Comment utiliser l’échelle de la faim en pleine conscience

Vous avez du mal à déterminer à quoi ressemblent la faim et la plénitude ? Continuez à lire pour apprendre à utiliser l’échelle Mindful Eating Hunger Scale pour déterminer vos signaux de faim.

Cela semble si simple, non ? Mangez quand vous avez faim et arrêtez de manger quand vous êtes rassasié. Mais en réalité, cela peut souvent être beaucoup plus facile à dire qu’à faire. Il y a tellement de facteurs quotidiens qui peuvent compliquer ces signaux. Des niveaux de stress aux horaires de travail et aux émotions, il est si facile de confondre les signaux de la faim avec d’autres signaux.

Apprendre à connaître vos propres signaux de faim et de satiété peut aider à dissiper cette confusion. Il vous donne le pouvoir d’identifier et de traiter d’autres signaux en conséquence.

Consignes de faim en pleine conscience

Lorsque vous mangez consciemment, les signaux de faim sont utilisés pour désigner non seulement quand manger, mais aussi combien. Nos signaux nous permettent essentiellement de savoir de quoi nous avons besoin ainsi que quand.

La nourriture est la principale source d’énergie du corps. C’est ce qui nous permet de penser clairement, de développer nos muscles, de pomper le sang, de respirer de l’air et bien plus encore. Bien que nous remplissions tous ces fonctions humaines au quotidien, nous le faisons d’une manière légèrement différente, nous sommes tous un peu uniques.

C’est pourquoi les signaux de la faim sont si importants. Si le corps subit un stress, lutte contre une infection ou une maladie, effectue un travail physique ou s’engage dans plus ou moins de mouvements que la normale, les besoins énergétiques de votre corps seront différents. Vos signaux de faim reflètent ces besoins.

Maintenant que nous savons ce qu’ils sont, comment les évaluer et les mesurer ? C’est là qu’intervient l’échelle Mindful Eating Hunger Scale.

Comment utiliser l’échelle de la faim en pleine conscience

Cette échelle aide à clarifier une partie de l’ambiguïté qui accompagne la mesure des signaux de faim, car elle vous donne des valeurs numériques auxquelles vous référer. Les signaux de faim fonctionnent sur une échelle de 1 (si rassasié que vous pourriez vous sentir mal) à 10 (affamé, faible, étourdi). Le milieu de l’échelle, 5, est l’endroit où vous vous sentez satisfait. Vous êtes légèrement rassasié donc vous êtes à l’aise, vous n’avez besoin de rien.

Enregistrez-vous avec vos signaux de faim

La première étape pour utiliser la balance est d’apprendre à connaître votre propre corps. Comment communique-t-il la faim? Qu’en est-il de la petite faim ? Qu’est-ce que ça fait? Et d’un autre côté, à quoi ressemble la plénitude ?

Afin de comprendre ces indices, nous devons vraiment introduire la pleine conscience. Pour commencer, tout au long de la journée (avant les repas, pendant les repas et après les repas), notez où vous vous situez sur la balance. Choisissez une valeur numérique qui, selon vous, décrit avec précision le degré auquel vous ressentez la faim ou la satiété.

La clé ici est de le faire sans jugement et avec compassion. Est-ce que ce sera super facile la première fois que vous l’essayerez ? Probablement pas! Mais la plupart des choses que nous apprenons à faire ne le sont pas. Rappelez-vous que vous enseignez littéralement à votre corps une nouvelle compétence, et une compétence subjective en plus.

Plus vous enregistrez, et plus vous vous arrêtez et réfléchissez, plus il vous sera facile de remarquer vos indices sans même avoir à vous enregistrer intentionnellement.

Respectez vos signaux de faim

Après avoir suivi le processus de définition de vos repères, il est temps de commencer à les respecter. Lorsque vous entendez votre corps demander de la nourriture par faim, faites de votre mieux pour prendre quelque chose à manger. Si vous avez très faim, préparez un repas complet. Si vous avez un peu faim, une collation fera très bien l’affaire.

Prendre simplement l’habitude de respecter vos signaux prendra également du temps. Vous devrez peut-être changer certaines de vos routines préexistantes, manger un peu plus ou moins que vous ne l’étiez auparavant, mais c’est tout à fait correct. C’est exactement ce qu’implique une alimentation consciente.

Quand puis-je manger quand je n’ai pas faim ?

Mais que se passe-t-il lorsque vous finissez par vouloir manger quelque chose alors que vous ne ressentez pas la faim physique ? Cela signifie-t-il que vous faites quelque chose de mal ?

Non, pas du tout. Vous serez peut-être surpris d’entendre cela, mais il existe de nombreuses raisons de manger même lorsque vous ne l’êtes pas. Il peut s’agir de prendre un dessert après le dîner ou de manger pour nourrir votre corps, même si quelque chose comme le stress supprime votre faim.

Avec une alimentation consciente, il s’agit d’être conscient et d’avoir augmenté sensibilisation de pourquoi vous mangez. De cette façon, vous pouvez choisir la meilleure option pour vous à tout moment. Vous pourriez vous dire : « je n’ai pas tellement faim, mais j’apprécierais vraiment ce dessert en ce moment.

D’un autre côté, vous pourriez dire : « Je remarque que je n’ai pas réellement faim, mais j’ai vraiment envie d’une collation. Dans ce cas, nous voulons attirer cette pleine conscience pour déterminer pourquoi. Est-ce parce que vous êtes conscient et intentionnellement excité de manger cet article ? Ou d’un autre côté, vivez-vous une autre émotion à laquelle vous avez peut-être déjà dû faire face avec la nourriture ?

Lorsque nos choix alimentaires ne sont pas conscients ou intentionnels, lorsqu’ils sont utilisés pour faire face ou dissimuler, nous voulons essayer de trouver des mécanismes d’adaptation alternatifs et plus productifs qui traitent directement l’émotion en cours.

Quoi qu’il en soit, cette prise de conscience peut vous aider à faire des choix intentionnels et conscients.

Les plats à emporter

L’échelle de la faim consciente est un excellent outil que vous pouvez utiliser pour développer vos compétences en matière d’alimentation consciente. Si vous avez du mal à déchiffrer où commence la satiété et où s’arrête la faim, essayez les exercices dont nous avons parlé. Et rappelez-vous! Prenez-le lentement.

Voulez-vous faire l’expérience de plus d’équilibre avec vos choix alimentaires ?