Quel régime de grossesse suivre ? guide pratique

Régime pendant la grossesse joue sans aucun doute un rôle d’importance fondamentale tant pour la santé de la femme enceinte que pour celle de l’enfant et son développement. Typiquement, le besoin calorique pendant les mois de gestation il augmente de 200-300 kcal par jour qui s’ajoute à ceux normalement envisagés par ses besoins énergétiques.

De toute évidence, la condition idéale pour aborder le régime de grossesse le plus correct est de demander conseil à votre gynécologue ou nutritionniste de confiance.

Avec ces experts, il est nécessaire de peser le juste équilibre de toutes les valeurs nutritionnelles nécessaires et qui peuvent varier en fonction de l’histoire clinique, de l’âge, du poids, de la taille et du mode de vie de chaque femme.

Cependant, il existe quelques règles de base que toutes les futures mamans peuvent prendre en considération durant les 9 mois les plus importants de leur vie. Voyons ensemble ce qu’il en est.

Comment commencer un régime de grossesse

Selon les experts, pour démarrer une grossesse de la meilleure façon possible d’un point de vue nutritionnel, il faut partir de son poids idéal et le maintenir inchangé pour la première fois. 3 mois de gestation. Une augmentation progressive du poids est attendue à partir du quatrième mois, de l’ordre de 8-10 kg environ.

Pour maintenir le poids inchangé durant les premiers mois, l’alimentation doit être variée et équilibrée et comporter un bon apport en protéines, sels minéraux et vitamines.

Contrairement à ce que pensent de nombreuses femmes, en effet, le quota calorique global ne doit pas augmenter mais la variété des aliments consommés doit être le plus possible à haute valeur biologique.

Rencontrer le besoin en protéines (à la fois d’origine animale et végétale), le régime alimentaire de la grossesse au cours des trois premiers mois doit inclure de la viande, du poisson, des œufs et du fromage, des pâtes, du pain et des légumineuses, en remplaçant – si nécessaire compte tenu des fréquentes nausées et du manque d’appétit – les aliments qui non toléré avec des aliments nutritionnellement équivalents.

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Les trois premiers mois de la grossesse sont aussi les plus importants pour la formation du fœtus : à cet égard, il est essentiel d’intégrer la bonne quantité de acide folique pour éviter le risque de spina bifida chez l’enfant.

Durant cette période, il sera fréquent d’être victime de crises de faim incontrôlables et soudaines qui peuvent cependant être gérées par des collations saines et rassasiantes et une activité physique adéquate qui aide à détendre l’esprit et le corps en supprimant le besoin – souvent psychologique plutôt que physique – manger.

Régime pendant la grossesse: comment procéder

Du quatrième au sixième mois, le régime alimentaire pendant la grossesse doit changer, étant donné que les besoins de la femme enceinte et du fœtus commencent également à changer. Au deuxième trimestre, en effet, le quota global de protéines doit augmenter progressivement (1 à 2 grammes par jour et par kilo de corps).

En fait, ça commence développement des tissus et de structure squelettique de l’enfant et les protéines, le fer, le calcium deviennent indispensables notamment pour la mère qui « donne » ses réserves à l’enfant.

Pour cette raison, il est conseillé de privilégier la consommation de lait et dérivés, œufs, légumineuses et fruits secs, tous très riches en fer.

Pendant la grossesse, régime lié à deuxième quartier de gestation l’apport en vitamines est important, en particulier les vitamines des groupes A, B et D, qui s’accompagnent d’une augmentation des besoins en calcium et en phosphore.

Il est déconseillé de prendre des vitamines par le biais de suppléments ou de produits pharmaceutiques, plutôt que dans le fruits, légumes, grains entiers et des aliments sains.

Graisses et sucres

Ils doivent être strictement contrôlés car ils sont principalement responsables de prises de poids excessives et de pics glycémiques dangereux.

Le besoin en lipides n’augmente pas pendant la grossesse, tandis que celui en glucides peut fluctuer en fonction de l’activité physique de la future maman et de la dépense énergétique globale.

Préférez le amidons de pâtes céréales, pommes de terre et légumineuses avec des sucres simples contenus dans les sucreries et les boissons industrielles est sans aucun doute le meilleur choix.

Conseils repas par repas pendant la grossesse

La consommation d’alcool, de café et de cigarettes est interdite pendant la grossesse. Chaque repas devrait commencer par des fruits ou des légumes crus pour renforcer le système immunitaire.

Voici des conseils pour chaque repas principal de la journée

Le petit déjeuner

Il doit être riche et abondant et doit inclure la bonne quantité de fibres, de glucides, de protéines et de lipides.

Feu vert à :

• yaourt blanche
• lait entier ou demi-écrémé
• fruits de saison Frais
• grains entiers sans sucre ajouté
• graines oléagineuses non torréfiées et non salées (riches en oméga 3)
• toasts complets, thé décaféiné, infusions de fruits rouges, galettes de riz
• pain complet et œufs cuits.

Le conseil, comme toujours, est d’alterner ces aliments avec une certaine fréquence.

Les collations

Il peut y en avoir deux : un en milieu de matinée et un en milieu d’après-midi. Fruits frais et biscottes complètes, pain sec oléagineux ou biscuits.

Évitez les sucreries, surtout celles industrielles. Une à deux fois par semaine vous pouvez consommer des glaces artisanales ou maison à condition de réduire les autres glucides.

Le déjeuner

Le repas de midi doit être le plus équilibré possible dans les bonnes quantités de protéines, lipides et glucides nécessaires.

Les pâtes, le riz, le pain et les pommes de terre sont d’excellentes sources d’amidon. Dans les bonnes proportions et quantités, ils se marient bien avec les aliments protéinés comme la viande, le poisson, les œufs (pas plus de 2 par semaine) et les fromages.

Pensez à limiter les graisses d’assaisonnement et privilégiez les fromages et viandes maigres. En ce qui concerne les vitamines et les sels minéraux, le déjeuner doit comprendre une portion de légumes (de préférence crus) et un fruit.

Dîner

Il doit être léger, digeste et riche en fibres. Les mêmes indications que pour le déjeuner s’appliquent, mais en quantités réduites.

• une partie de les glucides (pain, riz, pâtes, orge, emmerder, L’avoine farine pour polenta, couscous)
• une partie de protéine (viande, poisson, charcuterie, fromages frais, légumineuses, œufs)
• deux grosses portions de des légumes cru et cuit
• un fil d‘huile d’olive extra vierge pour assaisonner et un fruit pour terminer le repas.

Régime de grossesse : Aliments à éviter

Nous concluons avec moi Aliments à éviter pendant la grossesse pour éviter complications, intoxications, infections, constipation pendant la grossesse et allergiques :

• viande crue
• saucisses
• œufs crus ou sauces (ex. mayonnaise)
• fromages à pâte molle
• poisson cru ou fumé
• lait cru
• alcool et café
• fruits de mer

N’oubliez pas qu’être enceinte ne signifie pas devoir manger pour deux et fiez-vous toujours aux conseils de votre gynécologue avant de faire des choix alimentaires « spéciaux » ou des régimes trop restrictifs. Le meilleur régime de grossesse que vous pouvez suivre est celui qui correspond le mieux à vos particularités et à vos besoins.

Et quand le bébé est né, il est préférable de suivre un régime alimentaire approprié régime de lactation. Source