Utilisez cet exercice d’alimentation consciente pour sensibiliser à vos habitudes alimentaires

Utilisez cet exercice d’alimentation consciente pour explorer avec compassion vos habitudes alimentaires actuelles et ce qui fonctionne et ne fonctionne pas pour vous.

Avez-vous déjà eu l’impression que vous nourrir correctement ne vous vient toujours pas de manière totalement naturelle et cohérente?

• Vous remarquez peut-être que vous avez toujours faim ou que vous avez de fortes envies.
• Ou peut-être savez-vous que vous ne pouvez pas arrêter de grignoter l’après-midi.
• Ou que vous vous sentez fatigué et paresseux toute la journée.

Mais ce que vous n’arrivez pas à comprendre, c’est comment identifier exactement ce qui cause vraiment ces sentiments et ces comportements.

Lorsque vous ne savez pas exactement ce qui cause votre blocage ou votre défi, vous ne pouvez pas explorer les solutions possibles et les meilleures actions pour vous soutenir.

La première étape lorsque vous remarquez que vous avez des difficultés avec vos habitudes alimentaires ou que vous voulez les améliorer d’une manière ou d’une autre est de pratiquer cet exercice d’alimentation consciente qui vous aidera à développer une plus grande prise de conscience de vos comportements alimentaires afin que vous ayez plus de clarté sur les type de soutien dont vous avez besoin.

Ces informations peuvent vous aider à découvrir où vous pourriez avoir besoin de pratiques plus favorables ou ce qui fonctionne vraiment bien que vous pouvez développer, afin que vous puissiez vous sentir pleinement confiant dans ce qui est le mieux pour vous.

Comment cet exercice vous soutiendra

Vous vous demandez peut-être, qu’est-ce que cet exercice m’aidera exactement?

Voici un exemple de l’un de nos membres du Programme Mindful Nutrition Method ™, Kelsey.

À l’époque, Kelsey était une étudiante en droit très occupée, étudiant pour des examens, conciliant travail à temps partiel, stage et temps libre.

Après avoir fait cet exercice, elle a réalisé qu’une chose qui avait vraiment eu un impact sur sa journée était qu’elle mangeait à peine à cause du stress et qu’elle était si concentrée pendant ses études.

Quand elle est allée à la bibliothèque, elle n’aurait pas de nourriture avec elle à moins que ce ne soit une barre protéinée rapide et elle s’est rendu compte qu’elle passait des heures sans manger. Au moment où elle est rentrée à la maison le soir, elle avait mal à l’aise et cela l’a amenée à trop manger et à avoir des envies plus fortes d’aliments moins nourrissants.

En utilisant ces informations, elle a pu utiliser les outils et les pratiques que nous lui apprenons pour aborder avec compassion les habitudes alimentaires qui ne la soutenaient pas et créer le bon manger en pleine conscience habitudes pour ses besoins.

Sensibiliser à vos comportements alimentaires est si important pour découvrir les meilleures actions, pratiques, outils et soutien dont vous avez besoin pour incarner ce que vous aimeriez vivre avec la nourriture.

Comment utiliser cet exercice d’alimentation consciente

C’est un exercice de, ce que j’appelle, la curiosité compatissante. Il est conçu pour vous aider à vous demander pourquoi quelque chose peut être tout en restant compatissant et sans jugement envers vous-même.

La chose la plus importante à garder à l’esprit pendant que vous travaillez dans cet exercice est de pratiquer le non-jugement. Il n’y a pas de «bon» ou de «mauvais» ou de «bien» ou de «mal». Le but est simplement de sensibiliser à vos habitudes actuelles afin que vous puissiez mieux vous soutenir – aucune honte, culpabilité ou auto-condamnation n’est nécessaire.

Il peut être utile pour vous de noter les réponses à ces questions pendant 5 à 7 jours, de cette façon vous pouvez regarder en arrière sur la semaine dans son ensemble et rechercher des modèles.

1. Pourquoi avez-vous mangé?

La première question à explorer est pourquoi avez-vous mangé?

Plusieurs fois, nous mangeons parce que nous avons faim et nous pouvons ressentir la faim physique dans notre corps.

En même temps, nous mangeons souvent pour d’autres raisons, car de nombreux facteurs différents influencent nos choix alimentaires.

Par exemple, vous pouvez vous retrouver à manger parce que vous êtes stressé ou ennuyé. Vous pouvez également manger si vous êtes dans une situation sociale centrée sur la nourriture. Ou cela pourrait être parce que vous voyez quelque chose dans votre environnement (comme des collations sur le comptoir) qui vous incite à atteindre cet aliment, même si vous n’avez pas faim physiquement.

Il y a tellement de raisons différentes pour lesquelles vous avez mangé, et aucune d’elles n’est bonne ou mauvaise. Oui, nous voulons que notre faim physique guide nos choix, mais ce qui est plus important, c’est que vous faites un choix intentionnel.

Si vous venez de dîner mais que vous souhaitez un dessert parce que vous fêtez l’anniversaire de quelqu’un, vous n’avez peut-être pas faim physiquement. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas avoir le gâteau, mais vous faites un choix intentionnel d’avoir le gâteau parce que vous célébrez plutôt que de choisir involontairement d’avoir un gâteau lorsque vous ne le voulez pas vraiment.

2. Qu’as-tu mangé?

La prochaine question à laquelle réfléchir est ce que vous avez mangé. Maintenant, cela ne devrait pas suivre les calories ou mesurer des portions spécifiques ici.

Ce que vous recherchez, c’est simplement de sensibiliser aux types d’aliments que vous avez mangés pour voir si vous avez pu obtenir la nourriture dont vous avez besoin. Cela montrera également si vous avez pu pratiquer l’équilibre tout au long de votre journée en soulignant si vous aviez également des aliments que vous appréciez, même s’ils ne sont pas riches en nutriments.

L’objectif n’est pas de manger sainement, mais plutôt de trouver un équilibre.

3. Pourquoi avez-vous choisi de manger ce que vous avez fait?

Ensuite, demandez-vous pourquoi vous avez fait les choix alimentaires que vous avez faits.

Avez-vous fait ces choix parce que vous aviez besoin de nourriture? Ou parce que vous les appréciez vraiment? Une vieille règle du régime que vous avez essayé vous a-t-elle influencée d’une manière ou d’une autre?

Voici quelques exemples:

• Vous remarquerez peut-être que vous prépariez le déjeuner et que vous vouliez quelque chose de nourrissant, vous vous sentiez donc plein d’énergie tout l’après-midi et le soir. Vous avez donc choisi de faire un bol nourrissant avec beaucoup de légumes verts, de quinoa, de tofu, de légumes et votre vinaigrette préférée.
• Peut-être avez-vous mangé un repas glacé pour le dîner parce que vous étiez épuisé par la journée et que vous n’aviez pas vraiment envie de cuisiner
• Ou peut-être que vous aviez vraiment envie de pâtes pour le dîner, mais que vous avez décidé de ne pas le faire parce que vous avez entendu dire que vous ne devriez pas manger de glucides le soir.

Ceux-ci auront tous un son différent à chaque repas, alors explorez ce qui a vraiment guidé vos choix alimentaires et remarquez ce qui vous influence.

Cela pourrait être d’anciennes règles alimentaires issues de régimes, cela pourrait être votre humeur ou votre niveau d’énergie, cela pourrait être un manque de temps ou un manque d’inspiration pour savoir quoi faire. Voyez ce qui vous attend.

4. Comment vous sentiez-vous?

Ensuite, réfléchissez à ce que vous avez ressenti après avoir mangé.

Remarquez les sensations physiques dans votre corps.

• Vous êtes-vous senti satisfait ou aviez-vous faim une heure plus tard?
• Avez-vous trop mangé et vous êtes-vous senti mal à l’aise?
• Est-ce que quelque chose que vous avez mangé vous a dérangé l’estomac ou vous a amené à vous sentir à court d’énergie?
• Avez-vous apprécié ce que vous avez mangé?
• Vous êtes-vous senti coupable après avoir mangé ce que vous avez fait?

Commencer à remarquer à quel point ce qui est vraiment agréable pour votre corps unique et ce qui ne vous convient pas vous permettra de vous sentir plus confiant pour faire des choix par vous-même.

5. Quand avez-vous mangé?

Le prochain aspect sur lequel vous devez réfléchir au cours de cet exercice d’alimentation consciente est lorsque vous avez mangé.

Le fait de remarquer les différents moments de la journée que vous mangez peut vous aider à découvrir des tendances, telles que le remplissage d’un repas ou si vous avez toujours faim à une certaine heure de la journée, ou si vous êtes plus enclin à manger par ennui ou par stress (ou autres facteurs) à une heure particulière de la journée.

6. Où avez-vous mangé?

L’endroit où vous avez mangé est un autre facteur important à explorer.

Bien que la vie ne soit pas toujours parfaite et qu’il y aura des moments où vous ne pourrez tout simplement pas vous asseoir pour manger à table, remarquer où vous mangez le plus souvent et comment influer sur vos choix vous donnera un aperçu de vos habitudes. .

7. Comment avez-vous mangé?

Et enfin, quels adjectifs utiliseriez-vous pour décrire comment vous avez mangé à ce repas?

Étiez-vous lent et conscient? Précipité? Distraits?

Encore une fois, rien n’est parfait et il n’est pas toujours possible d’être dans un état d’esprit totalement lent et présent pendant que vous mangez, cependant, si vous remarquez que vous mangez d’une manière qui ne vous semble pas pleinement présente le plus souvent, vous pouvez commencer à explorer des moyens. pour ajouter un peu plus de pleine conscience afin que vous puissiez vivre votre repas.

À quoi réfléchir après l’exercice d’une alimentation consciente

Après avoir essayé cet exercice d’alimentation consciente pendant quelques jours, parcourez votre journal et commencez à rechercher des modèles.

Vous remarquez peut-être que vous prenez votre petit-déjeuner à 9 heures du matin, mais à 10 heures, vous avez généralement de nouveau faim. C’est le signe que vous pourriez avoir besoin d’un petit-déjeuner plus copieux.

Ou peut-être que vous remarquez que chaque fois que vous êtes autour de bonbons, vous vous sentez hors de contrôle et avez tendance à en abuser. C’est probablement un signe que vous avez été trop restrictif et que vous devrez peut-être pratiquer plus d’équilibre.

La première étape consiste à découvrir les modèles de vos comportements alimentaires, mais il faudra du temps, de la patience, des conseils et du soutien pour savoir exactement comment aborder ces modèles et créer de nouvelles habitudes alimentaires plus favorables.

C’est exactement pour cela que nous sommes là. Lorsque vous êtes prêt à incarner l’équilibre et la cohérence avec vos habitudes alimentaires, vous pouvez regarder notre atelier gratuit qui vous mènera à travers la méthode Mindful Nutrition ™ qui vous aidera à atteindre cet objectif.