Si les gens semblent un peu plus salés le dimanche, c’est peut-être parce que passer à l’heure d’été (DST) leur a coûté plus qu’une heure de sommeil.
Mais d’abord, ne blâmez pas les agriculteurs pour saut d’heure. C’était le Congrès. En 1966, il a adopté la loi uniforme sur l’heure faisant de l’heure d’été la loi du pays avec une option de retrait que seuls Hawaï et la plupart de l’Arizona ont acceptée.
Depuis lors, les gouvernements du monde entier ont discuté de la suppression de la transition temporelle deux fois par an; en vain. [They must have run out of time to make a decision.] Récemment, un groupe de sénateurs américains a présenté un projet de loi qui mettrait fin au changement d’heure et rendrait l’heure d’été permanente.
S’il est adopté, le projet de loi fera plus que récupérer une heure de lumière du jour. Cela aidera notre santé.
« Le plus grand effet que l’heure d’été peut avoir sur nous est la perturbation de notre rythme circadien », a déclaré Nicole M. Avena, PhD., Professeure adjointe de neurosciences à la Mount Sinai School of Medicine, dans un e-mail. «Il se peut que nous« avancions »d’une heure seulement, mais ce changement d’heure peut avoir un impact sur notre cycle de sommeil.»
Les matins plus sombres peuvent nous fatiguer même lorsque nous nous réveillons à l’heure habituelle. À l’inverse, la lumière du soleil plus tard dans la soirée peut nous rendre plus éveillés. Et cette heure de sommeil perdue a été liée à une augmentation de accidents de la route et suicides, A écrit le Dr Avena. Cela peut également affecter notre système immunitaire.
«Le système immunitaire contient de nombreux régulateurs inflammatoires qui aident notre corps à répondre à l’infection et à d’autres agents pathogènes», a écrit le Dr Avena, également professeur invité de psychologie de la santé à l’Université de Princeton. «L’horloge circadienne fonctionne comme une sorte de capteur pour le système immunitaire. Si notre rythme circadien est perturbé, il peut y avoir une inflammation excessive dans le corps. »
Alors, comment pouvons-nous au mieux compenser les effets du décalage temporel? La plupart des experts du sommeil, a écrit le Dr Avena, suggèrent qu’à l’approche du changement d’heure, les gens devraient se réveiller 10 à 15 minutes plus tôt chaque matin jusqu’à ce qu’ils se réveillent environ une heure plus tôt que d’habitude. Gardez un horaire de sommeil constant, dormez dans une pièce sombre et ne mangez pas, ne buvez pas de caféine ou d’alcool tard dans la nuit.
Également, abandonnez vos appareils électroniques bien avant d’aller au lit. Une petite enquête menée par Sleep Junkie, un site Web consacré à la science et aux critiques du sommeil, a révélé que les personnes qui avaient éteint leurs appareils électroniques deux heures avant de se coucher avaient mieux dormi que les personnes qui regardaient la télévision ou écoutaient de la musique ou un podcast avant de s’endormir.
«Créer un bon environnement de sommeil vous aidera à garder votre routine», a déclaré le Dr Avena. «Si vous avez du mal à vous endormir, vous voudrez peut-être envisager un supplément comme la mélatonine, qui monte naturellement dans notre corps avant de nous endormir.»
Robert Calandra est un journaliste et auteur de livres primé qui a beaucoup écrit sur la santé et la médecine. Son travail a été publié dans des magazines et journaux nationaux et régionaux.
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