Comment avoir plus de facilité avec la nourriture dans des situations sociales

Avez-vous déjà eu l’impression qu’il est plus difficile de maintenir l’équilibre que vous voudriez dans des situations d’alimentation sociale ?

La nourriture est une si grande partie de nos vies sociales, de nos cultures, de nos traditions et de nos célébrations.

Mais cela peut aussi sembler accablant ou frustrant de naviguer dans ces situations lorsque vous apprenez à trouver le bon équilibre entre nourriture et aliments de plaisir.

Si vous avez constamment l’impression de vous éloigner de la bonne voie en faisant des choix qui ne correspondent pas à ce que vous ressentez pour l’équilibre, cela peut être très frustrant et susciter des pensées négatives sur vous-même, ce qui n’est pas ce que nous voulons. vous faire l’expérience.

Lisez la suite pour découvrir comment vous pouvez vous sentir plus en paix avec la nourriture dans des situations de repas social.

Pourquoi il est difficile de maintenir l’équilibre dans les situations d’alimentation sociale

Il y a quelques raisons courantes pour lesquelles l’alimentation sociale est plus difficile à naviguer, et en prendre conscience vous aidera à apprendre à vous sentir plus à l’aise avec la nourriture dans des situations sociales.

1. L’environnement est différent de votre routine habituelle

Lorsque vous êtes dans des situations sociales, que ce soit chez une amie pour une soirée entre filles, lors d’un barbecue en famille ou lors d’un mariage, l’environnement physique est mis en place assez différemment de votre espace à la maison et cela peut avoir une grande influence sur vos choix alimentaires sans même que vous vous en rendiez compte.

Par exemple, dans bon nombre de ces situations, il y a souvent de la nourriture qui est exposée pour le pâturage, comme des bols de frites ou une planche de charcuterie. Cela pourrait simplement vous amener à vouloir certains aliments que vous ne diriez pas normalement comme les plus satisfaisants pour vous.

De plus, vous vous engagez et interagissez également avec plus de personnes dans ces situations, alors qu’à la maison, il n’y a peut-être que vous seul, avec votre partenaire ou avec votre famille.

Lorsque vous assistez à un événement social, il y a souvent beaucoup plus de personnes avec qui vous discutez et peut-être même différentes activités se déroulent. Cela peut rendre plus difficile pour vous de vous rappeler de vérifier vos niveaux de faim et de satiété ou de vraiment ressentir ce que vous mangez.

2. Vous n’avez pas le contrôle des options alimentaires

L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles de nombreuses personnes ont l’impression que les situations sociales sont difficiles à gérer est qu’elles n’ont pas de contrôle sur la nourriture qui sera là.

Entre ne pas savoir ce qui peut être servi, voir autant d’aliments de plaisir qu’ils veulent et manquer d’options nourrissantes, il est facile de se sentir frustré et qu’il est impossible de maintenir l’équilibre.

3. Pression des pairs

Vous avez probablement déjà vécu cela.

Vous avez choisi ce que vous aimeriez manger ou ne pas manger un jour donné et quelqu’un fait un commentaire à ce sujet.

« Tu manges une salade, commun, vis un peu. »

Ou peut-être : « Tu vas manger ce gâteau sucré ? Je suis Keto et je ne mangerais jamais ça.

La pression des pairs est si courante lors d’événements sociaux et nous entendons de nombreux clients qui ressentent le besoin de manger de la même manière que les autres ou se sentent sous la pression de la famille et des amis qui commentent ce qu’ils mangent ou ne mangent pas. Malheureusement, vous risquez de rencontrer cela à un moment donné de votre voyage.

6 conseils d’alimentation sociale pour trouver le bon équilibre

Heureusement, nous sommes là pour vous aider !

Naviguer dans l’alimentation sociale n’a pas à être aussi difficile qu’il peut l’être actuellement. Avec quelques conseils simples d’alimentation sociale que vous pouvez garder à l’esprit, il vous sera beaucoup plus facile de pratiquer l’équilibre avec vos choix alimentaires.

1. Définir une intention claire

En plus d’être attentif, vous pouvez également créer une intention claire de ce que vous aimeriez vivre lors de l’événement ou du rassemblement.

Êtes-vous là pour retrouver de vieux amis que vous n’avez pas vus depuis un moment ? Pour célébrer le mariage de deux membres de votre famille ? Pour profiter de la délicieuse cuisine de votre restaurant préféré ?

Ou peut-être voulez-vous pouvoir profiter de la nourriture lors d’un événement sans restriction ni culpabilité afin de pouvoir vous concentrer sur la socialisation et de ne pas vous laisser entraîner par les règles de la nourriture ?

Ce sont toutes des intentions où l’alimentation physique n’est pas la priorité principale – et ce n’est pas grave ! Parfois, le plaisir est la priorité à la place. Si tel est le cas, permettez-vous de profiter pleinement de l’atmosphère et de ce que vous êtes là pour vivre, plutôt que de vous attarder sur les règles alimentaires ou les « devraits » auxquels vous pouvez penser.

Lorsque vous n’êtes plus à l’événement social et que vous revenez à vos routines, l’alimentation peut redevenir une priorité. C’est l’équilibre que nous enseignons au sein de la Méthode qui vous permet de fluctuer entre la nourriture et le plaisir tout au long des nombreuses phases de votre vie.

2. Créez des repas et des collations équilibrés

L’un des moyens les plus faciles de maintenir l’équilibre dans les situations d’alimentation sociale est de se rappeler les fondements des habitudes alimentaires équilibrées. L’une des pratiques fondamentales que nous enseignons à nos clients est de créer un repas ou une collation équilibré.

Cela leur permet d’obtenir la nourriture dont ils ont besoin tout en profitant des aliments qu’ils aiment, peu importe où ils se trouvent !

Nous le faisons à l’aide de notre système Foundational Five, et si vous n’êtes pas encore familier avec ce système, vous pouvez télécharger notre guide d’alimentation équilibré gratuit qui indique exactement ce qu’il faut inclure dans votre assiette pour l’équilibre.

Garder ce système simple à l’esprit lors d’occasions sociales le rendra beaucoup moins stressant pour vous. Vous pourrez regarder n’importe quel buffet, planche de charcuterie ou table de collation et pourrez facilement visualiser ce que vous pouvez ajouter à votre assiette pour créer un repas équilibré.

Vos repas du buffet ressembleront-ils aux repas que vous préparez à la maison, probablement pas, mais encore une fois, ce n’est pas grave !

Le cadre Foundational Five vous donne les conseils dont vous avez besoin pour savoir que vous faites de votre mieux dans n’importe quelle situation, afin que vous puissiez aborder n’importe quelle situation sociale avec confiance.

3. Apportez une option nourrissante à partager

Cela étant dit, sachant que la plupart des situations sociales ont une abondance d’aliments de plaisir mais ont tendance à manquer d’aliments nourrissants, y a-t-il quelque chose que vous pourriez apporter à partager qui soit à la fois nourrissant et agréable ?

Cela pourrait être une délicieuse salade de brocoli avec vinaigrette ranch pour un barbecue d’été, une casserole de haricots verts à base de plantes pour une fête des Fêtes ou une trempette maison pour une collation équilibrée lors d’une soirée entre filles ou d’une fête d’anniversaire.

4. Restez attentif

Il peut être facile de se laisser emporter par le moment présent lors d’événements sociaux, en particulier avec ce changement d’environnement et la pression des pairs dont nous venons de parler.

Une stratégie que nous partageons avec nos membres Mindful Nutrition Method™ pour les aider à résoudre ce problème est d’être attentif dans les situations sociales.

Qu’entendons-nous exactement par conscient ? Eh bien, disons que votre tante insiste pour que vous mangiez ses brownies, ou peut-être que vous vous promenez devant une table de desserts avec toutes sortes de bonbons et de friandises. D les brownies juste parce qu’elle insistait.

Cela semble-t-il familier à quelqu’un? Ce sont des exemples d’alimentation insensée, qui contribue grandement au manque d’équilibre que vous avez ressenti dans des situations sociales dans le passé.

Cette fois, mettez la pleine conscience en jeu. Si vous savez que les brownies ne sont pas votre confiture, vérifiez avec vous-même. Voulez-vous vraiment le brownie? Sinon, dites simplement non merci. Si vous savez que vous êtes plus du genre salé que sucré, continuez à marcher près de cette table et passez votre temps ailleurs où c’est vraiment agréable pour vous.

Avoir la pleine conscience dans ces moments peut vous aider à prendre des décisions qui vous semblent vraiment bonnes et justes, ce qui vous aidera à éviter ce sentiment de stress, de culpabilité ou d’accablement qui résulte d’une alimentation déséquilibrée dans des situations d’alimentation sociale.

5. Pratiquez l’équilibre le jour de votre événement social

Maintenant, il y aura aussi des situations où vous ne pourrez pas apporter une option nourrissante, ou vous ne voudrez peut-être tout simplement pas. Comme si vous alliez manger au restaurant ou chez vos parents pour la fameuse bagatelle de votre maman.

Dans ces situations, vous pouvez vous concentrer sur la pratique de l’équilibre non seulement lors de l’événement social, mais également tout au long de la journée. Si vous savez que vous allez manger des aliments qui sont principalement du côté plaisir du spectre d’équilibre, vous pouvez donner la priorité à certains aliments nourrissants à d’autres moments de la journée.

Maintenant, nous ne parlons pas de jeûner le jour ou de « rattraper » la nourriture de plaisir par la suite, car nous savons que ce ne sont pas des exemples d’habitudes alimentaires équilibrées.

Une journée de repas ne fera pas ou ne brisera pas votre équilibre ou votre santé.

Nous parlons simplement de trouver un équilibre entre la nourriture et le plaisir plutôt que de succomber à la pensée du tout ou rien.

Si vous sortez pour un dîner d’anniversaire et que vous savez que les options sont toutes des aliments de plaisir, vous pouvez vous concentrer sur un smoothie riche en nutriments et un bol rempli de légumes pour le déjeuner afin que votre corps ait ce dont il a besoin pour se sentir bien.

Mais ne laissez pas cela causer du stress – rappelez-vous que ce n’est pas noir et blanc, il s’agit de penser à grande échelle. Il s’agit de trouver un équilibre global.

6. Préparez-vous à communiquer vos limites

La pression des pairs est si courante lors d’événements sociaux et nous entendons de nombreux clients qui ressentent le besoin de manger de la même manière que les autres ou se sentent sous la pression de la famille et des amis qui commentent ce qu’ils mangent ou ne mangent pas. Malheureusement, vous risquez de rencontrer cela à un moment donné de votre voyage.

Avoir quelques phrases à l’esprit que vous pouvez utiliser peut être utile pour définir vos limites et mettre fin à la conversation.

• « Ça a l’air tellement délicieux ! Je ne suis pas vraiment d’humeur pour le moment, mais merci de l’avoir proposé.
• « En fait, j’apprécie vraiment [fill in the blank] maintenant, mais peut-être que j’essaierai un peu plus tard.
• « Je ne me sens malheureusement pas très bien quand je mange [fill in the blank], alors je choisis de ne pas en manger aujourd’hui.
• « En fait, j’aime vraiment [fill in the bank] — Je trouve ça tellement satisfaisant.
• « C’est en fait ce dont mon corps a besoin / veut en ce moment, alors j’écoute ça. »

Se sentir plus à l’aise avec l’alimentation sociale

Comme pour tout, apprendre à se sentir à l’aise avec la nourriture lors de situations sociales de repas prend du temps et de la pratique. Il est peu probable que vous vous sentiez en confiance du jour au lendemain. Gardez ces conseils à l’esprit et réfléchissez à ce que vous ressentez après les événements sociaux pour comprendre ce que vous aimeriez répéter ou faire différemment lors du prochain, vous pourrez lentement mais sûrement changer ce que vous ressentez dans ces situations.