1. Perturbation hormonale
Le manque de sommeil perturbe la Ghréline, une hormone responsable de la sensation de la faim et de la satiété mais aussi du métabolisme, du contrôle de la graisse corporelle et de plusieurs autres hormones.
Si ces 3 éléments sont perturbés à cause d’un manque de sommeil, votre risquez de voir votre appétit augmenter et ressentir moins rapidement votre sensation de satiété.
En ayant plus faim et en étant moins rassasié, vous risquez de manger plus souvent et de plus grosses portions ce qui se traduit inévitablement par une prise de poids, à moins que les aliments et repas que vous consommiez soient très santé.
Une autre chose que j’ai constaté en vous lisant c’est que lorsque vous êtes fatigués, vous êtes plus portés à manger des aliments stimulants, gras et sucrés comme les boissons gazeuses, les boissons alcoolisées, le chocolat, les croustilles, le fast-food, etc.
2. Le manque de sommeil diminue l’énergie
Quand nous venons de passer une mauvaise nuit de sommeil, la journée suivante, nous traînons de la fatigue bien sûr.
On se sent moins énergique.
Or, la fatigue est un grand ennemi à la perte de poids parce que lorsque nous sommes fatigués, on a pas envie de cuisiner santé, de passer 1 heure dans la cuisine à concocter un plat santé et encore moins à s’entraîner.
Si vous mangez plus de calories (car vous allez peut-être y aller vers un repas de restaurant, un repas surgelé ou un repas prêt-à-manger) et que vous sautez vos entraînements, vous risquez de prendre du poids.
Par contre, c’est justement en mangeant sainement et en étant actif que vous allez être moins fatigué(e).
C’est contradictoire parce qu’en s’entraînant, on dépense de l’énergie mais c’est vrai, le sport réveille et nous rend plus énergique!
C’est mon truc #1 pour combattre le sommeil et le manque d’énergie que nous ressentons en fin de journée.
Je vais jogger un petit 30 minutes (sans compter mon entraînement matinal) et par la suite, je suis énergique pour attaquer le reste de ma soirée.
3. Un métabolisme plus lent
On dit que les personnes qui ont de bonnes nuits de sommeil ont plus de facilité à gérer leur poids.
Contrairement à celles-ci, les personnes qui manquent de sommeil risquent de prendre du poids car le métabolisme de base diminue.
Si votre métabolisme de base diminue, vos dépenses énergétiques au repos et à l’effort sont réduits et votre corps stocke plus facilement les graisses.
Pour faciliter la perte de poids, dormez bien 🙂
Bonne nuit 🙂
Roxanne
Créatrice de maigrirsansfaim.net
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