Comment savoir si je mange suffisamment pendant la grossesse ?

Apprenez les signes et les symptômes que votre corps utilisera pour vous indiquer que vous ne mangez peut-être pas assez pendant la grossesse.

Des nausées du premier trimestre aux aversions aléatoires et aux nouvelles directives nutritionnelles, il y a beaucoup à considérer en matière d’alimentation et de grossesse. En plus de tout cela, vous venez de découvrir que vous devriez aussi manger plus. Il est tout à fait compréhensible que vous vous sentiez un peu dépassé !

Cela dit, je veux vous rassurer. Continuez à lire pour savoir comment vous pouvez déterminer si vous mangez suffisamment ou non pendant la grossesse.

Votre grossesse est aussi unique que vous

D’abord et avant tout, je veux préfacer ceci en disant que votre équipe de soins de santé est votre ressource numéro un pour tous vos besoins pendant la grossesse. La grossesse de chaque femme est complètement individuelle, donc les implications nutritionnelles, les signes et les symptômes sont également individuels.

Assurez-vous de consulter votre médecin et votre diététiste avant d’apporter des modifications ou des ajustements importants à votre régime alimentaire. De plus, assurez-vous de les informer de tout signe ou symptôme irrégulier que vous pourriez remarquer. Les informations présentées ci-dessous refléteront celles d’une grossesse unique sans complication.

Combien en faut-il?

Avant de discuter si oui ou non vous mangez suffisamment pendant la grossesse, il est important de définir exactement ce que signifie « assez ».

Étonnamment, le premier trimestre de la grossesse ne nécessite aucun apport calorique supplémentaire. Par conséquent, respectez votre apport habituel à moins d’avis contraire de votre équipe soignante! C’est aux deuxième et troisième trimestres que l’augmentation de l’énergie commence vraiment à se produire.

De manière générale, une augmentation d’environ 340 calories par jour au cours du deuxième trimestre et d’environ 450 calories par jour au cours du troisième trimestre est recommandée (2). Les niveaux d’activité physique et les besoins personnels doivent également être pris en compte avant de formuler des recommandations spécifiques.

3 signes que vous ne mangez peut-être pas assez pendant la grossesse

Pour que votre bébé puisse s’épanouir et grandir tout au long de votre grossesse, un apport adéquat, comme mentionné ci-dessus, est essentiel. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des façons courantes dont votre corps vous communiquera que vous ne mangez peut-être pas assez.

Gain de poids inadéquat

Au cours de votre grossesse, votre médecin discutera avec vous du sujet de la prise de poids. Ils vous diront que pour avoir une grossesse en santé, il faut s’attendre à une prise de poids.

Outre le poids réel du bébé, cette augmentation de poids provient des changements suivants :

• le placenta de la mère (essentiellement le « gardien » entre la mère et le bébé, tous les nutriments le traversent jusqu’au bébé)
• liquide amniotique (liquide entourant le bébé)
• réserves de graisse supplémentaires
• augmentation du volume sanguin
• la taille de l’utérus et des seins contribue à la prise de poids totale pendant la grossesse (1).

Avec tout cela à l’esprit, il est recommandé aux femmes de prendre environ 25 à 35 livres. Pourtant, il est important de noter que votre poids avant la grossesse est le meilleur indicateur du gain de poids attendu ou recommandé pour vous. Vous pouvez consulter les directives générales de la clinique Mayo pour la prise de poids ici.

Alors pourquoi je vous raconte tout ça ? Pour que le corps puisse créer ces changements, gagner une quantité de poids appropriée et créer un foyer heureux pour le bébé, une quantité adéquate de nutriments doit être facilement disponible via la nourriture.

Si vous constatez que vous ne prenez pas suffisamment de poids, cela peut être le signe que vous ne mangez pas suffisamment pendant la grossesse.

Vertiges ou légère léthargie

Que nous soyons enceintes ou non, l’une des causes les plus fréquentes de vertiges est l’hypoglycémie. L’hypoglycémie se produit lorsqu’il n’y a pas assez de glucose ou de sucre dans le sang pour maintenir un taux de sucre équilibré. Des niveaux de sucre équilibrés sont ce qui nous fournit une énergie constante et soutenue. Ainsi, lorsque ceux-ci chutent, nous pouvons nous sentir un peu étourdis, léthargiques ou faibles.

Afin de maintenir une glycémie équilibrée, nous devons consommer suffisamment de nourriture. Pendant que vous vous adaptez aux nouveaux besoins en nutriments résultant de votre grossesse, si vous vous sentez parfois un peu étourdi, cela peut être un signe que vous ne mangez pas assez.

Faim incessante

Un autre signe courant que vous ne mangez peut-être pas assez est que vous avez toujours faim. Et quand je dis toujours, je veux dire toujours ! Après avoir juste fini un repas ou une collation, au hasard tout au long de la journée, ou même au milieu de la nuit.

Nos signaux de faim sont la façon dont le corps nous communique que nous avons besoin de plus d’énergie. Lorsque nos besoins énergétiques changent à la suite d’une grossesse, nos signaux de faim changent avec eux. Nous nous sentons plus affamés plus souvent et à un degré légèrement supérieur.

Il est important de noter ici que les envies et les signaux de faim diffèrent légèrement. Bien que nous ayons envie de goûter quelque chose, cela ne signifie pas nécessairement que nous avons physiquement faim. Alors ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas faim, mais que vous avez juste des envies folles !

Si vous ressentez quotidiennement une faim excessive, il se peut que vous ne mangiez pas suffisamment pendant la grossesse. Commencez à augmenter la taille de vos portions ainsi que la fréquence de vos repas jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir rassasié, satisfait et rassasié.

Que faire si vous ne mangez pas assez pendant la grossesse

Si vous vous trouvez en relation avec un ou plusieurs de ces trois signes, prenez le temps de vous concentrer sur votre consommation et augmentez la taille de vos portions d’une manière qui vous convient. Ajoutez une ou deux collations supplémentaires à votre journée ou augmentez légèrement la taille de vos portions pendant vos repas.

De plus, assurez-vous de toujours communiquer avec votre équipe de soins de santé pour les tenir au courant. Ils pourront vous donner des recommandations spécifiquement adaptées à vous et à vos besoins.

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