Pourquoi les signaux de la faim sont importants à comprendre et à utiliser

Les signaux de la faim sont la façon dont votre corps vous disant qu’il a besoin d’énergie.

Être en phase avec vos signaux de faim et les besoins de votre corps vous aide à faire des choix alimentaires en fonction de vos besoins uniques et à comprendre quand des choses autres que la faim influencent votre désir de manger, comme vos émotions, votre environnement ou votre situation.

Lorsque nous mangeons consciemment, nous utilisons nos signaux de faim pour guider autant que possible nos choix alimentaires et alimentaires, plutôt que nos émotions, nos indices situationnels ou environnementaux. (Bien qu’il y ait des moments où il est tout à fait acceptable de manger lorsque vous n’avez pas faim et nous explorerons cela plus tard dans cet article).

Voyons pourquoi les signaux de faim sont si utiles pour maintenir de saines habitudes alimentaires.

Pourquoi il est important de s’adapter aux signaux de votre faim pour avoir des habitudes alimentaires saines et durables

Apprendre à écouter votre corps et à lire les signes qu’il vous envoie est tout aussi important que ce que vous mangez.

Comme les diététistes ont appris les échelles de faim et de satiété pour enseigner et soutenir nos clients, cultiver la conscience corps-esprit afin de faire les meilleurs choix alimentaires pour votre corps unique.

Il y a quelques raisons importantes d’être en phase avec votre niveau de faim.

1. Vos signaux de faim vous indiquent ce dont votre corps a besoin

Vos signaux de faim sont la façon dont votre corps vous dit ce dont il a besoin pour ressentir et fonctionner au mieux. Cela peut être dû au fait qu’il a besoin de plus d’énergie (nourriture) ou que la portion de nourriture que vous avez mangée était trop importante (sensation de bourrage).

Avec une alimentation consciente, nous nous concentrons vraiment sur le développement d’une forte connexion corps-esprit. Cela nous permet de comprendre ce qui fonctionne uniquement pour notre propre corps et d’accepter que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous. C’est pourquoi tant de régimes, de plans et de tendances ne fonctionnent pas – car ce sont des solutions uniques et nous demandent de suivre des directives ou des règles spécifiques sans nous adapter à notre propre corps pour voir si cela fonctionne pour nous.

La montée du jeûne intermittent en est un bon exemple. J’ai eu tellement de gens qui m’ont envoyé un message disant qu’ils essayaient de jeûner mais qu’ils avaient toujours tellement faim pendant le jeûne ou au moment où ils allaient rompre le jeûne. Plutôt que d’écouter leur propre corps, ils suivent les règles établies par cette tendance. Bien qu’il n’y ait rien de mal à essayer de nouvelles choses, vous devez vous mettre à l’écoute de votre corps pour voir comment il fonctionne spécifiquement pour vous et répond aux besoins de votre corps.

Bien qu’il existe de nombreux signaux que notre corps peut nous envoyer, vos signaux de faim sont ceux qui sont présents dans votre vie quotidienne et un excellent point de départ pour construire une connexion corps-esprit plus forte et comprendre vos besoins uniques.

2. Ils guident la taille de vos portions

Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec les signaux de faim uniques de votre corps, vous apprendrez à faire les choix qui vous conviennent le mieux, en particulier en ce qui concerne la taille des portions dont vous avez besoin en fonction de votre niveau de faim actuel. La taille des portions dont vous avez besoin pour changer au jour le jour et repas par repas en fonction de ce dont votre corps a besoin et de ce que vous avez (ou n’avez pas) mangé.

3. Vous aider à naviguer sur l’alimentation émotionnelle

Plusieurs fois, des choses en dehors de notre faim peuvent influencer notre décision de manger et nos choix alimentaires. L’une des choses les plus courantes que nous entendons et soutenons notre communauté est l’alimentation émotionnelle ou une forme plus spécifique d’alimentation émotionnelle – l’alimentation stressante.

L’alimentation émotionnelle, c’est quand vos émotions – de l’ennui au stress ou au chagrin – guident ce que vous mangez, quand et combien vous mangez, plutôt que vos signaux physiques de faim.

Lorsque vous êtes en phase avec vos signaux de faim, vous êtes mieux en mesure d’identifier quand vous avez vraiment faim ou quand vos émotions vous poussent à chercher de la nourriture pour vous réconforter.

4. Empêchez de manger lorsque vous vous ennuyez

Dans le même ordre d’idées, manger émotionnellement consiste à manger lorsque vous vous ennuyez. C’est ce que nous appelons la «faim de tête».

Lorsque nous nous ennuyons, il est courant de chercher sans réfléchir des collations ou des bonbons. En pratiquant en utilisant vos niveaux de faim, vous pouvez identifier quand vous faites cela et choisir à la place une autre activité pour occuper votre temps.

5. Les signaux de la faim vous aident à remarquer les déclencheurs situationnels ou environnementaux

Une autre raison pour laquelle nous avons tendance à manger en plus d’avoir faim physiquement est que nous sommes exposés à un certain signal environnemental ou situationnel.

Un exemple de déclencheur environnemental peut être de voir des biscuits ou des sacs de chips au bureau dans la salle de pause. Lorsque vous passez, ils sont assis là pour que vous les attrapiez et vous pourriez les manger inconsciemment même si vous ne les voulez pas vraiment, simplement parce qu’ils étaient là.

Un déclencheur situationnel peut être quelque chose comme sortir pour manger. Lorsque nous sortons pour manger, nous choisissons un élément du menu qui semble délicieux, puis le serveur nous apporte l’assiette. La portion dans l’assiette est la même pour tous ceux qui commandent cette entrée. Ainsi, lorsque vous mangez au restaurant, vous serez peut-être plus enclin à finir votre assiette, même si vous n’avez assez faim que pour la moitié de ce qui a été servi.

Vérifier votre niveau de faim avant de manger peut vous aider à déterminer si vous avez réellement faim ou si l’environnement ou la situation dans laquelle vous vous trouvez influence votre décision de manger ou de combien manger.

Mesurer vos niveaux de faim

Il existe plusieurs types de signaux de faim que nous enseignons à nos clients et membres dans le cadre de notre programme d’alimentation consciente et de notre coaching de bien-être, mais le plus simple pour commencer est votre niveau de faim.

Tout au long de la journée, avant les repas, pendant les heures de repas, entre les repas, etc., notez où vous en êtes sur l’échelle de la faim et de la satiété (c’est-à-dire la satiété).

Peu importe où vous vous situez sur l’échelle, abordez cette pratique avec compassion pour vous-même. Ce n’est pas grave si vous avez trop mangé ou si vous êtes resté trop longtemps sans manger. Ça arrive à tout le monde!

Cette pratique est conçue pour vous aider à comprendre pourquoi cela pourrait être, comment vous vous sentez lorsque cela se produit et comment vous devrez peut-être vous adapter. Avec la pratique, vous serez en mesure de mieux comprendre ce que votre corps veut et a besoin et faire des choix qui correspondent à ce qu’il demande.

Peut-on manger quand on n’a pas faim?

Absolument! Il y a de nombreuses raisons de manger même si vous n’avez pas faim. Cela peut être un dessert après le dîner ou un repas pour nourrir votre corps même si quelque chose comme le stress supprime votre faim.

Avec une alimentation consciente, il s’agit d’avoir conscience pourquoi vous mangez afin que vous puissiez choisir ce qui vous convient le mieux à ce moment-là.

Vous pouvez vous dire: «Je n’ai pas trop faim, mais j’apprécierais vraiment ce dessert en ce moment.»

D’un autre côté, vous pouvez dire: «Je remarque que je n’ai pas vraiment faim, mais je veux vraiment une collation. Je pense que c’est parce que je m’ennuie en ce moment. Que pourrais-je faire à la place? »

Quoi que cela puisse ressembler pour vous, cette prise de conscience peut vous aider à faire des choix intentionnels.

Commencez à vous entraîner à utiliser vos signaux de faim

Maintenant, il est temps pour vous de mettre cela en pratique. Lors de votre prochain repas, arrêtez-vous pour vous enregistrer et voir où en sont vos niveaux de faim. Cela peut être difficile au début, alors soyez patient avec vous-même lorsque vous pratiquez et apprenez.

Vous pouvez trouver plus de pratiques pour créer des habitudes alimentaires conscientes dans mon guide gratuit!