Y a-t-il des effets secondaires à la frénésie alimentaire ou à la suralimentation ?

Apprenez les effets secondaires possibles de l’hyperphagie boulimique et de la suralimentation, ainsi que la première étape que vous pouvez prendre pour rompre avec cette habitude.

Peut-être que vous avez eu une journée difficile ou que vous vous ennuyez un peu, alors vous prenez de la nourriture. Avant de vous en rendre compte, vous vous sentez inconfortablement rassasié et vous vous demandez pourquoi vous avez autant mangé. Si vous avez déjà vécu un épisode de frénésie alimentaire ou une suralimentation auparavant, cela vous semblera familier.

Afin de changer une habitude existante, il est utile de comprendre exactement ce qui se passe, pourquoi cela se produit, ainsi que les répercussions possibles.

Une note amicale

Avant de plonger, il y a trois choses dont je veux que vous vous souveniez pendant que vous lisez cet article si vous souffrez de frénésie alimentaire ou de suralimentation. Tout d’abord, vous n’êtes pas seul. Il y a toute une communauté de personnes (moi y compris !) prêtes à vous soutenir.

Deuxièmement, il n’est jamais trop tard. Peu importe à quel point le changement peut sembler difficile ou inimaginable pour le moment, vous valez toujours la peine de vous battre. Troisièmement, il s’agit toujours d’une plate-forme sans jugement ! Nous sommes simplement là pour éduquer, soutenir et encourager.

Hyperphagie boulimique et suralimentation

L’hyperphagie boulimique est le trouble alimentaire le plus répandu aux États-Unis. La recherche nous indique qu’environ 1,25 % des femmes adultes, 0,42 % des hommes adultes et 1,6 % des adolescents ont des difficultés avec cette maladie (1). Une proportion encore plus grande d’adultes et d’adolescents sont aux prises avec des épisodes de frénésie alimentaire ou de suralimentation qui ne répondent pas tout à fait aux critères de diagnostic d’un trouble.

En raison de cette prévalence accrue, nous commençons à voir des effets secondaires récurrents chez les adultes et les adolescents. Quels sont donc les effets secondaires à surveiller ? Plongeons-y.

4 effets secondaires de la frénésie alimentaire et de la suralimentation

L’hyperphagie boulimique et la suralimentation ont des effets secondaires physiques et mentaux. Les quatre suivants sont parmi les plus courants.

Estime de soi réduite

Les crises de boulimie et les excès alimentaires ont tendance à faire partie d’un cycle, et le cycle commence généralement par un déclencheur. Il peut s’agir d’une faim extrême, d’une émotion comme la tristesse ou la solitude, l’anxiété, un signal environnemental ou même l’ennui.

Après une frénésie alimentaire ou une suralimentation inconsciente à la suite du déclencheur, des émotions de culpabilité et de stress s’ensuivent souvent. Vous pouvez vous reprocher d’avoir mangé sans réfléchir et vous dire que vous n’atteindrez jamais vos objectifs de santé et de bien-être.

L’accent est souvent mis sur les sentiments d’échec et de dégoût de soi, plutôt que sur le déclencheur lui-même. Malheureusement, cela conduit à ce que le cycle se répète encore et encore. Les sentiments de culpabilité, de stress, d’échec et de dégoût de soi, lorsqu’ils sont souvent ressentis, peuvent entraîner une diminution de l’estime de soi et de l’auto-efficacité perçue.

Reflux d’acide

Sur un plan plus anatomique, manger de grandes quantités de nourriture en peu de temps peut entraîner des épisodes de reflux acide. Le reflux acide se produit lorsque l’acide gastrique remonte dans l’œsophage, provoquant une sensation de brûlure dans la poitrine.

C’est un effet secondaire inconfortable et qui peut également entraîner d’autres complications de santé sur la route. Si vous constatez que vous souffrez fréquemment de reflux acide après avoir mangé, cela peut être un signe que vous mangez trop ou que vous avez peut-être des crises de boulimie.

Relation déséquilibrée avec la nourriture

Il y a une phase du cycle de frénésie alimentaire et de suralimentation que je n’ai pas mentionnée ci-dessus. C’est la phase d’intervention qui survient après que la culpabilité et le stress s’ensuivent. En raison de la suralimentation, les gens essaient souvent de « compenser » ce qui vient de se passer en créant des règles alimentaires et en limitant leur consommation.

Au fil du temps, cette restriction peut mettre à rude épreuve leur relation avec la nourriture et perpétuer davantage le cycle. La restriction conduit à la faim, ce qui entraîne une perte de contrôle autour de la nourriture, ce qui rend les incidents de boulimie encore plus probables.

Lorsque la culpabilité, le stress, la restriction et les règles alimentaires sont présents dans un rapport à la nourriture, celui-ci devient déséquilibré et assez négatif.

Gain de poids involontaire

Les excès alimentaires et les crises de boulimie sont souvent une forme d’engourdissement résultant d’un déclencheur émotionnel ou environnemental, comme nous en avons discuté. Pour cette raison, les repères et considérations anatomiques habituels ne sont pas utilisés.

Plutôt que de s’arrêter pour vérifier et voir à quel point on peut se sentir affamé ou rassasié, ils peuvent simplement dépasser ce point sans le savoir. Au fil du temps, cela peut entraîner une augmentation de l’apport énergétique et une prise de poids involontaire.

Le premier pas vers le changement

Si vous vous retrouvez en relation avec ces effets secondaires de l’hyperphagie boulimique et de la suralimentation, sachez que vous n’êtes pas seul. Vous pouvez prendre certaines mesures pour briser cette habitude existante et créer de nouvelles habitudes positives qui peuvent contribuer à votre bien-être.

La première étape vers le changement est de pratiquer quelque chose que nous aimons appeler la curiosité compatissante. Commencez à vous regarder, à regarder vos actions et vos pensées avec une lentille de curiosité.

Au lieu de vous concentrer sur les sentiments de dégoût de soi et de doute de soi après un incident de suralimentation, demandez-vous sans jugement, pourquoi cela s’est-il produit ? Y a-t-il eu un déclencheur ? Ce déclencheur vous influence-t-il souvent ? Que pourriez-vous faire pour supprimer ou réduire ledit déclencheur ?

Et rappelez-vous, faites cela avec compassion. Cela vous aidera à avancer, à réduire lentement mais sûrement les incidents et à faire face à vos déclencheurs de manière positive et bénéfique pour vous.

Voulez-vous faire l’expérience de plus d’équilibre avec vos choix alimentaires ?

Sachez toujours que vous ne devez jamais y aller seul. Développer une relation équilibrée avec la nourriture demande du temps, des connaissances et de la patience. Nous pouvons aider!

Commencez par trouver votre type d’alimentation équilibrée. Répondez à ce quiz gratuit de 45 secondes pour découvrir quel archétype de l’alimentation équilibrée vous êtes et ce dont votre type unique a besoin pour maintenir l’équilibre avec la façon dont vous vous nourrissez. De cette façon, vous pouvez enfin vous libérer de l’obsession alimentaire et diététique, maintenir un poids équilibré et cultiver une relation positive avec la nourriture et votre corps.