tous les remèdes naturels pour le contrer

Cela sera arrivé à tout le monde au moins une fois. Par ennui, par stress, par anxiété et agitation … Et pour qui sait quelles autres raisons, chercher le réconfort dans la nourriture. Bref, manger pour apaiser un état émotionnel et non par nécessité physiologique. Nous parlons de la faim nerveuse, un trouble qui peut arriver à tout le monde, mais qui pour quelqu’un peut devenir une véritable pathologie.

Voyons donc quels sont les remèdes naturels à mettre en pratique pour pouvoir apaiser cette faim qui vient de la tête et non de l’estomac.

Faim nerveuse, qu’est-ce que c’est

La faim nerveuse est un trouble causé par des mécanismes psychiques qui conduisent à une alimentation automatique, compulsive et jamais saine.

Il ne s’agit pas d’une véritable faim, ni d’un manque de volonté ou d’un manque de conscience. C’est un cercle vicieux qui conduit à une alimentation compulsive des «aliments réconfortants» qui, en général, sont presque toujours pleins de sucre et de graisses, riches en calories et malsains.

Chez les sujets souffrant de faim nerveuse, les choix et les comportements sont commandés par certains instincts cérébraux déviés. Afin de gérer le problème, il faut donc aller à la racine et essayer d’en comprendre les raisons.

Faim nerveuse, causes

La faim nerveuse n’est pas physiologique, mais elle est induite par des facteurs psychologiques tels que:

Comment la faim nerveuse est reconnue

Voici quelques indices pour comprendre si nous allons manger par nécessité ou si nous souffrons d’une crise de faim nerveuse.

• manger même si vous ne ressentez pas l’envie de faim
• vivre dans un état perpétuel d’anxiété et / ou de tristesse
• manger pour se consoler ou pour remplacer quelque chose qui nous manque
• mange tout ce qui te passe
• combiner les aliments sucrés et salés sans discernement
• manger convulsivement, presque trop manger, sans goûter la nourriture
• ressentez une agréable sensation de détente après avoir avalé de grandes quantités de nourriture
• ressentir un sentiment de honte pour la frénésie faite

Conséquences de la faim nerveuse

La faim nerveuse peut entraîner une prise de poids et peut également contribuer à diverses maladies:

• Diabète
• attaque cardiaque
• accident vasculaire cérébral
• divers types de cancer
• arthrite
• goutte
• La maladie d’Alzheimer

De plus, la prise de poids met la personne concernée mal à l’aise, ce qui va amplifier son état d’anxiété et de stress, déclenchant une sorte de cercle vicieux du problème sous-jacent.

Faim nerveuse, lors des crises

Puisqu’il s’agit d’un comportement qui dérive de mécanismes psychologiques et de la difficulté à gérer les sentiments négatifs, certaines situations favorisent l’apparition de crises de faim nerveuses. Analysons les principaux:

• Au bureau: les raisons peuvent être multiples, une discussion avec un collègue, une réprimande d’un supérieur, une tâche à accomplir que vous n’aimez pas ou que vous ne vous sentez pas capable d’accomplir …
• du week-end: interprété comme la fin d’une semaine lourde, le ciste est le moment idéal pour se livrer au prix bien mérité: pizza, glaces et autres plats délicieux
• soir et nuit: cette forme particulière de faim nerveuse peut être provoquée par un comportement alimentaire trop rigide tout au long de la journée ou par le fait que les émotions négatives (tristesse, ennui, solitude) ont tendance à se présenter et à s’amplifier le soir

Faim nerveuse, remèdes

Comprendre les causes

Pour résoudre le problème de la faim nerveuse, les problèmes qui la provoquent doivent d’abord être éliminés. Alors essayez de comprendre pourquoi vous êtes triste, pourquoi vous vous sentez seul, quelles sont les sources de stress, ce qui cause un certain anxiété… Une fois les causes identifiées, des mesures doivent être prises pour les résoudre de manière à les éliminer ou à y remédier.

Ce n’est certainement pas un exercice simple. Vous pourriez avoir besoin du soutien d’un bon psychologue.

Activité physique

Pratiquer en permanence une technique de sport et / ou de relaxation, telle que méditation, entraînement autogène, power yoga ou Pilates, aide à calmer la faim nerveuse.

Faim nerveuse: les astuces pour faire face à une attaque

Passons maintenant à quelques conseils pratiques pour mieux faire face et gérer les crises de faim nerveuses:

• réduire les tentations en évitant d’acheter des aliments riches en calories comme des collations riches en gras, en sucre et en sel
• identifier les remèdes anti-stress qui n’affectent pas le poids corporel (lire un bon livre, prendre un bain chaud, appeler un ami, faire du sport, se livrer à un loisir créatif …)
• prenez toujours une «vraie» pause déjeuner nutritive
• maintenir une alimentation régulière, variée et équilibrée
• essayez de préparer des plats plus élaborés qui prennent du temps et ne peuvent pas être consommés «à la volée»
• accordez la bonne attention au plat et à la préparation de la table: pour les cas d’extrême urgence, si vous ne pouvez vraiment pas éviter de mettre quelque chose sous vos dents, gardez à portée de main des collations saines: crudités, fruits, yaourt, Barres de muesli, fruit sec…

Faim nerveuse, remèdes naturels

Herbes

La nature nous propose de nombreux « médicaments » pour lutter contre la faim nerveuse. En voici quelques-unes à prendre, par exemple sous forme de tisane:

• fleur de la passion: agit sur le stress, la nervosité et la faim nerveuse en induisant un état de calme
• Mélisse: avec une action nerveuse relaxante et anxiolytique, il a également un léger effet antidépresseur
• rodiola rosea: augmente les niveaux de sérotonine, l’hormone qui neutralise l’anxiété et a également une action sédative
• Orange amère: il a des propriétés anorectiques, c’est-à-dire qu’il réduit le stimulus de la faim. Il est également considéré comme un « brûleur de graisse » valide grâce à la présence de synéphrine, substance qui favorise la consommation de calories et favorise la lipolyse

Huiles essentielles

Même le huiles essentielles ils peuvent aider à contrôler les émotions négatives et à rétablir l’équilibre. Ils peuvent être diffusés dans l’environnement, ajoutés à l’eau pour le bain ou utilisés pour un massage relaxant. Ils peuvent être utilisés individuellement ou en mélange. Voici les plus adaptés à la faim nerveuse:

• Lavande: détend l’esprit et favorise le sommeil. Il a une action rééquilibrante et agit en cas d’excès d’anxiété, de nervosité, d’irritation, de mélancolie et de tristesse
• Cyprès: apporte calme, harmonie et clarté en cas de confusion mentale. Le confort dans les moments de douleur et de solitude
• Camomille romaine: stabilise les émotions en agissant sur l’insomnie, la colère, la nervosité et le découragement
• Orange amère: aide à reprendre confiance en soi, contrecarre les états d’anxiété et de nervosité, les insomnies et les états dépressifs. Supprimer la tristesse et la mélancolie
• Mélisse: équilibre les états émotionnels en dissolvant l’anxiété, la tension et les troubles causés par le stress. Il aide également à retrouver l’équilibre et la confiance en soi dans les difficultés amoureuses, les pertes émotionnelles et les addictions
• Cèdre: donne stabilité et équilibre, donc idéal pour faire face aux grands changements
• Myrte: sans addictions (de toutes sortes), sans peurs et obsessions
• Marjolaine: excellent relaxant indiqué pour les états d’instabilité émotionnelle, d’anxiété, de dépression, d’angoisse, de peur, d’incertitude, d’insomnie, de stress et de maux de tête

Fleurs de Bach

Une autre aide précieuse peut venir de la thérapie par les fleurs. LE Fleurs de Bach ils peuvent en effet aider à comprendre et à résoudre des situations qui ne peuvent être résolues indépendamment. De cette façon, on devient plus conscient de soi, et donc capable d’éviter le piège de la faim nerveuse.

Les fleurs de Bach qui peuvent être utiles dans ce cas précis sont:

• Aigremoine: pour ceux qui parviennent à se contrôler à table mais à vider le réfrigérateur la nuit
• Impatiens: pour ceux qui mangent trop vite et avec gourmandise
• Prune cerise: pour ceux qui n’ont pas d’équilibre et alternent des états de boulimie avec des phases d’anorexie
• Mariposa Lily: pour ceux qui utilisent la nourriture comme compensation pour une relation non résolue avec la mère
• Muflier: pour ceux qui mangent avec colère et ont un besoin constant de mordre et de mâcher
• Susan aux yeux noirs: pour ceux qui mangent indisciplinés
• Orchidée de Chine bleue: donne de la tranquillité à ceux qui ressentent le besoin constant de se gaver ou de prendre beaucoup de collations
• Iris: pour ceux qui ressentent le désir constant de sucreries
• Primerose du soir: pour ceux qui utilisent la nourriture comme moyen de combler un vide émotionnel

Autres remèdes naturels

Nous concluons notre tour d’horizon des remèdes naturels pour contrer la faim nerveuse en suggérant l’intégration de 2 substances déjà présentes dans notre corps:

• magnésium: sa carence peut provoquer anxiété et dépression
• vitamines du groupe B: indispensables au bon fonctionnement du foie et du système nerveux, leur carence peut conduire à des déséquilibres que l’on tente de compenser en mangeant plus que nécessaire

Faim nerveuse, les bons aliments

Enfin, il existe également des aliments qui ont un puissant effet calmant contre la faim nerveuse. Plus précisément, nous parlons d’aliments et de boissons contenant le tryptophane, un précurseur du sérotonine, qui active les neurotransmetteurs qui libèrent immédiatement une agréable sensation de bien-être.

Les principales sources de tryptophane sont:

Les aliments riches en brome, tels que salade, et ceux riches en magnésium, comme le fruit sec, le cacao et chocolat amer.

Autres petits conseils utiles sur le rituel du repas

Enfin, voici quelques petites astuces à mettre en pratique:

• commencer le repas avec des fruits ou légumes: riches en fibres, ils donnent une sensation de satiété
• n’éliminez pas totalement les glucides car ils régulent vos niveaux sérotonine
• abondent avec la quantité de légumes
• manger calmement et mâcher plusieurs fois
• apportent souvent à table des plats épicés qui favorisent la production de endorphines, les substances de la bonne humeur
• boire souvent: eau e tisanes, mais aussi centrifugés, jus de fruits et smoothies
• préparer des plats élaborés
• passer du temps à préparer la table et à servir

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