qu'est-ce que c'est, comment ça marche, avantages et contre-indications

Essayez d’imaginer faire du yoga en vol, suspendu à un hamac en tissu suspendu au plafond. Ce n'est pas de la science-fiction mais il s'agit deYoga antigravitéune discipline qui combine Yoga et pilates,mais la gymnastique rythmique et danse. Les exercices et les différentes positions s'effectuent sans l'action de la gravité. Les mouvements sont ainsi beaucoup plus faciles, améliorant la flexibilité et le sens de l'équilibre. En plus de favoriser un allongement naturel de la colonne vertébrale, souvent contractée et comprimée en raison d'un mode de vie trop sédentaire, cette discipline est bonne pour le corps mais aussi pour l'esprit, car elle divertit et détend à la fois.

Qu'est-ce que le yoga antigravité

Ce mélange de Yoga, Gymnastique suédoisePilates, remise en forme en suspension et arts aériens a été créé par Christopher Harrison, metteur en scène, chorégraphe et ancien danseur de Broadway, ainsi que fondateur d'une compagnie de danseurs-acrobates.

À l'aide d'un hamac en tissu extensible fixé au plafond, des positions et des mouvements suspendus sont effectués, de manière à permettre au corps de se déplacer dans l'espace, en le libérant sans l'action de la gravité. De cette façon, les perceptions normalement ressenties lors de la pratique des asanas sont augmentées.

De plus, des inversions, des positions à l'envers, sont également effectuées, qui aident à contrôler la peur et à acquérir une plus grande conscience de soi et de ce que l'on peut faire.

Origines de l'antigravité

Cette discipline particulière a été fondée dans les années 1990 à New York par Christopher Calvin Harrison, metteur en scène, chorégraphe, danseur, acrobate et professionnel du fitness. Combinant ses passions, il a donné vie à ce style fascinant qui allie les mouvements de la danse à ceux de Pilatesla gymnastique artistique et enfin la Yoga.

S'inspirant d'un belvédère sous lequel huit hamacs étaient suspendus, Harrison a commencé à utiliser des draps élastiques pour expérimenter le mouvement suspendu.

L'Fitness antigravité c'est une méthode de fitness brevetée. En 2007, Harrison a été le premier à promouvoir leYoga antigravité.

A quoi sert le yoga antigravité ?

Ce type particulier de yoga sert à améliorer et augmenter l'agilité. En effet, en l’absence de gravité, l’exécution de certains mouvements est de plus en plus facile.

Comme déjà expliqué au début, en raison de ses caractéristiques, plutôt que d'un véritable type de yoga,Anti-gravité cela ressemble beaucoup plus à une discipline de fitness.

Cependant, ce qui rapproche cette discipline du yoga, c'est le bien-être psycho-physique car elle favorise la détente du corps et de l'espritélimine et neutralise le stress.

À qui Antigravity est-il recommandé ?

Il est idéal pour ceux qui pratiquent des travaux sédentaires et/ou ont besoin de détendre leur dos et/ou d'améliorer leur posture. Il est également recommandé à ceux qui pratiquent d'autres types de sports car il contribue à améliorer leurs compétences sportives.

Quels sont les bienfaits du yoga antigravité

Libéré de la sensation de gravité, le corps est capable d'effectuer les différentes positions avec une plus grande profondeur. De plus, grâce à la suspension, les efforts musculaires ne sont pas soumis à des risques de traumatisme et même les mouvements inverses peuvent être effectués sans grand effort.

Cette discipline fédère donc les bienfaits du yoga avec les effets positifs du manque de gravité, et agit à la fois sur le plan physique et psychologique.

Avantages physiques de l'antigravité

• Décompresse la colonne vertébrale favorisant ainsi le réalignement naturel du corps
• Améliore la posture et l’équilibre
• Renforce les muscles surtout de la partie supérieure du corps, en particulier du fascia cœur
• Améliorer la flexibilité
• Favorise la digestion car il détend l'abdomen et soulage également ceux qui souffrent de syndrome du côlon irritable
• Améliore la circulation sanguinecontribuant ainsi à contrer et à prévenir la plupart des maladies cardiovasculaires
• Augmente les fonctions cérébralesaméliorant la mémoire et favorisant la concentration

Avantages psychologiques de l'antigravité

Parmi les différents bienfaits apportés par cette nouvelle discipline on retient :

• Améliore l'humeurfavorisant la bonne humeur
• Soulage les états d’anxiétéle stress et la dépression
• Contrecarre les sautes d’humeur
• Combat les problèmes d’insomnie
• Aide à gagner plus de confiance et confiance en soi
• C'est drôle

Comment se déroule une leçon d'antigravité

La majeure partie de la leçon se déroule avec un hamac spécial suspendu au plafond et avec une musique de fond. La leçon type est divisée en 4 phases :

• concentration
• chauffageune phase dans laquelle le hamac agit comme une barre pour activer les différents groupes musculaires, en effectuant une série de mouvements lents
• effectuer diverses asanas sur le hamacla force, la flexibilité et la mobilité sont renforcées
• cocooningou la relaxation profonde réalisée en fin de séance, en se balançant dans le hamac

Équipement utile pour l'antigravité

L'équipement principal est évidemment le hamac : un hamac aérien spécial, aussi appelé balançoire aérienne de yoga, ou trapèze de yoga, et également un harnais de yoga. Fabriqué avec un tissu particulièrement élastique, doux et résistant (généralement de la soie ou du nylon), il est suspendu au plafond via des chaînes de support, mousquetons et systèmes de fixation, afin de pouvoir modifier la distance par rapport au sol.

Pendant le cours, il est recommandé de porter vêtements de yoga ou sportif, mais opaque et bien ajusté, afin d'éviter le moins possible les frottements et les obstructions du tissu du hamac en contact direct avec la peau nue.

Quelles sont les positions du yoga antigravité

Voyons maintenant quelques-unes des principales positions exécutées lors d'un cours.

• Chien tête en bas. Position souvent utilisée lors de l’échauffement. Pliez le hamac avec le tissu reposant au niveau des os de la hanche. De cette façon, vous pouvez étirer tout votre corps, réduisant ainsi le poids de vos bras et de vos jambes.
• chameau. Assis à l’intérieur du hamac, étirez également votre dos pour que votre tête soit parallèle au sol. A partir de cette position, essayez de saisir vos chevilles avec vos mains et maintenez la position quelques secondes
• Poisson. Pose qui ouvre la poitrine et favorise la mobilité de la colonne vertébrale
• Chaise. Avec le tissu enroulé sous vos aisselles et vos omoplates, gardez vos pieds bien au sol, puis étendez vos bras. Pliez ensuite les genoux et asseyez-vous de manière à ce que le tissu soutienne votre dos.
• Arbre. Avec votre corps soutenu par le harnais, insérez un pied dans le balançoire et en vous tenant des deux côtés du hamac, cherchez votre équilibre. Une fois que vous vous sentez prêt, soulevez l'autre pied et pliez le genou, en amenant la jambe autour du devant du tissu pour que le pied soit posé sur la cuisse. Enfin, joignez vos mains devant votre poitrine en position de prière.
• Homme-araignée inversé. En partant de la position assise dans le hamac, tournez la tête vers le bas comme pour effectuer un saut périlleux. Maintenez la position avec la force de vos jambes et laissez vos bras libres. Cette position, sans compression, favorise l'étirement du dos et l'augmentation du flux sanguin vers le cerveau.
• Demi-pigeon. Une jambe pliée est au sol tandis qu'une jambe est tendue dans le harnais. Position qui aide à ouvrir les fléchisseurs de la hanche
• Cocon, alias la position de relaxation, qui clôt habituellement le cours. Vous devez vous asseoir à l'intérieur du hamac, les jambes croisées, en gardant les mains jointes devant votre poitrine pendant que vous effectuez l'asana. anjali mudra

Combien de temps dure un cours d'antigravité

La durée moyenne d'un cours est comprise entre 45 et 60 minutes.

Contre-indications de l'antigravité

Tout le monde ne peut pas le pratiquer. En raison des nombreuses asanas inversées, c'est-à-dire à effectuer à l'envers, elles sont à éviter dans les cas suivants.

• Grossesse
• Hypertension
• Problèmes cardiaques
• Glaucome
• Épilepsie
• Blessures au cou
• Hernie discale
• Ostéoporose
• Hernie hiatale
• Syndrome du canal carpien
• Arthrite avancée
• Vertiges
• Labyrinthite

Cela ne doit pas être fait même si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, notamment au niveau du dos ou des épaules.

Par ailleurs, avant de pratiquer cette discipline, il est conseillé de demander l'avis de votre médecin en cas de :

• blessures à l'épaule
• obésité
• blessures au poignet
• décollement de la rétine
• prendre des médicaments pour la coagulation du sang
• fibromyalgie
• problèmes de dos

Conseils et avertissements pour pratiquer l’antigravité

Généralement, pour la pratique de n’importe quel style de yoga, il est toujours bon de se tourner vers des écoles spécialisées avec des professeurs experts. Plus encore, cette suggestion est encore plus valable dans le cas de l’Antigravité.

Pratiquer le Yoga Antigravité DIY à la maison est fortement déconseillé. En effet, en plus de nécessiter de très grands espaces et des équipements spécifiques, il est nécessaire d'avoir des connaissances techniques très approfondies.

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