Le bureau debout : Quelle est la meilleure façon de l’utiliser?

Le bureau debout est de plus en plus populaire auprès des utilisateurs d’ordinateurs et des employés de bureau qui souhaitent éviter de rester assis pendant de longues périodes. Il existe une longue liste de personnes qui ont peut-être utilisé un bureau debout au cours de l’histoire, telles que Leonardo Da Vinci, Lewis Carroll, Ernest Hemingway, Philip Roth et Virginia Woolf.^1,2

Selon des reportages, Oscar Hammerstein II aurait peut-être écrit l’essentiel de la musique pour «Oklahoma», «The Sound of Music» et «South Pacific» debout.³ En outre, Winston Churchill était bien connu pour son utilisation d’un pupitre permanent, et le juge de la Cour suprême des États-Unis, Oliver Wendell Holmes Jr., a attribué à son pupitre permanent la qualité de son écriture.

À l’époque des temps modernes, certains l’ont adopté au travail dans l’espoir que cela aiderait à combattre l’obésité, mais la recherche⁴ a démystifié cette théorie ; trouver le meilleur moyen de brûler plus de calories est de se déplacer. Cependant, la raison d’utiliser un bureau debout n’est pas à propos de brûler des calories mais plutôt pour améliorer votre santé.

Le bureau debout et son impact sur le cœur et le cerveau

Assis pendant de longues périodes a été liée à un certain nombre de problèmes de santé, notamment la prise de poids, maladie cardiaque et déclin cognitif. Mais si vous restez stationné derrière un bureau pendant la majeure partie de votre journée de travail, vous n’êtes pas seul. Selon l’American Heart Association,⁵ le pourcentage des emplois sédentaires a augmenté de 83% depuis 1950.

Dans une étude⁶ évaluant les tendances de l’activité physique liée à la profession au cours des cinq dernières décennies, les chercheurs ont constaté que les emplois exigeant une activité d’intensité modérée étaient en train de passer de ceux qui étaient principalement composés d’assis. Les chercheurs ont qualifié l’activité d’intensité modérée de construction, de fabrication et d’exploitation minière.^sept

Ils ont constaté une réduction de 48% de la prévalence des emplois modérés en 1960 à 20% des emplois en 2008.⁸ Cette augmentation du comportement sédentaire a également été corrélée à un risque accru de maladie cardiaque, de diabète et de décès prématuré.⁹ Dans une méta-analyse de 47 études,^dix Les chercheurs ont découvert que «l’activité sédentaire prolongée était indépendamment associée à des effets néfastes sur la santé, indépendamment de l’activité physique».

Une autre étude a également établi un lien entre le comportement sédentaire et les modifications du fonctionnement du cerveau, essentielles à la formation de la mémoire. Les résultats suggèrent que ceux qui avaient une activité plus sédentaire ont connu une réduction de l’épaisseur du lobe temporal interne.¹¹ D’un autre côté, la capacité aérobique a permis d’améliorer cette région du cerveau.¹²

Toutes les assises ne sont pas créées de la même manière

L’Organisation mondiale de la santé¹³ déclare que l’inactivité physique est un risque majeur de décès et de maladie non transmissible dans le monde. Ils avertissent que les termes «exercice» et «activité physique» ne doivent pas être confondus, car l’exercice est en réalité une sous-catégorie d’activité physique planifiée et répétitive réalisée dans le but d’améliorer la condition physique.

L’absence d’un niveau d’activité suffisant augmente le risque de Diabète jusqu’à 30% et réduit la durée de vie de trois à cinq ans.¹⁴ À cette fin, de nombreux utilisateurs précoces de bureaux debout ont souscrit à l’idée que rester debout tout en travaillant les aiderait à brûler plus de calories, à perdre du poids et à endiguer la marée montante. obésité.

Mais comme l’ont démontré d’autres recherches,¹⁵ rester debout ou assis ne brûle pas beaucoup plus de calories et n’encourage certainement pas plus de mouvements articulaires. La quantité de temps de sédentarité que vous passez ne comprend pas seulement le temps passé derrière votre bureau au travail, mais également le temps consacré aux déplacements et aux loisirs, comme regarder la télévision ou utiliser un appareil électronique.

Données de recherche¹⁶ Un examen de 17 013 Canadiens a révélé une «association dose-réponse entre le temps en position assise et la mortalité toutes causes confondues et les maladies cardiovasculaires, indépendamment de l’activité physique durant les loisirs». En d’autres termes, plus les personnes restent assises longtemps, plus le risque de mortalité par cause.

Heure de télévision peut être un facteur de risque indépendant sédentaire

En 2010, lorsque les heures d’écoute de la télévision ont été évaluées de manière indépendante par rapport aux maladies cardiovasculaires et à la mortalité toutes causes confondues, les chercheurs ont constaté un risque accru.¹⁷ Une étude de juin 2019¹⁸ suivi avec 3 592 participants, en utilisant des données autodéclarées sur 8,4 ans. Dans cette étude, les chercheurs ont découvert que les personnes qui regardaient plus de quatre heures par jour de la télévision avaient un risque plus élevé d’événements cardiovasculaires ou de mortalité toutes causes confondues, par rapport à celles qui regardaient moins de deux heures par jour.

En comparaison, les chercheurs ont constaté que la position assise au travail n’était pas associée à ces paramètres, ce qui suggère de minimiser les loisirs. télévision le visionnage pourrait être plus efficace pour réduire les effets négatifs sur la santé que pour réduire les comportements sédentaires au travail.

Les chercheurs ont reconnu que l’étude comportait certaines limites, mais ils estiment néanmoins que cette analyse est l’une des premières analyses de collecte de données prospectives montrant que les comportements sédentaires peuvent varier entre les types de loisirs et les autres.

Une autre étude visant à déterminer si l’activité physique pouvait moduler ou éliminer les effets d’une assise prolongée a utilisé une méta-analyse de 16 études. Au total, 1 005 791 participants ont participé à toutes les études. Les données ont montré que 60 à 75 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque jour semblaient réduire ou éliminer de manière significative un risque accru de décès associé à une position assise prolongée, mais n’éliminaient pas le risque associé à regarder la télévision.¹⁹

Évitez les positions stationnaires prolongées

Les bureaux assis-debout offrent des avantages significatifs pour la santé de l’utilisateur, mais comme la plupart des choses, plus n’est pas toujours meilleur. En d’autres termes, rester debout pendant de longues périodes peut être aussi difficile pour votre corps que de rester assis pendant des heures.

Dans une étude publiée dans Applied Ergonomics sur ces bureaux,²⁰ Les chercheurs ont découvert que les participants se tenaient plus debout et moins assis. Cependant, les résultats obtenus n’étaient pas suffisants pour obtenir les avantages associés à la réduction de l’obésité. L’étude a déclaré:²¹

«Pour obtenir des résultats positifs avec les bureaux assis-debout, nous avons besoin de mieux comprendre comment les utiliser correctement. Comme tout autre outil, vous devez l’utiliser correctement pour en tirer tous les avantages.

Il y a des concepts ergonomiques de base qui semblent être négligés. De nombreux travailleurs reçoivent des bureaux assis-debout et commencent à les utiliser sans instructions. Je pense que l’utilisation appropriée variera d’une personne à l’autre et, à mesure que nous rassemblerons plus de recherches, nous pourrons mieux suggérer un dosage pour une variété de travailleurs. « 

Par exemple, une étude a montré que rester dans une position pendant de longues périodes de temps entraînait une fatigue musculaire et d’autres types de lésions professionnelles telles que l’insuffisance veineuse chronique, l’athérosclérose carotidienne, des troubles musculo-squelettiques et les naissances prématurées.²²

En réalité, debout prolongé peut conduire à une insuffisance veineuse chronique, à l’athérosclérose carotidienne, à des troubles musculo-squelettiques et à une naissance prématurée. Autres études²³ ont identifié la position prolongée comme un déclencheur pour douleur dans le bas du dos, problèmes cardiovasculaires et fatigue chronique et inconfort.

Le point: se lever, s’asseoir moins, bouger plus

Les données de recherche n’ont toujours pas prouvé que les bureaux debout amélioraient votre santé en général, probablement parce qu’ils réduisent les risques de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, d’obésité et de mal de dos. Par exemple, une analyse Cochrane de 20 études²⁴ Les pays à revenu élevé ont constaté que l’utilisation d’un bureau assis-debout permettait de réduire le temps de séance mais ne démontrait aucun effet positif à long terme du changement.

Fait intéressant, une étude portant sur des personnes employées dans des emplois sédentaires a révélé une réduction du temps d’assise non seulement associée à une réduction de la douleur dans le haut du dos et au cou, mais également à une amélioration du statut de l’humeur.²⁵

Cependant, le but du mouvement assis-debout n’est pas simplement de passer de la position assise à la position debout, mais bien d’inclure le mouvement. Puisque votre esprit et votre corps sont connectés, vos mouvements ont un effet sur la façon dont vous vous sentez et pensez. Donc, ajouter du mouvement pendant que vous vous tenez debout peut aussi aider à la dépression et à l’anxiété, ainsi qu’à votre créativité.²⁶

Les gens bougent plus chez eux quand ils bougent au travail

L’activité physique contribue à réduire votre tension artérielle, à améliorer votre circulation sanguine et à prévenir la perte osseuse, ce qui contribue à prolonger la durée de vie.²⁷ Dans une étude²⁸ dirigé par l’Université du Minnesota,²⁹ une entreprise a fourni à 40 des 400 employés un bureau de tapis de course afin de mesurer leur productivité lorsqu’ils se tenaient debout et marchaient.

Après que les employés eurent acquis l’expérience nécessaire pour travailler sur le tapis de course, leurs performances s’améliorèrent plus rapidement qu’ils étaient assis.³⁰ Certains craignaient que le stations de travail sur tapis roulant réduirait le nombre de journées d’activité en dehors du travail, mais les chercheurs ont constaté que l’activité des participants augmentait en réalité pendant et après le travail.³¹

Selon la Society for Human Resource Management,³² Des spécialistes du bien-être travaillent avec les employeurs pour aider les travailleurs à être plus actifs. Ils constatent que cela améliore la concentration, réduit le nombre de jours de maladie et améliore leur capacité à recruter des employés de qualité. Les employeurs bénéficient également d’une réduction des coûts des soins de santé liés aux blessures au cou, au coude et au dos.

Alan Hedge,³³ directeur du Laboratoire de recherche sur les facteurs humains et l’ergonomie de l’Université Cornell, estime que l’ajout de sièges assis-debout au bureau est rentable, et le Dr James Levine, endocrinologue à la clinique Mayo, estime que le retour sur investissement peut aller de 3 $ à 7 $ pour chaque 1 $ investi.

Posture importante en position assise et debout

Les positions assises et stationnaires excessives contribuent toutes deux à la douleur au bas du dos et à la fatigue musculaire. Une méthode importante pour réduire la douleur et l’inconfort consiste à adopter une posture appropriée. Lorsque vous utilisez un bureau debout, il est important que l’écran et le clavier de votre ordinateur soient fonctionnels pour votre taille.³⁴

Une taille unique ne convient pas à tous les postes de travail, car tous n’ont pas la même hauteur. Il est important de définir les emplacements du clavier et de l’écran de votre ordinateur pour réduire les risques d’affaissement ou de recherche permanente. Les deux doivent être placés à des angles confortables pour réduire les tensions au cou et à la tête, ainsi que les problèmes d’épaule et du haut du dos.

Fletcher Zumbusch est un physiothérapeute de Santa Monica, en Californie, qui pense que ce n’est pas le nombre d’heures que nous passons assis à un bureau ou debout sur un bureau, mais la position dans laquelle cela se fait. Un avantage supplémentaire pour un bureau debout est qu’il réduit le potentiel de serrement de la hanche qui augmente avec une position assise excessive et crée un stress sur vos articulations adjacentes.³⁵

Zumbusch recommande³⁶ que vous envisagiez de demander à un professionnel de la santé de vous aider à installer votre bureau assis-debout, afin de vous assurer qu’il est positionné de manière à réduire la pression exercée sur vos muscles. De plus, vous devriez vous habituer à rester debout et à bouger jusqu’à ce que vous soyez debout – et en mouvement – autant que possible et assis pendant des intervalles plus courts.

Il est essentiel de maintenir une bonne posture en position assise, debout et en marchant, car cela sollicite le moins possible les muscles et les ligaments qui soutiennent votre corps, votre dos et votre cou. Slouching affecte également votre humeur et votre santé émotionnelle.