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Ce n’est un secret pour personne qu’un bon sommeil est important non seulement pour la façon dont vous vous sentez au quotidien, mais aussi pour votre santé et votre bien-être en général.
Le sommeil est une fonction essentielle qui permet à votre corps et à votre esprit de se ressourcer, vous laissant reposé et alerte au réveil. Un sommeil sain aide également le corps à rester en bonne santé et à éviter les maladies, selon le Fond de teint sommeil. Sans suffisamment de sommeil, le cerveau ne peut pas fonctionner correctement.
Aditionellement, ne dort pas assez peut provoquer des fringales, une suralimentation et ne pas obtenir la nourriture dont vous avez besoin en plus du stress, des sautes d’humeur et de la fatigue supplémentaires à la façon dont vous vous sentez ce jour-là.
C’est pourquoi il est si important d’optimiser votre routine de sommeil et votre environnement afin de vous assurer de bien dormir chaque nuit.
Comment votre environnement affecte vos habitudes de sommeil
Notre environnement physique joue un rôle énorme dans notre santé et nos habitudes.
Il y a certains éléments que votre environnement doit avoir (ou ne pas avoir) afin de soutenir votre santé.
Dans le contexte du sommeil, cela peut ressembler à avoir un lit confortable et à éviter des choses comme la télévision qui peuvent perturber votre sommeil.
Votre environnement peut également vous aider à briser certaines des habitudes que vous aimeriez arrêter de faire et à créer de nouvelles habitudes qui correspondent davantage à vos besoins et à vos objectifs. Les repères visuels dans votre environnement peuvent vous aider ou vous empêcher d’y parvenir.
C’est pourquoi il est si important de jeter un œil non seulement à votre routine nocturne elle-même, mais aussi à la façon dont vous configurez votre environnement pour soutenir votre routine idéale afin que vous puissiez créer plus de facilité pour améliorer ce domaine de votre bien-être.
8 idées d’éléments à inclure dans votre chambre pour un bon sommeil
Bien qu’il soit essentiel d’avoir une routine de sommeil régulière pour pouvoir se détendre et activer un sommeil profond, il existe également quelques produits que vous pouvez envisager pour vous aider à optimiser votre sommeil. Ce sont quelques-uns de mes produits préférés qui m’ont aidé à toujours obtenir le repos profond dont j’ai besoin.
1. Matelas confortable et de haute qualité
L’une de ces pièces que je ne saurais trop recommander est d’avoir un matelas naturel de haute qualité. Il y a quelques années, j’avais du mal à dormir et j’ai troqué mon matelas contre un Matelas Vert Avocat! Je n’avais pas réalisé à quel point mon matelas avait un impact sur mon sommeil, mais dès que j’ai investi dans un nouveau, cela a fait une différence notable.
Non seulement ce matelas est très confortable, mais il est également entièrement naturel et fabriqué avec des matériaux verts. Je suis un grand chercheur et Matelas Avocat disposaient des informations les plus transparentes et les plus détaillées sur leurs matériaux, leur approvisionnement et leur impact environnemental, et cela correspondait si bien à ce que j’apprécie et à ce que je recherchais. Je suis tout au sujet des marques qui ont pour mission de soutenir votre mode de vie sain et qui sont meilleures pour la planète.
2. Huiles essentielles
Les huiles essentielles sont un excellent moyen d’apporter une ambiance relaxante à votre espace. J’aime le Brume d’oreiller Vagus Nerve d’Osea (vous pouvez utiliser NUTRITIONSTRIPPED pour 10 % de réduction sur tout le site !)
Le nerf vague est le composant principal du système nerveux parasympathique, qui supervise un vaste éventail de fonctions corporelles cruciales, notamment le contrôle de l’humeur, la réponse immunitaire, la digestion et la fréquence cardiaque.
N’oubliez pas que le système nerveux parasympathique est votre système de « repos et de digestion », donc quand il s’agit de dormir, il est essentiel d’activer cet état.
Cette brume d’oreiller sereine crée une atmosphère apaisante juste à temps pour se coucher. J’aime avoir de petits rituels nocturnes comme celui-ci pour signaler à mon corps et à mon cerveau qu’il est temps de se reposer et j’aime aussi que ça sente bon aussi grâce à ses ingrédients comme la lavande, la camomille et l’arbre à thé au citron !
3. Masque de sommeil
Si vous vivez avec quelqu’un qui aime dormir avec la télévision allumée ou qui a des lumières vives à l’extérieur de votre fenêtre, il est important de bloquer cette lumière pour bien dormir.
La recherche montre que la lumière artificielle la nuit a des effets négatifs sur la qualité de votre sommeil. Il perturbe votre cycle veille-sommeil, ce qui rend plus difficile à la fois de s’endormir et de rester endormi.
C’est pourquoi un masque de sommeil est un incontournable !
4. Lumière de réveil et bruit blanc
Mettre mon téléphone hors de portée et ne pas utiliser mon téléphone pour mon réveil a changé la façon dont je commençais mes matinées et aussi la façon dont je me couchais le soir.
J’ai utilisé mon téléphone pour mon réveil que je mettrais sur ma table de chevet, mais c’était une porte ouverte pour que je puisse faire défiler mon téléphone juste avant de me coucher et après que mon réveil se soit déclenché le matin.
Quelque chose que j’essaie *vraiment* de ne pas faire, alors j’ai changé cette pratique et j’ai créé une nouvelle habitude en mettant mon téléphone en mode avion, en le gardant hors de notre chambre et en utilisant cette lumière que vous voyez ici, qui est la Lampe de veille et de réveil connectée Philips SmartSleep.
Je l’utilise depuis des mois et j’ai été tellement impressionné par toutes les caractéristiques du lever et du coucher du soleil naturels, des fonctions de respiration guidée par la lumière et des sons de la nature.
Une autre raison pour laquelle je suis un grand fan de cette lumière est la fonction de respiration guidée par la lumière qui vous permet d’inspirer et d’expirer avec la lumière lorsqu’elle devient faible à brillante par cycles de 4 secondes. Quelques minutes de respiration profonde peuvent aider à déclencher votre système nerveux parasympathique pour créer un espace permettant à votre corps de se détendre, de se reposer et de dormir.
Enfin, il comprend également une fonction de bruit blanc que j’adore utiliser et qui peut aider à bloquer tous les sons susceptibles de perturber votre sommeil.
5. Moniteur portable de sommeil et d’activité
j’ai utilisé le Bague Oura depuis un certain temps maintenant et cela m’aide à suivre les actions que je prends et comment cela affecte la qualité de mon sommeil et ma préparation pour le lendemain.
Tout comme les autres trackers de fitness, l’anneau Oura se connecte à une application qui vous donne autant d’informations sur votre état de préparation, votre sommeil et vos niveaux d’activité.
Les informations sur le sommeil profond, le sommeil paradoxal, le sommeil léger, la synchronisation du sommeil et la fréquence cardiaque nocturne vous aident à comprendre la qualité globale de votre sommeil et vous offrent des conseils personnalisés sur l’heure du coucher.
Un sommeil de bonne qualité est lié à la santé, au bien-être mental et même à éviter les maladies graves à long terme, donc utiliser un moniteur de sommeil pour vérifier que vous vous reposez suffisamment est une évidence.
Personnellement, j’aime aussi le fait que ce soit un design minimaliste porté au doigt comme une bague plutôt qu’une montre plus grande qui est typique de la plupart des trackers.
6. Lampes au sel de mer et bougies à la cire d’abeille
Si vous avez beaucoup de lumière naturelle, utilisez-la ! La lumière naturelle peut être si paisible, sans parler plus économique que d’avoir des lumières allumées toute la journée.
Après le coucher du soleil, nous éteignons généralement toutes les lumières bleues et passons à bougies en cire d’abeille (ce qui semble assez primitif mais étonnant et confortable !). Ou on allume lampes au sel de mer qui sont d’une belle couleur ambrée chaude plus propice à la détente.
7. Couvertures lestées
Blotti sous mon couverture lestée fait partie de ma routine quotidienne pour soulager le stress.
Des études ont montré que les blancs pondérés soutiennent l’anxiété, l’insomnie, le stress et même l’autisme.
Les couvertures lestées sont disponibles dans une variété de styles et de poids afin que vous puissiez vous sentir soutenu et également avoir un style qui correspond à votre esthétique. J’aime le Bearaby, qui pèse 15-25 livres et est fabriqué avec du coton biologique certifié GOTS, ce qui est non seulement meilleur pour votre santé et l’environnement, mais il le rend également plus agréable à utiliser toute l’année car il ne fait pas trop chaud pendant les périodes les plus chaudes mois.
8. Matelas de couchage rafraîchissant
Avoir la bonne température est essentiel pour bien dormir (65 degrés pour être exact).
En fait, une étude ont constaté que la température d’une pièce où vous dormez est l’un des facteurs les plus importants pour obtenir un sommeil de qualité, et une autre étude ont montré que la plupart des gens avaient des habitudes de sommeil anormales pendant l’été, lorsqu’il est plus difficile de garder la pièce fraîche.
Les étés du Tennessee sont chauds et les hivers sont frais, nous avions donc besoin d’un moyen de soutenir notre sommeil avec un été chaud, et le Système de sommeil OOLER avec Chili Cool Mesh™ a aidé avec exactement cela.
Ce coussin de sommeil va sur votre lit et vous pouvez contrôler la température de 55 degrés à 115 degrés pour dormir en toute saison.
Chaque personne peut contrôler sa propre température, donc si quelqu’un l’aime un peu plus chaud ou plus frais que l’autre personne, c’est tout à fait correct, ce qui est très bien pour nous !
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