Pourquoi vous ressentez de la culpabilité alimentaire et comment la surmonter

La culpabilité alimentaire est l’une des choses les plus courantes avec lesquelles nous voyons les gens lutter dans leur cheminement pour bien manger.

Vous avez probablement déjà vécu cela parce que la culpabilité alimentaire peut être si courante dans notre société.

Près d’un tiers de tous les aliments que les Américains consomment les font se sentir coupables, selon une étude.

L’étude a révélé que la culpabilité alimentaire est principalement causée par la conscience que les aliments sont malsains. Une teneur élevée en sucre et une suralimentation se sont également révélées être les principales causes de culpabilité.

Mais la culpabilité alimentaire peut également nuire à votre bien-être mental et émotionnel, et elle peut également conduire à des habitudes alimentaires désordonnées, qui nuisent à la fois à votre santé physique et mentale. De plus, ressentir de la culpabilité alimentaire vous empêche de vivre votre vie et de profiter pleinement de votre nourriture et des nombreux rôles qu’elle joue dans votre vie.

Découvrez pourquoi la culpabilité alimentaire ne vous sert pas et les premières mesures que vous pouvez prendre pour commencer à surmonter les sentiments de culpabilité liés à la nourriture.

Pourquoi il n’est pas nécessaire de ressentir de la culpabilité alimentaire

Tout d’abord. Il n’y a aucun besoin ni aucun rôle pour ressentir de la culpabilité ou de la honte avec vos choix alimentaires.

Une alimentation et un mode de vie bien équilibrés incluent tous les types d’aliments et rendent hommage aux nombreux rôles que la nourriture joue dans notre vie – de nourrir notre corps au niveau cellulaire à la tradition, à la culture et au plaisir.

Non seulement la culpabilité alimentaire n’est pas productive pour créer de saines habitudes alimentaires, mais elle peut également être très dommageable pour votre santé physique et mentale.

Il y avait un étude où on a demandé aux gens s’ils associaient davantage le gâteau au chocolat à la culpabilité ou à la célébration.

Les personnes qui ont dit que le gâteau au chocolat était associé à la culpabilité ne sont pas en meilleure santé ou plus motivées que celles qui l’ont associé à la célébration.

En fait, ils se sentaient moins en contrôle de la nourriture et ont dit qu’ils étaient plus susceptibles de trop manger.

Avez-vous déjà ressenti cela à propos des aliments que vous associez à la culpabilité ou à la honte?

Cela conduit à ce cycle de démarrage et d’arrêt que nous partageons souvent – la honte et la culpabilité s’intensifient après avoir trop mangé, alors vous essayez des comportements plus rigides et restrictifs pour compenser le fait d’être «mauvais», seulement pour vous sentir hors de contrôle sur la nourriture parce que vous êtes devenu hyper-conscient que vous ne pouvez pas l’avoir, puis vous en abusez.

Ou peut-être qu’au lieu de vous sentir hors de contrôle, vous essayez simplement de rationaliser avec vous-même: «Je n’ai pas mangé de (insérer un aliment ici) de toute la semaine et je ne vais plus en avoir, alors je pourrais aussi bien en avoir tout du (insérer l’aliment ici) maintenant. » Et le cycle se répète. Avez-vous déjà été là-bas? Nous appelons cela le Dernière Cène mentalité.

Chaque fois que vous êtes dans ce cycle de démarrage et d’arrêt, vous ne pouvez pas adopter des habitudes alimentaires cohérentes qui soutiennent votre santé physique quotidienne et à long terme. De plus, au fil du temps, cela peut également se transformer en problèmes de santé plus graves.

Cette culpabilité et cette honte entraînent des sentiments d’impuissance et de manque de contrôle, ainsi que de l’autocritique, qui peuvent tous encourager une mauvaise estime de soi et une humeur dépressive, ce qui a un impact sur votre santé mentale.

C’est pourquoi il est important pour vous de consacrer une partie de votre temps et de votre énergie à surmonter la culpabilité alimentaire.

Comment réduire la culpabilité alimentaire

Vaincre la culpabilité alimentaire est un voyage.

Même si vous reconnaissez que vous voulez une relation positive avec la nourriture et que vous voulez faire l’expérience de la liberté alimentaire, ces sentiments de culpabilité ou de honte persisteront, en particulier lorsque vous mangez des aliments qui ont été ancrés dans votre esprit comme étant «mauvais» ou après avoir eu un moment de abus.

Il est tout à fait normal et normal de vivre des schémas de pensée qui ne correspondent pas à une relation saine avec la nourriture.

Sachez qu’il faut beaucoup de compassion, de patience, de pratique et de soutien pour vraiment vous aider à recadrer votre état d’esprit autour de votre relation avec la nourriture et à éliminer les sentiments de culpabilité.

C’est pourquoi notre programme dure un an, car tout type de changement, en particulier ceux qui sont si profondément enracinés en nous, demande du temps et de la pratique!

Mais avec ce que je vais partager avec vous, vous aurez quelques premières étapes pour commencer à éliminer cette culpabilité et à la dénoncer quand elle se produit, donc avec le temps, vous pourrez vous sentir à l’aise et en paix avec vos choix alimentaires.

1. Faites prendre conscience du moment et de la raison pour lesquels vous ressentez de la culpabilité alimentaire

Cette première étape consiste à faire prendre conscience du moment et de la raison pour laquelle vous ressentez de la culpabilité alimentaire.

Il existe généralement deux causes courantes de culpabilité autour de la nourriture.

Vous avez peut-être fait un choix irréfléchi et l’avez réalisé après coup

Premièrement, des sentiments de culpabilité peuvent survenir si vous avez fait un choix alimentaire qui ne correspond pas à ce que vous vouliez ou dont vous aviez vraiment besoin. Cela se produit généralement lorsque des facteurs externes influencent nos choix alimentaires sans même que nous nous en rendions compte, comme des émotions telles que le stress ou l’ennui, notre environnement ou manger tout en étant distrait.

Vous pouvez en faire l’expérience si vous avez pris une décision instantanée que vous ne vouliez pas vraiment prendre.

Ce type de culpabilité a tendance à avoir moins à voir avec la nourriture elle-même, mais plus à voir avec le fait que vous preniez ou non une action spécifique.

Vous avez peut-être des croyances négatives sur la nourriture

La deuxième cause de culpabilité alimentaire, souvent la plus profonde, est le sentiment de culpabilité après avoir mangé des aliments souvent étiquetés «mauvais» ou «interdits».

Cela peut arriver même lorsque vous choisissez consciemment de manger quelque chose parce que vous l’appréciez vraiment et ce que c’est, mais le sentiment de honte rampe de quelque façon que ce soit parce que nous avons appris à penser que certains aliments sont «bons» et d’autres comme «mauvais» . »

Dans les deux cas, vous pouvez utiliser un journal alimentaire réfléchi pour sensibiliser à ce qui cause votre culpabilité alimentaire et à quel moment vous en faites l’expérience.

Vous pouvez trouver une simple invite de journal alimentaire dans notre guide gratuit que vous pouvez télécharger pour suivre.

Avec un journal alimentaire réfléchi, l’accent n’est pas mis sur les calories ou sur la liste des «bons» et «mauvais» aliments, mais plutôt sur ce que vous avez ressenti avant, pendant et après avoir mangé afin que vous puissiez remarquer où ces sentiments de culpabilité – ou tout ce que vous pourriez éprouver – montez.

Ces informations sur vous-même peuvent en fait vous guider et vous aider à apprendre à mieux vous soutenir. Lorsque vous vous concentrez uniquement sur le sentiment de culpabilité, vous n’avez jamais la chance de faire cette découverte de soi et vous continuerez à traverser ce cycle de culpabilité.

Une fois que vous avez plus de clarté et de conscience de ce qui cause des sentiments de culpabilité, l’étape suivante consiste à prendre une petite mesure pour vous aider à surmonter cela.

Lorsque vous remarquez que vous vous sentez coupable, appelez-vous et pratiquez une curiosité compatissante. Accordez-vous un espace pour explorer pourquoi ces sentiments réapparaissent, reconnaissez qu’ils sont là et rappelez-vous que la culpabilité alimentaire ne favorise pas votre bien-être.

C’est une pratique quotidienne.

2. Abandonnez les règles alimentaires

Pensez à ce qui se passerait lorsque vous étiez enfant et que votre parent, tuteur ou enseignant vous disait que vous ne l’étiez pas permis faire quelque chose. Comment réagiriez-vous?

Je suis prêt à parier que vous vouliez faire exactement ce qu’ils ont dit de ne pas faire et que vous vouliez le faire beaucoup plus.

C’est exactement la même série d’événements qui se produisent avec les règles alimentaires et alimentaires. C’est simplement la nature humaine.

Quand on se dit qu’on ne peut pas avoir un aliment, c’est mal pour nous, nous sommes interdit pour l’avoir – nous le mettons par inadvertance sur un piédestal. Un piédestal qui nous permet d’idéaliser le produit alimentaire et de le vouloir tellement plus que si nous nous étions simplement permis d’en avoir en premier lieu.

Une fois que nous avons le produit alimentaire – soit parce que nous nous permettons enfin, nous nous récompensons, ou il est simplement placé devant nous et que nous n’avons plus la maîtrise de soi – nous sommes beaucoup plus susceptibles d’en abuser et de ressentir par la suite ce sentiment extrême de la culpabilité que nous cherchons à éviter.

Lorsque nous supprimons complètement ces règles alimentaires, lorsque nous retirons l’aliment du piédestal, l’aliment n’a plus de pouvoir sur nous. Nous ne nous sentons plus hors de contrôle autour d’elle, et donc ce cycle de culpabilité s’arrête.

Lâchez les règles alimentaires, et la culpabilité ira avec.

3. Ralentissez avant les repas

Et cela conduit à l’étape numéro deux, qui consiste à pratiquer le ralentissement avant et pendant vos repas.

Parfois, la culpabilité alimentaire peut provenir d’une alimentation irréfléchie – où vous étiez simplement distrait ou quelque chose dans votre environnement ou la situation dans laquelle vous vous trouvez vous a incité à manger lorsque vous n’aviez pas vraiment faim ou que vous ne le vouliez pas vraiment.

Prendre un moment pour faire une pause avant de manger et vérifier avec vous-même ce que votre corps a besoin et veut est un excellent moyen de prendre conscience des sources externes qui influencent vos choix alimentaires par rapport à ce que vous choisissez en fonction des besoins de votre corps ou de ce que vous aimerais choisir consciemment.

Lorsque vous prenez cette pause, demandez-vous pourquoi vous mangez – est-ce de l’ennui, du stress, de la situation ou avez-vous une faim physique?

Ensuite, demandez-vous si ce que vous choisissez de manger est quelque chose que vous voulez vraiment ou que vous voulez uniquement en raison de facteurs externes.

Si votre culpabilité alimentaire découle de la consommation d’aliments spécifiques, cette pause peut vous permettre de vous autoriser pleinement à choisir et à apprécier intentionnellement cet aliment.

4. Accordez-vous la permission de réduire la culpabilité alimentaire

Créez une expérience autour de la nourriture qui vous permet de profiter pleinement et d’apprécier ce que vous mangez.

Par exemple, si vous avez décidé que vous aimeriez prendre un dessert, asseyez-vous à table sans distraction et savourez et goûtez lentement chaque bouchée. Vous permettre cette joie et ce plaisir de votre nourriture – que ce soit ce que nous appelons une «nourriture pour l’âme» ou un repas riche en nutriments – apporte tellement de positivité à votre expérience avec cette nourriture.

Vous serez alors en mesure de vous sentir plus satisfait et d’avancer, plutôt que d’évoquer ce sentiment de culpabilité.

5. Pratiquez la curiosité compatissante

Plus nous vieillissons, plus nous apprenons que les choses ne se passent pas toujours comme prévu. Il est inévitable que les choses prennent un virage serré à gauche sans notre intention de temps en temps.

Lorsque cela se produit, pratiquer la curiosité compatissante peut nous permettre de briser le cycle de la culpabilité.

Au lieu de vous battre la prochaine fois que vous vous trouvez dans une situation où les choses auraient pu aller dans un sens, mais malheureusement dans une autre, faites une pause et réfléchissez. Demande toi sans jugement, «Pourquoi est-ce arrivé?», «Comment pourrais-je faire les choses différemment la prochaine fois pour éviter que cette même situation ne se reproduise?».

En réfléchissant avec compassion et curiosité, vous êtes capable de regarder vers l’avenir et de planifier le succès plutôt que de vous attarder sur le passé.

Ce ne sont là que quelques-unes des premières mesures à prendre pour surmonter la culpabilité alimentaire. En pratiquant ces pratiques et d’autres pratiques alimentaires conscientes, vous commencerez à ressentir plus de liberté et de paix avec vos choix alimentaires au fil du temps.

Comment recevoir plus de soutien en cas de culpabilité alimentaire

Si vous recherchez plus de soutien, inscrivez-vous à notre atelier gratuit, où vous en apprendrez plus sur les mesures à prendre pour vous débarrasser de la culpabilité alimentaire et créer des habitudes alimentaires plus favorables et plus équilibrées. Vous découvrirez également notre programme de coaching de groupe auquel vous pouvez adhérer pour retrouver l’équilibre avec vos habitudes alimentaires.