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Essayez-vous d’arrêter les crises de boulimie ? En développant une relation équilibrée avec la nourriture, vous pouvez arrêter les crises de boulimie et ressentir plus de facilité avec la nourriture.
L’hyperphagie boulimique est le trouble de l’alimentation le plus courant en Amérique. Recherche montre que 1,25 % des femmes et 0,42 % des hommes souffrent de troubles de l’hyperphagie boulimique.
Pour cette raison, bon nombre de nos membres ont du mal à arrêter les crises de boulimie lorsqu’ils rejoignent pour la première fois notre communauté Mindful Nutrition Method™. Souvent, ils viennent à nous avec un sentiment de confusion, de frustration et d’impuissance.
Nous ne voulons jamais que nos membres de Method se sentent de cette façon, et nous ne voulons pas non plus qu’aucun des membres de notre communauté se sente de cette façon.
Alors continuez à lire pour en savoir plus sur ce qu’est la frénésie alimentaire et comment l’arrêter.
Comment arrêter la frénésie alimentaire
Après avoir découvert pourquoi vous mangez excessivement, vous pouvez utiliser ces étapes pour vous aider à briser ce cycle et à trouver un meilleur équilibre avec la nourriture.
1. Écoutez les signaux de faim et de satiété
Nos signaux de faim et de satiété communiquent avec nous toute la journée, chaque jour. Ils sont contrôlés par deux hormones : la ghréline (l’hormone de la faim) et la leptine (l’hormone de la satiété).
Ces hormones, ainsi que divers autres mécanismes de notre corps, agissent pour nous dire quand nous avons faim et quand nous sommes rassasiés. Lorsque nous écoutons ces signaux, nous pouvons éviter des accès de faim extrême et de satiété extrême.
Cela semble facile, non?
Eh bien, il existe diverses situations dans lesquelles nous pouvons nous retrouver et qui ne nous permettent pas d’écouter ces signaux aussi facilement qu’on pourrait le supposer. Peut-être que vous suivez un régime qui dit que nous pouvons seul manger trois fois par jour. Ou peut-être êtes-vous à jeun intermittent et malgré la sensation de faim le matin, vous vous forcez à attendre l’après-midi. Vous pourriez même ressentir la faim, mais aussi être stressé par votre charge de travail, et donc continuer à travailler pendant votre pause déjeuner pour aller de l’avant.
L’un de ces scénarios vous semble-t-il familier ?
Lorsque nous faisons cela, nous nous conduisons souvent à une sensation de faim extrême. Finalement, nous avons atteint notre point de rupture « affamé » et, enfin, nous avons quelque chose à manger. Parce que nous sommes donc faim et laisser nos signaux de faim devenir incontrôlables, il est beaucoup plus facile de manger au-delà du point de satiété.
C’est souvent ainsi que commence un épisode de frénésie alimentaire.
En écoutant régulièrement des signaux de faim et de satiété, nous sommes en mesure de manger des portions qui nous conviennent, ce qui évite de trop manger ou de sous-alimenter au fil du temps.
2. Mangez en pleine conscience
Cela semble si simple, mais cela fait toute la différence.
L’alimentation consciente est une pratique qui vous permet d’être plus intentionnel dans vos habitudes alimentaires tout en maintenant une relation saine avec la nourriture.
Lorsque nous mangeons en pleine conscience, nous sommes présents, conscients et engagés dans le processus d’alimentation.
Inversement, lorsque nous mangeons sans réfléchir, nous sommes distraits, inconscients et désengagés du processus de consommation.
Manger sans réfléchir a été associé à maintes reprises à des crises de boulimie. Recherche a montré qu’en l’absence de pleine conscience, la probabilité d’habitudes et de comportements alimentaires désordonnés est plus élevée.
Pour commencer à manger en pleine conscience pour vous aider à arrêter les crises de boulimie, commencez par supprimer toutes les distractions lorsque vous mangez. Plutôt que de manger devant la télé, au téléphone ou même en lisant un livre, seulement manger. Cela augmentera votre conscience et rendra encore plus facile l’écoute des signaux de faim et de satiété (comme nous venons de le voir ci-dessus).
3. Supprimer la moralité de la nourriture
Avez-vous déjà entendu parler d’attribuer une moralité à la nourriture ?
Bien que ce titre soit peut-être nouveau pour vous, j’ai le sentiment que vous comprenez peut-être déjà le concept.
Attribuer une moralité à la nourriture est le processus consistant à considérer la nourriture comme bonne ou mauvaise, bonne ou mauvaise. Ceux qui attribuent une moralité à la nourriture croient souvent que lorsqu’ils mangent des aliments « bons », ils sont donc bons. À leur tour, lorsqu’ils mangent des aliments qu’ils jugent « mauvais », ils le sont alors et devraient se sentir honteux.
Semble familier? J’ai eu un sentiment.
Lorsque nous entrons dans ce cycle d’attribution de moralité à la nourriture, la prochaine étape la plus courante pour les individus est de restreindre les «mauvais» aliments et d’encourager les «bons» aliments.
Le problème, c’est que nous finissons toujours, et je veux dire toujours, par avoir les aliments que nous essayons de restreindre. Et parce que la moralité est en jeu, nous pouvons perdre le contrôle.
Les aliments que nous jugeons mauvais semblent tellement plus alléchants – tout comme un petit enfant à qui on a dit qu’il ne pouvait pas avoir de bonbons sur le comptoir ! C’est la nature humaine.
Ainsi, lorsque nous avons enfin ces «mauvais» aliments honteux, nous sommes beaucoup plus susceptibles de vivre un épisode de frénésie alimentaire et de manger bien au-delà de nos signaux de satiété. Nous en mangeons tellement, en faisons à peine l’expérience parce que c’est complètement insensé, puis après coup, nous nous sentons stressés, honteux, coupables et bouleversés.
La réponse? Ne plus jamais avoir dit de « mauvais » aliments et revenir aux « bons » seul. C’est le cycle de frénésie et de restriction.
En supprimant la moralité de l’image, il n’y a plus de bons aliments, de mauvais aliments, bons ou mauvais. La nourriture est simplement de la nourriture. Nous pouvons choisir ce que nous voulons, quand nous voulons, de manière calme, cool et recueillie.
4. Pratiquez une alimentation équilibrée
Jusqu’à présent, je vous ai déconseillé de suivre un régime ou un régime. Je vous ai également recommandé d’écouter simplement votre faim et votre satiété personnelles, de manger en pleine conscience et de supprimer la moralité de la nourriture.
Vous vous dites peut-être : « Ok Erica, alors comment suis-je censé atteindre mes objectifs de santé et de bien-être si je ne fais que manger n’importe quoi, n’importe quand ? », c’est là que l’équilibre entre en jeu.
Chez Nutrition Stripped, nous définissons une alimentation équilibrée comme le processus consistant à donner la priorité à la nourriture et au plaisir dans notre alimentation. Où la nourriture n’est pas bonne ou mauvaise, mais simplement nourrissante, agréable ou une combinaison des deux.
Cela vous permet de manger ce que vous voulez vraiment, quand vous le voulez, empêchant ainsi un cycle de frénésie et de restriction de se produire en raison de la privation ou de la culpabilité.
Vous pouvez manger pour votre santé physique et pour le plaisir. Cela crée un modèle alimentaire durable et cohérent qui vous fait vous sentir bien.
Que faire ensuite pour arrêter la frénésie alimentaire
Afin d’arrêter la frénésie alimentaire, la première étape consiste à guérir votre relation avec la nourriture.
Construire une relation équilibrée avec la nourriture vous permet de manger des repas nourrissants et équilibrés que vous appréciez vraiment. Il vous permet d’écouter vos signaux de faim et de satiété ainsi que de sortir du cycle de régime. Vous développerez même un fort sentiment d’appréciation et de compassion pour vous-même et votre corps.
C’est exactement ce que nous enseignons aux individus à faire dans notre Mindful Nutrition Method™. Nous vous accompagnons à travers les étapes pour guérir votre relation avec la nourriture. Nous vous enseignons comment construire une nouvelle relation qui permet la croissance, la stabilité et le soutien.
Vous pouvez regarder notre atelier gratuit pour apprendre la méthode et comment être plus équilibré dans vos choix alimentaires afin de vous libérer des obsessions alimentaires et diététiques, de maintenir un poids équilibré et de cultiver une relation positive avec la nourriture et votre corps.
nutritionstripped.com