L’acné est le affection cutanée la plus courante aux États-Unis. Mais quelle que soit sa fréquence, une petite poussée d’acné ou une épidémie grave et persistante peut affecter votre humeur et ruiner votre confiance.
Il existe plusieurs façons de traiter l’acné, y compris les médicaments sur ordonnance et les crèmes et lotions de soin en vente libre (OTC). Mais le vieil adage «Vous êtes ce que vous mangez» peut également jouer un rôle dans la clarté de votre peau – ou non.
La nourriture est plus qu’un simple carburant pour le corps. Un régime composé de fruits, de légumes, de poisson, de viandes maigres, de grains entiers et de noix fournit des nutriments essentiels à chaque organe, y compris le plus grand: votre peau. Et bien qu’il n’y ait pas de preuve scientifique définitive, des recherches suggèrent qu’une alimentation riche en ces aliments peut également conduire à une peau plus claire.
Une enquête de juin 2020 publiée dans JAMA Dermatology, a constaté que «la consommation de lait, de boissons sucrées et de produits gras et sucrés» était associée à l’acné chez les adultes. L’étude a permis à 24 452 participants de remplir au moins trois registres alimentaires. Le résultat a révélé une «association significative entre l’acné actuelle et la consommation de produits gras et sucrés». Néanmoins, l’enquête a conclu que «d’autres études à grande échelle sont justifiées». Une autre étude publiée dans Progrès en dermatologie et en allergologie, a constaté que si «l’impact du régime alimentaire sur l’évolution de l’acné vulgaire est encore un sujet très controversé, il ne peut plus être négligé».
«Bien que le lien entre la consommation de produits laitiers soit moins convaincant que celui entre un régime alimentaire à indice glycémique élevé et l’acné, les deux méritent d’être pris en considération lors de la fourniture de conseils diététiques», ont écrit les chercheurs. L’étude conclut que bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, le lien ne devrait plus «être un dogme dermatologique pour affirmer que toute association entre l’alimentation et l’acné est un mythe».
Bien manger et rester hydraté donnera également à votre peau un éclat sain, mais il y a d’autres avantages à bien manger. Une alimentation saine peut aider votre corps à atteindre des performances optimales et à dynamiser votre système immunitaire pour éviter les maladies. Pour commencer, voici quelques modifications diététiques faciles qui peuvent aider votre peau à paraître plus claire:
Limitez votre consommation de sucre et de sel autant que possible. Parallèlement à certaines études suggérant que le sucre peut contribuer à l’acné, le sucre et le sel peuvent déclencher une prise de poids et augmenter le risque de maladies comme le diabète, les maladies rénales et les maladies cardiaques.
Abandonnez les aliments frits et transformés. Les aliments transformés et frits peuvent déclencher l’acné chez certaines personnes. Les aliments contiennent des graisses malsaines et des calories vides qui n’ont aucune valeur nutritive, donc si vous voulez une peau plus claire et un corps plus sain, évitez-les.
Choisissez des aliments contenant des antioxydants. De nombreux aliments, y compris les fruits et légumes aux couleurs vives, sont riches en antioxydants qui peuvent aider à combattre les radicaux libres et le stress oxydatif, censés augmenter l’inflammation dans le corps. Les aliments les plus riches en antioxydants comprennent des baies colorées, des œufs et des fruits de mer.
Si vous vivez avec de l’acné et que vous cherchez des moyens de clarifier votre peau et de la garder claire, pourquoi ne pas essayer quelques changements de régime ainsi que les traitements que votre médecin vous conseille.
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