Prendre des boissons protéinées en complément d’une alimentation équilibrée nous apporte de multiples bienfaits et dans cet article, je les montre tous.
Que sont les boissons protéinées?
Dans le domaine de la supplémentation sportive, les compléments les plus utilisés sont ceux à base de protéines. Cependant, il existe de nombreux produits présentant différentes présentations de cet important macronutriment, il est donc important de définir ce qu’est exactement un shake protéiné.
Les shakes protéinés se présentent sous forme de poudre pour une dissolution ultérieure dans l’eau ou le lait, cette poudre peut contenir diverses protéines, ils peuvent les contenir sous forme de lactosérum, concentré ou isolé, entre autres.
Un aspect très important à mentionner lorsque nous en parlons est qu’ils ne doivent pas être utilisés comme substituts à une alimentation équilibrée et saine, mais comme suppléments de celle-ci.
Cela signifie que nous devons obtenir les protéines dont nous avons besoin principalement par l’alimentation et utiliser les shakes dans les cas où le régime alimentaire est très exigeant et un apport extraordinaire de protéines est nécessaire pour atteindre certains objectifs.
Quels sont les avantages des boissons protéinées?
Ceux-ci sont utilisés pour obtenir divers avantages, parmi lesquels se distinguent les suivants:
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Beaucoup de gens ne savent pas qu’il s’agit d’un complément nutritionnel idéal pour perdre du poids. En effet, ils nous aident à protéger notre masse musculaire pendant que notre corps se débarrasse des graisses.De plus, un apport plus élevé en protéines aidera à augmenter le métabolisme et à maintenir notre appétit plus facilement contrôlé.
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Le principal avantage des shakes protéinés est qu’ils nous aident à gagner de la masse musculaire, mais pour atteindre cet objectif, il est essentiel de suivre une alimentation optimale, un entraînement adéquat et un repos suffisant. Les muscles sont formés de protéines et une contribution extraordinaire de celles-ci nous aidera à former plus de tissu musculaire.
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Les shakes protéinés nous aident à nous sentir plus énergiques et donc à augmenter les performances sportives, ils sont également essentiels pour les amateurs d’exercice cardiovasculaire, car ils protègent le muscle du catabolisme.
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Ce type de préparation est d’une grande importance pour la récupération du muscle car pendant que nous faisons de l’exercice, nous endommageons également les fibres musculaires qui doivent ensuite être réparées.
Quand prendre des boissons protéinées?
Il peut être pris à différents moments de la journée et cela en modifiera partiellement l’effet:
- 30 minutes avant l’entraînement: Ils sont très efficaces pour protéger le muscle du catabolisme et pour le moment, il est idéal de les combiner avec des glucides.
- Après l’entrainement: Il est recommandé avant tout la protéine de lactosérum qui s’assimile rapidement et commence à réparer les fibres endommagées lors de l’entraînement.
- Avant d’aller dormir: A ce moment, la caséine est recommandée pour sa lente assimilation, donc pendant la nuit, les protéines travailleront en synergie avec les hormones anabolisantes qui sont libérées.
Maintenant que vous connaissez tous les bienfaits des shakes protéinés, n’hésitez pas à les inclure dans votre alimentation, toujours en complément d’une alimentation saine et équilibrée.
Par Abhishek Rathore