Vous vous penchez pour ramasser un sac d’épicerie, mais un bruit soudain vous fait tourner la tête. Et puis vous ressentez une douleur lancinante. Cela peut être un simple geste comme se pencher ou soulever quelque chose de lourd qui peut provoquer cette douleur.
Les problèmes de cou et de dos sont courants; ils appartiennent à la superfamille des problèmes musculo-squelettiques. En 2017, la lombalgie était la numéro un raison pour laquelle les gens vivaient avec un handicap.
De nos jours, les problèmes de dos et de cou sont encore plus courants. Avec plus de personnes travaillant à domicile et assises dans des positions inhabituelles ou sous-optimales, les problèmes de dos sont presque inévitables. «La plupart des lieux de travail sont devenus très bons – au moins – pour offrir à leurs employés une meilleure configuration ergonomique», a expliqué Karen Erikson, DC, «Et littéralement du jour au lendemain, tout le monde a dû commencer à travailler dans son salon, son comptoir de cuisine ou leur table à manger, ou leur canapé. » Ce n’était pas bon pour la santé collective du dos. «Nous avons vraiment commencé à voir un tout nouveau type de blessure de personnes n’ayant pas de bonnes configurations», a déclaré le Dr Erikson, un chiropraticien en pratique privée à New York.
Les douleurs au cou et aux épaules ne sont pas seulement ennuyeuses, elles peuvent devenir des problèmes chroniques. Les gens changent leur façon de bouger pour s’adapter et éviter la douleur. Il existe de nombreuses options de traitement ici. Traditionnellement, quelqu’un peut voir un physiothérapeute ou un chiropraticien pour travailler sur le renforcement des parties du corps touchées ou pour aider à corriger les désalignements, mais récemment, une nouvelle approche est utilisée.
Une étude à partir de 2020, 149 personnes souffrant de maux de dos ont suivi. Certains d’entre eux ont reçu une formation motrice et d’autres ont participé à des exercices de force et de flexibilité. Les personnes qui suivent une formation motrice (MST) ont appris à effectuer des activités quotidiennes sans activer leur mal de dos. L’entraînement en habiletés motrices peut également consister à réapprendre à faire certaines activités. Une grande différence entre le MST et les autres traitements est que le MST se concentre sur des activités spécifiques qui pourraient être douloureuses ou difficiles à faire, et non sur le mouvement dans son ensemble.
Les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont fait le MST avaient de meilleurs résultats à long terme. Les deux groupes avaient des améliorations, mais les personnes recevant le MST semblaient être capables de pratiquer par elles-mêmes et étaient plus susceptibles de continuer à l’utiliser. Bien sûr, cela peut ne pas être vrai pour tout le monde, mais lorsque les patients ont été recyclés sur la façon de faire des activités courantes sans activer leur mal de dos, leur vie a semblé s’améliorer.
Un 2018 étude Un examen d’un jeune de 26 ans souffrant de lombalgie a révélé que 12 semaines de MST l’ont aidé à réduire la douleur, à améliorer sa fonction et à prendre moins d’ibuprofène. Il voulait spécifiquement travailler pour dormir, s’asseoir à son bureau et se tenir debout pour faire la vaisselle.
La MST peut être réalisée parallèlement à d’autres interventions, comme la massothérapie, la physiothérapie ou l’ajustement chiropratique. le Organisation Mondiale de la Santé à partir de 2019, a déclaré dans un bulletin que les directives cliniques internationales pour la gestion de la lombalgie s’éloignent des produits pharmaceutiques et des thérapies invasives et préconisent plutôt la manipulation de la colonne vertébrale, le yoga, l’acupuncture, etc.
La prévention
Les patients pourraient trouver préférable d’éviter les mauvaises habitudes de dos avant de commencer. Maintenant, avec autant de travail à domicile, les gens se battent contre deux problèmes, une mauvaise posture et pas assez de mouvement. « Donc, quand vous êtes assis … votre corps devrait être comme une chaise, le poids devrait être sur deux pieds et deux os de siège », a déclaré le Dr Erikson, « mais beaucoup d’entre nous s’affaissent en quelque sorte en avant, nous arrondissons notre colonne vertébrale alors il n’est pas dressé, cela cause beaucoup de stress sur les disques… nous constatons une incidence accrue de maux de tête, de douleurs et de raideurs chroniques au cou et aux épaules. Ajoutez le téléphone portable à la liste des mauvaises habitudes.
Une mauvaise posture et le téléphone ne font que partie de la plus grande histoire: nous ne bougeons pas beaucoup. Les gens peuvent passer 10 à 12 heures par jour dans la même position, dit-elle. «Nous n’utilisons pas vraiment notre corps pour faire un large éventail d’activités.»
Comme, idéalement, marcher une heure par jour. «C’est tellement important», a-t-elle dit, suggérant de transformer une réunion en une réunion itinérante pour franchir ces étapes.
Éviter les maux de dos ne concerne pas uniquement le dos, tout le corps est impliqué, même l’estomac. «Je dis à mes patients de ne pas poser la question: ‘Ai-je soif?’ posez la question: «Quand ai-je eu de l’eau pour la dernière fois?», a déclaré le Dr Erikson. La déshydratation peut causer plus de douleur et plus spasmes musculaires. Visez huit verres par jour et les huit heures de sommeil classiques.
Le Dr Erikson a recommandé une alimentation peu inflammatoire riche en fruits et légumes. Elle sait que ce n’est peut-être pas facile, «cela a été un défi parce que les gens recherchent ce qui a bon goût, ils recherchent le confort», a-t-elle déclaré, mais il est important d’avoir une bonne alimentation pour se sentir bien.
le Clinique de Cleveland ‘ s William Welches, DO, PhD, a recommandé de «manger l’arc-en-ciel», dans une interview avec la Cleveland Clinic. Il a convenu du lien entre les aliments inflammatoires et les maux de dos. Parler à Édition de la santé de Harvard, Fred Tabung, PhD, MSPH, a expliqué que bien que le régime anti-inflammatoire ne soit pas «une pilule miracle», il a «un fort potentiel pour aider à gérer et même prévenir l’inflammation, ce qui peut aider à apaiser la douleur chronique».
En général, les experts s’entendent sur beaucoup de fruits et légumes, peu de sucre, de viande rouge et de produits laitiers, et des graisses saines comme les noix et les graines.
Parallèlement à l’alimentation, l’exercice général du corps entier peut aider à soulager la douleur. Bien que le yoga ne soit pas une panacée, des recherches ont montré qu’il peut aider à soulager les douleurs lombaires. Pour les personnes qui pourraient être intimidées, le Dr Erikson dit ne pas l’être: «Je pense qu’il existe une sorte de yoga pour chaque niveau de forme physique», a-t-elle expliqué. Une partie de cela consiste à écouter votre corps.
Son conseil: ne vous mettez jamais dans une position qui cause de la douleur. La douleur est une chose, la douleur en est une autre.
Il est donc normal de quitter une position plus tôt que ne le souhaite l’instructeur de yoga et de réduire le nombre de répétitions suggérées. «Une journée d’entraînement intense ne vaut pas plusieurs jours de douleur intense», dit-elle.
«Je dis toujours à mes patients que vous devez rentrer chez vous dans votre corps, alors ne faites pas quelque chose que vous ressentirez le lendemain»,
Pour ceux qui cherchent à transpirer, le Dr Erikson aime «la planche» comme un bon exercice de base polyvalent. «C’est tellement simple que vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace, mais vraiment, vraiment utile», dit-elle. Les muscles du tronc ne contribuent pas seulement à un pack de six abdos, ils travaillent pour stabiliser le dos. Un noyau solide peut en fait aider à repousser les maux de dos.
La télésanté est également une option pour les maux de dos. Pour tout type de traitement, MST, physiothérapie ou chiropratique, ce ne sera pas l’expérience complète, mais les patients peuvent être évalués et dans une certaine mesure, traités.
Bien sûr, les maux de dos sont parfois plus graves. Un membre engourdi, une douleur irradiante dans un bras ou une jambe ou une perte de force de préhension sont des raisons de demander l’aide d’un professionnel. Mais en général, voir quelqu’un pour un mal de dos est une bonne idée car une blessure non traitée peut causer des dommages au fil du temps, même si elle a l’impression qu’elle a disparu d’elle-même. Ne vivez pas avec la douleur, dit-elle. «Il existe de vraies solutions … il vous suffit d’agir.»
Revu médicalement par Yvonne Stolworthy, MSN, RN.
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