Invites de journal d’alimentation consciente

Utilisez ces invites de journal d’alimentation consciente et ces questions de réflexion pour évaluer votre relation actuelle avec la nourriture.

L’alimentation consciente consiste à trouver ce qui fonctionne pour votre corps unique. Il s’agit de puiser dans les signaux de votre corps, vos désirs personnels, vos goûts et vos dégoûts. Il s’agit d’apprendre à connaître vos habitudes et vos tendances avec compassion afin de pouvoir faire des ajustements avec facilité.

Qu’est-ce que l’alimentation consciente ?

Chez Nutrition Stripped, nous croyons qu’il y a deux aspects importants pour bien manger tous les jours : ce que vous mangez et comment vous mangez. Le concept d’alimentation consciente concerne davantage la façon de manger que ce que vous mangez ou la quantité que vous mangez. Il s’agit de remettre l’accent sur votre expérience au moment des repas.

L’alimentation consciente est une pratique qui vous permet d’être plus intentionnel avec vos habitudes alimentaires tout en maintenant une relation saine avec la nourriture. Ralentir et apporter une plus grande attention à ce que vous mangez et à ce que vous ressentez avant, pendant et après les repas est l’une des meilleures pratiques que vous pouvez avoir pour trouver ce qui fonctionne pour vous et créer de saines habitudes alimentaires.

Les invites suivantes du journal de l’alimentation consciente vous expliqueront exactement comment réfléchir à votre relation avec la nourriture afin que vous puissiez être plus attentif.

10 invites et questions de réflexion sur le journal de l’alimentation consciente

Vous pouvez utiliser ces invites de journal et ces questions de réflexion pour mieux vous connaître et mieux connaître votre relation avec la nourriture. Utilisez ces connaissances pour vous aider à développer vos habitudes alimentaires conscientes et votre relation positive avec la nourriture.

Tout en vous engageant avec ces invites de journal d’alimentation consciente et ces questions de réflexion, n’oubliez pas de le faire avec compassion. Ne vous jugez pas ou ne jugez pas vos réponses, permettez-vous d’être franc et honnête. Cela permet la croissance et le changement.

Vous pouvez vous engager avec toutes ces invites en une seule séance, ou vous pouvez en choisir une ou deux à la fois. Tout ce qui vous convient le mieux !

1. Comment décrirais-je ma relation actuelle avec la nourriture ?

(c’est-à-dire équilibré, déséquilibré, négatif, forcé, facile, restrictif, tumultueux, normal, frustrant, contrôlant, facile, amusant, etc.)

Dans cette première invite de journal d’alimentation consciente, réfléchissez à votre relation avec la nourriture. Quels mots vous viennent à l’esprit quand vous y pensez ? Comment le décririez-vous? Cela aidera à préparer le terrain pour ce avec quoi nous travaillons tout en nous engageant avec les invites suivantes.

2. Qu’est-ce que j’aime dans ma relation actuelle avec la nourriture ?

(c’est-à-dire que je peux manger ce que j’aime tout en me nourrissant physiquement, je ne me sens jamais limité, je ne me sens pas hors de contrôle autour de la nourriture, j’aime me nourrir, etc.)

Réfléchissez aux éléments positifs que vous associez à votre relation avec la nourriture ici. Quelles parties de votre relation sont agréables ? Qu’est-ce que vous aimez à ce sujet? Soyez vraiment précis ici.

2. Qu’est-ce que je n’aime pas dans ma relation actuelle avec la nourriture ?

(c’est-à-dire que je ne peux pas manger ce que j’aime, je ne sais pas comment me nourrir, je me sens souvent limité, je me sens hors de contrôle autour de la nourriture, je me sens stressé à propos de la nourriture, etc.)

Pensez maintenant à ce que vous n’appréciez peut-être pas dans votre relation actuelle avec la nourriture. Et rappelez-vous, l’auto-compassion est la clé ici. Aucun jugement autorisé! Laissez-vous simplement réfléchir et évaluer consciencieusement. Cette invite particulière du journal de l’alimentation consciente peut vous aider à identifier ce que vous aimeriez changer.

3. À quoi ressemble la faim pour moi ? À quoi ressemble la satiété pour moi ?

(c’est-à-dire que mon estomac grogne, la nourriture commence à avoir un bon son, je pense plus à la nourriture, j’ai un peu de brouillard cérébral, mon estomac se sent vide, mes mains tremblent un peu, etc.)

Maintenant que nous avons travaillé sur certains des thèmes généraux, examinons certaines des parties les plus spécifiques de votre relation avec la nourriture. Tout en vous engageant avec cette invite de journal, il peut être utile de vous imaginer physiquement la dernière fois que vous avez eu faim. Peut-être que c’était plus tôt aujourd’hui, ou la nuit dernière, ou même maintenant ! Ensuite, commencez à parcourir les sentiments (à la fois physiques et mentaux) que vous ressentez.

4. Les émotions ont-elles parfois un impact sur mes habitudes alimentaires ? Si c’est le cas, comment?

(par exemple, lorsque je suis triste, je me tourne vers la nourriture, lorsque je suis excité, je ne veux jamais manger, lorsque je suis stressé, je mange au-delà de mes signaux de faim, lorsque je suis stressé, j’ignore mes signaux de faim, lorsque je suis accablé, je mange trop, etc.)

Réfléchissez à l’impact de vos émotions sur votre relation avec la nourriture. Quels types d’émotions impactent vos choix ? Combien de fois cela arrive-t-il ? Que se passe-t-il lorsque vous ressentez cette émotion et que vous avez besoin de nourriture ? Plus vous serez conscient de vos émotions par rapport à la nourriture, plus il vous sera facile de modifier ou de maintenir vos actions sur le moment, au besoin.

5. Quels aliments est-ce que j’aime manger ?

(c’est-à-dire tout ce que vous aimez)

N’oubliez pas qu’il s’agit d’une zone sans jugement. Notez tout ce que vous aimez manger, qu’il s’agisse d’un aliment basé sur le plaisir ou d’un aliment plus nourrissant. Si vous avez du mal à penser à quoi que ce soit ici, cela vous permet de savoir que cette région a besoin d’un peu de découverte et d’exploration !

6. De quels aliments ai-je souvent envie ?

(c.-à-d. chocolat, beurre d’arachide, pâtes, légumes-feuilles, jus vert, bonbons, pommes de terre, etc.)

Pensez aux aliments dont vous avez souvent envie. Les aliments que vous aimez et ceux dont vous rêvez sont légèrement différents. Les envies sont plus fortes et peuvent même parfois sembler involontaires. En mettant en lumière vos envies, vous pouvez en apprendre beaucoup sur l’origine de ces envies et pourquoi vous les ressentez.

7. Y a-t-il des règles alimentaires que je respecte ? Si oui, listez-les. Ces règles alimentaires sont-elles ancrées dans l’équilibre ? Sinon, comment puis-je les rendre plus équilibrés ?

(c’est-à-dire que je ne peux pas manger après 19 heures, je ne peux avoir de glucides que pendant la première moitié de la journée, je ne peux pas avoir de chocolat à la maison, je dois manger des légumes à chaque repas, etc.)

Vous pouvez en apprendre beaucoup sur votre relation avec la nourriture en identifiant les règles alimentaires que vous respectez. Une fois que vous avez répertorié toutes les règles alimentaires que vous avez (comme indiqué dans l’exemple ci-dessus), demandez-vous si elles sont équilibrées ou non. Si vous vous sentez strict et rigide plutôt que flexible et facile, essayez de réfléchir à la façon dont vous pouvez supprimer la règle et la changer en quelque chose de plus équilibré.

8. Y a-t-il certains aliments que je considère comme « bons » ou « mauvais » ? Si c’est vrai, que sont-ils? Et pourquoi est-ce que je leur attribue cette morale ?

(c’est-à-dire que les aliments entiers sont bons, les féculents sont mauvais, les bonbons sont mauvais, la crème glacée est mauvaise, les légumes sont bons, le jus vert est bon, etc.)

Lorsque nous étiquetons la nourriture comme bonne ou mauvaise, nous permettons à la culpabilité et à la honte d’entrer dans notre relation avec la nourriture. En identifiant où et pourquoi la moralité joue un rôle dans votre relation avec la nourriture, vous pouvez commencer à la supprimer et à pratiquer plus d’équilibre.

9. Est-ce que je me sens confiant dans ma relation avec la nourriture ? Si oui, pourquoi? Si non, pourquoi ?

(c’est-à-dire oui, je me nourris d’une manière qui me convient, non, je ne sais pas comment me nourrir sans me sentir dépassé, etc.)

La confiance est la clé d’une relation consciente et équilibrée avec la nourriture. Mais parfois, nous oublions de vérifier avec ça! Prenez un moment pour vérifier votre niveau de confiance. Apprenez à savoir où et pourquoi vous vous sentez ou ne vous sentez pas en confiance, afin que vous puissiez travailler pour maintenir cette confiance ou faire un changement.

10. Qu’est-ce que j’aimerais changer dans ma relation avec la nourriture ? Comment vais-je procéder en fonction de mes réponses aux questions ci-dessus ?

(c’est-à-dire que j’aimerais enlever la moralité de la nourriture, être plus attentif aux repas, renforcer ma confiance, etc.)

Identifiez exactement ce que vous aimeriez changer et ajuster après avoir répondu aux questions précédentes de cette réflexion. Une fois identifié, n’oubliez pas de le faire avec compassion et sans hâte. Prenez votre temps et rappelez-vous que le but est l’équilibre et non la perfection.

Les plats à emporter

La réflexion consciente est l’un des outils les plus puissants que vous puissiez utiliser pour développer et maintenir une relation équilibrée avec la nourriture. Utilisez ces questions de réflexion sur l’alimentation consciente à maintes reprises pour mieux vous connaître et mieux connaître votre relation avec la nourriture !

Voulez-vous faire l’expérience de plus d’équilibre avec vos choix alimentaires ?