarté de nombreux mythes de longue date concernant le cholestérol et les avantages de son abaissement.

Le document présente des preuves substantielles que les taux de cholestérol total et de cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) ne sont pas une indication du risque de maladie cardiaque et que le traitement aux statines présente un «bénéfice douteux» en tant que forme de prévention primaire pour cette raison.

En règle générale, les médicaments hypocholestérolémiants ne sont ni requis ni prudents pour la majorité des gens – surtout si votre taux de cholestérol et votre longévité sont élevés dans votre famille.

N ° 8 – hydrogène moléculaire

L’hydrogène moléculaire (H2) est un gaz doté d’effets antioxydants très spécifiques et sélectifs, qui cible spécifiquement les radicaux libres les plus nocifs. Cela fonctionne principalement en améliorant et en optimisant le statut redox de la cellule en cas de besoin.

Par conséquent, vous constatez une amélioration des niveaux de superoxyde dismutase, de catalase et de glutathion, par exemple. Non seulement l’hydrogène réduit de manière sélective les radicaux les plus toxiques, mais il peut également aider à empêcher la formation d’un excès (qui devient toxique) des radicaux libres. C’est un mécanisme de prévention très puissant.

H2 active également la voie Nrf2 en cas de besoin. Nrf2 est un facteur de transcription qui, une fois activé, pénètre dans le noyau de la cellule et se lie à l’élément de réponse antioxydante de l’ADN. Il induit ensuite la transcription d’autres enzymes cytoprotectrices telles que le glutathion et plusieurs autres.

Un papier de référence³⁴ sur l’hydrogène moléculaire est sorti dans Nature Medicine en 2007, La présentation de 2% d’hydrogène a été efficace pour prévenir les dommages au cerveau dus à la reperfusion par ischémie et, en tant qu’antioxydant, elle a de puissantes applications thérapeutiques.

L’hydrogène est la plus petite molécule de l’univers. Il est neutre et non polaire. C’est pourquoi sa biodisponibilité est si grande. Il ne se dissocie pas en ses électrons et protons lorsqu’il est dissout dans l’eau, il ne modifiera donc pas le pH de l’eau ni celui de votre corps et n’a rien à voir avec le concept d’eau alcaline.

Selon LeBaron, plus de 1 000 publications scientifiques revues par des pairs ont démontré collectivement que le H2 avait un potentiel thérapeutique dans plus de 170 modèles de maladies humaines et animales différents.

En fait, il a été démontré que l’hydrogène était bénéfique pour pratiquement tous les organes du corps humain, en raison du fait qu’il ciblait et atténuait les causes profondes de l’inflammation et de l’oxydation.

N ° 9 – Considérations relatives au collagène

Le collagène est la plus répandue et la plus abondante des protéines de votre corps. L’un de ses principaux objectifs est de fournir un échafaudage structurel à vos divers tissus pour leur permettre de s’étirer tout en maintenant leur intégrité.³⁵

Les suppléments de collagène permettent à certains peptides de pénétrer dans votre circulation sanguine intacts, avant qu’ils ne soient décomposés en leurs composants dans votre système digestif, ce qui profitera aux tissus conjonctifs de tout votre corps.

Cependant, tous les suppléments ne sont pas identiques. Tests de laboratoire³⁶ a révélé que de nombreux produits de bouillon à base de collagène et d’os non organiques bien connus issus de la volaille contiennent des contaminants, allant des antibiotiques et des métabolites de médicaments sur ordonnance aux parabens et insecticides, contaminants généralement associés aux opérations d’alimentation animale (CAFO).

Les résultats suggèrent que les sous-produits animaux CAFO sont couramment utilisés pour fabriquer des produits à base de collagène à base de volaille non organique. Par conséquent, pour éviter les contaminants, ils devraient probablement être 100% biologiques.

De plus, lorsque vous voyez un produit fabriqué à partir de peaux de vaches, il est préférable de poser des questions sur la façon dont le collagène est retiré des peaux. De nombreuses tanneries utilisent de l’acide sulfurique et des sels de chrome lors du traitement, ce qui aurait pour effet d’annuler toutes les allégations relatives aux produits biologiques.

Ma préférence personnelle est d’utiliser un supplément de collagène organique moins dénaturé (non hydrolysé), car il présente un profil plus équilibré en acides aminés. Un choix encore meilleur serait de préparer un bouillon d’os maison en utilisant des os et du tissu conjonctif provenant d’animaux élevés dans des conditions de culture biologique. C’est l’approche la plus naturelle de toutes et c’est, à mon avis, la meilleure façon d’obtenir la gamme complète des avantages sans les inconvénients potentiels.

N ° 10 – Des enzymes pour une santé optimale

Votre corps sécrète des enzymes qui catalysent les réactions biologiques, ce qui les rend essentielles à la santé et à la longévité. Chaque organe a son propre ensemble d’enzymes et chaque enzyme a une fonction différente. Les enzymes peuvent être largement divisées en enzymes digestives, enzymes métaboliques et enzymes d’origine alimentaire. Il existe deux manières principales d’utiliser un supplément enzymatique: digestif ou systémique.

Pris avec de la nourriture, il aidera à digérer la nourriture. Pris sur un estomac vide, les enzymes vont traverser votre système digestif et entrer dans votre circulation sanguine, offrant des avantages systémiques.

Bien que votre corps produise continuellement des enzymes, certains facteurs peuvent limiter cette capacité, tels que le vieillissement (qui réduit la production), la génétique (qui peut entraver votre capacité à produire certaines enzymes) et les choix de mode de vie tels que le régime alimentaire, la quantité de nourriture que vous consommez. ou pas vous rapide ou fumer.

Plus votre style de vie sera en santé, meilleure sera votre activité enzymatique, même sans l’aide d’un supplément. Par exemple, manger beaucoup d’aliments frais, crus et / ou fermentés fournira à votre corps des enzymes sains. Les germes constituent une excellente source d’enzymes vivantes.

Le jeûne a également été montré pour conserver les enzymes. Si vous ne mangez pas, vous ne produirez pas d’enzymes digestives, ce qui permettra à la production et à l’activité enzymatiques de proliférer. Cependant, un supplément peut toujours être utile pour contrecarrer la génétique, le vieillissement et un mode de vie moins qu’idéal.

N ° 11 – Moringa

Le moringa est une plante qui présente de nombreux avantages similaires à ceux du brocoli.. Il fait partie de la famille des brassicacées et est considéré comme un légume.³⁷ malgré grandir comme un arbre. Pratiquement toutes les parties de la plante sont comestibles et ont des qualités médicinales, et la plupart peuvent être consommées crues ou cuites.

Globalement, les feuilles, les racines, les cosses et les fleurs sont le plus souvent consommés.³⁸ Vous pouvez également récolter la plante sous forme de micro-vert. Comme indiqué dans la mini-revue «Avantages pour la santé de Moringa Oleifera», publiée dans le Journal de prévention du cancer de l’Asie-Pacifique en 2014:³⁹

«Moringa oleifera contient des acides aminés essentiels, des caroténoïdes dans les feuilles et des composants aux propriétés nutraceutiques… Un facteur important qui explique les utilisations médicinales de Moringa oleifera est sa très large gamme d’antioxydants essentiels, d’antibiotiques et de nutriments, notamment des vitamines et des minéraux.»

Le moringa est une excellente source de protéines,⁴⁰ Les acides gras,⁴¹ bêta-carotène, quercétine,⁴² flavonoïdes⁴³ et un isothiocyanate appelé moringin,⁴⁴ qui comme le sulforaphane chez le brocoli a de puissants effets anti-inflammatoires et cytoprotecteurs.⁴⁵

Comme le brocoli, il a également été démontré que le Moringa avait une activité antibiotique puissante contre une grande variété de pathogènes, notamment Escherichia coli, Salmonella typhimurium, Candida et Helicobacter pylori (H. pylori).⁴⁶

Le moringa, cependant, arrive en tête (comparé au brocoli) en termes économiques. C’est beaucoup plus facile à cultiver, même dans des conditions difficiles, ce qui en fait une excellente option dans les régions frappées par la sécheresse et d’autres défis environnementaux. Le fait que vous puissiez manger plus ou moins l’arbre entier de différentes manières en fait également une option attrayante.

N ° 12 – Comment se remettre de l’arthrite

La polyarthrite rhumatoïde (PR) est une maladie auto-immune dans laquelle votre corps détruit vos articulations et peut être terminale. Le taux de rémission est exceptionnellement faible et les patients atteints de PR sont généralement traités avec des médicaments toxiques qui, dans certains cas, peuvent faire plus de mal que de bien.

La PR est une maladie complexe et invalidante pour laquelle la médecine conventionnelle a peu de réponses. Il s’avère que la nourriture est un traitement primaire. Dans le cas d’Allen, ses antécédents génétiques laissent penser qu’elle pourrait avoir une intolérance au blé et au gluten, qu’elle a éliminée. Elle a également éliminé les aliments transformés et les sucres, en se concentrant sur les aliments entiers et les grandes quantités de jus de légumes frais.

D’autres stratégies ont consisté à manger des œufs et des viandes biologiques crus issus de l’agriculture biologique, à augmenter son niveau de vitamine D, à réduire le stress et à incorporer les techniques de liberté émotionnelle (EFT) pour lutter contre la composante émotionnelle de la maladie. L’astaxanthine est recommandé pour le soulagement de la douleur liée à l’inflammation, tout comme les acides gras oméga-3 d’origine animale.

Les légumes fermentés fournissent des fibres précieuses et des bactéries bénéfiques qui aident à guérir et à sceller vos intestins, ce qui est une partie importante du traitement des problèmes auto-immuns. La naltrexone à faible dose peut également être très utile. C’est un médicament peu coûteux et non toxique. Bien qu’il s’agisse d’un médicament et non d’une thérapie naturelle, il est beaucoup plus sûr que les autres médicaments habituellement utilisés.

Les lectines peuvent aussi être problématiques,^47,48 et les personnes atteintes de maladies auto-immunes amélioreront souvent leur régime sans lectines. Les lectines se lient aux glucides et s’attachent aux cellules, ce qui leur permet de nuire aux mécanismes d’autodéfense de la plante contre les organismes nuisibles. Malheureusement, certains peuvent également causer des problèmes chez les humains.

De nombreuses lectines sont pro-inflammatoires, immunotoxiques, neurotoxiques et cytotoxiques. Certaines lectines peuvent également augmenter la viscosité du sang, interférer avec l’expression des gènes et perturber le fonctionnement du système endocrinien. Vous pouvez voir une liste des aliments riches en lectines à éviter sur le site du Dr Steven Gundry.⁴⁹

N ° 13 – Pourquoi la 5G est une menace énorme pour votre santé

Les champs électromagnétiques (CEM), qui comprennent les champs électriques alternatifs provenant du câblage domestique et des appareils filaires, les champs magnétiques alternatifs provenant des lignes électriques et des erreurs de câblage, les radiofréquences des compteurs intelligents, des téléphones portables et du Wi-Fi, ainsi que l’électricité sale résultat du changement d’alimentation) ont tous un effet sur votre biologie.

Les CEM ont été associés à un large éventail d’effets sur la santé,⁵⁰ notamment la création d’un excès de stress oxydatif, l’ouverture de la barrière hémato-encéphalique, la pénétration de toxines dans le cerveau et l’ADN dommageable dans le noyau et les mitochondries.

Il altère également le flux de protons et la production d’ATP, altère la fonction cellulaire en raison d’une charge excessive, altère votre microbiome et augmente votre risque de cancer. Fait important, les CEM ont également des effets neurologiques,⁵¹ et contribuer à l’anxiété, à la dépression, à l’autisme et à la maladie d’Alzheimer.

Tous ces dangers devraient augmenter de manière exponentielle avec la mise en œuvre de la 5G. L’un des principaux problèmes de la 5G – en la différenciant des générations précédentes, c’est-à-dire 2G, 3G et 4G – est qu’elle repose principalement sur la bande passante de l’onde millimétrique (MMW),⁵² connu pour pénétrer 1 à 2 millimètres de tissu cutané humain.^53,54

La recherche indique que les canaux sudoripares de la peau humaine servent d’antennes lorsqu’ils entrent en contact avec des MMW,⁵⁵ Causant de la douleur.⁵⁶ MMW a également été liée à des problèmes oculaires,^57,58 variabilité de la fréquence cardiaque impactée (indicateur de stress),^59,60,61 changements de fréquence cardiaque (arythmies),^62,63 fonction immunitaire supprimée⁶⁴ et augmentation de la résistance aux antibiotiques.⁶⁵

Même sans la 5G, l’exposition aux CEM constitue un risque important pour la santé, en particulier si vous êtes déjà aux prises avec des problèmes de santé chroniques, car votre rétablissement sera sérieusement compromis si votre corps est constamment attaqué par ces champs non naturels.

N ° 14 – Régime carnivore du nez à la queue

Dans une interview récente, le Dr Paul Saladino⁶⁶ offert une tournure surprenante sur ce qui constitue un régime de guérison. Un régime carnivore, pratiquement dépourvu d’aliments d’origine végétale, pourrait être utile pour les personnes aux prises avec une maladie auto-immune.

Comme mentionné ci-dessus, les lectines de plantes peuvent être problématiques pour certaines personnes, et cela en fait partie. Toutefois, pour être vraiment bénéfique, il est important de manger du «nez à la queue», ce qui signifie que vous devez manger toutes les parties de l’animal, y compris les abats et le tissu conjonctif. Comme l’a noté Saladino:

«Il ne s’agit pas que de manger un steak. Vous obtenez vraiment cette gamme incroyablement diversifiée de nutriments chez l’animal entier… Vous pouvez obtenir tout ce dont nous avons besoin.

C’est vraiment intéressant de le décomposer et de dire: «Vous avez du calcium dans les os. Vous obtenez du cuivre pour équilibrer le zinc dans le foie. Vous obtenez cette vitamine B dans le foie. Vous obtenez cette vitamine B dans la viande musculaire.  »

Mais ce que nous constatons, c’est que nous devons manger l’animal entier. Si nous ne mangeons que de la viande musculaire, nous allons vraiment manquer de nutriments… Je dirais plus loin que les nutriments d’origine animale sont beaucoup plus biodisponibles que les nutriments d’origine végétale. Ils sont dans le bon ratio, ce qui est incroyable si vous regardez le zinc, le cuivre, le calcium et le magnésium. « 

N ° 15 – Glycine

Glycine est un supplément peu coûteux et facilement disponible avec des avantages significatifs pour la santé. Le collagène peut également être utilisé, car il contient également de grandes quantités de glycine. En inhibant la consommation de nicotinamide adénine dinucléotide phosphate hydrogène (NADPH), la glycine aide à réduire l’inflammation et les dommages oxydatifs.

Glycine aidera également détoxifier l’herbicide glyphosate, qui se trouve maintenant dans la plupart des aliments cultivés et transformés de manière conventionnelle. Le glyphosate est un analogue de l’acide aminé glycine et se fixe aux endroits où vous avez besoin de glycine.

Il est important de noter que la glycine est utilisée dans le processus de détoxification. Par conséquent, beaucoup d’entre nous n’ont pas assez de glycine pour une détoxification efficace. Pour éliminer le glyphosate, vous devez saturer votre corps avec de la glycine.

Dr. Dietrich Klinghardt recommande de prendre 1 cuillère à thé (4 grammes) de poudre de glycine deux fois par jour pendant quelques semaines, puis de réduire la dose à un quart de cuillère à thé (1 gramme) deux fois par jour. Cela force le glyphosate à sortir de votre système, ce qui permet son élimination via l’urine.

No. 16 – vitamines B

Les vitamines B ont récemment fait l’objet de beaucoup d’attention, des études soulignant leur importance pour la santé du cerveau et prévention des maladies neurodégénératives, migraines et les conditions psychiatriques.⁶⁷

Par exemple, la vitamine B2 (riboflavine) a un potentiel neuroprotecteur puissant, offrant une protection contre la migraine et la maladie de Parkinson en améliorant le stress oxydatif, le dysfonctionnement mitochondrial, la neuroinflammation, la neurotoxicité de l’homocystéine et l’excotoxicité du glutamate.⁶⁸

Les vitamines B6, B12 et B9 (folate ou acide folique sous sa forme synthétique) ont également démontré leur capacité à réduire l’incapacité de migraine.⁶⁹ Ce même trio peut également aider à prévenir le déclin cognitif et à protéger contre une démence plus grave telle que la maladie d’Alzheimer.⁷⁰ Comme pour les migraines, le principal mécanisme d’action est la suppression de l’homocystéine,⁷¹ qui a tendance à être élevé lorsque vous avez une dégénérescence du cerveau.

Lacunes en B1, B2, B6, B8 et / ou B12^72,73 ont été associés à des symptômes neuropsychiatriques et il a été prouvé que les symptômes de la schizophrénie s’amélioraient considérablement à des doses élevées de vitamines B6, B8 (inositol) et B12.⁷⁴

En plus de la régulation de l’homocystéine (qui affecte la structure et le fonctionnement de votre cerveau), une autre raison pour laquelle les vitamines B ont un effet si puissant sur un large éventail de troubles cérébraux et de troubles psychiatriques tient au fait qu’elles:

• Avoir un impact direct sur le cycle de méthylation
• Sont nécessaires à la production et à la fonction des neurotransmetteurs
• Sont nécessaires au maintien de la myéline, la gaine graisseuse entourant vos cellules nerveuses. Sans ce revêtement protecteur, les signaux nerveux deviennent lents et sporadiques, ce qui peut entraîner des problèmes de fonction motrice, des pertes cognitives et des changements d’humeur.

B8 (inositol), en particulier, facilite la communication cellulaire, permettant à vos cellules d’interpréter correctement les messages chimiques et de réagir en conséquence,⁷⁵ tandis que le B6, le folate et le B12 (en association avec la SAMe) régulent la synthèse et la dégradation des substances chimiques cérébrales impliquées dans le contrôle de l’humeur, notamment la sérotonine, la mélatonine et la dopamine.

C’est pourquoi une carence en une ou plusieurs de ces vitamines B peut déclencher des symptômes de dépression. Des doses élevées de B6, B9 et B12 en association peuvent également compenser les dommages causés par la pollution de l’air.

N ° 17 – Choline

Carence en choline a été identifié comme un contributeur majeur aux maladies du foie, y compris la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD), dans la mesure où il est nécessaire pour extraire les graisses de votre foie.⁷⁶ Chris Masterjohn, qui a un doctorat dans la science de la nutrition, a suggéré que la hausse de la NAFLD est en grande partie le résultat de l’évitement du foie et des jaunes⁷⁷ – deux aliments exceptionnellement riches en choline.

Selon une étude⁷⁸ publié dans la revue Nutrients, seuls 8% des adultes américains consomment suffisamment de choline, dont seulement 8,5% des femmes enceintes. Cependant, parmi les consommateurs d’œufs, plus de 57% respectent les niveaux de consommation adéquats en choline.

Sur la base des résultats, les auteurs de l’étude ont conclu qu ’« il est extrêmement difficile d’obtenir un apport suffisant en choline sans consommer d’oeufs ni prendre de complément alimentaire ».⁷⁹

La choline aide également à maintenir le bon fonctionnement des membranes cellulaires, joue un rôle dans les communications nerveuses et empêche l’accumulation d’homocystéine dans le sang, ce qui est bien, car des niveaux élevés sont liés aux maladies cardiaques.

Il aide également à réduire l’inflammation chronique et permet à votre corps de fabriquer l’acétylcholine, une substance chimique du cerveau, qui intervient dans le stockage des souvenirs. Chez les femmes enceintes, la choline aide à prévenir les anomalies congénitales telles que le spina bifida, tout en jouant un rôle dans le développement du cerveau de votre bébé.

N ° 18 – Bêta-glucanes

Le bêta-glucane est un polysaccharide – un type de fibre – présent dans les levures, les algues, les bactéries et les champignons, connu pour ses activités de renforcement du système immunitaire et de lutte contre le cancer. Les champignons sont l’une des sources alimentaires les plus courantes. Le shiitake, le maitake et les pleurotes sont tous de bonnes sources80.

Il est important de noter que les bêta-glucanes renforcent l’activité et la fonction des cellules tueuses naturelles (NK),81 et les recherches82,83 montrent que si vous avez suffisamment de cellules NK dans votre système, vous ne contractez pas la grippe.

Selon les auteurs, les résultats ont clairement montré que les personnes ayant 10 % ou plus de cellules NK se portaient bien, sans symptômes de grippe, tandis que celles dont les cellules NK étaient inférieures à 10 % tombaient malades. Plusieurs autres études ont également montré que les bêta-glucanes offrent une protection puissante contre le rhume et la grippe.

No. 19 — Quercetin

Un autre antiviral puissant est la quercétine. Mais les souches de grippe ne sont pas les seuls virus qui succombent à la quercétine. Des études ont confirmé son efficacité contre une grande variété de virus, notamment

• le virus herpès simplex de type 1, le virus de la polio de type 1, le virus parainfluenza de type 3 et le virus respiratoire syncytial84
• Le virus de la dengue85
• Hépatites B86 et C87

Ses effets antiviraux sont attribués à trois principaux mécanismes d’action : L’inhibition de la capacité du virus à infecter les cellules, l’inhibition de la réplication des cellules déjà infectées et la réduction de la résistance des cellules infectées au traitement par des médicaments antiviraux.

Présente naturellement dans les pommes, les prunes, les raisins rouges, le thé vert, la fleur de sureau et les oignons , la quercétine contenue dans ces aliments peut également améliorer l’obésité, le diabète de type 2 , les dysfonctionnements circulatoires, l’inflammation chronique, le rhume des foins et les troubles de l’humeur .

No. 20 — Ashwagandha

L’Ashwagandha est une plante adaptogène puissante qui aide votre corps à gérer et à s’adapter au stress en équilibrant votre système immunitaire, votre métabolisme et vos systèmes hormonaux.

Ses propriétés anti-inflammatoires, antitumorales, antistress, antioxydantes, immunomodulatrices, hémopoïétiques et rajeunissantes en font l’une des herbes les plus importantes de la médecine ayurvédique. Il est important de noter qu’un certain nombre d’études ont montré qu’elle peut traiter plusieurs maladies et troubles mieux que les médicaments, sans tous les effets secondaires.

Par exemple, des recherches suggèrent que la prise de 300 milligrammes (mg) d’un extrait d’ashwagandha à spectre complet hautement concentré deux fois par jour pendant 60 jours peut entraîner une réduction significative du stress.

D’autres études ont montré que l’ashwagandha a des capacités antitumorales et de production sanguine (hémopoïétique), et qu’il est bénéfique pour les systèmes cardio-pulmonaire, endocrinien et nerveux central, le tout « avec peu ou pas de toxicité associée ».

No. 21 — Traitement de l’auto-immunité

Par définition, l’auto-immunité fait référence aux conditions dans lesquelles votre système immunitaire fonctionne mal et commence à attaquer des cellules ou des nutriments par ailleurs sains ou normaux. La présence d’auto-anticorps dans les analyses sanguines est une indication diagnostique que vous souffrez d’une maladie auto-immune.

Les maladies auto-immunes peuvent être difficiles à traiter par des moyens conventionnels. Toutefois, beaucoup d’entre elles s’améliorent grâce à des changements de mode de vie, à commencer par le régime alimentaire. Pour certains troubles, comme la maladie de Hashimoto – une maladie auto-immune de la thyroïde – vous devrez suivre un régime sans gluten , car la molécule de gluten ressemble à l’hormone thyroïdienne, déclenchant une attaque immunitaire, ce qui aggrave l’état.

L’optimisation de votre vitamine D est cruciale pour tous les troubles auto-immuns, car la vitamine D influence les gènes liés aux maladies auto-immunes, notamment la sclérose en plaques et la maladie de Crohn.

Un autre facteur alimentaire qui peut faire des ravages chez les personnes atteintes de maladies auto-immunes est celui des lectines végétales, dont nous avons parlé plus haut.

No. 22 — Indole 3 Carbinol (I3C)

Les légumes crucifères contiennent plusieurs composés végétaux importants pour une santé optimale, notamment de puissants composés chimioprotecteurs. Outre le sulforaphane, un autre produit phytochimique chimioprotecteur important est l’indole-3 carbinol (I3C), qui, dans votre intestin, se transforme en diindolylméthane (DIM).

Le DIM renforce à son tour la fonction immunitaire et, comme le sulforaphane, joue un rôle dans la prévention et le traitement du cancer. L’I3C agit également en activant une protéine appelée récepteur d’hydrocarbure aryle (AhR), qui communique avec les cellules immunitaires et épithéliales de la paroi intestinale, contribuant ainsi à réduire l’inflammation causée par les bactéries pathogènes.

L’AhR aide également les cellules souches à se convertir en cellules productrices de mucus dans la paroi intestinale. Ces cellules aident également à extraire les nutriments des aliments que vous mangez, ce qui se traduit par une amélioration de la fonction et de la santé intestinales.