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Que vous manquiez de temps ou que vous cherchiez un moyen d’ajouter plus de nutriments à votre journée, avoir des recettes de smoothies sains que vous pouvez préparer en 5 minutes est la solution parfaite.
Que sont les recettes de smoothies sains?
Les smoothies sont un excellent moyen d’obtenir un repas riche en nutriments riche en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Mais tous les smoothies ne sont pas créés de la même manière.
Il peut être très facile pour la teneur en sucre de certains smoothies d’augmenter jusqu’à 50 grammes dans un smoothie. Que cela provienne d’aliments entiers comme les fruits ou de sucres ajoutés, ce pic laissera la plupart d’entre nous se sentir moins que notre meilleur. Que cela provoque une chute d’énergie ou que vous ayez faim peu de temps après l’avoir bu.
Les recettes de smoothies sains contiennent donc une protéine équilibrée, des glucides non féculents (comme les légumes verts) riches en fibres et en graisses saines.
Pour ce faire, vous utilisez ce que j’appelle les Cinq Fondateurs.
Un repas nourrissant Foundational Five est un repas qui contient les 5 éléments du Foundational Five, des glucides non féculents, des glucides féculents, des graisses saines, des protéines et le facteur de saveur. Si vous n’êtes pas encore familier avec mon système Foundational Five, vous pouvez télécharger mon guide gratuit où j’en partage plus!
En suivant ce modèle simple, les aliments restent flexibles, amusants et nourrissants. Nos cinq repas nourrissants de base peuvent être trouvés sous forme de smoothies ou de bols à smoothie, de yaourts, de bols d’avoine ou de bols de petit-déjeuner, de bols nourrissants, de salades, de soupes, de ragoûts et bien d’autres.
Toutes les recettes de smoothies sains ci-dessous contiennent ces composants pour vous assurer que chacune contient les nutriments dont vous avez besoin!
Recettes de smoothies santé préférées de la communauté dénuée de nutrition
Ces recettes sont les préférées de la communauté Nutrition Stripped! Vous pouvez les préparer sous forme de smoothies ou de bols et si vous les faites sous forme de bol, assurez-vous d’essayer mon Smoothie Bowl Sprinkle pour une garniture croustillante!
Smoothie à la betterave rose au beurre d’amande
Si vous êtes fan de betteraves, vous allez adorer cette façon différente de les inclure dans votre plan de repas hebdomadaire. Les betteraves sont excellentes à incorporer dans notre alimentation pour leurs bienfaits anti-inflammatoires et de désintoxication. Il a également été démontré qu’ils abaissent l’hypertension artérielle et améliorent à la fois la santé digestive et les performances sportives.
Smoothie aux fraises et bananes
Je ne sais pas ce qu’il y a de si génial dans cette combinaison classique de bananes et de fraises, mais ces deux saveurs se marient si bien ensemble. Ce qui rend ce smoothie très nutritif, ce sont tous les antioxydants qu’il contient, y compris les phytonutriments comme les anthocyanes, les tanins, les anthocyanes, les flavonols, le resvératrol, l’acide ellagique, les catéchines des fraises seules.
Smoothie réchauffant à la citrouille et aux épices
Les épices réchauffantes sont du gingembre frais, de la cannelle moulue, du poivre noir, du poivre de Cayenne, de l’ail et du raifort. Ces épices peuvent facilement être ajoutées à n’importe lequel de vos plats salés ou sucrés tels que la soupe, les trempettes, les sautés, la frittata ou un smoothie comme celui-ci. L’avantage de cette recette de smoothie est qu’elle est également riche en fibres de citrouille. La couleur a peut-être éliminé cet ingrédient secret, mais la citrouille est une bonne source de fibres qui est un composant important pour vous assurer que chaque smoothie que vous préparez en a assez.
Smoothie aux fraises et aux bleuets Kiefer pour la santé intestinale
Ce smoothie contient tous les ingrédients alimentaires entiers qui soutiennent votre santé digestive! Du kéfir qui est une boisson probiotique fermentée, du yogourt, des graines de lin moulues riches en fibres, des haricots qui sont une excellente source de fibres solubles et des baies chargées d’antioxydants pour réduire l’inflammation.
Smoothie au gingembre et aux fraises
Si vous n’êtes pas fan des smoothies super sucrés, l’ajout de gingembre dans cette recette de smoothie sain équilibre la douceur des fraises! C’est aussi un excellent moyen de donner un peu de changement à votre smoothie aux fraises ordinaire.
Smoothie aux épinards en 5 minutes
Les épinards sont riches en nutriments comme le fer, le calcium, la vitamine K, la vitamine A, la vitamine C, les fibres et bien plus encore, c’est donc un excellent aliment à manger quotidiennement.
Je partage non seulement l’une de mes recettes préférées de smoothie aux épinards, mais je vous donne également un modèle pour mélanger et assortir tous les ingrédients afin que vous puissiez en avoir de légères variations tout l’été!
Le smoothie vert dépouillé
Le smoothie vert strié est tout simplement un smoothie vert de haute qualité, riche en nutriments et facilement digestible (c’est-à-dire parce qu’il a été mélangé!). Il est dépourvu de tout autre chose que des légumes crus, des légumes verts et des fruits biologiques avec lesquels vous pouvez être très créatif en utilisant les légumes verts et les fruits que vous avez en saison.
Bol de smoothie croustillant aux bleuets et aux bananes
Ce bol de smoothie aux bleuets et aux bananes est très riche en nutriments et contient des myrtilles riches en antioxydants et garnies de granola maison croquant. Vous ne le voyez pas et vous ne le goûterez pas, mais cette recette de smoothie santé regorge de légumes verts!
Smoothie à la mangue et au matcha
Le thé vert, en particulier le matcha, offre un regain d’énergie doux et subtil, car il contient de la caféine, mais pas autant que le café, qui peut être une excellente alternative pour les personnes sensibles à la caféine. Tout comme vous pouvez déguster du matcha dans un café au lait mousseux du matin, il peut également être utilisé dans votre smoothie du matin, combinant le meilleur des deux mondes pour un petit-déjeuner rapide et nourrissant à emporter avec vous, à la porte ou tout en jonglant avec votre routine matinale.
Smoothie crémeux au gingembre
C’est mon smoothie préféré au printemps quand je veux quelque chose de copieux, mais aussi de «léger» sur ma digestion pour maintenir mon niveau d’énergie lorsque je suis en déplacement, à écrire, à photographier, etc. La pression de jus de citron et l’ajout de gingembre aidera à la digestion, et toutes ces graisses saines de l’avocat vous garderont rassasié, vos hormones équilibrées et votre peau éclatante.
Smoothie vert beauté
Ce smoothie regorge de vitamines, de minéraux, de phytonutriments, d’antioxydants, en particulier ceux que je cible pour une peau, des cheveux et des ongles en bonne santé dans ma routine quotidienne et aussi pour mes clients. Non seulement vous nourrissez votre peau au niveau cellulaire avec ce smoothie, mais il est également simple à préparer et a un goût incroyable!
Smoothie aux baies de noix de coco
Ce smoothie vous donnera l’impression d’être dans une station balnéaire tropicale! La noix de coco est la vedette de cette recette, donnant au smoothie beaucoup de gras, de fibres et de saveur sains!
Smoothie aux fraises
Ce smoothie pourrait être un dessert, mais sa teneur saine en matières grasses, en fibres et en antioxydants en fait un choix nourrissant à tout moment de la journée!
Smoothie au chocolat et aux bananes et au beurre d’arachide
Cette combinaison classique de saveurs est super satisfaisante et au-delà de simple à fouetter ensemble!
Il y a de fortes chances que vous ayez déjà tous ces aliments de base sous la main, vous êtes donc libre de profiter de ce smoothie au beurre d’arachide et à la banane chaque fois que vous en avez envie!
Smoothie aux trois baies
C’est l’un de mes smoothies préférés car il est sucré de banane, acidulé de framboises et sa texture est épaisse et lisse! Et sans oublier que ce smoothie est très adapté aux enfants ou idéal pour tous ceux qui s’opposent à l’ajout de «verts» dans leurs boissons – vous ne pouvez même pas le goûter ici!
Quelle recette de smoothie santé allez-vous essayer ensuite?
La partie amusante d’une alimentation saine est de trouver de nouveaux aliments et des recettes que vous aimez qui vous permettent de manger facilement et agréablement des repas riches en nutriments. Alors, laquelle de ces recettes de smoothies sains allez-vous essayer ensuite? Choisissez-en un cette semaine et voyez si vous trouvez un nouveau favori!
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