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Courir et méditer sont quelques-unes des activités utilisées pour gérer le stress et se détendre de différentes manières. Alors pourquoi ne pas méditer en courant ? Voici la course consciente.
Course consciente, littéralement « méditation en cours d’exécution », offre la possibilité de combiner deux activités étroitement liées au bien-être psychophysique. Ce programme de formation vise en effet à combiner les bienfaits de la course à pied avec ceux de la pratique du méditation. Il s’agit d’activités à réaliser de préférence en plein air, dans des parcs ou des espaces verts, pour retrouver un contact humain direct avec le nature. Les applications de ce programme sont nombreuses et visent à mieux gérer les situations potentiellement stressantes.
Après tout, l’un des bienfaits de la course à pied souvent décrit par ceux qui la pratiquent est celui-ci : entrer dans un état de grâce mentale, de positivité et de confiance pour pouvoir dépasser ce que l’on croyait être les limites, oublier le stress et les soucis. Mais en course consciente ce n’est pas l’aspect central, comme nous le verrons, mais le contrôle de son corps et de ses sensations.
Course à pied consciente : en quoi consiste-t-elle ?
Avec ce programme de formation, vous pouvez apprendre à rester dans le « ici et maintenant » pendant le temps de la formation. Bien guidé, vous pouvez réaliser consciemment une activité physique capable de suivre vos propres rythmes et besoins psycho-physiques.
En plus d’assurer le maintien d’une bonne forme physique, il vise également à favoriser le développement des capacités mentales. En particulier, nous nous concentrons sur des facultés telles que la concentration et essayons d’encourager la motivation personnelle. L’objectif est d’en adopter un attitude positive envers la vie. De cette façon, vous pouvez être en mesure de surmonter l’adversité et de surmonter les défis quotidiens.
SPÉCIAL – quelques informations sur la course/marche et les bienfaits pour la santé :
La course consciente, la course consciente
Avec cette méthode de course consciente vous apprenez à vous concentrer sur votre corps, en évitant que les pensées négatives et les soucis ne surchargent le corps. Conçu par Andrea Colombo, athlète de l’équipe nationale d’athlétisme, ce type particulier de course à pied est utile pour apprendre et se concentrer pendant l’entraînement et pour gérer le stress.
Pour commencer, fermez simplement les yeux, comme cela se produit lors de la pratique de la méditation, en vous balançant légèrement avec votre corps pour en prendre conscience. En respirant profondément, vous vous concentrez sur un point de votre corps sur lequel poser votre main et vous concentrer.
En vous concentrant sur une respiration profonde et lente, vous pouvez apprendre à vous détendre puis commencer progressivement à courir. Pendant la course, vous restez alerte et attentif pour sonder les sensations provenant de votre corps tout en restant mentalement concentré et détendu.
Course consciente : 4 phases
Plus précisément, le programme de formation peut être divisé en 4 phases distinctes.
- Arrêtez et laissez tomber. Dans ce une première phase, peut-être plus délicate, est nécessaire pour s’arrêter et concentrer son attention sur son corps et surtout sur respiration. De cette façon, vous commencez progressivement à prendre conscience de votre corps et apprenez lentement à vous détendre.
- Balayage corporel (c’est-à-dire la surveillance du corps). En commençant lentement à bouger et à courir, vous remarquez les mouvements que fait le corps et en prenez conscience. De cette façon, nous écoutons toutes les sensations que le corps communique en concentrant l’attention uniquement sur ce qui se passe dans le moment présent.
- Ici et maintenant. En concentrant notre réflexion sur ce qui se passe à travers les muscles en mouvement, nous avons la capacité de repousser les pensées et les soucis quotidiens.
- Apprentissage. En retraçant chaque instant vécu lors de l’entraînement, il sera possible de l’acquérir progressivement. Intérioriser cette capacité à être conscient de soi et à se détendre signifie qu’elle peut être appliquée facilement dans diverses situations.
Course consciente : contextes d’application
La société moderne apparaît de plus en plus surchargée de sources de stress et malaise. Il devient donc important d’identifier les stratégies idéales pour faire face aux adversités quotidiennes. Dans le but commun de poursuivre le bien-être psycho-physique de l’individu, différentes disciplines sont entrelacées. Ainsi, des voies alternatives sont proposées pour être à l’aise avec soi et avec les autres.
La méditation, par exemple, est devenue une technique utile pour apprendre à trouver un équilibre corps-esprit grâce à une pratique telle que pleine conscience. De ce point de vue, même la « course à pied en méditation » peut représenter, dans divers contextes, un moyen utile de récupérer ou de maintenir un bien-être psycho-physique. Dans le domaine clinique de la santé, par exemple, jumelée à un cheminement thérapeutique valide, elle peut s’avérer utile pour apprendre à gérer les états anxieux-dépressifs qui tourmentent de plus en plus les gens.
Courir en pleine conscience pour le sport et en entreprise
Le contexte sportif s’avère être un champ d’application privilégié pour cette formation. Les athlètes capables de se concentrer sur le moment présent de leur performance sont en mesure d’obtenir les meilleurs résultats sportifs. La pratique méditative donnée au sport permet d’acquérir une plus grande capacité à gérer les aspects émotionnels et psychologiques liés à la performance. Enfin, le secteur des entreprises est un autre domaine d’application intéressant pour la course consciente.
Dans le entreprises les avantages de la course consciente aident à prévenir de nombreux problèmes psychologiques liés au travail. Parmi ceux-ci, notamment, le stress, la baisse de motivation, les conflits relationnels et les soi-disant Burnout. Ce sont des problèmes souvent associés au malaise des employés et à une performance au travail réduite.
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