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Dans la vie trépidante d’aujourd’hui, il est de plus en plus important de consacrer quelques instants chaque jour à méditation: chacun peut méditer pour se consacrer un moment de détente psycho-physique qui le protège des sources de stress quotidien. Là méditation est l’un des techniques de relaxation née dans le cadre des pratiques philosophiques orientales dont le but est d’atteindre un état de calme psycho-physique tout en restant alerte. Méditer, c’est essayer de tourner son regard vers son moi intérieur pour obtenir des bienfaits sur la santé psychique et mentale. Il permet de se sentir régénéré et d’affronter l’adversité et les changements de vie. Les femmes et les hommes, les personnes âgées et les enfants peuvent le pratiquer à n’importe quelle période de la vie et c’est définitivement gratuit.
Dans cet article, nous en apprendrons plus sur certains aspects fondamentaux de cette pratique.
Méditation : sa signification
La méditation dans le bouddhisme signifie « rester sans effort dans ce qui est ». L’accent est donc mis sur la moment présent et sur la capacité à s’attarder sur ce qui se passe en soi en s’observant et en en prenant pleinement conscience.
Dans le langage courant, cependant, il est associé à une activité mentale qui implique concentration et réflexion afin d’atteindre un objectif particulier.
Méditation : comment commencer ?
Mais par où commencer ? Souvent l’idée de méditer est associée à celle du moine bouddhiste, qui vit loin du chaos et des sources de stress. Cette image stéréotypée risque de susciter méfiance et peu de curiosité.
Les débutants qui ont l’intention d’aborder ce monde peuvent le faire étant donné qu’il s’agit d’une pratique facile et accessible. Commencer à méditer, en effet, ne nécessite pas d’outils ou de compétences particuliers mais seulement la propension à détendre le corps et l’esprit.
Méditation : comment faire
Pour méditer il est avant tout important de choisir un endroit calme sans sources particulières de bruit ou de distractions. Au début, vous préférerez peut-être un coin de la maison. À l’avenir, cependant, les espaces ouverts et la nature peuvent également être un emplacement optimal.
S’asseoir droit est la meilleure façon d’essayer se détendre. Vous pouvez vous asseoir par terre sur un coussin ou un tapis tout en gardant les jambes croisées. Fermer les yeux est une autre étape clé pour pouvoir s’isoler du monde extérieur et rester en observation de son monde intérieur.
Ayant acquis une posture détendue, on reste immobile et silencieux tout en conservant une conscience de soi maximale.
Là respiration, qui part du diaphragme et se dilate lentement jusqu’aux poumons, est fondamentale dans cette pratique, comme dans celle du yoga. En plus de vous concentrer sur la respiration, vous pouvez également identifier un mantra à réciter pour vous concentrer sur le moment présent.
Il n’y a pas de durée précise des séances de cette pratique. Dans un premier temps vous pourrez vous familiariser en y consacrant 5 ou 10 minutes. Dans tous les cas, lorsque vous avez terminé, il est bon d’ouvrir les yeux et de bouger lentement en prenant le temps de se lever.
Toutes sortes de méditation
Différents types de techniques permettre l’accès à la relaxation psycho-physique. Il est ainsi possible de distinguer des pratiques méditatives plus ou moins différentes les unes des autres en termes de cadre et d’objectifs.
Méditation yogique
le yoga c’est une discipline étroitement liée à la pratique de la méditation. Déjà habitué à postures de yoga et sa philosophie aide beaucoup à aborder la pratique méditative.
Utiliser des techniques appropriées, y compris la répétition continue de mantrapermet d’amener le corps et l’esprit vers un état de relaxation profonde.
La méditation transcendantale
Parmi les différentes méthodes, la transcendantale est née en Inde et a été introduite en Occident dans les années 1960 par les Indiens Maharishi Mahesh Yogi.
Non basée sur la contemplation ou la concentration, elle vise à transcender les activités de pensée pour aller directement à la source de la pensée elle-même.
L’état de conscience accessible par cette méthode, différent du rêve, du sommeil et de l’éveil, permet un profond repos de l’esprit et du corps.
Ainsi, même si vous ne dormez pas, vos énergies psychiques et physiques sont renouvelées. Rapide et facile, cette technique s’avère efficace selon son fondateur sans passer par aucun type de contrôle mental.
Méditation zen
C’est le classique d’inspiration bouddhique à exécuter en position assise jambes croisées. On se concentre sur la respiration et l’immobilité de son corps pour rester mentalement dans le moment présent. Il vous permet d’augmenter la conscience de soi et d’exercer une plus grande maîtrise de soi.
Méditation pleine conscience
Cette pratique est une tentative d’occidentalisation des concepts issus de la philosophie orientale. Grâce à une plus grande prise de conscience de son état mental et de ses pensées, la pleine conscience vise à lutter contre la douleur. Il favorise également l’acceptation totale de soi.
Méditation : les bienfaits physiques
En plus d’être un remède naturel contre les états anxieux et dépressifs, l’efficacité de la méditation se retrouve aussi pour les bienfaits physiques qu’elle peut apporter. En fait, cela peut être une stratégie utile pour soulager les symptômes douloureux en agissant comme un puissant anti douleur.
C’est un allié valable pour contrer et réduire le stress quotidien et peut être plus reposant que le sommeil.
Enfin, il abaisse la tension artérielle et ralentit les processus de vieillissement cellulaire. Pour ses nombreux avantages et pour sa remarquable accessibilité, la méditation est définitivement recommandée à tous.
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