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Ce 27 juin, nous observerons la Journée de sensibilisation au TSPT. Le TSPT (Trouble de Stress Post-Traumatique) est une condition complexe généralement causée par un événement terrifiant – soit en le ressentant, soit en en étant témoin. En tant que tel, obtenir un traitement efficace pour le TSPT est crucial pour réduire ses symptômes. Voici six façons d’aider les gens à se remettre du TSPT.
Qu’est-ce que le TSPT ?
Le SSPT est un monstre invisible. Il déguise votre réalité et modifie votre perception, ce qui rend difficile de distinguer ce qui est réel de ce qui ne l’est pas tout en vous faisant craindre pour votre sécurité. La plupart des personnes qui souffrent du SSPT à cause d’un événement traumatisant peuvent avoir des difficultés à s’adapter et peuvent éprouver des symptômes comme l’insomnie, des flashbacks, une faible estime de soi et des émotions désagréables.
Aux États-Unis seulement, environ 3,5 % de la population soit environ 8 millions d’Américains, souffrent de ce problème de santé mentale au cours d’une année donnée. Des études ont également montré que 67% des personnes exposées à la violence de masse développent un TSPT, ce qui est plus élevé que celles qui ont été exposées à des catastrophes naturelles ou à d’autres événements traumatisants.
C’est pourquoi chaque année, le 27 juin, nous essayons de faire connaître le TSPT. Récemment, le Sénat a consacré le mois de juin à Mois national de sensibilisation au TSPT.
Récupération du SSPT
Alors que des millions d’Américains souffrent de cette maladie, le SSPT est désormais considéré comme largement traitable, grâce aux soins personnels, au temps, à la thérapie et aux médicaments. Ici, nous avons répertorié six façons d’aider toute personne à se remettre du SSPT et à profiter d’un meilleur mode de vie :
1. Défiez votre sentiment d’impuissance
Lorsqu’une personne souffre du SSPT, elle souffre plus probablement d’un sentiment d’impuissance ou du sentiment d’être impuissant et vulnérable. Cependant, il est important de se rappeler que l’impuissance est un sous-produit de la maladie et que nous avons toujours la force d’améliorer les choses.
L’un des meilleurs moyens de retrouver son sens du pouvoir et son objectif est d’aider les autres, que ce soit en faisant du bénévolat, en faisant un don à un organisme de bienfaisance, en rejoignant un groupe de soutien ou simplement en passant du temps avec des êtres chers. La clé ici est de contrer son impuissance par une action positive qui remettra en question ces sentiments, vous aidant à réaliser que vous êtes plus fort que ce que votre état vous dit.
2. Bougez
Une autre façon de vous aider à vous remettre du SSPT est de simplement commencer à bouger. Plus que le fait que l’exercice est une habitude saine et qu’il peut libérer des endorphines qui vous feront vous sentir mieux, bouger aidera également votre système nerveux à se « débloquer ». Cela l’aiderait alors à soulager la réponse au stress d’immobilisation.
Si vous recherchez d’excellents exercices pour gérer votre TSPT, vous pouvez opter pour des exercices rythmiques qui sollicitent vos bras et vos jambes, comme la marche ou la course. Des activités comme l’escalade ou la musculation vous aideront également à vous concentrer sur les mouvements de votre corps, car vous pouvez vous blesser si vous ne le faites pas. Si c’est trop stressant, optez pour des exercices plus simples comme la natation, la randonnée, le camping ou simplement vous immerger dans la nature. Toute personne atteinte du SSPT peut toujours bénéficier du calme et de la sérénité que la nature apporte.
3. Complétez-le avec un mode de vie sain
Bien que le SSPT soit un problème de santé mentale, ses symptômes peuvent également être pénibles pour votre corps. En tant que tel, il est important de prendre soin de vous et de développer de bonnes habitudes qui vous seront bénéfiques longtemps après votre rétablissement du SSPT.
La façon la plus simple de le faire est de suivre un régime alimentaire sain, par exemple en mangeant des repas équilibrés et nutritifs tout au long de la journée. Par exemple, les oméga-3 jouent un rôle important dans votre santé émotionnelle et vous pouvez les obtenir en mangeant des graines de lin, des noix et des poissons gras comme le saumon. Assurez-vous de limiter votre consommation d’aliments transformés et essayez de dormir entre sept et neuf heures par nuit. La consommation de substances aggrave également de nombreux symptômes du SSPT et interfère avec tout traitement, évitez donc l’alcool et les drogues.
4. Obtenez de l’aide professionnelle
Une autre solution consiste à demander l’aide d’un professionnel. Plus tôt le SSPT est traité, plus tôt vous pourrez le surmonter. Si vous vous sentez réticent à demander l’aide d’un professionnel, gardez à l’esprit que votre état n’est pas un signe de faiblesse, mais un état qui peut être traité.
Étant donné que ce processus est effectué sous la direction d’un thérapeute ou d’un médecin, nous vous recommandons d’essayer Cérébral, un outil de santé mentale offrant des services de gestion des médicaments et de conseil en ligne. En vous inscrivant à Cerebral, vous serez jumelé à un conseiller en soins ou à un thérapeute qui vous offrira un soutien émotionnel et suivra vos progrès. Un fournisseur de soins médicaux vous prescrira également les médicaments nécessaires qui seront livrés directement à votre porte.
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5. Médicaments
Comme les personnes atteintes du SSPT ont des neurotransmetteurs dans leur cerveau qui sont déséquilibrés, leur cerveau a tendance à traiter les « menaces » différemment, ce qui les rend nerveux et nerveux. Si vous souffrez de cela, votre réaction de « combat ou fuite » est facilement déclenchée et essayer constamment de l’arrêter peut vous faire paraître distant.
Dans de tels cas, les médicaments peuvent vous aider à arrêter de penser aux événements passés et à vous donner une vision plus positive et « normale » de la vie. Quant à savoir où trouver le bon médicament, Cérébral vous apportera toute l’aide dont vous avez besoin. Il offre également des services de télésanté et de conseil aux personnes souffrant d’autres problèmes de santé mentale comme les traumatismes, la dépression et l’anxiété.
En vous inscrivant à Cerebral, un thérapeute vous sera affecté, ainsi qu’un prestataire médical qui vous prescrira les médicaments dont vous avez besoin et les livrera directement à votre domicile. Pour vous aider à économiser de l’argent, Cerebral prescrit également la version générique de tout traitement. Si le prestataire estime qu’il est approprié de le faire, il peut également prescrire des médicaments supplémentaires au besoin. Cliquez ici pour commencer avec Cerebral.
6. Essayez la méditation consciente
UNE nombre d’études suggèrent que la méditation peut aider à réduire les symptômes du SSPT. De telles études montrent que la méditation consciente peut aider à réduire les hormones du stress en calmant notre système nerveux sympathique, qui est en charge de notre réponse « combat ou fuite ». Une augmentation de la pleine conscience peut également aider les individus à mieux faire face aux pensées intrusives et impuissantes.
Bien qu’il existe de nombreuses applications de méditation disponibles, nous vous recommandons Se réveiller. Développé par le neuroscientifique, philosophe et auteur Sam Harris, Waking Up vous aide non seulement à pratiquer la méditation, mais même à apprendre la théorie qui la sous-tend, ainsi que la sagesse et les idées éthiques. En savoir plus sur le réveil par en cliquant ici, ou profitez de leur essai gratuit en en cliquant ici.
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