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La pleine conscience est le fondement de mon travail dans la Mindful Nutrition Method™ et de tout ce que nous faisons ici à Nutrition Stripped, cependant, la plupart des gens ne considèrent pas la pleine conscience comme un élément clé pour se nourrir.
Avoir une pratique quotidienne de la pleine conscience peut soutenir vos habitudes alimentaires et vous apporter d’innombrables autres avantages de la méditation elle-même.
Si vous débutez avec la pleine conscience, définissons d’abord ce que c’est :
La pleine conscience consiste à expérimenter le moment présent en sensibilisant vos pensées, vos sentiments, vos comportements, votre environnement et vos sensations corporelles tout en pratiquant le non-jugement et la compassion pendant que vous observez.
Cette prise de conscience vous soutient à plus d’un titre dans la façon dont vous vous nourrissez, alors explorons pourquoi il est si important pour vous d’utiliser la pleine conscience lorsque vous développez vos habitudes alimentaires.
Comment une pratique de méditation peut soutenir positivement vos habitudes alimentaires
1. Vous cultivez une relation positive avec la nourriture
Avec une approche attentive de la nutrition, il n’y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » façon de manger. La pleine conscience vous aide à libérer votre jugement, votre culpabilité et votre perfectionnisme et à apprendre à la place à pratiquer l’auto-compassion afin que vous puissiez apprendre de vos expériences et également apprécier les nombreux rôles que la nourriture a dans votre vie.
2. Vous développez la confiance en ce qui convient le mieux à vos besoins uniques
Vous apprenez à développer une conscience plus profonde de votre corps et de vos expériences, ce qui vous guide pour découvrir et comprendre vos besoins uniques. Au fur et à mesure que vous devenez plus en phase avec votre corps, vous gagnez en confiance dans la meilleure façon de vous nourrir et de prendre soin de vous, ce qui facilite considérablement vos habitudes alimentaires.
3. Vous feriez mieux de vous soucier de tous les aspects de votre bien-être
La méditation pleine conscience et la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) ont montré qu’elles réduisaient les niveaux de stress, d’anxiété, de dépression, de douleur physique, de fréquence cardiaque et d’hypertension artérielle tout en augmentant et en améliorant la santé émotionnelle, la durée d’attention, la fonction immunitaire, le fonctionnement cérébral, mental clarté, concentration mentale, sensation de calme et sommeil. Non seulement la pleine conscience elle-même a un impact direct sur votre bien-être, mais lorsque ces domaines de votre bien-être sont bien entretenus, elle soutient votre capacité à faire des choix alimentaires pour vous-même.
4 étapes pour créer une pratique de méditation
Il y a tellement de façons accessibles de commencer la méditation ! Quelle que soit votre préférence d’apprentissage, il existe une ressource disponible comprenant des applications, des livres, des vidéos, des cours en groupe et une formation individuelle que vous pouvez utiliser pour commencer à méditer.
1. Préparez un espace calme et confortable
Rester immobile peut être si difficile, surtout si vous commencez tout juste votre voyage de pleine conscience. Avoir un endroit confortable pour s’asseoir et dédié à votre méditation est essentiel.
J’aime le Oreiller de méditation matelas à l’avocat car il s’agit de matériaux végétaliens naturels et biologiques et d’un rembourrage de sarrasin, ce qui crée une base ferme mais confortable qui s’adapte à votre corps unique.
Je suis un client de longue date d’Avocado car ils s’engagent à fabriquer des produits à la fois de haute qualité et meilleurs pour votre santé, les agriculteurs et la planète, ce qui est si important pour notre bien-être.
2. Téléchargez une application de méditation et commencez petit
Si vous débutez, l’une des choses les plus simples que vous puissiez faire est d’utiliser une application sur votre téléphone pour essayer des méditations guidées et déterminer le type de méditation que vous aimez.
Certaines applications bien notées incluent :
Une fois que vous avez trouvé une application qui propose le style de méditation que vous souhaitez, recherchez quelques méditations de 5 minutes ou moins. N’oubliez pas que vous ne faites que commencer et qu’il vous faudra un peu de patience, de confort et d’aisance pour rester immobile et vider votre esprit.
Vous n’avez pas besoin de commencer par 30 minutes (et vous n’aurez peut-être même jamais besoin ou envie d’autant de temps !) Allez-y étape par étape et sachez que 2 à 5 minutes suffisent amplement pour commencer à ressentir un changement !
Comment renforcer votre connexion corps-esprit
3. Choisissez quelle partie de votre routine pourrait correspondre à votre pratique de méditation
Régler votre réveil pour qu’il se réveille plus tôt n’est peut-être pas le meilleur moment pour méditer.
Au lieu de cela, regardez votre journée actuelle et trouvez où vous avez généralement 5 à 10 minutes. Cela peut être pendant votre pause déjeuner, juste avant de vous coucher ou le matin pendant que votre café ou votre thé se prépare.
Intégrer votre pratique de la méditation à votre routine déjà établie vous facilitera grandement la tâche ! Une fois que vous savez quelle heure serait la meilleure pour vous, définissez un rappel ou une alarme sur votre téléphone ou sur votre calendrier pour ne pas l’oublier. C’est une nouvelle habitude et avoir ce rappel sera très utile pour cultiver l’habitude.
4. Tenez un journal de réflexion
Je ne saurais trop recommander la journalisation car c’est l’un des outils les plus puissants.
Vous pouvez utiliser un journal pour vous soutenir de différentes manières à partir des journaux alimentaires (c’est-à-dire ce que vous avez mangé, quand, comment vous sentez-vous, à quoi ressemblait votre faim, les fringales, les problèmes de digestion, la santé émotionnelle autour du repas, etc.) , à la journalisation du stress de la journée comme moyen de réflexion, à la journalisation de ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque matin, etc.
Il a été démontré que la journalisation physique avec un stylo et du papier aide à augmenter la fonction cognitive et la rétention d’informations plutôt que d’utiliser une journalisation numérique – alors essayez l’ancienne méthode et vérifiez avec vous-même.
Après votre pratique de médiation, prenez quelques minutes pour écrire et réfléchir à ce que vous ressentez, à ce qui s’est passé pendant la pratique et à votre intention pour votre journée (ou le lendemain si vous méditez la nuit). Ce moment supplémentaire de pleine conscience après une pratique de méditation vous guide pour vous mettre davantage à l’écoute de votre esprit et de votre corps et peut vous aider à approfondir votre pratique.
Mettez-le en pratique
La méditation est une pratique pour une raison. Il n’y a pas de mauvaise façon de méditer et vous trouverez ce qui vous convient le mieux au fur et à mesure que vous pratiquez et vous ajustez. Commencer est la première étape pour cultiver une solide pratique de méditation.
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