À ce stade de la pandémie, vos journées peuvent sembler de plus en plus longues et répétitives. Vous pourriez également avoir des problèmes de concentration. Mais au lieu de regarder sans cesse votre écran, vous voudrez peut-être essayer d’abandonner et de vous lever – au moins pendant un court moment.
Il a toujours été démontré que faire une pause pour faire de l’exercice avait des avantages sur la cognition. C’est selon Charles Hillman, codirecteur du Center for Cognitive and Brain Health de la Northeastern University à Boston. Hillman étudie la relation entre l’exercice et la cognition depuis des décennies et a généralement constaté que prendre le temps d’une marche rapide de 20 minutes peut améliorer performance au travail et fonction cérébrale.
Faire une promenade
Hillman et ses collègues ont testé les effets mentaux de la marche sur les enfants et les jeunes adultes dans leur laboratoire. En général, ils mesurent les effets d’une seule dose d’exercice (qu’ils ont définie comme une marche de 20 minutes) à la fois sur les performances des tests cognitifs et sur les modifications du système électrique neuronal dans le cerveau. En fonction des régions du cerveau qui s’allument après l’exercice, ils peuvent établir des associations entre l’exercice et différents aspects de la fonction cérébrale – y compris l’attribution de l’attention, la vitesse de traitement, la mémoire de travail et la capacité d’effectuer plusieurs tâches à la fois.
Dans l’ensemble, ils ont constaté que les effets de la marche sur la fonction cognitive durent environ une heure. Mais Hillman a noté que le laboratoire n’avait pas encore testé plusieurs séances d’exercice tout au long de la journée. Mais notez que vous n’avez probablement pas besoin de planifier plusieurs marches de 20 minutes pour atteindre une productivité maximale. De plus petits changements peuvent également avoir d’autres impacts.
Comment cela se déroule dans des situations du monde réel est plus difficile à tester. Nombreuses études sur l’impact de l’exercice sur les performances des élèves en classe n’ont pas montré d’améliorations significatives. Mais l’exercice ne semble pas avoir d’impacts négatifs sur les réussite, Soit.
Temps de repos
Chez les adultes, rester debout tout en travaillant peut être une bonne chose. Dans une étude récente, les chercheurs ont mesuré comment les bureaux debout affectaient productivité et la santé des employés dans un bureau. Les chercheurs en ergonomie de l’Université de l’État de Washington, Jia-Hua Lin et Stephen Bao, ont examiné comment les différents horaires de travail assis et debout affectaient la productivité des employés d’un centre d’appels. Pour ce faire, ils ont assigné au hasard quatre jours d’horaires différents, et ils ont examiné la durée des appels et du remplissage des formulaires. Lin a averti que l’étude était trop petite pour fournir des résultats statistiquement significatifs, mais ils ont constaté une tendance dans laquelle les employés qui passaient plus de temps debout pouvaient conclure plus rapidement les appels téléphoniques.
Dans l’ensemble, Lin a remarqué que le but de l’étude était de montrer que la position debout n’aggraverait pas la productivité, car les employeurs pourraient utiliser cela comme excuse pour ne pas acheter de bureaux debout. En plus d’augmenter la productivité, l’étude a révélé que les bureaux debout permettaient aux employés de se sentir mieux physiquement. Les employés ayant le plus long horaire debout avaient moins de pieds enflés et une meilleure posture à la fin de la journée.
Lin craint que les personnes travaillant à domicile n’aient pas accès à des chaises et des bureaux debout ergonomiquement corrects.
«Sur le lieu de travail, l’employeur peut fournir ce type d’aide, mais pour les personnes travaillant à domicile, nous ne pouvons pas envoyer des experts dans des maisons individuelles pour mettre en place les choses», dit Lin.
Cependant, le travail à domicile peut permettre à certaines personnes de prendre plus de pauses pour se lever et bouger. Cela pourrait compenser certains des inconvénients des conditions de travail moins qu’idéales. Dans la recherche de Lin, les employés qui prenaient des pauses dans la journée de travail – que ce soit pour faire une promenade ou s’engager dans un autre type de temps d’arrêt – avaient de meilleures mesures physiologiques à la fin de la journée, ainsi que moins de gonflement des pieds et une meilleure posture.
Donc, si vous êtes affalé sur le bureau de votre chambre de fortune, la meilleure chose à faire pour la productivité et l’humeur est de vous lever et de vous promener.