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Vous sentez-vous un peu trop rassasié ou en train de manger quand vous n’avez pas vraiment faim, mais en même temps, vous avez du mal à arrêter de trop manger?
Nous mangeons tous trop parfois, et c’est normal et attendu. Nous ne sommes pas parfaits et vous n’avez pas besoin de l’être car ce n’est pas le but.
Cependant, si vous reconnaissez que la suralimentation est toujours présente dans votre vie, il est également important d’y remédier car cela ne vous soutient pas.
Une suralimentation constante peut vous faire vous sentir mal physiquement, plus déconnecté de vos désirs et de vos besoins, et aussi être le signe que vous n’avez pas trouvé comment pratiquer une alimentation saine et équilibrée dans votre vie quotidienne.
Vous apprendrez pourquoi la suralimentation peut être si courante et quelques pratiques à utiliser pour vous aider à arrêter de trop manger.
Comment arrêter de trop manger
On nous demande souvent «que dois-je faire pour arrêter de trop manger», «comment arrêter de trop manger la nuit», ou d’autres questions similaires dans ce sens.
J’ai des heures de cours dans mon programme, Mindful Nutrition Method ™, qui expliquent comment soutenir les habitudes alimentaires, mais je veux partager avec vous quelques conseils simples que vous pouvez commencer à pratiquer si vous vous retrouvez trop manger.
1. Tenez un journal alimentaire réfléchissant
L’une des premières étapes pour surmonter la suralimentation est de comprendre pourquoi vous mangez trop.
Beaucoup de gens pensent que c’est parce qu’ils ont une forte dent sucrée ou parce qu’ils manquent de maîtrise de soi, mais ce n’est généralement pas le cas. Plusieurs facteurs contribuent à la suralimentation et une meilleure compréhension de vos habitudes alimentaires vous aidera à trouver la vraie cause afin que vous puissiez y remédier.
Par exemple, une des membres du programme Mindful Nutrition Method ™ a remarqué qu’elle mangeait trop le soir. Elle avait besoin de mieux comprendre ce qui causait cela, alors elle a utilisé un journal alimentaire réfléchi pour l’aider à le faire.
Un journal alimentaire réfléchi ne consiste pas à suivre les calories ou à contrôler ce que vous mangez. Le but est de mieux comprendre vos habitudes alimentaires et de remarquer les schémas courants qui se présentent pour vous afin que vous puissiez identifier ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
Au fil du temps, ce sont ces types de pratiques qui vous aident à prendre conscience de vos habitudes et comportements alimentaires. Cette prise de conscience vous aide à faire des ajustements à votre façon de manger qui correspondent mieux à ce que vous voulez ressentir et agir.
2. Découvrez les causes de la suralimentation
Après avoir pris conscience de vos habitudes alimentaires uniques, vous commencerez à remarquer des tendances autour de la suralimentation et c’est ce qui vous aidera à identifier la cause profonde.
Pour notre membre Mindful Nutrition Method ™ que j’ai mentionné plus tôt, elle a remarqué qu’elle mangeait trop le soir. Après avoir utilisé un journal alimentaire réfléchissant, elle a pu remarquer qu’elle avait tendance à trop manger les jours où elle étudiait à la bibliothèque. Après avoir appris les causes de la suralimentation, elle a réalisé qu’elle ne mangeait pas assez tout au long de la journée lorsqu’elle étudiait. Elle emballait normalement une barre protéinée comme collation et c’était tout, elle passait donc involontairement du petit-déjeuner au dîner sans manger, la laissant affamée au moment où elle rentrait à la maison.
Une fois que vous avez cette conscience, vous pouvez alors vous concentrer sur des actions qui vous aideront à naviguer dans ces choses.
Après avoir tenu un journal pour vous aider à identifier des schémas comme celui-là dans votre propre vie, explorez ces raisons courantes pour lesquelles les gens ont tendance à trop manger, afin de voir si l’un de ceux-ci est courant dans votre vie.
Distractions
L’une des raisons les plus simples pour lesquelles vous pourriez trop manger est que vous êtes distrait.
Lorsque vous êtes «distrait en mangeant», vous n’êtes pas pleinement présent pour faire l’expérience de votre nourriture – pour en profiter pleinement, remarquez où se situe votre niveau de faim et ce dont vous avez besoin.
Cela se produit souvent lorsque vous êtes au téléphone, que vous regardez la télévision, que vous travaillez à votre bureau, que vous conduisez, que vous vous précipitez pour passer d’une tâche à l’autre, que vous ruminez des pensées dans votre esprit, que vous vous sentez zoné ou que vous faites autre chose en mangeant.
Lorsque vous ralentissez et supprimez les distractions de vos repas, vous êtes en mesure de ressentir plus consciemment votre nourriture – la façon dont la nourriture a son goût, comment elle se sent, à quoi elle ressemble et comment elle sent, ainsi que la façon dont vous l’appréciez, votre faim et ce que ressent votre corps avant et après un repas.
Un élément clé pour apprendre à arrêter de trop manger sera d’apprendre à manger sans distraction afin que vous puissiez être pleinement présent.
Manger émotionnel
Une autre raison courante est l’alimentation émotionnelle. Les émotions comme l’ennui et le stress sont quelque chose que de nombreuses personnes éprouvent régulièrement, et gérer ces émotions peut être difficile pour certaines personnes.
Cela pourrait ressembler à chercher les collations le soir lorsque vous n’avez rien à faire à part regarder la télévision ou à rentrer à la maison après une longue journée stressante au bureau et à vous sentir appelé à manger des aliments réconfortants.
D’autres émotions comme le chagrin, qui peuvent survenir moins fréquemment, peuvent également contribuer à une alimentation émotionnelle.
Déclencheurs situationnels ou environnementaux
La troisième chose qui peut déclencher une suralimentation est votre environnement. Les déclencheurs environnementaux sont des situations ou des lieux spécifiques qui commencent une période de suralimentation.
Des exemples courants de cela peuvent être d’aller au cinéma et de commander du maïs soufflé, de prendre l’un des bonbons dans le bol près de la salle de pause du bureau où que vous passiez ou de sortir pour manger. Ce sont ces situations ou ces environnements qui vous envoient des messages que vous devriez manger, et il peut parfois être difficile de se rappeler de vous enregistrer et de remarquer si vous avez vraiment faim ou si des facteurs externes guident votre alimentation.
Pouvez-vous penser à un déclencheur environnemental qui, selon vous, vous fait trop manger?
Avoir des aliments «hors limites»
Un autre facteur qui contribue à la suralimentation est si vous avez des aliments que vous évitez.
Si vous avez déjà suivi un régime, cela peut sembler une situation familière. Vous sortez pour manger ou allez à une réunion sociale pendant un régime et on vous propose des aliments que vous «ne pouvez pas avoir» qui vous rendent de plus en plus hyperaware, hypersensible et concentré sur ce choix alimentaire.
Lorsque vous êtes face à face avec ces aliments, vous pouvez alors ressentir le manque de mentalité qui vous pousse à vouloir abuser de cette nourriture parce que vous ne savez pas quand vous pourrez en avoir à nouveau depuis que vous l’a étiqueté «interdit», plutôt que de pouvoir profiter d’une portion et être pleinement satisfait.
Vous n’êtes pas en phase avec vos signaux de faim
L’une des principales pratiques que nous enseignons ici à Nutrition Stripped est de savoir comment lire les signaux de faim de votre corps pour savoir quoi manger, quand manger et combien manger. Cette compétence demande de la patience et de la pratique pour apprendre, car ce n’est pas aussi simple que «manger quand on a faim et ne pas manger quand on n’a pas faim». Si vous ne parvenez pas à utiliser vos niveaux de faim pour guider la taille de vos portions, vous mangez peut-être trop.
Vous êtes allé trop longtemps sans manger
Nous n’avons qu’une quantité limitée de volonté à utiliser avant qu’elle ne s’épuise. Lorsque nous attendons une période prolongée pour manger, nos signaux de faim prennent le dessus, ce qui entraîne une suralimentation.
Prenons comme exemple la période entre le déjeuner et le dîner. Si vous déjeunez à 12h00, ne mangez rien avant de rentrer à la maison et de commencer à préparer le dîner à 18h00, il y a de fortes chances que vous ayez très faim.
Pour la plupart des gens, à ce stade, nous subissons au moins une perte de contrôle mineure. Dès que nous voyons ou sentons de la nourriture, nos signaux de faim traversent le toit et notre corps cherche tout et n’importe quoi à manger.
Cela conduit souvent à une suralimentation pour tenter de compenser des heures sans nourriture.
Vos repas ne sont pas bien équilibrés
Chacun des macronutriments sert un objectif différent, c’est pourquoi l’utilisation de notre système Foundational Five est essentielle pour manger des repas équilibrés. Alors que certains sont destinés à nous donner de l’énergie, d’autres sont destinés à nous garder rassasiés.
Si nous maintenons un régime qui est constamment pauvre en nutriments qui nous procure de la satiété, nous pouvons souvent trop manger. Cela se produit lorsque nous maintenons un régime alimentaire essentiellement dépourvu de graisses et / ou de protéines saines.
Si vous n’avez pas le bon équilibre de macronutriments dans votre assiette, cela peut également provoquer des pics de sucre dans le sang, ce qui peut vous donner faim même lorsque vous avez mangé il n’y a pas si longtemps ou développer des envies d’aliments sucrés.
Manque de sommeil
Une bonne nuit de sommeil permet au corps de se ressourcer, de se ressourcer et de récupérer pour le lendemain. Une mauvaise nuit de sommeil ne fera pas beaucoup de mal, mais un manque perpétuel de sommeil peut commencer à faire des ravages sur le corps.
En cas de manque de sommeil, la ghréline et la leptine, hormones de la faim et de la satiété, peuvent se déséquilibrer (3). Cela peut entraîner des envies excessives, des signaux de faim et une augmentation de l’appétit avec le temps.
3. Identifiez les mesures à prendre pour arrêter de trop manger
Ce que certaines personnes essaient de faire lorsqu’elles souffrent de suralimentation pour essayer de l’arrêter, c’est d’éviter ces aliments ou situations.
Peut-être avez-vous fait certaines de ces choses. Vous vous retrouvez à trop manger des chips, alors vous dites que vous n’allez plus manger de chips. Ou vous vous retrouvez à trop manger lorsque vous sortez pour une soirée entre filles, alors vous décidez qu’il vaut mieux éviter de sortir dîner avec vos amis.
Non seulement ces choses ne résolvent pas la cause profonde du problème, mais elles peuvent en fait l’aggraver lorsque vous êtes inévitablement confronté à cette nourriture ou à cette situation.
En plus de cela, cela peut susciter beaucoup d’émotions, comme la culpabilité, la honte ou même la tristesse et la dépression de se sentir hors de contrôle et de se séparer d’amis, de familles ou d’expériences susceptibles de déclencher votre suralimentation ou d’encourager des comportements alimentaires malsains. non résolu avec le temps, peut conduire à des habitudes alimentaires plus désordonnées.
Ainsi, lorsque vous apprenez à arrêter de trop manger, éviter les aliments ou les situations ne vous aidera pas à le faire à long terme.
Le plus important est de s’attaquer à la cause profonde de la suralimentation d’une manière qui ne semble pas restrictive et qui soit durable pour vous à long terme.
Pour notre membre, cela signifiait qu’elle devait créer une pratique de préparation des repas pour elle-même afin qu’elle puisse avoir des déjeuners nourrissants pour elle-même tout au long de la semaine pendant ses études. Elle a même mis en place des alarmes sur son téléphone pour s’enregistrer avec elle-même pour s’assurer qu’elle prenait des pauses pour remarquer son niveau de faim et manger.
Pour les autres membres qui ont du mal à manger émotionnellement, ils doivent trouver comment mieux gérer ces émotions plutôt que de se tourner vers la nourriture.
Cela sera différent pour tout le monde car nous sommes tous si uniques. La clé est d’explorer quelles sont ces pratiques qui permettraient à la fois de s’attaquer à la cause profonde et de se sentir vraiment solidaires et alignées pour votre vie.
Si vous avez essayé de chercher une solution plusieurs fois par vous-même et que vous n’avez rien trouvé de bloqué à long terme, c’est à ce moment que vous pourriez avoir besoin d’un soutien professionnel, et c’est ce que nous pouvons vous aider dans notre programme. Vous pouvez vous inscrire à notre atelier gratuit où nous vous présentons la méthode Mindful Nutrition ™ et comment elle peut vous aider à vous nourrir de manière équilibrée. Vous apprendrez également comment vous pouvez recevoir une assistance supplémentaire de notre équipe.
Comment arrêter de trop manger dans votre vie quotidienne
Maintenant que vous savez quelles sont quelques-unes des causes courantes de la suralimentation et quelques conseils que vous pouvez commencer à utiliser tout de suite, quelle pratique résonne le plus chez vous que vous pourriez essayer cette semaine?
La clé est de commencer à entreprendre une petite action avec les connaissances que vous venez d’acquérir pour vous aligner sur ce que vous voulez vivre.
nutritionstripped.com