combien d’heures avez-vous besoin de dormir?

Dormir, c’est maintenant connu, est bon pour la santé, mais qquelles sont les heures de sommeil idéales? Il n’y a pas de règle universellement valable, mais une série de critères qui peuvent nous aider à nous orienter efficacement sur cette question. L’âge est certainement un critère important, comme le montrent les recherches.

Être plus actif et vif, à la fois physiquement et émotionnellement, mais aussi psychologiquement et intellectuellement, vous devez dormir suffisamment. Mais quantifier ce « droit » n’est pas facile.

Sommeil REM et non-REM

Commençons tout de suite par dire que toutes les heures de sommeil ne se valent pas. Les examens effectués au cours des dernières années ont réussi à établir qu’il existe un Phase REM (moment où l’on rêve intensément) et un non REM (moment où nous nous reposons).

Le rôle de ces deux phases n’est pas connu, mais il est désormais clair qu’elles sont nécessaires à une bonne santé.

Le Sommeil paradoxal (acronyme de Rapid Eye Movement) se caractérise par un mouvement très rapide des pupilles avec les yeux fermés, par des modifications du rythme cardiaque, de la respiration et de la tension artérielle, avec paralysie des muscles volontaires. Il est également accompagné de rêves et il a plus de cycles (durant environ 15-20 minutes), et devient plus fréquent vers la fin de la nuit.

Le sommeil non-REM, en revanche, serait une sorte d’intervalle, dans lequel le corps se « repose » et le cerveau se recharge.

Dans le REM il y a un augmentation de la production d’hormone de croissance (responsable de la santé physique), en non-REM le flux le flux sanguin vers le cerveau augmente (Responsable de la santé mentale).

Oui, mais alors, combien d’heures faut-il pour aller mieux ?

Heures de sommeil idéales : recherche suédoise

Selon une recherche suédoise, publiée dans la revue Dormir, le temps de sommeil moyen idéal est de 7 heures et 36 pour les femmes et de 7 et 48 minutes pour les hommes. En dehors de la tranche d’âge 30-45 ans, la situation change radicalement.

En effet, il semble que :

• jusqu’à à 2 ansle besoin journalier est de 12 heures et 30 minutes (dont 3 sommeils paradoxaux)
• jusqu’à à 5 ans l’exigence est 11 heures
• jusqu’à 13 années l’exigence est de 10 heures
• allez 25 ans l’exigence est de 8 heures
• plus de 50 ans le besoin est de 6 heures (avec 1h et 30′ de sommeil paradoxal)

Il est également apparu que les femmes ont plus de mal à s’endormirtandis que les hommes ont tendance à se réveiller un peu trop tôt (encore plus en conjonction avec le changement de saison).

Enfin, après 50 ans, les heures de sommeil diminuent d’environ 27 minutes tous les 10 ans.

Avec l’âge, donc, la durée varie, mais pas la qualité. Là la résistance au sommeil est due justement à l’âge, car c’est souvent l’absence de stimuli qui conduit au sommeil. De 9 à 25 ans, la phase REM reste constante, en fait la phase de repos effectif diminue.

Heures de sommeil idéales : une étude américaine

Selon une récente étude du Fondation nationale du sommeil, en revanche, les heures idéales de sommeil se répartissent un peu différemment. En effet, les nourrissons âgés de 0 à 3 mois devraient dormir de 14 à 17 heures, tandis que les personnes âgées de plus de 65 ans devraient dormir de 7 à 8 heures.

• Entre 4 et 11 mois la durée recommandée est de 12 à 15 heures
• Entre 1 et 2 ans la durée est de 11-14 heures
• Entre 3 et 5 ans 10 à 13 heures de sommeil sont recommandées
• Entre 6 et 13 ans elles sont idéales de 9 à 11 heures
• Entre 18 et 25 ans c’est bon dormir de 7 à 9 heures
• Entre 26 et 64 ans il est nécessaire dormir entre 7 et 8 heures

Cela signifie qu’au moins le sommeil est recommandé 8 heures seulement à partir de 14 ans.

Encore une fois, à moins que l’âge avance, les heures de sommeil recommandées et recommandées diminuent.

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Les effets secondaires de dormir trop peu ou trop

Moins de 6 Et plus de 10 heures cependant, ils sont considérés comme inappropriés pour les adultes, car ils peuvent avoir les mêmes conséquences négatives sur le corps et le psychisme. Cependant, il est toujours important, selon les scientifiques, connais ton corps.

Il y a des gens qui sont satisfaits après 5 heures de sommeil, d’autres qui ne travaillent pas si au moins 7 heures ne se sont pas écoulées. satisfaire son sommeil essentielqui est le plus reposant.

En outre, des éléments ou des facteurs de risque tels que le surpoids et la maladie peut affecter la qualité du sommeil. Comment reconnaître les signes qui tu as été dérangé en phase REM ou au moment du sommeil profond. Les plus fréquents sont :

• Somnolence pendant la journée
  
  
• Difficulté de concentration
• Fatigue
• Irritabilité
• Stress et nervosité
• Insomnie prolongée

Conseils pour bien dormir

Pour obtenir le meilleur repos, vous pouvez suivre ces conseils simples :

• Créez un plan de sommeil qui vous permet de vous coucher et de vous réveiller à la même heure à chaque fois (éventuellement même les jours fériés et les week-ends)
• Réduire le tabagisme et l’alcool
• Si le café, le thé et d’autres aliments stimulants vous dérangent, évitez de les consommer au moins 6 heures avant de vous coucher.
• Préparez-vous un dîner léger
• Suivre un rituel relaxant (prendre un bain chaud, boire du lait chaud, lire)
• Faire du sport la journée, pas le soir
• Éliminer les téléviseurs et autres appareils électroniques de la chambre
• Assurez-vous que le matelas et les oreillers sont confortables
• Assurez-vous que la température de la pièce n’est ni trop élevée ni trop basse

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