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Vous sentez-vous parfois hors de contrôle ou comme si vous n’aviez pas assez de volonté pour les sucreries ? Souhaitez-vous pouvoir profiter en toute conscience des bonbons?
Vous vous êtes peut-être dit…
- « Une fois que je commence, je ne peux plus m’arrêter. »
- « Oh non, je ne pourrais jamais en avoir un seul. »
- « Je ne peux pas les garder chez moi, ils seront partis demain matin ! »
L’une de ces phrases courantes vous semble-t-elle familière ? Si c’est le cas, vous pourriez avoir du mal à apprécier consciemment les sucreries.
Vous n’êtes pas seul ici ! Beaucoup de nos nouvelles méthodes de nutrition consciente
les membres partagent souvent avec nous que les sucreries sont leur « faiblesse » ou qu’ils se sentent incontrôlables lorsqu’ils sont entourés de sucreries. Les sucreries étant une grande partie des célébrations des fêtes à venir, cela peut vous faire vous sentir stressé ou coupable à propos de ces aliments.
Il est très courant de perdre le contrôle du sucre, mais ce n’est pas forcément le cas.
Une partie d’une relation équilibrée avec la nourriture consiste à pouvoir apprécier les aliments que vous aimeriez sans vous sentir incontrôlable ou coupable lorsque vous le faites.
Alors, continuez à lire pour savoir pourquoi vous rencontrez tant de difficultés avec ces bonbons et comment vous pouvez être plus attentif au sucre.
Pourquoi les bonbons sont-ils si irrésistibles ?
Alors, quel est le problème avec le sucre? Oui, c’est bon, mais c’est plus que ça, non ? Il semble contrôler presque vos actions plutôt que simplement influencer vos actions. Au lieu de simplement vouloir en avoir un peu plus, vous êtes obligé d’en avoir plus.
Une combinaison d’état d’esprit, d’environnement et d’anatomie crée cette attraction que le sucre peut avoir.
Parlons donc de pourquoi et comment cela nous affecte quand essayer de savourer les bonbons en pleine conscience !
Étiquetage des « mauvais » aliments et restriction
En commençant par l’état d’esprit, nous devons discuter du concept d’attribution de moralité à la nourriture.
Ce à quoi je fais référence ici, c’est quand nous disons que les aliments nourrissants sont « bons », alors que les aliments plus agréables sont « mauvais », nous attribuons une moralité à la nourriture.
Cela semble inoffensif, non? Pas assez.
En créant une connotation négative dans notre esprit autour de toute une catégorie d’aliments que nous aimons manger, ce qu’on appelle l’état d’esprit de la rareté est mis en marche.
Nous croyons que nousne devrait pas avons dit de « mauvais » aliments, nous les limitons donc au mieux de nos capacités. Peut-être que nous ne les gardons pas à la maison, que nous ne les avons que lors d’occasions spéciales, ou que nous ne les avons que lorsque quelqu’un nous les propose et nous ne pouvons pas refuser.
Lorsque vous vous trouvez dans l’une de ces situations et que vous finissez par avoir les sucreries, la pénurie se déclenche. Votre cerveau dit essentiellement : tous! ».
Signalez la suralimentation, l’inconscience, les ballonnements, la plénitude excessive, la culpabilité, le stress et le ressentiment. Avez-vous déjà vécu cela?
Indices environnementaux
Ensuite, notre environnement a également un impact considérable sur nos choix.
Y a-t-il un certain environnement auquel vous pouvez penser où vous vous sentez constamment hors de contrôle autour de la nourriture ? Peut-être que ce sont des buffets lors de réunions sociales, lorsque vous commandez une pizza le vendredi soir ou au cinéma.
Nous sommes des créatures d’habitude et nous aimons la routine. Notre environnement y joue un rôle ! Si nous avons l’habitude, disons, de manger n’importe quoi, chaque fois que nous sortons manger avec des amis, une habitude s’est formée.
Votre cerveau associe désormais les rassemblements sociaux à une alimentation insensée. Cela n’a peut-être rien à voir avec votre niveau de faim, le type de nourriture qui vous est servie ou ce que vous ressentez ce jour-là, c’est simplement l’environnement qui vous influence.
Ceci est particulièrement fréquent avec les bonbons. Cela peut vous faire sentir hors de contrôle autour d’eux simplement parce que votre environnement vous influence si fortement.
Glycémie et faim
Ensuite, nous avons les raisons anatomiques pour lesquelles vous pouvez perdre le contrôle des bonbons.
Les bonbons sont faits de sucre, qui est un type de glucides féculents. Les féculents sont la principale et la plus rapide source d’énergie du corps. Cela signifie que le corps en a besoin pour se sentir énergisé et qu’il est capable de la transformer en énergie plus rapidement que tout autre aliment.
Alors, qu’est-ce que cela a à voir avec ce sentiment stupide dont nous parlons ?
Lorsque la glycémie est basse et que nous ne nous sentons pas énergisés, le corps regarde les bonbons comme une mine d’or. Le corps en a envie et vous oblige à les manger car il a besoin d’augmenter la glycémie. Cela peut vous faire sentir incontrôlable et complètement stupide autour d’eux.
L’hypoglycémie peut survenir à la suite d’une consommation insuffisante de féculents (intentionnellement ou non) ou d’un apport global restreint de tous les aliments.
5 conseils pour savourer les sucreries en pleine conscience
Manger intentionnellement en pleine conscience vous permettra de savourer facilement des sucreries. Une partie d’une relation positive avec la nourriture, qui est nécessaire pour des habitudes alimentaires durables et favorables, est de pouvoir apprécier les aliments que vous aimeriez sans vous sentir incontrôlable ou coupable quand vous le faites.⠀⠀⠀
1. Commencer par Manger des cinq repas fondamentaux équilibrés
Manger les cinq repas de base vous permet de nourrir votre corps avec le carburant dont il a besoin.
Lorsque vous êtes nourri, votre taux de sucre dans le sang est géré afin que vous ne ressentiez pas de pics ou de baisses extrêmes qui pourraient vous obliger à manger plus de ces bonbons sucrés. Cela vous amène secondairement à manger naturellement moins de sucre.
Au lieu de cela, vous ressentez la faim et la satiété selon les besoins de votre corps et pouvez savourer des sucreries sans contrainte lorsque vous le souhaitez.
2. Demandez-vous quels bonbons vous Vraiment profiter
Lorsque vous mangez en pleine conscience, vous êtes en mesure de choisir et de savourer en toute conscience des bonbons qui vous semblent vraiment délicieux – ceux que vous attendez avec impatience et que vous avez hâte d’avoir.
À votre tour, vous pouvez refuser les biscuits rassis qui sont sortis depuis des heures ou les cupcakes pas si humides qui se trouvent juste à votre travail aujourd’hui.
Tu ne dis pas non à ces bonbons parce que tu te sens comme toi avoir besoin à ou devrait, mais simplement parce que vous savez qu’ils ne vous plaisent pas vraiment. Vous préférez choisir les bonbons que vous pensez être vraiment bon.
3. Essayez de préparer les bonbons que vous aimeriez manger
Souvent, lorsque les gens peuvent se retrouver à manger des bonbons sans réfléchir plutôt que de choisir intentionnellement d’en profiter, c’est lorsqu’ils passent devant un pot de bonbons et prennent un Hershey Kiss, ou il y a une assiette de biscuits sur le buffet et vous en prenez un à chaque fois que vous marchez. par.
Cela ne vous permet pas vraiment d’évaluer si vous voulez vraiment le sucré ou de l’apprécier réellement si c’est quelque chose que vous aimeriez vraiment.
Dresser votre nourriture peut être une habitude de soutien qui vous aide à mieux faire une pause et à réfléchir aux sucreries que vous aimeriez vraiment apprécier, plutôt que de saisir sans réfléchir du chocolat dans la réserve pendant que vous passez.
4. Soyez présent pour profiter pleinement des sucreries que vous mangez
L’alimentation consciente est quelque chose que nous pratiquons régulièrement chez Nutrition Stripped et pour une bonne raison – cela vous permet de vous connecter avec votre nourriture, d’apprécier les goûts, la texture et les odeurs qui vous aident à apprécier davantage votre nourriture et à être plus satisfait.
Pour ce faire, vous devez être présent pour ce que vous mangez. Cela signifie manger sans distractions comme la télévision, faire défiler Instagram ou TikTok, ou travailler. Un indice utile pour vous rappeler de pratiquer cela est de manger à table où ces distractions ont tendance à être naturellement moins présentes.
Ensuite, pendant que vous êtes assis pour manger et profiter de vos bonbons, entraînez-vous vraiment à les manger lentement et à goûter chaque bouchée, et à remarquer le goût et les textures.
5. N’étiquetez pas les bonbons comme mauvais
Manger en pleine conscience signifie manger à la fois pour le plaisir et la nourriture, plutôt que pour l’un ou l’autre.
Si vous qualifiez les bonbons de « mauvais » ou « interdits » ou si vous vous dites que vous ne pouvez les avoir que « juste pour une fois », vous aurez plus envie de manger plus de bonbons.
Prenez Thanksgiving comme exemple. Disons qu’il y a quelques desserts qui vous semblent vraiment délicieux. Si vous vous lancez dans la réflexion : « Je me permets seulement d’avoir des bonbons aujourd’hui, puis ils sont de nouveau interdits », vous finirez probablement par abuser et ne pas vraiment apprécier ce que vous mangez. Peut-être que vous vous forcez à avoir une part de tarte à la citrouille et aux pommes parce que vous voulez les deux mais que vous n’avez pas vraiment la place. Il serait beaucoup plus utile de dire : « Je vais manger un morceau de tarte à la citrouille maintenant et ramener à la maison une part de tarte aux pommes à savourer comme restes ».
Vous pourrez alors profiter pleinement des deux et vous serez moins susceptible de trop en abuser ou de vous sentir obligé de manger des sucreries par pénurie. Au lieu de cela, vous pouvez choisir de savourer consciemment les bonbons quand vous en avez vraiment envie.
Apprenez à savourer les sucreries en pleine conscience
Avez-vous l’impression que vous pourriez utiliser encore plus de soutien pour savourer des bonbons en pleine conscience ?
Si tel est le cas, vous pouvez regarder notre masterclass gratuite pour apprendre comment nous vous apprenons à être plus équilibré dans vos choix alimentaires afin que vous puissiez vous libérer de l’obsession alimentaire et diététique, maintenir un poids équilibré et cultiver une relation positive avec la nourriture et votre corps.
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