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Nous entendons si souvent les membres de la communauté de la N.-É. qu’ils ne sont pas aussi cohérents avec leur alimentation saine parce qu’ils n’ont pas le temps ni l’énergie.
Mais voici le truc – il n’y aura jamais de moment magique et parfait où vous n’avez pas d’autres obligations, pas de stress et beaucoup de temps libre à consacrer à votre bien-être.
Il est si important (et efficace) d’apprendre à travailler avec le temps dont vous disposez en fonction de votre emploi du temps, comme c’est le cas actuellement.
Voici quelques façons dont vous pouvez donner la priorité à vous nourrir, même si vous n’avez pas beaucoup de temps – parce que vous en valez la peine!
Définition des priorités
Ce que je partage avec vous aujourd’hui, c’est comment vous pouvez être un peu plus efficace et travailler avec les limites de temps dont vous disposez afin de pouvoir pratiquer vos habitudes alimentaires saines 365 jours par an, même lorsque la vie est vraiment occupée.
Identifiez vos non-négociables en matière d’alimentation saine
La première étape consiste simplement à vous aligner sur ce que vous aimeriez dans votre vie. Identifiez 1 à 3 choses que vous aimeriez ajouter à votre vie et qui vous aideront à adopter de saines habitudes alimentaires au quotidien.
Cela peut être quelque chose comme avoir un dîner nourrissant tous les soirs, préparer votre déjeuner la veille ou boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Il y a des invites de journal pour vous guider dans l’identification de cela à l’intérieur de notre guide gratuit, alors assurez-vous de le télécharger!
Considérez cela comme une alimentation saine non négociable – les choses pour lesquelles vous vous assurerez toujours d’avoir le temps. Tout ce que vous pouvez ajouter à ces choses serait un bonus supplémentaire!
Une fois que vous avez identifié vos non-négociables en matière d’alimentation saine, vous voudrez ensuite tracer votre routine.
Tracez votre routine
Je veux que vous écriviez à quoi ressemble votre journée typique et identifiez les endroits où vous pouvez vous adapter à temps pour les non-négociables que vous venez d’identifier.
Demandez-vous vraiment ce que vous faites actuellement de certaines de vos heures et si c’est quelque chose que vous pourriez perdre un peu de temps pour votre bien-être.
Par exemple, si vous regardez 2 ou 3 heures de Netflix le soir pour vous détendre après une longue journée, pourriez-vous vous donner même 30 minutes de ce temps pour préparer un repas simple et dîner avec des amis ou en famille?
Après avoir cartographié votre routine, vous voudrez travailler dans le temps dont vous disposez.
Travaillez avec le temps dont vous disposez
Par exemple, si vous savez qu’après le travail, vous n’avez ni le temps ni l’énergie pour cuisiner quelque chose qui prend plus de 15 minutes à faire, c’est parfaitement normal!
Il ne vous reste plus qu’à vous préparer pour préparer vos repas en 15 minutes.
Si vous n’avez qu’une heure le week-end, par exemple, vous pouvez cuisiner par lots ou préparer quelques composants de repas – comme vos protéines, certains légumes et du riz ou du quinoa – que vous pouvez mélanger et assortir pour les repas tout au long de la semaine.
Si vous voulez plus de détails à ce sujet, vous pouvez télécharger mon guide gratuit lié à cette vidéo qui vous aidera à créer de saines habitudes alimentaires et vous expliquera comment cuisiner par lots et préparer des repas de 15 minutes comme celui-ci!
Créez de l’efficacité avec votre temps
La quatrième étape consiste à apprendre certaines choses qui peuvent vous rendre plus efficace avec le temps dont vous disposez. Cela variera pour tout le monde en fonction de vous et de votre style de vie. Ce que vous pouvez vous demander pour trouver les domaines dans lesquels vous avez besoin de plus d’efficacité, c’est où rencontrez-vous des frictions avec vos saines habitudes alimentaires?
Voici quelques exemples.
Si vous êtes pressé par le temps le matin mais que vous avez un peu plus de temps le soir, y a-t-il quelque chose que vous pouvez vous préparer la veille?
Il peut s’agir de préparer votre smoothie à emporter, de préparer votre déjeuner ou même de simplement remplir votre bouteille d’eau. Tout ce que vous pouvez faire pour vous faciliter la tâche lorsque vous n’avez pas autant de temps.
D’un autre côté, certains d’entre vous peuvent éprouver plus de friction autour du processus de cuisson. Peut-être avez-vous besoin d’idées de repas plus faciles. Ou peut-être que cuisiner vous prend plus de temps que vous ne le souhaiteriez parce que vous n’avez pas les meilleures compétences en matière de couteau ou que vous n’êtes pas à l’aise avec les différentes techniques de cuisson.
Dans ce cas, vous pouvez envisager d’acquérir quelques compétences qui vous aideront à devenir plus efficace, comme comment hacher correctement, comment organiser efficacement votre cuisine pour un bon flux ou des techniques de cuisson rapide.
Lorsque vous devenez plus à l’aise et confiant avec vos compétences en cuisine, vous devenez également plus efficace, donc même si cela peut prendre un peu de temps pour vous asseoir et apprendre ces quelques compétences, cela finira par vous faire gagner du temps chaque jour.
Recherchez l’assistance dont vous avez besoin
Que vous recherchiez le soutien d’amis, de membres de votre famille, de collègues ou de professionnels comme moi par le biais de mon programme d’adhésion, vous avez tellement de moyens potentiels d’être soutenus.
Peut-être qu’un membre de la famille peut vous aider à retirer quelque chose de votre assiette qui vous donnerait plus de temps pour cuisiner, ou peut-être serait-il disposé à vous aider dans la cuisine.
Un soutien professionnel peut non seulement vous aider à apprendre à travailler avec l’horaire que vous avez et à acquérir les compétences nécessaires pour être plus efficace avec votre temps, mais il peut également vous aider à rester responsable. Nous offrons une adhésion pour vous aider à créer des habitudes saines et à travailler avec le temps dont vous disposez.
Voici ce qu’Amy a dit après avoir rejoint The Method Membership et appris à travailler avec son emploi du temps actuel:
«Je pensais que le plan et les choses à faire seraient trop longs ou difficiles à mettre en œuvre dans ma vie. McKel a utilisé des informations sur mon style de vie et mes habitudes (et ma santé) actuels pour créer un cadre qui nécessitait la mise en œuvre de petits changements au fil du temps qui ont eu un impact positif sur ma vie quotidienne. Si vous êtes sur la clôture, si vous pensez que c’est un bouton magique, ce n’est pas le cas, mais ce n’est pas difficile non plus. Soyez aussi honnête que possible sur le calendrier de votre journée et vos habitudes. Cela vous permettra de créer un plan pour soutenir votre santé et vos objectifs. Si vous vous engagez à de petits changements au fil du temps, vous pouvez changer votre façon de penser la nutrition et avoir un impact positif sur votre vie quotidienne.
Alors, soyez vraiment honnête avec vous-même avec le type de soutien qui aurait le plus grand impact pour vous.
Mettre cela en pratique
Maintenant, ayez plusieurs petits conseils que vous pouvez utiliser qui vous aideront à créer de saines habitudes alimentaires même lorsque vous manquez de temps! Lequel de ces conseils pensez-vous pouvoir mettre en pratique cette semaine?
Téléchargez mon guide gratuit qui vous donnera le processus complet pour créer de saines habitudes alimentaires et plus de conseils sur la façon de les maintenir au quotidien!
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