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Pour ralentir et prévenir le vieillissement prématuré, il est possible de suivre un véritable régime anti-âge, avec des aliments anti-âge. Une alimentation qui comprend des aliments riches en vitamines et antioxydants naturels, des légumineuses et des fibres complètes, sans oublier une hygiène de vie saine et la pratique de beaucoup de sport.
A la base d’un régime anti-âge il y a toujours une alimentation riche en aliments anti-âgequ’ils fournissent antioxydants en quantité. D’autre part, l’alimentation, c’est bien connu, représente la première arme de beauté et de prévention contre les radicaux libresresponsable du vieillissement cellulaire.
Chaque cellule humaine en produit chaque jour une telle quantité que si elle dépasse un certain seuil, elle ouvre la porte au vieillissement prématuré et au stress oxydatif.
Le processus de vieillissement cellulaire est naturel mais il peut être anticipé et accéléré par une série de comportements et d’habitudes malsains
Par exemple, une alimentation riche en aliments gras, raffinés, en sucres, en additifs, en métaux lourds et en calories, qui en fait « fait le plein » mais manque des nutriments essentiels dont le corps a vraiment besoin.
Voyons donc quels aliments apporter à table non seulement pour contrer l’effet du temps. Nous découvrirons que les principales qualités de ces aliments doivent être celles de tenir à distance le taux de cholestérol élevé, en particulier le mauvais (LDL), et maintenir une peau éclatante et vivre longtemps en restant en forme.
Le rôle des oméga 3
Parmi les aliments anti-âge figurent les acides gras essentiels, bonnes graisses contenues surtout dans le poisson et idéales pour lutter contre le cholestérol en maintenant l’élasticité des parois des veines.
En outre, contrer l’action des radicaux libres e comme toutes les autres graisses, ils facilitent laabsorption des vitamines liposolublesj’aime A, D, E, K avec un effet anti-âge.
Ils stimulent aussi le métabolismeaugmentant son efficacité notamment dans la combustion des graisses et des glucides.
Parmi les aliments les plus riches oméga 3 Il y a le les poissons gras comme les anchois, le maquereau, les anchois, le hareng et le saumon.
D’excellentes sources sont également les Tofunoix et certaines huiles végétales telles que l’huile de noisette.
Grains entiers et légumineuses
LA des céréales intégral, non raffiné, Je suis génial source d’antioxydants et de vitamines notamment E et le complexe B mais aussi du zinc, du cuivre et du sélénium, idéaux pour combattre les redoutables radicaux libres.
De leur côté, les légumineuses sans contre-indications particulières et incluses dans un régime alimentaire équilibré, font partie des meilleurs aliments pour accélérer le métabolisme, facilitant la perte de poids.
Aliments anti-âge : le rôle des légumes et de la vitamine C
Seulement un alimentation riche en fruits et légumes est capable de fournir toutes les substances antioxydantes nécessaires pour bloquer l’action des radicaux libres :
- flavonoïdes, anthocyanes, polyphénols, potassium, magnésium, sélénium et zinc mais aussi vitamine C, vitamine E et vitamine A.
En particulier, la vitamine C non seulement contrecarre la formation de radicaux libres, mais joue un rôle important dans la production d’acides aminés, de collagène et d’hormones.
Parmi les aliments les plus riches : persil, citrons, cresson, oranges, poivrons, tomates, brocoli.
Les experts conseillent de présumer environ 2 000 Orac al journée. Orac n’est qu’un échelle pour mesurer le pouvoir antioxydant des alimentssurtout les fruits et légumes.
Les aliments qui occupent les premières places dans le Échelle d’Orac Je suis:
Chaque jour, il est bon de manger 5 à 7 portions de fruits et légumes : une portion de légumes il s’agit de 250 gr et 150 gr pour les fruits.
Pour conclure, les éléments suivants ne doivent jamais manquer dans le tableau :
- poisson, pour les oméga 3
- la Grains entiers,
- la légumineuses,
- légumes à feuilles vertes
- les légumes les plus colorés comme les courges, les carottes, les tomates, les betteraves
- thé vert et l’huile d’olive extra vierge pour sa teneur en vitamine E, naturellement toujours crue.
Aliments anti-âge, la liste complète
Pour une alimentation plus variée, voici une liste d’aliments particulièrement adaptés pour favoriser le bien-être psycho-physique et la longévité.
- Avocat: ce fruit se caractérise par la concentration particulière de graisses monoinsaturées et d’acides gras essentiels. De plus, c’est aussi une riche source de Vitamine Eutile pour prévenir le vieillissement cutané.
- Gingembre: aussi connu sous le nom « Racine de la santé »a une efficacité anti-inflammatoire remarquable et est un allié valable contre les troubles affectant le système digestif.
- baies: groseilles, framboises, myrtilles et mûres sont riches en substances antioxydantes capables de contrecarrer l’action des radicaux libres et de favoriser la circulation sanguine.
- Grains entiers: comparées aux raffinées, elles sont plus riches en fibres, vitamines, sels minéraux et acides gras essentiels qui les rendent idéales pour la santé cardiaque et intestinale.
- légumes crucifères: choux de Bruxelles, choufleurnavets, brocolis et chou ce sont des aliments à consommer souvent pour favoriser l’élimination des toxines et profiter des effets bénéfiques sur notre organisme.
- Ail: en plus de favoriser la réduction du cholestérol, c’est un aliment capable de protéger le système cardio-circulatoire et de prévenir l’apparition de cancers.
- des noisettes: bonne source de minéraux, de fibres et d’acides gras essentiels, ils aident à lutter contre l’hypercholestérolémie et améliorent le fonctionnement du système digestif et du système immunitaire.
- soja: cet ingrédient de cuisine naturel a une forte concentration en isoflavones. Ils favorisent le bien-être féminin et aident à réduire le cholestérol et à lutter contre les maladies cardiovasculaires.
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