Yoga et Pilates : différences et similitudes

Yoga et pilates ce sont deux disciplines de plus en plus répandues parmi ceux qui aiment une sorte de gymnastique douce. Souvent unies par leurs affinités, ces pratiques sportives présentent aussi des différences importantes. Voyons-les ensemble.

Qu'est-ce que le Yoga

Le Yoga c'est un pratique physique, mentale et spirituelle qui a ses racines dans l'Inde ancienne, il y a des milliers d'années, codifié dans des textes sacrés indiens appelés les Vedas. Au fil des siècles, il s'est développé et diversifié en différentes écoles et styles, chacun avec ses propres techniques et objectifs.

Les éléments fondamentaux communs à presque tous les styles de yoga sont :

• Asanas: Les poses physiques que la plupart des gens associent au yoga
• Pranayama: techniques de respiration contrôlée pour améliorer la circulation de l'énergie vitale (Prana)
• Méditation: pratiques pour calmer l'esprit et atteindre des états supérieurs de conscience et de tranquillité intérieure
• Mantras: vous récitez des sons, des mots ou des phrases sacrés qui aident à concentrer l'esprit et à vous connecter à un niveau de conscience plus profond
• Mudras: gestes des mains et positions des doigts qui accompagnent les positions du corps et la méditation et qui visent à influencer le flux d'énergie dans le corps
• Yamas et Niyamas: les deux principes éthiques et moraux fondateurs qui guident le praticien vers un comportement correct envers lui-même et envers les autres

Une pratique constante entraîne de nombreux bienfaits du yoga sur le corps et l’esprit. Sur le plan physique, la flexibilité et la force musculaire sont améliorées, une bonne posture est obtenue et un meilleur équilibre est obtenu. Sur le plan mental, le stress et l’anxiété diminuent grâce aux pratiques de relaxation et de méditation. Cela se traduit également par une meilleure qualité de sommeil, et un renforcement de la concentration et de l’attention.

De nombreuses études ont également mis en évidence une stimulation de la circulation sanguine et du système lymphatique.

Qu'est-ce que le Pilates

Le Pilates est un système d'exercices développé au début du XXe siècle par Joseph Pilates, dont il tire son nom. Il se concentre sur le renforcement du corps avec un accent particulier sur les muscles centraux. cœur (ou « centrale électrique »), qui comprend les muscles abdominaux, ceux du bas du dos, des hanches et des fesses.

Le Exercices de Pilates ils sont exécutés avec contrôle et précision et peuvent être pratiqués sur un tapis corporel libre ou en s'appuyant sur des machines spécifiques, équipées de ressorts et de crochets, qui soulignent le mouvement, comme le Reformer, la Cadillac et la Wunda Chair. Ces machines ont été inventées par Joseph Pilates lui-même.

Cette discipline sportive contribue à améliorer la posture, le tonus musculaire, l’équilibre et la souplesse, et peut être particulièrement bénéfique pour la santé du dos et la prévention des blessures.

Les différences entre le Yoga et le Pilates

Les différences entre ces deux disciplines sont différentes, mais résident avant tout dans l'origine et le type d'orientation. Voyons les principaux.

• Yoga. Cette discipline a une tradition millénaire, qui trouve ses racines en Inde et est une pratique holistique qui inclut des aspects physiques, mentaux et spirituels. C'est une pratique qui vise à unifier l'esprit, le corps et l'esprit et comprend souvent des éléments de respiration et de méditation, en plus des postures.
• Pilates. Nettement plus récente, elle a été créée par Joseph Pilates au début du siècle dernier et tire une partie de ses exercices de certaines positions de yoga. Il se concentre principalement sur la rééducation physique et l’entraînement corporel. Il est axé sur la force du cœurl'alignement postural, la stabilité musculaire et une flexibilité et une force globale améliorées.

Outre ces deux aspects macroscopiques, il existe également d’autres éléments qui différencient les deux pratiques.

Matériel utilisé en Yoga et Pilates

Il existe également des différences dans les outils et accessoires utilisés dans chacune de ces deux disciplines.

• Yoga: elle ne nécessite pas l’utilisation d’outils et peut donc être facilement pratiquée à la maison ou en extérieur. UN tapis de yoga et un environnement confortable et détendu suffira. Des blocs, des sangles et des oreillers peuvent être utilisés pour soutenir ou pour intensifier les positions.
• Pilates: des entraînements utiles pour favoriser la tonicité sont réalisés à l'aide du tapis de pilatesla grosse boule ou ballon suisse et la petite boule o fitball. Mais des machines comme le Reformer, la Cadillac, la Wunda Chair, les bandes de résistance et les balles sont également souvent utilisées pour ajouter de la résistance et du soutien.

Type d'exercices en Yoga et Pilates

• Yoga: Comprend une variété de poses statiques et de séquences dynamiques (comme dans le Vinyasa Yoga), et l'accent est mis sur le maintien des poses pendant plusieurs respirations.
• Pilates: Les exercices sont souvent effectués par séries de répétitions et sont davantage axés sur le contrôle du mouvement et la stabilité, avec une attention particulière à la respiration qui accompagne le mouvement.

Philosophie du Yoga et du Pilates

C’est là que réside l’une des plus grandes différences entre les deux disciplines.

• Yoga: C'est une véritable philosophie qui caractérise l'attitude globale envers la vie. Cela vous pousse à vous concentrer sur votre intériorité et à être à l'écoute de votre corps. Avec de fortes racines spirituelles et philosophiques, avec des pratiques qui peuvent inclure la méditation, le chant de mantras et des aspects de réalisation de soi ou d'illumination.
• Pilates: Bien que Joseph Pilates ait mis l'accent sur le lien entre l'esprit et le corps, cette pratique a tendance à être davantage orientée vers des objectifs de bien-être physique et corporel, et ne vise pas un objectif de développement spirituel.

Bienfaits du yoga et du Pilates pour la santé

Les effets bénéfiques sur le corps sont décidément similaires, notamment pour certaines zones du corps, mais il faut rappeler que :

• Yoga: a une profonde interconnexion esprit-corps et concentre l’attention sur l’exécution et l’alignement corrects pendant les asanas. Il aide à réduire le stress, améliore la conscience mentale, augmente la flexibilité, la force et l'équilibre et favorise un sentiment de paix intérieure, grâce à des techniques de respiration et différentes positions.
• Pilates: particulièrement efficace pour renforcer la cœurvise à améliorer posture et pour renforcer les muscles du dos et des abdominaux. améliore la posture, tonifie les muscles et peut être très utile dans la rééducation physique et la prévention des blessures.

Yoga et Pilates : lequel vous convient le mieux ?

Les deux pratiques peuvent offrir des bienfaits pour la santé, notamment une amélioration de la force, du contrôle du corps, de la flexibilité, de la concentration et une réduction du stress.

Le choix peut dépendre des objectifs individuels, des préférences personnelles et de la philosophie de formation.

Yoga et Pilates ensemble : pourquoi pas ?

Ces disciplines permettent d'améliorer la force et la souplesse du corps, tout en utilisant des approches et des méthodes différentes.

La tonification peut être obtenue avec les deux modalités, bien que le yoga ne soit pas considéré comme l’objectif principal à court terme.

Dans les deux cas, c'est un gymnastique doux. Idéal pour ceux qui n'aiment pas trop transpirer à la salle de sport après une dure journée de travail.

L’objectif de perdre du poids et de brûler les graisses rapidement ne peut donc être atteint à court terme ni avec l’un ni avec l’autre. LE bienfaits du Yoga et le Pilates concernent tous deux le posture et la tonicité du corps à gagner, et une plus grande conscience de soi.

Les deux disciplines se concentrent en effet sur le bien-être de tout l'organisme à travers un type d'exercices qui favorisent la forme physique et l'équilibre sur une période plus longue.

Grâce à ces caractéristiques, le yoga et le Pilates sont tous deux facile d'accès à des personnes de différents groupes d’âge et conditions physiques. Même pour eux femmes enceintes ces disciplines peuvent être des options valables pour continuer à pratiquer du sport. Elles peuvent être réalisées ensemble ou en parallèle avec des bénéfices indéniables pour notre équilibre psycho-physique.

Qu'est-ce qui fait maigrir : Yoga ou Pilates ?

Pratiquer régulièrement du yoga ou du Pilates aide à développer une masse musculaire maigre, ce qui peut augmenter votre taux métabolique de base, qui correspond à la quantité de calories que votre corps brûle au repos. Cependant, la perte de poids réelle est causée par un déficit calorique, lorsque vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez grâce à l’activité physique et aux fonctions corporelles quotidiennes.

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