La vitamine D est essentielle, et voici pourquoi

La vitamine D, également appelée vitamine du soleil, est un nutriment essentiel. Malheureusement, tout le monde n’en a pas assez et cela peut contribuer à certaines maladies. Nous avons donc rassemblé une brève période de questions sur la vitamine D et ses effets.

Qu’est-ce que la vitamine D?

Vitamine D est un nutriment présent dans les huiles de poisson, les produits laitiers, les jaunes d’œufs et quelques autres aliments. Votre peau produit de la vitamine D lorsqu’elle est exposée au soleil.

Pourquoi en ai-je besoin?

La vitamine D aide le corps à absorber le calcium afin qu’il puisse construire des os solides. Mais la recherche montre qu’il peut y avoir plus à cette vitamine minuscule, mais puissante.

Un étude ont constaté que la vitamine D peut prévenir un type de vertige appelé vertige positionnel paroxystique bénin, ou VPPB. Avoir des niveaux normaux de vitamine D pourrait protéger contre certains cancers, rapporte un autre étude. Une étude publiée dans L’American Journal of Clinical Nutrition ont constaté que les patients âgés avec des niveaux normaux de vitamine D étaient mieux capables de marcher après une fracture de la hanche. La vitamine D peut même prévenir l’infection par le COVID-19, rapporte ceci étude, publié dans le Journal of the American Medical Association.

De combien de vitamine D ai-je besoin?

La quantité de vitamine D dont vous pourriez avoir besoin varie selon l’âge. La dose quotidienne recommandée (AJR) pour les adultes âgés de 19 à 70 ans est de 600 UI par jour. Pour les adultes de plus de 70 ans, la RDA est de 800 UI par jour. Généralement, le taux de vitamine D dans le sang doit être compris entre 30 nmol / L et 125 nmol / L, mais un niveau d’au moins 50 nmol / L est considéré comme sain pour la plupart des gens.

Les instituts nationaux de la santé rapports que presque personne aux États-Unis n’a des niveaux de vitamine D jugés trop élevés, mais que certains Américains ont des niveaux trop bas. Plus une personne vieillit, plus la vitamine D est nécessaire pour maintenir des niveaux normaux. Les bébés qui allaitent peuvent avoir besoin d’un supplément de vitamine D parce que le lait maternel ne fournit pas suffisamment de nutriments. Les personnes qui n’absorbent pas bien les nutriments, comme les personnes atteintes de la maladie cœliaque ou de la maladie de Crohn, ou les personnes obèses ou ayant subi un pontage gastrique, sont à risque de faibles niveaux de vitamine D et peuvent avoir besoin de prendre des suppléments. Les personnes qui suivent un régime végétalien peuvent ne pas consommer suffisamment de vitamine D.

Où puis-je obtenir de la vitamine D?

Certains aliments fournissent de la vitamine D, comme les poissons gras, les jaunes d’œufs, le fromage, le foie de bœuf, les champignons et le lait. La vitamine D est ajoutée à certains aliments transformés, comme le jus d’orange et les céréales. L’exposition de votre peau au soleil amène votre corps à produire de la vitamine D, mais cela ne fonctionne pas lorsque vous êtes assis dans une fenêtre ou s’il fait nuageux. Une exposition excessive au soleil peut également augmenter votre risque de cancer de la peau, alors n’oubliez pas de limiter votre temps au soleil et de mettre des vêtements de protection et un écran solaire si vous êtes absent plus de quelques minutes. Les lits de bronzage peuvent sembler une bonne option, mais ils peuvent également provoquer un cancer de la peau et ne sont pas recommandés.

Les deux formes de vitamine D

La vitamine D se présente sous 2 formes: la vitamine D2 et la vitamine D3. La vitamine D2 provient des plantes et se trouve dans les aliments enrichis. La vitamine D3 se trouve dans les produits animaux et est produite par le corps en cas d’exposition au soleil. Si votre médecin vous recommande de prendre un supplément, assurez-vous de demander quelle forme votre médecin préfère.

Que se passe-t-il si je n’en ai pas assez?

Les enfants qui ne reçoivent pas suffisamment de vitamine D peuvent développer rachitisme, une condition dans laquelle les os ne durcissent pas, ce qui entraîne des os déformés. Les adultes qui ne reçoivent pas suffisamment de vitamine D peuvent développer ostéomalacie, un ramollissement des os, mais cette condition est réversible si les niveaux de vitamine D sont élevés à des niveaux normaux.

Et si je prends trop de vitamine D?

Vous ne pouvez généralement pas obtenir trop de vitamine D à partir de la nourriture ou de l’exposition au soleil. Prendre trop de vitamine D peut provoquer des nausées, des vomissements, un manque d’appétit, une constipation et une perte de poids. La vitamine D augmente la quantité de calcium dans votre sang et avoir trop de calcium dans votre corps peut causer des dommages aux reins ou au cœur. Il est important de demander à votre médecin de mesurer la quantité de vitamine D dans votre sang pour vous assurer que vous en consommez suffisamment et pas trop.

Puis-je prendre de la vitamine D avec mes autres médicaments?

La vitamine D peut interagir avec certains médicaments. Vous devez toujours consulter votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre tout supplément, y compris la vitamine D.