Le mal de dos est la principale cause d'invalidité au Royaume-Uni, touchant près de 1 personne sur 10. Souffrir de maux de dos peut être débilitant et avoir un impact significatif sur votre travail et votre vie sociale. Mais saviez-vous que certains changements simples à votre mode de vie peuvent réduire votre mal de dos?
Une étude récente réalisée par des chercheurs suédois a révélé que les personnes qui menaient un mode de vie sain étaient beaucoup moins susceptibles de développer des problèmes de dos chroniques. Cet article explique pourquoi une vie saine peut avoir un effet positif sur votre dos.
Qu'est-ce qu'un mode de vie sain?
Un mode de vie sain consiste à vivre de manière à maximiser votre santé, votre niveau d’énergie et votre capacité physique. Les cinq composantes principales d’un mode de vie sain sont les suivantes:
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Manger un régime nutritif
Une alimentation saine et équilibrée garantit à votre corps l’énergie et les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé.
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Faire de l'exercice régulièrement
Les adultes devraient viser au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine (la moitié de celles pratiquées à haute intensité). Vous devez également effectuer un entraînement en force pour tous les principaux groupes musculaires chaque semaine. Cela garantit que vos muscles, vos ligaments, vos os et votre système cardiovasculaire restent en bonne santé.
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Gérer son poids
Un mode de vie sain consiste à maintenir un poids santé par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice.
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Gérer votre niveau de stress
Être stressé peut avoir un impact dramatique sur votre corps, augmenter votre taux de sucre dans le sang, provoquer de l'anxiété et ralentir votre métabolisme. Trouver un moyen de gérer le stress est essentiel pour avoir un mode de vie sain.
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Dormir suffisamment
Le corps utilise le sommeil pour soigner le corps, réguler les hormones, éliminer les toxines et bien plus encore. Le sommeil est un élément important pour rester en bonne santé et heureux.
Comment un mode de vie sain aidera-t-il votre dos?
Avoir un mode de vie sain vous donnera non seulement plus d'énergie, améliorera votre qualité de vie et vous aidera à vivre plus longtemps, mais vous aidera également à éviter les maux de dos. Voici comment:
Meilleure force de base pour soutenir votre dos
Faire régulièrement de l'exercice fera en sorte que les muscles de l'abdomen et du bas du dos soient bien développés. Garder ces muscles forts aidera à soulager votre colonne vertébrale et à la soutenir. Vous serez moins susceptible de vous blesser ou de vous fatiguer au dos et il y aura moins de pression sur celui-ci chaque jour.
Meilleure posture
Être actif et en bonne forme physique vous aidera également à améliorer votre posture. Il deviendra plus facile de garder la colonne vertébrale droite en position assise, en marchant ou en courant, ce qui vous aidera à éviter les maux de dos.
Moins de poids signifie un dos en meilleure santé
Le Royaume-Uni vit toujours une épidémie d'obésité avec plus de 62% des adultes en surpoids ou obèses. Malheureusement, tout ce surplus de poids peut contribuer à soulager les maux de dos et à modifier l'alignement de votre colonne vertébrale. Un mode de vie sain vous permet d'éviter l'obésité et de rester dans une fourchette de poids adaptée à votre âge, à votre sexe et à votre taille.
Passer moins de temps assis
Rester assis pendant de longues périodes est l’un des principaux facteurs de risque de maux de dos et de troubles lombaires. Essentiellement, plus vous passez de temps assis, plus vous aurez mal au dos. Vivre un mode de vie sain aide parce que c'est un mode de vie plus actif. Vous passerez moins de temps assis devant l'ordinateur ou la télévision et plus de temps à vous déplacer.
Votre colonne vertébrale aura les nutriments dont elle a besoin
La colonne vertébrale humaine a besoin de nombreux nutriments pour développer de nouveaux tissus et se réparer, notamment en vitamine D, calcium, magnésium, vitamine K, vitamine C, vitamine B12, fer et protéines. Une alimentation saine et nutritive garantit à votre colonne vertébrale tous ces nutriments essentiels.
Moins de risques de lésions dégénératives à la colonne vertébrale
Un mode de vie sain évite les cigarettes et la consommation excessive d'alcool. Cela peut vous aider à éviter certaines maladies et blessures. Par exemple, des chercheurs ont découvert que le tabagisme peut augmenter le risque de discopathie dégénérative et de douleur au bas du dos. D'autres recherches ont montré que les personnes qui boivent de manière excessive risquent davantage de se blesser au dos.
Plus susceptibles d'obtenir de l'aide professionnelle
Avoir un mode de vie sain rend une personne plus consciente de sa santé et plus susceptible de consulter un professionnel de la santé si quelque chose ne va pas. Cela signifie que vous n'hésiterez pas à consulter un chiropraticien ou un médecin généraliste si vous avez mal au dos – ce qui vous aidera à identifier et à traiter une blessure à la colonne vertébrale ou un autre problème de dos avant qu'il ne s'aggrave.
Par Robert Finn – Source
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